Κάθε πηγή όχι μόνο παρέχει πρωτεΐνη για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να καταναλωθεί με διάφορους τρόπους για να ικανοποιήσει κάθε ουρανίσκο. Δεδομένης της λεπτότητας και της ευελιξίας της χρήσης του, υπάρχει πολύς λόγος για τον οποίο οι διαιτολόγοι βλέπουν το κοτόπουλο ως ένα από τα καλύτερα κρέατα για την απώλεια βάρους.
Οι καρδιές αγκινάρας, τα μανιτάρια, οι γλυκοπατάτες και οι κανονικές πατάτες είναι μερικές από τις καλύτερες. Αυτές οι τροφές είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός σας για καλή υγεία και μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της αποτοξίνωσης που συμβαίνει όταν ο οργανισμός σταματήσει να τρώει κρέας.
Τα καλύτερα άπαχα κρέατα για την απώλεια βάρους είναι αυτά με περίπου 3 g λίπους ανά μερίδα, και το κόκκινο κρέας μπορεί να πληροί αυτό το πρότυπο, καθώς και το κοτόπουλο και η γαλοπούλα.
Όπως καταλαβαίνετε, υπάρχουν πολλές μεταβλητές για να απαντηθεί το ερώτημα "για πόσο καιρό διατηρείται το κρέας του χάμπουργκερ". Το ωμό κρέας χάμπουργκερ (μοσχαρίσιος κιμάς) είναι πολύ πιο ευπαθές από άλλα κομμάτια βοδινού κρέατος και θα διατηρηθεί στο ψυγείο μόνο για 1 έως 2 ημέρες.
Η γαλοπούλα είναι αρκετά συγκρίσιμη με το κοτόπουλο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά τόσο το σκούρο όσο και το λευκό κρέας της είναι ελαφρώς πιο άπαχο. Το λευκό κρέας έχει ελαφρώς λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από το σκούρο- το στήθος χωρίς δέρμα και χωρίς κόκαλα είναι το πιο άπαχο. Σούπερ άπαχο, χαμηλότερο σε λιπαρά από άλλα κόκκινα κρέατα. Αναζητήστε τεμάχια από το φιλέτο, όπως το ψαρονέφρι ή το κορυφαίο φιλέτο, τα οποία είναι συνήθως πιο άπαχα.
Βασίζονται στο ποσοστό άπαχου και λιπαρού κρέατος που περιέχει ένα κρέας κατά βάρος (το οποίο περιλαμβάνει το νερό) και όχι στο ποσοστό πρωτεΐνης και λίπους που συνεισφέρουν στις θερμίδες.Υπάρχουν τόσες πολλές νόστιμες συνταγές με αυγά που μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας ανά πάσα στιγμή στη διατροφή μας. Το τόφου είναι ο χορτοφάγος αδελφός του κοτόπουλου, γι' αυτό και είναι ιδανικό για να αντικαταστήσει το κρέας στη διατροφή. Μπορεί να αντικαταστήσει το κοτόπουλο σε κάθε πιάτο με κοτόπουλο και ως εκ τούτου μπορείτε να φτιάξετε κοτολέτες τόφου, τραγανά νάγκετς τόφου και άλλα.
Η προσθήκη γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών σε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και το άπαχο κόκκινο κρέας, όπως το ψαρονέφρι ή η μπριζόλα, περιέχουν πρωτεΐνες και σίδηρο και έχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από άλλα κομμάτια.
Τα καλύτερα κρέατα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν άπαχα κομμάτια πρωτεΐνης. Τα άπαχα κρέατα είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ενώ είναι γενικά χαμηλά σε λιπαρά. Οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους θα ωφεληθούν από την πρωτεΐνη, καθώς η θρεπτική ουσία μπορεί να σας βοηθήσει να χορτάσετε γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα χάμπουργκερ και τα τηγανητά φαγητά όταν τρώτε έξω. Οι πιο υγιεινές εναλλακτικές μπορούν να περιλαμβάνουν κοτόπουλο στη σχάρα, ψάρι ή σαλάτες με ψητό κρέας.
Το άπαχο κρέας με τα λιγότερα λιπαρά είναι ο γύρος, με περίπου 120 θερμίδες και μόλις 4 γραμμάρια λίπους. Τα καλύτερα άπαχα κρέατα που μπορείτε να τρώτε για απώλεια βάρους είναι αυτά με περίπου 3 g λίπους ανά μερίδα, και το κόκκινο κρέας μπορεί να πληροί αυτό το πρότυπο, καθώς και το κοτόπουλο και η γαλοπούλα.
Ξηροί καρποί Εντάξει, τεχνικά, οι ξηροί καρποί δεν είναι λαχανικά, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξετε vegan τυρί και να αντικαταστήσετε το κρέας στη μαγειρική σας. Οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι απίστευτα "κρεατένιοι" και μπορούν να φτιάξουν ένα χορταστικό και πλούσιο "κρεατικό" καρβέλι για δείπνο.
2. Είναι ο μοσχαρίσιος κιμάς υγιεινός; 3. Η πρωτεΐνη σας παχαίνει; Μπορείτε να φάτε κρέας και να χάσετε βάρος; Ναι. Το κρέας δεν είναι τόσο κακό όσο πολλοί άνθρωποι οδηγούνται να πιστεύουν.
Η τροφή περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των επιπτώσεων της αύξησης του λίπους από μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας.Γενικά, τα κόκκινα κρέατα (όπως το μοσχάρι, το χοιρινό και το αρνί) έχουν περισσότερα κορεσμένα λιπαρά από το κοτόπουλο χωρίς πέτσα, τα ψάρια και τις φυτικές πρωτεΐνες. Τα κορεσμένα λίπη μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη στο αίμα σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Έτσι, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικό υποκατάστατο του κρέατος στη διατροφή. Οι ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια, τα καρύδια, τα φιστίκια, τα φουντούκια, τα πεκάν και άλλα είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών.
Όταν σχεδιάζετε ένα μενού απώλειας βάρους, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε δύο μερίδες κρέατος κάθε εβδομάδα με θαλασσινά. Αυτή η ποσότητα θαλασσινών παρέχει τα υγιεινά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα και συμβάλλουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Ο ροζ σολομός, η πέστροφα και ο τόνος ή ο τόνος light σε κονσέρβα είναι καλές επιλογές επειδή είναι άπαχα και έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
Όταν ψάχνετε για τα καλύτερα άπαχα κρέατα που μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους, τα πουλερικά πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή, αλλά το κόκκινο κρέας και τα ψάρια είναι επίσης καλές επιλογές, ανεξάρτητα από τη διατροφή σας.
Με κοτόπουλο, ζωμό κοτόπουλου και συκώτι κοτόπουλου ως τα τρία πρώτα συστατικά, αυτό το πρωτεϊνικό πατέ είναι επίσης γεμάτο υγιεινές φυτικές ίνες, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Διατροφικά ισορροπημένη με υγιεινές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, το σωστό μέγεθος της μερίδας θα προωθήσει την ανάπτυξη άπαχων μυών, ενώ θα περιορίσει την αύξηση του λίπους.
Για το λόγο αυτό, ο σολομός θεωρείται ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους.Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλότερο σε λίπος σε σύγκριση με άλλες ζωικές πηγές, όπως το βοδινό κρέας.
Το βοδινό κρέας είναι λίγο πιο πλούσιο σε λίπη και περιέχει περισσότερες θερμίδες, ενώ το κοτόπουλο είναι πιο πλούσιο σε πρωτεΐνες. Έτσι, το κοτόπουλο είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή λιπαρών. Τόσο το κοτόπουλο όσο και το μοσχάρι, όπως και τα περισσότερα κρέατα, δεν περιέχουν αξιοσημείωτη ποσότητα υδατανθράκων και έχουν γλυκαιμικό δείκτη 0.
Τα άπαχα κρέατα είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους, επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και γενικά χαμηλά σε λιπαρά.
Το κόκκινο κρέας έχει κακή φήμη, αλλά τα άπαχα κομμάτια κόκκινου κρέατος μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, σύμφωνα με έρευνα του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Proceedings of the Nutrition Society. Όπως και τα άλλα κρέατα, έτσι και το μοσχαρίσιο κρέας αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και βασικών θρεπτικών συστατικών.
Άπαχο κρέας: Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του μεταβολισμού σε υψηλά επίπεδα. Τα άπαχα κρέατα περιλαμβάνουν το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, το λευκό μέρος του κρέατος της γαλοπούλας ή τα άπαχα κομμάτια βοδινού κρέατος. Τα φυλλώδη χόρτα, το πράσινο τσάι και τα φωτεινά λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος και στην απενεργοποίηση των γονιδίων αποθήκευσης λίπους.
Το άπαχο βοδινό κρέας χορτονομής παρέχει όλα τα θρεπτικά οφέλη του κόκκινου κρέατος, όπως σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, πρωτεΐνες και ψευδάργυρο, με λιγότερα λιπαρά και θερμίδες.
Το κρέας χάμπουργκερ μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός υγιεινού σχεδίου απώλειας βάρους, απλώς φροντίστε να αγοράσετε άπαχο μοσχαρίσιο κιμά κατά την προετοιμασία. Το μοσχάρι, το χοιρινό κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια μπορούν όλα να ενταχθούν σε ένα υγιεινό σχέδιο απώλειας βάρους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Τα καλύτερα κρέατα για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν άπαχα κομμάτια πρωτεΐνης.
Η Royal Canin στοχεύει να δημιουργήσει μερικές από τις καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους της γάτας με μια φόρμουλα που περιλαμβάνει L-καρνιτίνη και προσαρμοσμένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.