Οι περισσότεροι συμφωνούν ότι το κολύμπι είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Για να κάψετε θερμίδες, πρέπει να επιδιώξετε κολύμβηση υψηλής έντασης, η οποία διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό στο 70-85% του μέγιστου. Επειδή η αντίσταση του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη (και πιο σταθερή) από τον αέρα, είναι πιο εύκολο να κάψετε θερμίδες κολυμπώντας.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι κολυμβητές έχασαν βάρος (και σωματικό λίπος), πήραν μερικά κιλά και δεν είχαν καθόλου αλλαγές στο βάρος τους.
Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η καύση θερμίδων για το κολύμπι έναντι του τρεξίματος υπολογίζεται ως εξής, με βάση το σωματικό βάρος και 30 λεπτά δραστηριότητας.
Η καρδιά και η άρση βαρών είναι τα δύο πιο δημοφιλή είδη άσκησης, αλλά πολλοί αναρωτιούνται ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους.Μελέτες δείχνουν ότι το κολύμπι για 30-40 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, βοηθά στην καύση μεγαλύτερου αριθμού θερμίδων.
Η κολύμβηση ως άσκηση χαμηλής έντασης είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους σε σύγκριση με την ποδηλασία.
Η κολύμβηση γύρων είναι μια έντονη μορφή άσκησης για την καύση θερμίδων, την οικοδόμηση μυών και τη βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Και οι δύο ασκήσεις έχουν τα πλεονεκτήματά τους για την υγιή απώλεια βάρους και και οι δύο ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας, απλώς τα πλεονεκτήματα της κολύμβησης υπερτερούν έναντι του τρεξίματος.Το κολυμβητικό εγκεφαλικό επεισόδιο επηρεάζει την απώλεια βάρους; Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε βάρος, επιλέξτε ένα κολύμπι που σας επιτρέπει να κολυμπάτε περισσότερο και γρηγορότερα. Η τακτική κολύμβηση - ανεξάρτητα από το κολύμπι που χρησιμοποιείτε - δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος.
Η καλύτερη ώρα για κολύμπι, ειδικά για την απώλεια βάρους, είναι το πρωί. Αυτή τη στιγμή, το σώμα βρίσκεται στο στάδιο της νηστείας και θα μετατρέψει τα αποθέματα λίπους σε ενέργεια που απαιτείται για την κολύμβηση. Ως εκ τούτου, μπορείτε να περιμένετε σπουδαία αποτελέσματα από μια πρωινή προπόνηση κολύμβησης.
Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από ό,τι το τρέξιμο, δεδομένου ότι απαιτεί μεγαλύτερη σωματική προσπάθεια από ό,τι το τρέξιμο της ίδιας απόστασης. Εν ολίγοις, η κολύμβηση είναι πιο καρδιαγγειακή προπόνηση από το τρέξιμο και επομένως θα χάσετε περισσότερο βάρος όταν κολυμπάτε .
Η διατήρηση της περιοχής της μέσης σφιχτής μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση για τη γυμναστική, ειδικά για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει και τους άνδρες που θέλουν κοιλιακούς με έξι πακέτα. Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που είναι επίσης καλή για την τόνωση.
Το τρέξιμο είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους και έχει περισσότερες δυνατότητες για την απώλεια βάρους.Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η τακτική κολύμβηση δεν στοχεύει ειδικά στο λίπος της κοιλιάς. Αντίθετα, καίει κάθε περιττό λίπος που το σώμα σας έχει κρατήσει για ενέργεια, ανεξάρτητα από το αν αυτό το λίπος βρίσκεται στο στομάχι, στους γοφούς, στους μηρούς ή σε άλλα σημεία του σώματός σας.
Αυτό το άρθρο μιλάει για τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους κολύμβησης για να χάσετε βάρος μαζί με ένα πρακτικό πρόγραμμα διατροφής και άλλα κορυφαία οφέλη της κολύμβησης.Η κολύμβηση αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, ενδυναμώνει και τονώνει τους μύες του άνω και κάτω μέρους του σώματός σας και καίει θερμίδες, ενώ παράλληλα αποτελεί μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου.
Έτσι, μεταξύ κολύμβησης και γυμναστικής, η κολύμβηση είναι φυσικό να καίει πολύ περισσότερες θερμίδες - είναι, άλλωστε, ένας συνδυασμός αντίστασης και καρδιαγγειακής άσκησης. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι η γυμναστική δεν καίει θερμίδες - καίει, απλώς όχι τόσο πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να ασκείστε πολύ περισσότερο για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα.
Η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε γυμνασμένοι, αλλά δεν πρέπει να αντικαταστήσει πλήρως την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ενσωματώστε κάποια μορφή άρσης βαρών στις προπονήσεις σας. Αν θέλετε, μπορείτε να μειώσετε τον αντίκτυπο στο σώμα σας και να φέρετε την προπόνηση δύναμης στην πισίνα.
Αν σκέφτεστε να κολυμπήσετε ή να τρέξετε για την απώλεια βάρους, η ποσότητα των θερμίδων που καίτε με κάθε άσκηση μπορεί να είναι καθοριστικός παράγοντας.Το κολύμπι θα κάψει τις θερμίδες σας Γνωρίζετε ότι το κολύμπι καταναλώνει περίπου 500-750 θερμίδες για μια γυναίκα 150 κιλών.
Ωστόσο, η κολύμβηση γυμνάζει επίσης τους μύες του άνω μέρους του σώματός σας περισσότερο από ό,τι το τρέξιμο. Τα χέρια σας και άλλοι μύες του άνω μέρους του σώματος χρησιμοποιούνται για να τραβήξετε το σώμα σας μέσα στο νερό, ενισχύοντας τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος. Το κολύμπι για τριάντα λεπτά την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος, αν η πρόσληψη θερμίδων είναι συνεπής. Η έντασή σας πρέπει να είναι έντονη αν θέλετε να λειτουργήσει αυτό.
Και χωρίς να σας κουράζω μέχρι θανάτου με μια διάλεξη φυσιολογίας, ουσιαστικά όσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχετε τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να καταναλώσετε και τόσο πιο αποτελεσματικά θα καίτε λίπος. Επιπλέον, το τακτικό κολύμπι δημιουργεί ένα πιο ευνοϊκό ορμονικό περιβάλλον μέσα στο σώμα σας.
Το κολύμπι σε μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά καίει περίπου 250 θερμίδες. Κάντε το τέσσερις φορές την εβδομάδα και σε ένα μήνα θα χάσετε λίγο περισσότερο από ένα κιλό. Αλλά κάθε σώμα είναι διαφορετικό και οι έρευνες δείχνουν ότι κάποιοι άνθρωποι χάνουν περισσότερο ή λιγότερο βάρος από άλλους - ακόμη και όταν κάνουν την ίδια ποσότητα άσκησης.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ένα καλύτερο εγκεφαλικό επεισόδιο για την απώλεια βάρους. Αντίθετα, ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα θα έχει ένα μείγμα από όλα τα χτυπήματα για να διατηρεί τα πράγματα ενδιαφέροντα και να αναπτύσσει συμμετρικά το σώμα σας. Έχοντας πει αυτό, αν θέλετε να επιλέξετε μόνο ένα κτύπημα για τις προπονήσεις κολύμβησης, κάντε το ελεύθερο.
Τόσο το κολύμπι όσο και το τρέξιμο θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση και να τονώσετε τους μυς σας. Πόσο κολύμπι ισοδυναμεί με τρέξιμο; Σύμφωνα με αυτή τη μετατροπή της κολύμβησης σε τρέξιμο, η κολύμβηση αποτελεί έντονη δραστηριότητα και περίπου 25 λεπτά κολύμβησης ισοδυναμούν με περίπου 3 μίλια τρεξίματος. Εάν τρέχετε τακτικά 5 μίλια, θα πρέπει να κολυμπήσετε για περίπου 42 λεπτά για να έχετε μια ισοδύναμη προπόνηση. Η κολύμβηση έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι καίει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό σε σχέση με το περπάτημα, γεγονός που τελικά αναγκάζει το σώμα να καταναλώσει τα περιττά αποθέματα λίπους και να αποκαλύψει τους σκληρά κερδισμένους μυς που κρύβονται από κάτω.Για να χάσετε βάρος, όσο πιο σωματικά δραστήριοι είστε, τόσο το καλύτερο. Αυτό ισχύει είτε κάνετε τζόκινγκ, είτε περπατάτε, είτε χρησιμοποιείτε καρδιολογικό εξοπλισμό, είτε κολυμπάτε.
Ναι, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση και βοηθά στην απώλεια βάρους. Το συμπέρασμα είναι ότι τόσο το τρέξιμο όσο και η κολύμβηση είναι αποτελεσματικές επιλογές άσκησης για την καύση θερμίδων και λίπους. Αν είστε καλοί στην κολύμβηση ή πρόθυμοι να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.Με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, η κολύμβηση δεν αποτελεί εξαίρεση.
Για να χάσετε ένα κιλό πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες που λαμβάνετε και τόσο οι εκπαιδευτές όσο και οι γιατροί συμφωνούν ότι ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι ο τέλειος τρόπος για να έχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα.Η κολύμβηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καύσης θερμίδων. Ένα άτομο βάρους 160 κιλών καίει περίπου 423 θερμίδες την ώρα κολυμπώντας σε χαμηλό ή μέτριο ρυθμό. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει έως και 715 θερμίδες την ώρα κολυμπώντας σε πιο έντονο ρυθμό.
Το τρέξιμο γυμνάζει το κάτω μέρος του σώματός σας, καίει θερμίδες και, επειδή θεωρείται προπόνηση με βάρη, βοηθά επίσης στην πρόληψη της απώλειας οστών.Η καλύτερη κολύμβηση για συνολική προπόνηση. Υπάρχουν τέσσερις τυπικές κινήσεις στην κολύμβηση: πεταλούδα, ύπτιο, πρόσθιο και ελεύθερο. Κάθε ένα από τα τέσσερα εγκεφαλικά επεισόδια έχει τις δικές του τεχνικές πτυχές και επιστρατεύει ξεχωριστούς μύες. Αν αναζητάτε μια προπόνηση για όλο το σώμα, μπορείτε να διαγράψετε το πρόσθιο και το ύπτιο από τη λίστα σας.
Είναι το κολύμπι καλύτερη μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης από το τρέξιμο; Το τρέξιμο, είτε στο δρόμο είτε σε διάδρομο, μπορεί να είναι σκληρό για τους αστραγάλους και τα γόνατα. Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας ή χρειάζεστε μια προπόνηση χαμηλής όχλησης για οποιονδήποτε λόγο, τότε η κολύμβηση θα ήταν μια καλύτερη επιλογή από το τρέξιμο. Αν δεν σας αρέσει μια συγκεκριμένη άσκηση, θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την κολύμβηση ως προπόνηση για όλο το σώμα, αλλά είναι εκπληκτικό ότι η κολύμβηση μπορεί να ενισχύσει την εγκεφαλική σας δύναμη. Όπως προαναφέρθηκε, το περπάτημα καίει θερμίδες με σημαντικά βραδύτερο ρυθμό σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, όπως για παράδειγμα το κολύμπι.Ποιο είναι το καλύτερο κολυμβητικό χτύπημα για την καύση θερμίδων; Η καλύτερη κολύμβηση για την καύση θερμίδων είναι η πεταλούδα. Αλλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε εξαιρετική τεχνική για να το πετύχετε. Το ελεύθερο στυλ είναι το πιο γρήγορο από όλα τα ανταγωνιστικά κολυμβητικά στυλ. Καίτε 660 θερμίδες ανά ώρα κολυμπώντας γρήγορο ελεύθερο, αν ζυγίζετε 125 κιλά.
Ο Barlowe είναι κάτοχος πτυχίου Αγγλικών και Γαλλικών και μεταπτυχιακού διπλώματος Καλών Τεχνών στο κινηματογραφικό animation. Η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το καλύτερο κολύμπι για να χάσετε βάρος είναι αυτό που εκτελείτε καλύτερα. Όταν κολυμπάτε αποτελεσματικά, σπαταλάτε λιγότερη ενέργεια μόνο για να μείνετε στην επιφάνεια και γυμνάζεστε περισσότερο.
Η κολύμβηση σε έναν κάπως χαλαρό ρυθμό - περίπου 50 μέτρα το λεπτό - καίει περίπου 625 θερμίδες ανά ώρα. Αν το ανεβάσετε σε έναν αθλητή αναψυχής υψηλού επιπέδου, όπου κολυμπάτε 75 μέτρα σε ένα λεπτό, θα κάψετε λίγο περισσότερες από 750 θερμίδες την ώρα. Για να χάσετε ένα κιλό, θα θέλατε να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες.
Όταν πρόκειται για τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε κολυμπώντας ή τρέχοντας, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ότι η καύση θερμίδων βασίζεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σας και της έντασης της άσκησης.
Είναι η κολύμβηση καλύτερη προπόνηση από την άρση βαρών; Για τους περισσότερους ανθρώπους, το κολύμπι είναι η καλύτερη επιλογή. Η κολύμβηση είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, δύναμη και αντοχή. Η κολύμβηση θα προκαλέσει επίσης το καρδιαγγειακό σας σύστημα και θα κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες. Η άρση βαρών στο γυμναστήριο θα χτίσει κυρίως μυς και δύναμη, καθιστώντας την κολύμβηση μια καλύτερη προπόνηση για όλες τις χρήσεις.
Υπάρχει μεγαλύτερη δυνατότητα απώλειας βάρους με το τρέξιμο, αλλά για λόγους συνολικής υγείας, η κολύμβηση είναι η καλύτερη επιλογή, ειδικά για άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα και άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις.Η κολύμβηση είναι καλή για την απώλεια βάρους, καθώς θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες το ίδιο με τις ασκήσεις στην ξηρά, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία (με την προϋπόθεση της ίδιας διάρκειας, έντασης και συχνότητας).
Αν και το κολύμπι κάνει καλό στους μύες, τους πνεύμονες και την καρδιά σας, το αν θα πρέπει να κολυμπάτε μόνο ή όχι εξαρτάται από τους στόχους σας. Αν θέλετε απλώς να γίνετε υγιείς, να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε περισσότερο μυϊκό ορισμό, τότε η κολύμβηση είναι εξαιρετική άσκηση.