Σύμφωνα με τον Levine στο U.S. News & World Report, όσοι χοροπηδούν περισσότερο κουνώντας το πόδι τους, επανατοποθετούνται, σηκώνονται και περπατούν κ.ο.κ. μπορούν να κάψουν 350 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από τους πιο καθιστικούς συναδέλφους τους. Επακόλουθη έρευνα του Levine, που περιγράφεται στο NPR.org, διαπίστωσε ότι τα άτομα με παχυσαρκία τείνουν να είναι πιο καθιστικά.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. ... Επιπλέον, οι ασκήσεις αντοχής που χρησιμοποιούν τους μυς σας και τείνουν να προκαλούν πόνο αυξάνουν επίσης την ποσότητα του οξυγόνου που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και έτσι καίνε περισσότερες θερμίδες.
Κάθε μέρα, καίτε θερμίδες όταν κινείστε, ασκείστε και εκτελείτε τις καθημερινές σας εργασίες.
Το να κουνάτε το πόδι σας και να χοροπηδάτε στο κάθισμά σας ή με τα χέρια σας μπορεί να κάψει θερμίδες.Παρόλο που είναι ζωτικής σημασίας να δώσετε προσοχή στους ανθρώπους που έχουν εμμονή με το κούνημα των ποδιών τους, θα μπορούσε επίσης να είναι μια μορφή άσκησης και ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι δραστηριότητες χωρίς άσκηση, όπως το κούνημα του ποδιού σας και το χτύπημα των ποδιών σας, βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Το απλό κούνημα του ποδιού, ωστόσο, δεν αρκεί, προειδοποιεί ο Levine, στο U.S. News & World Report. Συνιστά να παρεμβάλλετε την ορθοστασία, το περπάτημα και τη μετακίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο, τα άτομα με παχυσαρκία περνούν 150 λεπτά περισσότερο χρόνο καθιστοί από εκείνους που δεν πάσχουν από την πάθηση.
Οι θερμίδες αναφέρονται στην ενέργεια και περιέχονται σε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά. Σύμφωνα με τον Christopher Wharton, PhD, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή και καθηγητή στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, 10 κιλά μυών καίνε 50 θερμίδες σε μια ημέρα ανάπαυσης, ενώ 10 κιλά λίπους καίνε 20 θερμίδες. Για να είστε σίγουροι ότι καίτε λίπος, κάντε περιοδικές μετρήσεις.
Διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν θερμίδες περισσότερες από αυτές που χρειάζονταν για να διατηρήσουν το βάρος τους, είχαν την τάση να αυξάνουν την τριβή τους και άλλες δραστηριότητες NEAT, και κατά συνέπεια έκαιγαν περισσότερες θερμίδες.
Με μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση όπως ο χορός της κοιλιάς, μπορείτε να κάψετε από 250 έως 300 θερμίδες μέσα σε μια ώρα.Ο καλύτερος τρόπος είναι η ανύψωση των ποδιών με βάρη, επειδή καίει πολύ βάρος. Τα ποσοστά καύσης θερμίδων ποικίλλουν ανάλογα με τον τρόπο ή το στυλ ανύψωσης των ποδιών, μερικά από τα πράγματα που επηρεάζουν το ποσοστό καύσης θερμίδων είναι η μυϊκή μάζα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η ηλικία, η κατάσταση της υγείας και το φύλο.
Πάνω από 10 μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού κάνει τον οργανισμό να καίει επιπλέον θερμίδες, δείχνοντας έτσι ότι μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε απώλεια βάρους τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.
Για να το θέσουμε αυτό με πιο πρακτικούς όρους, αν καθόσασταν όλη την ημέρα καθιστοί και χαζεύατε, θα καίγατε περίπου 600 θερμίδες περισσότερες από ό,τι αν καθόσασταν ακίνητοι όλη την ημέρα.Τα ποσοστά καύσης θερμίδων ποικίλλουν ανάλογα με τον τρόπο ή το στυλ ανύψωσης των ποδιών, μερικά από τα πράγματα που επηρεάζουν το ποσοστό καύσης θερμίδων είναι η μυϊκή μάζα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η ηλικία, η κατάσταση της υγείας και το φύλο. Η άρση ποδιών και η άρση βαρών καίει θερμίδες και χτίζει μυς, ενώ η κολύμβηση, το τρέξιμο και η ποδηλασία καίνε πολύ λίπος.
Το να χαζεύεις κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας καίει δέκα φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι ακίνητος, σύμφωνα με ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 1.500 πίθηκοι.Ο μέσος άνθρωπος καίει 100 έως 800 θερμίδες κάθε μέρα ως θερμική ενέργεια από τους ηλιακούς συλλέκτες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η νευρικότητα, αντί για το κάθισμα, έκαιγε τουλάχιστον πέντε φορές περισσότερες θερμίδες κατά μέσο όρο από κάποιον που έκανε ορθοστασία και κάθισμα μαζί (30, 26) σε σύγκριση με το να κάθεται και να στέκεται μόνος του (29).
Το κούνημα των μηρών μπορεί να κάψει θερμίδες αν το κάνετε συχνά, αλλά δεν είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά την εκτέλεση κάποιας μορφής καρδιακής άσκησης, όπως τρέξιμο, τζόκινγκ ή ποδηλασία, 45 λεπτά ή περισσότερο κάθε φορά, πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε βάρος.
Κατά μέσο όρο, θα κάψετε περίπου 37 θερμίδες σε μία ώρα ασταμάτητου χτυπήματος των ποδιών.Το έκανα αυτό με εμμονή όταν ήμουν στο νοσοκομείο για να προσπαθήσω να κάψω όσες θερμίδες μπορούσα.
Το Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να συμμετέχετε κάθε εβδομάδα σε μια μορφή καρδιακής άσκησης που θα καίει θερμίδες σε 45 λεπτά ή περισσότερο, πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα. Ο Davis λέει ότι μπορείτε να κάψετε έως και 100 θερμίδες σε 30 λεπτά με τη βοήθεια των ποδιών σας.Η NEAT, ακρωνύμιο των λέξεων Non-Exercise Activity Thermogenesis, αναφέρεται στη διατήρηση της στάσης του σώματος, στο χαζολόγημα και σε άλλες μη-ασκητικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής που καίνε θερμίδες.
Αν και το κούνημα των ποδιών μπορεί να αποσπάσει την προσοχή των άλλων, είναι μάλλον προτιμότερο από εναλλακτικές λύσεις όπως το επανειλημμένο κλικ σε ένα στυλό ή το χτύπημα των δακτύλων σας. Συγκέντρωση Το κούνημα των ποδιών μας δεν είναι πάντα σημάδι πλήξης.
Περπάτημα: Ένα άτομο 125 κιλών θα κάψει περίπου 135 θερμίδες, ένα άτομο 155 κιλών 167 θερμίδες και ένα άτομο 185 κιλών 200 θερμίδες.Κουνώντας τα πόδια τους, κάνοντας ευκινησία, σηκώνοντάς τα όρθια και περπατώντας όλη τη διαδρομή για λίγο, είμαστε σε θέση να κάψουμε 350 θερμίδες γρηγορότερα από τους ανθρώπους που είναι πιο καθιστικοί, σύμφωνα με τον Levine.
Κατά τη γνώμη του Levine, οι εν λόγω fidgeters καίνε 350 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό,τι οι ομόλογοι τους που κάνουν καθιστική ζωή, όσον αφορά το fidgeting.
Ένα βαρύτερο άτομο θα κάψει περισσότερες θερμίδες με το χτύπημα των ποδιών από ένα ελαφρύτερο άτομο.Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε το τρέμουλο των ποδιών μειώνοντας το στρες και το άγχος. Σκεφτείτε μια σύντομη συνεδρία διάρκειας 20 λεπτών για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και τα αποτελέσματα θα μιλήσουν από μόνα τους.
Κρατήστε τον εαυτό σας σε κίνηση και μέσα σε μία ώρα μπορείτε να κάψετε έως και 100 θερμίδες, λέει ο Davis.Ας ελπίσουμε ότι, όπως μπορείτε να δείτε, ακόμη και μια άσκηση τόσο έντονη όσο ένα push-up μπορεί να κάψει σχεδόν καθόλου θερμίδες.
Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά μπορεί να καίει 46 θερμίδες την ώρα ή μεταξύ 322 και 414 θερμίδες τη νύχτα.Αν ένα άτομο καίει 300 θερμίδες την ημέρα κάνοντας χαζομάρες, αυτό θα σήμαινε 109.500 επιπλέον θερμίδες που θα καίγονταν σε ένα χρόνο.
Αν και δεν περιορίζεται συγκεκριμένα στο κούνημα των ποδιών σας, οι άνθρωποι που χοροπηδάνε μπορούν να κάψουν έως και 350 επιπλέον θερμίδες την ημέρα σε σχέση με τους άλλους. Μπορείτε να κάψετε έως και 100 θερμίδες την ημέρα αν καθίσετε σε μια μπάλα σταθερότητας. Σύμφωνα με τον Levine, μια καθιστική γυναίκα μπορεί να κάψει 350 περισσότερες θερμίδες αν κουνήσει το πόδι της, περιστραφεί, σηκωθεί όρθια, παρακολουθήσει ειδήσεις κ.λπ.