Αυτή η παράγραφος είναι εγγενώς αντιφατική: Αν καταναλώνετε 2700 θερμίδες την ημέρα, τότε σίγουρα θα χάσετε βάρος τρώγοντας 1700 θερμίδες, θα χάσετε περίπου 2 κιλά την εβδομάδα. Για όσους είναι μερικά κιλά υπέρβαροι, αυτός θα ήταν ένας λογικός ρυθμός απώλειας βάρους.
Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να τρώτε 1700 θερμίδες την ημέρα με υγιεινά τρόφιμα και να τηρείτε τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Ωστόσο, μην υπολογίζετε σε γρήγορη απώλεια βάρους. Το θέμα είναι ότι αυτή η δίαιτα λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Έτσι, μπορείτε να περιμένετε μια αργή, σταδιακή απώλεια βάρους από μισό έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Καθημερινές δραστηριότητες όπως το καθάρισμα του σπιτιού σας, το περπάτημα και η κηπουρική μπορούν επίσης να κάψουν σημαντικό αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για ορισμένους ανθρώπους, αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να κάψουν περισσότερες από 1.000 θερμίδες. Το να κάψετε 1.000 θερμίδες μόνο μέσω της άσκησης ή σε μία μόνο συνεδρία άσκησης είναι πιο δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή θερμιδικών στόχων απώλειας βάρους για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.
Η κατανάλωση μόνο 1500 θερμίδων την ημέρα δεν είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος.Είναι σπουδαίο γιατί ο οργανισμός σας θα λάβει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για να παραμείνει ενεργητικός και υγιής. Η δίαιτα των 1700 θερμίδων περιλαμβάνει τρόφιμα όπως λαχανικά, άπαχο κρέας, φρούτα, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ολικής αλέσεως και λίπη. Για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη αυτής της δίαιτας, πρέπει να τηρήσετε τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών.
Είναι 1600 θερμίδες αρκετές για να χάσετε βάρος; 1600 θερμίδες την ημέρα είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων που κατά μέσο όρο περιέχει περίπου 1600 θερμίδες την ημέρα είναι ένας υγιεινός τρόπος για να το πετύχετε.
Αν καταναλώνετε 1700 θερμίδες αλλά δαπανάτε μόνο 1500, θα πάρετε βάρος. Εάν καταναλώνετε 1700 αλλά δαπανάτε 1900, θα χάσετε βάρος. Η ίδια η πραγματική τροφική ουσία δεν έχει σημασία όσον αφορά την απώλεια βάρους. ? Θα κερδίσετε σήματα για να είστε ενεργοί στον ιστότοπο.
Αυτό το άρθρο θα παρέχει ένα σχέδιο για την κατανάλωση 1200 θερμίδων την ημέρα και την απώλεια 5-7 κιλών μόνο μέσω της απώλειας νερού. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι αυτή που περιορίζει την πρόσληψή σας σε 1, έως 1, θερμίδες ανά ημέρα για τους άνδρες και 1, έως 1, θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος; Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων που παρέχει περίπου 500 θερμίδες λιγότερες από όσες χρειάζεστε την ημέρα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Για κάποιους, αυτό θα ήταν ένα πρόγραμμα διατροφής 1.200 θερμίδων.Το πόσες επιπλέον θερμίδες θα κάψετε μέσω της καθημερινής σας δραστηριότητας, όπως το ντους και το πλύσιμο των πιάτων, καθώς και μέσω της άσκησης, εξαρτάται από εσάς. Ανάλογα με το μέγεθος και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, η καύση 1.000 θερμίδων επιπλέον του BMR σας είναι επίσης αρκετά δυνατή και ασφαλής για να την κάνετε καθημερινά.
Η δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες δεν είναι μια ασφαλής μακροπρόθεσμη στρατηγική απώλειας βάρους. Ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατανάλωση μόλις 700 θερμίδων την ημέρα θα προωθήσει την απώλεια βάρους, η ποσότητα βάρους που θα χάσετε σε μια εβδομάδα εξαρτάται από το πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρηθεί.
Επομένως, πρέπει να επιτύχετε ένα έλλειμμα 1000 θερμίδων την ημέρα ή 7000 θερμίδες την εβδομάδα.
Αν και θα πρέπει πάντα να υπολογίζετε το ιδανικό πρόγραμμα θερμίδων για εσάς χρησιμοποιώντας διαδικτυακούς υπολογιστές, πολλοί από εσάς θα διαπιστώσετε ότι το θερμιδικό έλλειμμα περιλαμβάνει μια δίαιτα 1700 θερμίδων. Αυτή η δίαιτα των 1700 θερμίδων θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με βιώσιμο και υγιεινό τρόπο, χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα.
Μια δίαιτα 1.200 θερμίδων την ημέρα έχει ως αποτέλεσμα οι περισσότεροι άνθρωποι να λειτουργούν με έλλειμμα θερμίδων, γι' αυτό και η απώλεια βάρους είναι πολύ πιθανή.
Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει τη διατροφή των 1500 θερμίδων για την απώλεια βάρους και πώς αυτό το διατροφικό πλάνο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Εάν μόλις αρχίζετε την απώλεια βάρους, αυτό το επίπεδο των 1.800 θερμίδων είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Οι 1.500 και 1.200 θερμίδες μπορεί να είναι πολύ χαμηλές για να ξεκινήσετε και μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε πεινασμένοι στο τέλος της ημέρας, και αυτό το ελαφρώς υψηλότερο επίπεδο θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα είστε σε θέση να τηρήσετε αυτό το σχέδιο.
Κάθε ημέρα περιλαμβάνει επίσης δύο σνακ κάτω των 150 θερμίδων και μία απόλαυση 200 έως 250 θερμίδων, καθώς και 50 έως 100 "διακριτικές" θερμίδες.
Πώς μοιάζουν οι 1700 θερμίδες την ημέρα; Το πρόγραμμα διατροφής των 1.700 θερμίδων θα πρέπει να αποτελείται από τρία γεύματα με περίπου 500 θερμίδες το καθένα και δύο σνακ των 100 θερμίδων. Ο προγραμματισμός της ποσότητας που θα τρώτε σε κάθε γεύμα και σνακ και η τακτική κατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στον έλεγχο της πείνας, ώστε να σας είναι πιο εύκολο να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες έλλειμμα την ημέρα. Αν σήμερα τρώτε 2.100 θερμίδες και μειώσετε την κατανάλωσή σας σε 1.600 θερμίδες την ημέρα, θεωρητικά θα πρέπει να χάνετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, επειδή έχετε δημιουργήσει ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων την εβδομάδα.
Γι' αυτόν ακριβώς το λόγο, δημιουργήσαμε αυτό το μικρό μας εργαλείο που ονομάζεται Calorie Calculator for Weight Gain και σας λέει πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να πάρετε βάρος, με βάση το επίπεδο δραστηριότητας και τα χαρακτηριστικά σας.
Εάν καίτε περισσότερες από 1700 θερμίδες την ημέρα (το οποίο είναι πολύ πιθανό), τότε ναι. Το σώμα σας δεν ενδιαφέρεται πραγματικά για το τι θεωρείτε εσείς "υγιές" και "ανθυγιεινό".
Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να τρώτε 1700 θερμίδες την ημέρα με υγιεινά τρόφιμα και να τηρείτε τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Ωστόσο, μην υπολογίζετε σε γρήγορη απώλεια βάρους. Το θέμα είναι ότι αυτή η δίαιτα λειτουργεί μακροπρόθεσμα.
Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να επιτύχει απώλεια βάρους έως και 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα.