Πίνετε γάλα και νερό με χαμηλά λιπαρά αντί για ζαχαρούχα ποτά. Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία πρωτεϊνών στη διατροφή σας. Οι πρωτεϊνούχες τροφές - συμπεριλαμβανομένων του άπαχου κρέατος και των πουλερικών, των θαλασσινών, των αυγών, των φασολιών, των προϊόντων σόγιας και των ξηρών καρπών - παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά και σας βοηθούν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.
Έτσι, θα πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή με διάφορες υγιεινές τροφές από διάφορες ομάδες τροφίμων.Βοηθώντας την κόρη σας να χάσει βάρος, όχι μόνο θα της εξασφαλίσει ένα πιο υγιές μέλλον, αλλά θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη πιο σοβαρών βραχυπρόθεσμων παγίδων, όπως οι διατροφικές διαταραχές.
Η εφηβεία είναι η ηλικία των 11 έως 18 ετών κατά την οποία τόσο το ανδρικό όσο και το γυναικείο σώμα βιώνει πολλές σωματικές αλλαγές και είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή για τους εφήβους, προκειμένου να υποστηρίξετε τις αλλαγές.
Στην εφηβική ηλικία, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα βιώσουν πολλά Αυτή είναι η ηλικία όπου οι έφηβοι βιώνουν πολλά νέα πράγματα, ειδικά τα κορίτσια.Οι έφηβες θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, όσπρια, κρέας και φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και να περιορίζουν τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα σνακ και το γρήγορο φαγητό.
Γιατί είναι σημαντική η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για τους εφήβους; Η εφηβεία είναι μια περίοδος ταχείας ανάπτυξης και εξέλιξης, οπότε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική. Οι υγιείς, δραστήριοι νέοι μπορεί να έχουν μεγάλη όρεξη. Αν είστε έφηβος, είναι σημαντικό να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και όχι πολλά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη ή αλάτι.
Τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών για την απώλεια βάρους είναι γνωστά, αλλά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης οι καλύτερες φυσικές πηγές θρεπτικών συστατικών όπως οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα υγιή λίπη που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του οργανισμού.
Για να προάγουν την ανάπτυξη, το υγιές βάρος και τη συνολική καλή υγεία, οι έφηβοι πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών, των φρούτων, των λαχανικών, των άπαχων πρωτεϊνών και των γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά.Εάν το κορίτσι σας είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, τότε είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και όχι να ακολουθήσετε οποιαδήποτε τυχαία δίαιτα στο διαδίκτυο.
Ο στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να θέσει το σώμα σας σε μια κατάσταση κέτωσης στην οποία σίγουρα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας σε αντίθεση με τη γλυκόζη.
Πώς μπορεί ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος να βοηθήσει το παιδί μου να χάσει βάρος; Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να αντιμετωπίσει τις μοναδικές ανάγκες του παιδιού σας για απώλεια βάρους και πώς οι τροφές που καταναλώνει τις επηρεάζουν. Ένας διαιτολόγος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία ενός διατροφικού σχεδίου που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα διασφαλίσει ότι το παιδί λαμβάνει την απαραίτητη διατροφή για να είναι δραστήριο και να αισθάνεται υγιές.
Υγιεινή διατροφή για εφήβους 1 Τι να τρώτε. 2 Φρούτα και λαχανικά. 3 Πατάτες, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και άλλοι αμυλούχοι υδατάνθρακες. 4 Φασόλια, όσπρια, ψάρια, αυγά και άλλες πρωτεΐνες. 5 Γαλακτοκομικά και εναλλακτικές λύσεις. 6 Έλαια και αλείμματα. 7 Τι πρέπει να αποφεύγετε. 8 Υγιές βάρος. 9 Η χορτοφαγία ή η χορτοφαγία.
Με βάση αυτά τα επίπεδα θερμίδων, οι έφηβοι αυτής της ηλικιακής ομάδας χρειάζονται 5 έως 10 ουγκιές δημητριακών - με τουλάχιστον τις μισές από αυτές ολικής άλεσης, 2 έως 4 φλιτζάνια λαχανικών, 1 1/2 έως 2 1/2 φλιτζάνια φρούτων, 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών και 5 έως 7 ουγκιές πρωτεΐνης κάθε μέρα. Τι πρέπει να τρώνε οι έφηβοι για να πάρουν βάρος; Πρωτεΐνη: Ο έφηβός σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να αναπτυχθεί και να χτίσει μυς. Περίπου το ένα τέταρτο των θερμίδων του εφήβου σας θα πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες. Καλές πηγές είναι τα πουλερικά, το άπαχο κρέας, τα θαλασσινά, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, η σόγια, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά και μη λιπαρά. Λίπος: Οι έφηβοι χρειάζονται περίπου το ένα τέταρτο των θερμίδων τους ως λίπος. Βοηθά στην ανάπτυξη. Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή απλά να αισθάνεστε καλύτερα τρώγοντας σωστά, υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για να σας βοηθήσει να κρατήσει σε φόρμα και να σας κρατήσει από δίαιτες πείνας, αφήστε τους φτωχούς και πεινασμένους. Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος διατροφής 1800 θερμίδων που πρέπει να ακολουθείται από έφηβα αγόρια που ασχολούνται με έντονες σωματικές δραστηριότητες όπως αθλήματα και υπαίθρια παιχνίδια και οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται κυρίως από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.Πώς μπορώ να βοηθήσω την έφηβη κόρη μου να χάσει βάρος; Διατηρήστε έτοιμα προς κατανάλωση φρούτα ώστε ο έφηβός σας να μπορεί να τα αρπάξει για ένα σνακ. Για να προάγουν την ανάπτυξη, το υγιές βάρος και τη συνολική καλή υγεία, οι έφηβοι πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών, των φρούτων, των λαχανικών, των άπαχων πρωτεϊνών και των γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά.
Ένα σχήμα δίαιτας keto είναι ένα σχέδιο διατροφής χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μοιράζεται ομοιότητες με τα σχήματα διατροφής Atkins και χαμηλών υδατανθράκων.Οι έφηβοι μπορούν να πάρουν βάρος αν ακολουθήσουν χορτοφαγική διατροφή. Οι περισσότερες χορτοφαγικές δίαιτες είναι φυσικά χαμηλότερες σε θερμίδες, επειδή η έμφαση δίνεται στην κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνούχων τροφών χωρίς κρέας. Ωστόσο, ακολουθώντας τις συμβουλές σε αυτόν τον οδηγό, ο έφηβός σας μπορεί να πάρει βάρος και να εξακολουθεί να κάνει υγιεινές επιλογές χορτοφαγικών γευμάτων.
Πώς μπορώ να πείσω τον έφηβό μου να τρώει υγιεινά τρόφιμα; Και ενθαρρύνετε τον έφηβο να απολαμβάνει μια γενναιόδωρη μπάλα κανονικού παγωτού αντί για παγωμένο γιαούρτι ή παγωμένο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ως κέρασμα. Τροποποιήστε το μαγείρεμα: Χρησιμοποιήστε υγιεινά για την καρδιά έλαια, όπως ελαιόλαδο ή κραμβέλαιο, και προσθέστε ξηρούς καρπούς ή βούτυρο ξηρών καρπών κατά την προετοιμασία και το μαγείρεμα του φαγητού.Υγιεινή διατροφή για εφήβους με λεπτομερείς οδηγίες απώλειας βάρους και δωρεάν μενού διατροφής εφήβων για κάθε μέρα.
Συμπεριλάβετε τρία γεύματα και τρία σνακ στο πρόγραμμα διατροφής του κοριτσιού σας για την αύξηση του σωματικού βάρους, ώστε να τρώει κάθε τρεις με τέσσερις ώρες.
Μια ισορροπημένη διατροφή για τους εφήβους πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες.Η κετογονική δίαιτα, ή εν συντομία keto, είναι μια δίαιτα που περιορίζει την καθημερινή κατανάλωση υδατανθράκων.
Πώς να βοηθήσετε την έφηβη κοπέλα σας να διατηρήσει το ιδανικό βάρος; Αυτό που πρέπει να πείτε στο κορίτσι σας είναι ότι μπορεί να διατηρήσει ένα ιδανικό βάρος καταναλώνοντας υγιεινά τρόφιμα. Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για ένα έφηβο κορίτσι πρέπει να περιλαμβάνει: Θερμίδες που χρειάζεται ο έφηβος για τη συνολική ανάπτυξή του. Η μέση απαίτηση σε θερμίδες για τα έφηβα κορίτσια είναι 1.800 έως 2.200 ή και περισσότερες αν το κορίτσι είναι σωματικά δραστήριο και αθλείται (2).Ποιος είναι ένας καλός ΔΜΣ για έναν έφηβο; Μπορεί να έχετε μια καλύτερη ένδειξη για την υγεία του κοιτάζοντας την τάση της ανάπτυξής του αντί για ένα σημείο σε ένα διάγραμμα που δείχνει το βάρος του εφήβου σας. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 25 θεωρείται φυσιολογικός. Το διάγραμμα ανάπτυξης βάρους για την ηλικία χρησιμοποιείται για να προσδιοριστεί πώς συγκρίνεται το βάρος του εφήβου σας με άλλους εφήβους της ηλικίας του χρησιμοποιώντας μια εκατοστιαία κατάταξη.
Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους για έφηβες πρέπει να αποτελείται από την κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών μαζί με βιταμίνες και μέταλλα.
Πώς να διατηρήσετε υγιές σωματικό βάρος για τους εφήβους; Στην πραγματικότητα, όμως, οι έφηβοι μπορούν εύκολα να διατηρήσουν υγιές σωματικό βάρος ακολουθώντας ένα ισορροπημένο διάγραμμα διατροφής ανάλογα με το φύλο τους και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, συνδυάζοντάς το με καθημερινή άσκηση. Ακολουθεί ένας πλήρης κατάλογος τροφίμων υγιεινής διατροφής από όλες τις ομάδες τροφίμων που μπορούν να συμπεριληφθούν στην ισορροπημένη διατροφή των εφήβων.Το ιδανικό πρόγραμμα διατροφής για έφηβο κορίτσι περιέχει όλα όσα χρειάζεστε για την ισορροπημένη διατροφή, το μόνο που λείπει είναι η άσκηση.
Τα περισσότερα έφηβα κορίτσια έχουν συνείδηση για το βάρος και την εμφάνισή τους και τείνουν να μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσουν το βάρος τους. Αυτό που πρέπει να πείτε στο κορίτσι σας είναι ότι μπορεί να διατηρήσει ένα ιδανικό βάρος καταναλώνοντας υγιεινά τρόφιμα. Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για ένα έφηβο κορίτσι πρέπει να περιλαμβάνει: Θερμίδες που χρειάζεται ο έφηβος για τη συνολική ανάπτυξή του.
Το διάγραμμα ανάπτυξης βάρους για την ηλικία χρησιμοποιείται για να προσδιοριστεί πώς το βάρος του εφήβου σας συγκρίνεται με το βάρος άλλων εφήβων της ηλικίας του, χρησιμοποιώντας μια εκατοστιαία κατάταξη. Για ένα αγόρι 16 ετών, το φυσιολογικό βάρος για την ηλικία του είναι 103 έως 185 κιλά, ενώ ένα κορίτσι της ίδιας ηλικίας μπορεί να ζυγίζει από 95 έως 172 κιλά.
Πώς να διατηρήσετε υγιεινή διατροφή για τους εφήβους; Οι υγιεινές δίαιτες για εφήβους θα πρέπει να έχουν τη βέλτιστη διατροφική ισορροπία, επειδή τα κορίτσια εξακολουθούν να αναπτύσσονται σε αυτό το στάδιο. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι ακριβώς η κατάλληλη, ούτε πολλές ούτε λίγες. Οι θερμίδες παρέχουν την ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες και βοηθούν στην αύξηση του ύψους και στη διατήρηση του υγιούς σωματικού βάρους. Ένα πρόγραμμα διατροφής που στοχεύει στη γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι πάντα υγιεινό- για να είμαστε ειλικρινείς, δεν είναι σχεδόν ποτέ ασφαλές ή υγιεινό.Για υγιή αύξηση του σωματικού βάρους, ο έφηβός σας θα πρέπει να τρώει τουλάχιστον τρία γεύματα κάθε μέρα. Η παράλειψη γευμάτων μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που μπορεί να πάρει ο οργανισμός σου κάθε μέρα, γεγονός που θα αποτρέψει τη διαδικασία αύξησης του βάρους. Εκτός από τα τρία βασικά γεύματα, το παιδί σας θα πρέπει να έχει τουλάχιστον δύο σνακ πλούσια σε θερμίδες.
Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσει ο έφηβός σας ένα υγιές βάρος είναι να τρώει μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά, φασόλια, αυγά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και άπαχα κρέατα. Η υγιεινή διατροφή σημαίνει να λαμβάνετε τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών.
Εάν ο ΔΜΣ τους εμπίπτει στο εύρος των υπέρβαρων ή παχύσαρκων, μιλήστε με τον γιατρό για το ποιοι θα πρέπει να είναι οι στόχοι του βάρους τους. Μπορεί να μην χρειάζεται να χάσουν πραγματικά βάρος - απλώς να το διατηρήσουν και να "μεγαλώσουν" καθώς ψηλώνουν.
Περίπου το 25 τοις εκατό του πιάτου ενός 14χρονου σε ένα γεύμα θα πρέπει να περιέχει ένα άπαχο, πλούσιο σε πρωτεΐνες τρόφιμο. Το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα χωρίς πέτσα, τα ψάρια, τα οστρακοειδή, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φασόλια, τα όσπρια, τα προϊόντα σόγιας και τα κομμάτια μοσχαρίσιου ή χοιρινού κρέατος με χαμηλά λιπαρά μπορούν να ικανοποιήσουν αυτή την απαίτηση.