Κάθε πρωί, τα γυμναστήρια σε όλη τη χώρα είναι γεμάτα με ασκούμενους που είναι αποφασισμένοι να σηκωθούν και να αλέσουν και να κάνουν μια πρωινή προπόνηση για να πετύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή παραδοσιακά οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι όταν γυμνάζεστε πρωί-πρωί -ιδιαίτερα πριν φάτε πρωινό- το σώμα σας έχει περισσότερες πιθανότητες να κάψει λίπος.
Όταν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, ακόμη και μικρές αλλαγές στη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησής σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Η άσκηση, ειδικότερα, είναι εξαιρετικά σημαντική και θα πρέπει να την κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο - οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Ωστόσο, υπάρχουν διχασμένες απόψεις σχετικά με το αν η νυχτερινή άσκηση μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος γρηγορότερα.
Τα δεδομένα αποκάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες που ασκούνταν σταθερά την ίδια ώρα της ημέρας, ανεξάρτητα από το πότε, είχαν συνολικά περισσότερη μέτρια έως έντονη άσκηση, κατά μέσο όρο σχεδόν 350 λεπτά την εβδομάδα, ή σχεδόν μία ώρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους - ο αριθμός στη ζυγαριά - θα μειωθεί με πολύ μικρότερη ταχύτητα απ' ό,τι στις πρώτες ημέρες άσκησης. Η διατροφή σας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος και πόσο βάρος χάνετε.
Για πολλούς ανθρώπους, νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ είναι η μόνη ώρα της ημέρας που μπορούν να γυμναστούν.
Έχω ακούσει ότι δεν πρέπει να γυμνάζεστε τη νύχτα γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Ισχύει αυτό; Α. Παραδοσιακά, οι ειδικοί συνιστούν να μην γυμνάζεστε τη νύχτα ως μέρος της καλής υγιεινής του ύπνου.
Βεβαιωθείτε ότι η βραδινή σας άσκηση δεν επηρεάζει τον ύπνο σας, διότι η έλλειψη ύπνου και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν οροπέδιο στην απώλεια βάρους σας.
Μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας: Οι ενδορφίνες ή οι "χαρούμενες χημικές ουσίες" που παράγει το σώμα σας ως απάντηση στην άσκηση μπορούν να διατηρήσουν τη διάθεσή σας ανεβασμένη και μετά την πολύωρη προπόνησή σας.
Μελέτες δείχνουν ότι χρειάζεστε 225 έως 420 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για να χάσετε σημαντικό βάρος και έως 300 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα για να το διατηρήσετε.
Μπορεί να βελτιώσει τον κύκλο του ύπνου σας: Αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι μια συνήθεια πρωινής άσκησης μπορεί να αλλάξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι φυσικά σε μεγαλύτερη εγρήγορση το πρωί και πιο κουρασμένο το βράδυ, έτσι ώστε να κοιμάστε νωρίτερα και να μπορείτε να ασκείστε ξανά το πρωί.
Και για τους περισσότερους ανθρώπους, ο σωστός χρόνος άσκησης δεν έχει να κάνει με το πόσες θερμίδες καίτε ή πόσο βάρος σηκώνετε - έχει να κάνει περισσότερο με το πώς αισθάνεστε όταν ασκείστε και πώς η άσκηση ταιριάζει στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι πρωινοί ασκούμενοι κινούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την απώλεια βάρους. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών (HHS) συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος και πόσος χρόνος χρειάζεται για να παρατηρήσετε την απώλεια βάρους είναι δύο πολύ διαφορετικές ερωτήσεις. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να ασκείστε περισσότερο.Ένας καλός λόγος για τον οποίο ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να γυμνάζονται το βράδυ είναι ότι τους βοηθά να κόψουν κακές συνήθειες, όπως η υπερκατανάλωση τροφής στο δείπνο ή το τσιμπολόγημα ενώ βλέπουν τηλεόραση το βράδυ. Αν τρώτε πολύ αργά το βράδυ, κάνοντας ελαφριά άσκηση το βράδυ μπορείτε να απομακρυνθείτε σωματικά από τον πειρασμό, καθώς και να κάψετε τις περιττές θερμίδες που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι περισσότερες συστάσεις λένε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα.
Αν ζυγίζεστε μετά την άσκηση, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την απώλεια υγρών από τον ιδρώτα, η οποία μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα. Η υγιής απώλεια βάρους που προκαλείται από μια καλή διατροφή και άσκηση συνήθως συμβαίνει με ρυθμό ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα. Το γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά βλέπουν καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης μακροπρόθεσμα. Η μελέτη αυτή συνάδει με προκαταρκτική έρευνα σχετικά με τις συνήθειες άσκησης 30 ατόμων που διατηρούν την απώλεια βάρους, η οποία παρουσιάστηκε στο ακαδημαϊκό συνέδριο ObesityWeek τον Δεκέμβριο του περασμένου έτους. Όσο περισσότερη άσκηση μπορείτε να κάνετε κάθε εβδομάδα, τόσο μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα μπορείτε να δημιουργήσετε και τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να χάσετε. Εάν ασκείστε το πρωί, ιδανικά, ζυγίστε τον εαυτό σας πριν από την άσκηση.Μπορεί μια γρήγορη προπόνηση αρκετές φορές την ημέρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Λοιπόν, αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να γυμναστείτε, υπάρχουν καλά νέα: πολλές σύντομες περιόδους άσκησης καθημερινά μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές με μια μεγάλη συνεδρία. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς. Προπονήσεις 10 λεπτών: Μπορεί μια γρήγορη προπόνηση αρκετές φορές την ημέρα να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους; Σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν περιορισμούς στο τι μπορούν να κάνουν μέσα στην ημέρα.
Το πρωί Για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, συνιστώ πάντα να γυμνάζεστε το πρωί.Ένα από τα μεγαλύτερα διδάγματα της εκπομπής φάνηκε να είναι ότι η ακραία άσκηση, μαζί με τον δρακόντειο περιορισμό των θερμίδων, θα οδηγούσε σε τεράστια απώλεια βάρους... συνολικά. Αυτό το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι προκλήθηκε, εν μέρει, από την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Άλλες έρευνες δείχνουν επίσης ότι το "afterburn" διαρκεί περισσότερο όταν γυμνάζεστε το πρωί, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Ο γρηγορότερος και καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αλλάξετε τι και πόσο τρώμε και πίνουμε καθημερινά.Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι απλώς θέμα καύσης περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.
Τώρα, μια μελέτη σε επιτυχημένους υποστηρικτές της απώλειας βάρους αναφέρει ότι μπορεί να μην έχει σημασία το πότε γυμνάζεστε, αρκεί να είστε συνεπείς στο χρονοδιάγραμμα της άσκησής σας.
Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το ποια είναι η σωστή ώρα για άσκηση και αν υπάρχει κάποια ώρα κατά την οποία η άσκηση αποδίδει καλύτερα αποτελέσματα. Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση για απώλεια βάρους; Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση για απώλεια βάρους; Μερικοί άνθρωποι επιμένουν ότι η πρωινή προπόνηση είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους. Άλλοι θιασώτες της άσκησης προβάλλουν τα οφέλη της εφίδρωσης πριν από τον ύπνο.Αυτή η νέα ανάλυση υποστηρίζει τη θεωρία ότι το πρωί είναι η καλύτερη ώρα άσκησης για την απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο αν λειτουργεί λόγω αλλαγών στη συμπεριφορά, όπως προκαλώντας τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο, ή βιολογικών αλλαγών, όπως ενισχύοντας το μεταβολισμό.
Μια μελέτη-ορόσημο που δημοσιεύθηκε το 2001 στο "Journal of the American College of Nutrition" κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι σύντομες, 10λεπτες περιόδους άσκησης είχαν παρόμοιο αποτέλεσμα με μια μεγάλη συνεδρία όσον αφορά την αερόβια φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους.Η πρωινή ώρα μπορεί να είναι η ευκολότερη για να δημιουργήσετε αυτή τη συνήθεια άσκησης, επειδή είναι μία από τις λίγες ώρες της ημέρας που δεν υπάρχουν εκατομμύρια πράγματα που απειλούν να εκτροχιάσουν τα καλύτερα σχέδιά σας.
Θέλω όμως να προσθέσω μια σημείωση σχετικά με τη συνέπεια: Αλλά η καλύτερη-καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση είναι αυτή που μπορείτε να τηρήσετε για μέρες, εβδομάδες και μήνες.Η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση για απώλεια βάρους είναι το πρωί και η καλύτερη ώρα για προπόνηση για μυϊκή ενδυνάμωση είναι το απόγευμα.