Σε γενικές γραμμές, όμως, αν το παιδί σας είναι παχύσαρκο, είναι πιο πιθανό να έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση από τους πιο αδύνατους συνομηλίκους του. Η χαμηλή αυτοεκτίμησή του μπορεί να μεταφραστεί σε αισθήματα ντροπής για το σώμα του και η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερες ακαδημαϊκές επιδόσεις στο σχολείο.
Βρήκα ότι το βάρος και η αυτοεκτίμηση συνδέονται με 2 σημαντικούς τρόπους: 1.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η παχυσαρκία ή τα προβλήματα που σχετίζονται με το βάρος επηρεάζουν επίσης την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και τη συναισθηματική υγεία των ατόμων.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι παχύσαρκες καυκάσιες και ισπανόφωνες γυναίκες βιώνουν σημαντικά χαμηλότερη αυτοεκτίμηση κατά την προεφηβική τους ηλικία (πρώιμη εφηβεία) από εκείνες που θεωρούνται "φυσιολογικού" ή "μέσου βάρους".
Για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία, θέστε μικρούς, μετρήσιμους στόχους για το ταξίδι απώλειας βάρους σας. Αντί να προσπαθείτε να χάσετε 50 κιλά σε ένα χρόνο, βάλτε στόχο πέντε κιλά σε μηνιαία βάση. Ένας βραχυπρόθεσμος στόχος μοιάζει λιγότερο συντριπτικός, είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί, σας δίνει κίνητρο και αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας όταν επιτευχθεί.
Μόλις βρείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που λειτουργεί και αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα παρατηρήσετε σημαντικές βελτιώσεις στην αυτοεκτίμησή σας, και όχι μόνο επειδή το νούμερο στη ζυγαριά μικραίνει.
Το οικονομικό κόστος της παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει ξεπεράσει τα 147 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως. Η παχυσαρκία επηρεάζει την αυτοεκτίμηση; Έρευνες και κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει στατιστικά ότι η προχωρημένη παχυσαρκία επηρεάζει τη σωματική υγεία, καθώς και τη συναισθηματική και ψυχολογική υγεία. Οι παχύσαρκοι ενήλικες έχουν λιγότερη αυτοπεποίθηση, είναι συναισθηματικά ασταθείς και κοινωνικά ανενεργοί.
Ξεκινήστε από την αυτοαγάπη και την αυτοεκτίμηση ως τα θεμέλια για την προαγωγή της αυτοεκτίμησής σας.Οι συνήθειες απώλειας βάρους, η αυτοεκτίμηση και τα κοινωνικοδημογραφικά στοιχεία αξιολογήθηκαν μέσω αυτοαναφορών.
Το αίσθημα ότι δεν έχετε τον έλεγχο είναι μία από τις βασικές αιτίες της κατάθλιψης και της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Αφού πετύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, έχετε αποδείξει ότι έχετε τον έλεγχο. Έχετε μάθει να ξεπερνάτε τη ζώνη άνεσής σας, να περιορίζετε τις κακές σας συνήθειες και τώρα ξέρετε ότι μπορείτε να τα καταφέρετε.
Πώς επηρεάζει η απώλεια βάρους την αυτοεκτίμησή σας; Όποιος έχει βάλει στόχο να χάσει βάρος ξέρει ότι είναι μια μάχη που δεν κερδίζεται εύκολα. Αλλά όταν πετυχαίνετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, κερδίζετε μια τεράστια ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας και αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.Τα σωματικά οφέλη της απώλειας βάρους περιλαμβάνουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος και την αύξηση της καρδιακής υγείας. Όμως μια νέα μελέτη δείχνει ότι η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τις γνωστικές ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης.
Η άσκηση μαζί με την υγιεινή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το βάρος ή να χάσετε βάρος.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με υπερβολικό βάρος είχαν 55% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της ζωής τους σε σύγκριση με τα άτομα που δεν πάλευαν με την παχυσαρκία. Άλλες έρευνες συνέδεσαν το υπερβολικό βάρος με σημαντική αύξηση της μείζονος κατάθλιψης, της διπολικής διαταραχής και της διαταραχής πανικού ή αγοραφοβίας.
Κατά συνέπεια, τα άτομα αυτά αισθάνονται λιγότερο παραγωγικά και χρήσιμα σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους και αναπτύσσουν ενοχές και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Είναι πολύ σημαντικό να ενισχυθεί η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση των παχύσαρκων ατόμων προκειμένου να αποφευχθούν επιπλοκές.
Χρειάζομαι ένα πρόγραμμα συντήρησης μετά την επίτευξη του βάρους-στόχου μου; Εάν έχετε επιτύχει το βάρος-στόχο σας, το να έχετε έτοιμο ένα σχέδιο συντήρησης είναι ζωτικής σημασίας για τη συνέχιση της επιτυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους θα διατηρήσετε το νέο σας σώμα από το να επιστρέψει στις παλιές του συνήθειες. Αν δεν το θέλετε, δεν υπάρχει κανένας λόγος να σταματήσετε να κάνετε Keto μόνο και μόνο επειδή φτάσατε στο βάρος-στόχο σας.
Επικεντρωθείτε στο πόσο καλά αισθανθήκατε, σωματικά και συναισθηματικά, μετά από μια προπόνηση και αφήστε αυτό να είναι το κίνητρό σας για να συνεχίσετε και μετά την επίτευξη του βάρους-στόχου σας. Πετύχατε το βάρος-στόχο σας! Τώρα προσπαθήστε να θέσετε έναν νέο στόχο.
Δυστυχώς, οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα παίρνουν πίσω το βάρος που έχασαν μέσα σε ένα χρόνο περίπου, λόγω της έλλειψης καθοδήγησης μετά τη δίαιτα. Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι αισθάνονται χαμένοι και αβέβαιοι για το τι πρέπει να κάνουν μόλις φτάσουν στο βάρος-στόχο τους.
Μάθετε να πιστεύετε στην επιτυχία. Matelly / Getty Images. - Ορίστε έξυπνους στόχους απώλειας βάρους. - Μείνετε ενεργοποιημένοι και αισιόδοξοι. - Δείξτε περισσότερη αυτοπεποίθηση σήμερα. - Ασκηθείτε με αυτοπεποίθηση. - Ενισχύστε τα κίνητρα για απώλεια βάρους.
Για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για όσους έχουν κάνει χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους ή έχουν χάσει πολύ βάρος, η εικόνα του σώματος μπορεί να συνδέεται στενά με την αυτοεκτίμηση.
Διαπίστωσα ότι η αυτοεκτίμησή μου (και η αυτοεκτίμησή μου) δεν συνδέονται με το βάρος μου.
Όταν όμως πετυχαίνετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους, κερδίζετε μια τεράστια ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας και αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία, θέστε μικρούς, μετρήσιμους στόχους για το ταξίδι απώλειας βάρους σας. Αντί να προσπαθείτε να χάσετε 50 κιλά σε ένα χρόνο, βάλτε στόχο για πέντε κιλά σε μηνιαία βάση.
Και όταν χάνετε βάρος, μπορείτε να δείτε τη χαμηλή σας αυτοεκτίμηση με διαφορετικό τρόπο στις περισσότερες περιπτώσεις. Δεν έχει σημασία αν είναι για να βελτιώσετε την υγεία σας ή για να φορέσετε το φόρεμα που αγοράσατε για την επανένωση της τάξης σας, η απώλεια βάρους μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας.Η αυτοεκτίμησή μας επηρεάζει την απώλεια βάρους, τη διατήρηση του βάρους και τις επιλογές που κάνουμε.
Καθορίστε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος Καθορίστε με σαφήνεια όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος και καταγράψτε τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι και κινητοποιημένοι για να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να τους διαβάζετε καθημερινά και χρησιμοποιήστε τους ως υπενθύμιση όταν μπαίνετε στον πειρασμό να παρεκκλίνετε από τα σχέδια απώλειας βάρους σας.
Για παράδειγμα, ξεκινήστε με στόχους που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα ή η διατήρηση της ενυδάτωσης πίνοντας (και τρώγοντας) περισσότερο νερό. Μπορείτε επίσης να θέσετε ως στόχο να κοιμάστε 8 ώρες τη νύχτα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτοί οι βιώσιμοι στόχοι από μόνοι τους θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Η απώλεια βάρους και η αυτοεκτίμηση μπορούν να παρομοιαστούν με μια ζυγαριά, καθώς η μία πλευρά κατεβαίνει, η άλλη ανεβαίνει. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την Peaches Geldof και την ιστορία της σχετικά με το βάρος και την αυτοεκτίμηση, εδώ.Μια απλή ρουτίνα είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε και οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος είναι απλά θέτοντας έναν ρεαλιστικό στόχο βάρους, αλλάζοντας τη διατροφή σας και ασκώντας τακτικά. Να θυμάστε ότι το ταξίδι απώλειας βάρους του καθενός είναι διαφορετικό.
Ακούστε την αυτο-ομιλία σας. Ο αυτοσεβασμός και η αυτοαποδοχή είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι για την επίτευξη του βέλτιστου βάρους. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος επειδή εμπλέκονται σε συζητήσεις και συμπεριφορές που ντροπιάζουν το σώμα τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μιλάτε στον εαυτό σας πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.
Ξεκινήστε απορρίπτοντας την εσφαλμένη αντίληψη ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση, που προκαλείται από υπερβολικό βάρος ή υποκείμενα συναισθηματικά ζητήματα, οδηγεί σε κακές διατροφικές επιλογές, λέει ο Dr. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους Είναι ανόητο να προσπαθείτε να είστε κάποιος που δεν είστε.
Τι συμβαίνει όταν δεν αντιμετωπίζετε την αυτοεκτίμησή σας; Κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές: η κακή αντιμετώπιση της αυτοεκτίμησης συχνά καταλήγει σε κατάθλιψη, θλίψη ή γενικευμένες αγχώδεις διαταραχές. Διαταραχές πρόσληψης τροφής: Τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές όπως βουλιμία ή ανορεξία για να διευκολύνουν τεχνητά την απώλεια βάρους.Εσωτερικός αντίκτυπος του βάρους και της αυτοεκτίμησης Ανησυχία Υπάρχουν τόσοι πολλοί κανόνες διατροφής, συμβουλές και κόλπα.
Στην παρούσα μελέτη, στόχος ήταν να διαπιστωθεί αν η οξεία απώλεια βάρους (αφυδάτωση) επηρέασε την αυτοεκτίμηση και την εκτίμηση της εμφάνισης των επίλεκτων παλαιστών πριν από τους αγώνες.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση εμφανίζεται συνήθως όταν το παχύσαρκο παιδί εσωτερικεύει τη διαφορά μεταξύ της δικής του εμφάνισης (βάρος) και των κοινωνικών ιδεωδών για το τι είναι αποδεκτό, επιθυμητό και όμορφο. Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της παιδικής παχυσαρκίας, της ψυχολογικής δυσφορίας και της χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Η παρούσα ανασκόπηση εξετάζει αυτά τα ερωτήματα χρησιμοποιώντας εμπειρικά στοιχεία από 35 μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ αυτοεκτίμησης και παχυσαρκίας σε παιδιά και εφήβους. Δεκατρείς από τις 25 διατομεακές μελέτες έδειξαν σαφώς χαμηλότερη αυτοεκτίμηση σε παχύσαρκους εφήβους και παιδιά.