Δεν παρουσίασαν σημαντικές αλλαγές από τις 12 εβδομάδες έως τους 12 μήνες (μόλις 1-2 κιλά) Αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα κέτο είναι αποτελεσματική για γρήγορη και διαρκή απώλεια λίπους. Θα δείτε τις μεγαλύτερες αλλαγές αν την ακολουθήσετε για μερικούς μήνες και δεν θα πάρετε πίσω το βάρος αν την ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 για τη διατροφή, οι άνδρες που ακολουθούν αυστηρά μια κετογονική δίαιτα για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες μπορούν να χάσουν κατά μέσο όρο 12 κιλά, αν και τα αποτελέσματα μπορεί να ποικίλλουν.
Τούτου λεχθέντος, είτε κάνετε δίαιτα είτε τρώτε ένα σχέδιο γεύματος κέτο για άλλους λόγους υγείας, μπορείτε γενικά να περιμένετε ότι αν επιστρέψετε στη δίαιτα κέτο, θα πρέπει να είστε σε θέση να επανέλθετε σε κατάσταση κέτωσης μέσα σε μία έως τρεις ημέρες, και μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με απλά βήματα.
Ωστόσο, σε ορισμένους ανθρώπους, μόλις 2-4 ημέρες δίαιτας κετονοθεραπείας μπορούν να αυξήσουν τις συγκεντρώσεις των κετονικών σωμάτων στην κυκλοφορία σε 1-2 mM. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν ένα μικρό αποτέλεσμα ήδη από μία εβδομάδα μετά την τήρηση αυτής της δίαιτας έλλειψης θερμίδων.
Όπως μάθαμε παραπάνω, η παραγωγή κετονών (κέτωση) στο σώμα μπορεί να διαρκέσει από 12 ώρες έως 4 ημέρες με νηστεία ή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Παρόλο που μπορεί να υπάρχει ένα γενικό χρονοδιάγραμμα που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περιμένουν να ακολουθήσουν όταν ακολουθούν μια δίαιτα κετό, το γεγονός παραμένει ότι τα αποτελέσματα θα διαφέρουν μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων.Πώς η κέτωση επιταχύνει την απώλεια βάρους σας Η κετογονική δίαιτα, επίσης γνωστή ως δίαιτα κέτωσης ή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σας οδηγεί σε κέτωση, η οποία στη συνέχεια αναγκάζει το σώμα σας να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια.
Η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες υπόσχεται να κάψει το σωματικό λίπος και είναι διαφορετική από τη μέση βορειοαμερικανική δίαιτα.
Για παράδειγμα, τα άτομα που συνήθως καταναλώνουν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν ξεκινήσουν μια δίαιτα κέτο μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να εισέλθουν στην κέτωση από εκείνους που συνήθως τρώνε μια δίαιτα χαμηλής έως μέτριας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Εάν γυμνάζεστε παράλληλα με τη δίαιτα κετοστεροφαγίας, μπορεί να αρχίσετε να παίρνετε συνολικό σωματικό βάρος καθώς προχωράτε περισσότερο στη δίαιτά σας. Για τους ανθρώπους που ακολουθούν τη δίαιτα για αθλητικές επιδόσεις ή γνωστικά οφέλη, μπορεί να χρειαστούν από μία εβδομάδα έως δύο μήνες για να δουν αυτά τα αποτελέσματα, λέει ο Santos-Prowse.Μια μελέτη 6 μηνών για την κετοθεραπεία από το 2004 σε παχύσαρκους ασθενείς κατέληξε στο εξής συμπέρασμα: " Η παρούσα μελέτη δείχνει τις ευεργετικές επιδράσεις μιας μακροχρόνιας κετογονικής δίαιτας.
Τα ροφήματα κολλαγόνου Keto παρασκευάζονται με την προσθήκη 5% πρωτεΐνης ορού γάλακτος, 12% κολλαγόνου και 10% βιταμίνης C και Ε. Η γρίπη Keto μπορεί να διαρκέσει από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες, ενώ κάποιοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματά τους διαρκούν έως και ένα μήνα!Είτε ακολουθείτε το keto είτε οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα διατροφής που σας βάζει σε θερμιδικό έλλειμμα, μπορεί να χρειαστούν από μια εβδομάδα έως αρκετές εβδομάδες για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα, ανάλογα με διάφορους παράγοντες.
Ενώ η δίαιτα κέτο είναι αποτελεσματική, δεν θα σας δείξει άμεσα αποτελέσματα, και δεν υπάρχει καμία δίαιτα στον κόσμο που θα το κάνει. Γιατί δεν χάνω βάρος με τη δίαιτα Dukan; Μερικοί άνθρωποι που μόλις ξεκίνησαν τη δίαιτα Dukan δεν παρουσιάζουν καμία απώλεια βάρους (βλ. το τρίτο παράδειγμα παραπάνω). Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό συμβαίνει επειδή έχουν "διαρροή υδατανθράκων". Στη Φάση Επίθεσης και στη Φάση Κρουαζιέρας, θα πρέπει να υπάρχει μια πολύ χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή σας, όπως 30 γραμμάρια την ημέρα. Και, κανένας άνθρωπος δεν έχει πανομοιότυπους στόχους όσον αφορά τη γυμναστική, πράγμα που σημαίνει ότι το γενικό χρονοδιάγραμμα για να δείτε αποτελέσματα οποιουδήποτε είδους (οκτώ έως 12 εβδομάδες) είναι αρκετά εύπλαστο.Οι παράγοντες αυτοί κυμαίνονται από το άγχος και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας μέχρι το είδος των τροφίμων που καταναλώνετε. Εάν βρίσκεστε σε κέτωση αλλά δεν χάνετε βάρος, μπορεί να είναι ότι τρώτε περισσότερο από ό,τι μπορεί να κάψει το σώμα σας. Το λίπος έχει διπλάσιο αριθμό θερμίδων ανά γραμμάριο από ό,τι οι πρωτεΐνες ή οι υδατάνθρακες.
Το Lazy keto είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακολουθήσετε τη δίαιτα keto χωρίς να χρειάζεται να προετοιμάζετε γεύματα ή να μαγειρεύετε περίπλοκα γεύματα.Γιατί δεν χάνετε βάρος με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Πετάξτε όλα τα επεξεργασμένα προϊόντα χαμηλών υδατανθράκων, όπως οι μπάρες Atkins, καθώς δεν είναι πραγματική τροφή και δεν κάνουν καλό στην υγεία σας. Μείνετε στα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, τα λαχανικά και τα υγιεινά λίπη, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Επίσης, οι "λιχουδιές" όπως τα paleo μπισκότα και τα brownies μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, παρόλο που είναι φτιαγμένα με υγιεινά συστατικά.
Οι άνθρωποι φαίνεται να χάνουν το περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια των πρώτων 2-3 μηνών της δίαιτας κέτο, αν και μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος όσο ακολουθείτε τη δίαιτα. Καθώς πλησιάζετε στο βάρος-στόχο σας, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται.