Το καλαμπόκι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και φυτικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος και των ματιών. Ωστόσο, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα και μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Η ασφάλεια του γενετικά τροποποιημένου καλαμποκιού μπορεί επίσης να αποτελεί ανησυχία. Παρόλα αυτά, με μέτρο, το καλαμπόκι μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Από το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο 100 γραμμαρίων γλυκού, κονσερβοποιημένου καλαμποκιού, το 15 τοις εκατό προέρχεται από διαιτητικό λίπος. Θα πρέπει να καταναλώνετε το 20 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από λίπος και μια μερίδα γλυκού καλαμποκιού παρέχει περίπου το 2 τοις εκατό - με 1,2 γραμμάρια. Από αυτό το λίπος, το 1 τοις εκατό είναι κορεσμένο λίπος. Το γλυκό καλαμπόκι δεν περιέχει χοληστερόλη.
Χάρη στις υψηλές ιδιότητες των φυτικών ινών του καλαμποκιού, αποδεικνύεται ότι είναι ένα φανταστικό δημητριακό για την ενίσχυση της απώλειας βάρους. Αν είστε σε δίαιτα απώλειας βάρους και προσπαθείτε να αποφύγετε τη ζάχαρη, θα πρέπει να έχετε βιβλία μαγειρικής που σας βοηθούν με μη ζαχαρούχα πιάτα. Μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί επίσης να προωθήσει την απώλεια βάρους και να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους.Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε το καλαμπόκι στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας: 1.
Αν τρώτε καλαμπόκι, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να προσθέσετε μια πρέζα πιπέρι καγιέν, μαύρο πιπέρι ή οποιοδήποτε άλλο από τα αγαπημένα σας μπαχαρικά για γεύση και μια πρόσθετη ώθηση στην απώλεια βάρους όταν τρώτε καλαμπόκι, για αύξηση του μεταβολισμού! Όταν αναρωτιέστε αν το καλαμπόκι είναι καλό για την απώλεια βάρους, σας προτείνω να αναζητήσετε άλλα λαχανικά όταν είναι δυνατόν.Μια μερίδα κονσερβοποιημένου καλαμποκιού εισάγει 2,5 g φυτικών ινών στη διατροφή σας- το φρέσκο καλαμπόκι περιέχει 1 g αυτού του θρεπτικού συστατικού, ενώ μια μερίδα κατεψυγμένου καλαμποκιού έχει 2 g. Οι φυτικές ίνες από το κονσερβοποιημένο καλαμπόκι σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και συμβάλλουν στην πρόληψη της διάρροιας. Καταναλώστε 25 έως 38 g φυτικών ινών κάθε μέρα για καλύτερη υγεία.
Με αυτόν τον τρόπο, μικρές ποσότητες πραγματικού, μη επεξεργασμένου καλαμποκιού ΜΠΟΡΟΥΝ να αποτελέσουν μέρος ενός διατροφικού προγράμματος απώλειας βάρους. Υγιεινές συνταγές σολομού για απώλεια βάρους + άλλα διατροφικά οφέλη Οφέλη και παρενέργειες καλαμποκιού Πρέπει να πω ξανά, ότι το πραγματικό φρέσκο καλαμπόκι είναι καλύτερο από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά σε σύγκριση με άλλα λαχανικά, δεν είναι η καλύτερη επιλογή.Μια άλλη καλή συνταγή για απώλεια βάρους σε κονσέρβα καλαμποκιού είναι η σαλάτα καλαμποκιού.
Πηγή θερμίδων στο καλαμπόκι. Το κονσερβοποιημένο γλυκό καλαμπόκι παρέχει 67 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Μια μερίδα καλαμποκιού 100 γραμμαρίων ισούται με περίπου τα 2/3 ενός φλιτζανιού ή μισή κονσέρβα καλαμποκιού. Το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες για να παρέχει ενέργεια για πολλές μεταβολικές λειτουργίες.
Το γλυκό καλαμπόκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά δεν είναι καλό για την απώλεια βάρους, επειδή δεν βοηθά στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Μια μετα-ανάλυση του 2018 διαπίστωσε ότι μια διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες αλλά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη σχετίζεται με συνολική απώλεια βάρους, μείωση της λιπώδους μάζας και μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη σε υπέρβαρα άτομα. Φάτε τον τόνο συνταγές τόνου για απώλεια βάρους ζεστό, κατευθείαν από τη σχάρα, ή τυλίξτε τον και συσκευάστε τον σε ένα ψυγειάκι για ένα δείπνο πικνίκ.Το καλαμπόκι είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που αξίζει μια σταθερή θέση σε κάθε υγιεινό τραπέζι. Αυτό το δημοφιλές τρόφιμο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, είναι διαβόητα δύσκολο να χωνευτεί. Αλλά οι αδιάλυτες ίνες του, είναι κορυφαίες στην αντιμετώπιση κοινών πεπτικών παθήσεων και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση επιπλέον φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την αύξηση του σωματικού βάρους ή επίσης να παροτρύνει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με ερευνητική μελέτη.Μια μερίδα κονσερβοποιημένου καλαμποκιού περιέχει 10,5 mg βιταμίνης C. Καθώς η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αυτής της βιταμίνης είναι 75 έως 90 mg, η ποσότητα στο καλαμπόκι αντιστοιχεί στο 11,6 έως 14% των αναγκών σας. Άλλες ποικιλίες καλαμποκιού έχουν μόνο έως και 7 τοις εκατό της βιταμίνης C που χρειάζεται ο οργανισμός σας κάθε μέρα.
Ελέγξτε τις κορυφαίες συνιστώμενες μάρκες γιαουρτιού για απώλεια βάρους για να αποφύγετε την HFCS και άλλες ύπουλες γλυκαντικές ουσίες για αύξηση βάρους σε αυτό που θα έπρεπε να είναι μια υγιεινή επιλογή.Ποια είναι η θρεπτική αξία του κονσερβοποιημένου καλαμποκιού; Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI); Σε 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καλαμπόκι (κονσέρβα) περιέχονται 166 θερμίδες. Κατανομή θερμίδων: 26% λίπος, 65% υδατάνθρακες, 9% πρωτεΐνες. Σημειώστε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για ορισμένους ανθρώπους και σας προτρέπουμε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους ή πρόγραμμα διατροφής.
Για την απώλεια βάρους, τα αφεψήματα και τα βάμματα από στίγματα καλαμποκιού είναι πολύ χρήσιμα.Η αύξηση της κατανάλωσης γλυκού καλαμποκιού (και άλλων αμυλούχων λαχανικών) μπορεί να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους.
Ένα τυπικό στάχυ καλαμποκιού περιέχει περίπου 125 θερμίδες και 27 γραμμάρια υδατανθράκων, ενώ ένα μεγάλο στάχυ καλαμποκιού περιέχει περισσότερα. Δεύτερον, πόση ζάχαρη και υδατάνθρακες περιέχει ένα στάχυ καλαμποκιού; Ένα μεσαίο στάχυ μαγειρεμένο, κίτρινο, γλυκό καλαμπόκι παρέχει: θερμίδες: υδατάνθρακες: 77: 17,1 γραμμάρια.
Τρεις ουγγιές τόνος κονσερβοποιημένος σε νερό έχει περίπου θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους, και 22 γραμμάρια απώλειας βάρους deinonychus.3. Απλό στο μαγείρεμα και την κατανάλωση ως σνακ. Το ψητό καλαμπόκι, το ποπ κορν χωρίς βούτυρο, το βραστό καλαμπόκι ή το καλαμπόκι στα κάρβουνα είναι εξαιρετικές επιλογές για να το συμπεριλάβετε ως σνακ ή στις σαλάτες και τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους σας.
Αλλά μικρές ποσότητες καλαμποκιού αναμεμειγμένες με άλλα λαχανικά μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός υγιεινού σχεδίου απώλειας βάρους (αν απλά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό).Το κονσερβοποιημένο κοτόπουλο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους εάν έχει μειωμένη ποσότητα νατρίου.
Το καλαμπόκι μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη ή προσπαθούν να χάσουν βάρος μπορεί να θέλουν να περιορίσουν την κατανάλωσή του.
Παρά την κοινή αντίληψη ότι τα κονσερβοποιημένα προϊόντα είναι λιγότερο υγιεινά από τα φρέσκα προϊόντα, το κονσερβοποιημένο γλυκό καλαμπόκι δεν στερείται βιταμινών, μετάλλων και φυτοθρεπτικών συστατικών. Το κονσερβοποιημένο γλυκό καλαμπόκι είναι μια υγιεινή διατροφική επιλογή που προσφέρει πολλά διατροφικά οφέλη.