Για να απαντήσω στην ερώτησή σας, ναι, το πατινάζ με πατίνια μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, το πατινάζ με πατίνια είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας λίπους ή σωματικού βάρους, χωρίς καμία παρενέργεια. Το πιο συναρπαστικό πράγμα σχετικά με το πατινάζ με πατίνια είναι ότι μπορείτε να το απολαύσετε, ενώ κάνει τη δουλειά του για να φέρει το σώμα σας σε φόρμα.
Σύμφωνα με την έρευνά τους, ένα άτομο που ζυγίζει 160 κιλά θα κάψει 913 θερμίδες σε μία ώρα πατινάζ με πατίνια.
Οι ειδικοί υπολογίζουν ότι ένα άτομο που ζυγίζει 125 κιλά μπορεί να κάψει έως και 300 θερμίδες μετά από 60 λεπτά skateboard, ενώ 444 θερμίδες καίγονται σε ένα άτομο 185 κιλών στο ίδιο χρονικό διάστημα.Τουλάχιστον, συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής σας κατάστασης, η οποία είναι η πιο σημαντική πτυχή της επιτυχημένης απώλειας βάρους. Δυστυχώς, φαίνεται να είναι η αλήθεια για μένα και για πολλούς άλλους αναβάτες που γνωρίζω ότι το να βρίσκεσαι πάνω σε ένα ποδήλατο συχνά χρησιμεύει για να αυξήσεις την όρεξη.
Τα πατίνια είναι ένας τύπος αερόβιας προπόνησης που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή, καθώς και να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Η κεντρική ευθυγράμμιση των τροχών στα πατίνια απαιτεί μια τεχνική εξισορρόπησης παρόμοια με αυτή των παγοπέδιλων.
Μην ξεχνάτε να συμπληρώνετε άλλες ασκήσεις με πατινάζ με ρόλερ, όπως το πατινάζ με ρόλερ και το πατινάζ με ρόλερ για να διατηρήσετε το σώμα σε φόρμα.
Η γενική συναίνεση μεταξύ των ειδικών του πατινάζ με ρόδες είναι ότι οι πατινέρ μπορούν να κάψουν 300 θερμίδες ανά ώρα κατά τη διάρκεια του πατινάζ με ρόδες.
Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος ή όσο βαρύτερο είναι το άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει. Τα πατίνια θα σας βοηθήσουν ακόμη και να κάψετε περισσότερες θερμίδες λόγω της επιπλέον εξισορρόπησης που παρέχει, αλλά ας επικεντρωθούμε προς το παρόν περισσότερο στο πατινάζ με πατίνια. Για να κάψετε λίπη, πρέπει να καθορίσετε τον στόχο σας για την απώλεια βάρους.
Μόλις αρχίσετε να το οδηγείτε, η πολλή σωματική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσετε το σωματικό σας βάρος κάθε φορά που θα τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Αν θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια έλλειψη 500 θερμίδων κάθε μέρα, μπορείτε εύκολα να χάσετε ένα κιλό μέσα σε μια εβδομάδα. Αυτή η έλλειψη μπορεί να δημιουργηθεί με λιγότερη ποσότητα φαγητού και περισσότερη κίνηση.
Για ένα άτομο 125 κιλών, θα κάψετε 210 θερμίδες κάνοντας πατίνια για 30 λεπτά. Ένα άτομο 185 κιλών θα κάψει 311 θερμίδες.
Ένα άτομο καίει 550-700 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας πατίνια σε ρυθμό αναψυχής και 1000-1350 θερμίδες κάνοντας πατίνια σε μέγιστη προσπάθεια.
Για να είναι αποτελεσματικές οι προπονήσεις σας με πατίνια και να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και έτσι να χάσετε βάρος, κάθε συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 2 ½ ώρες μέτριας καρδιαγγειακής δραστηριότητας ή 1 ¼ ώρες έντονης καρδιαγγειακής δραστηριότητας την εβδομάδα.
Αν κάνετε πατίνια με έξι μίλια/ώρα, μπορείτε να κάψετε έως και 350 θερμίδες, ενώ με δέκα μίλια/ώρα μπορείτε να κάψετε 600 θερμίδες.
Πόσες θερμίδες καίτε οδηγώντας μοτοσικλέτα; Ωστόσο, ένας αναβάτης 80 κιλών θα κάψει 40 περισσότερες θερμίδες την ώρα οδηγώντας μοτοσικλέτα από ό,τι οδηγώντας αυτοκίνητο. Δεν φαίνεται να περιλαμβάνει πολλή άσκηση το να κάθεσαι σε ένα ποδήλατο και συνήθως το κάνουμε με τους φίλους μας, το οποίο μετατρέπεται σε ένα μακρύ γεύμα, ενώ "τρέχουμε στον πάγκο".Μπορεί να χρειαστεί να εξαλείψετε τουλάχιστον 250 θερμίδες από τις καθημερινές σας ανάγκες, είτε καίγοντας θερμίδες μέσω της άσκησης είτε μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με το τρέξιμο εξαρτάται από το βάρος σας, την απόσταση και την ταχύτητα που τρέχετε, καθώς και από τον τύπο και το επίπεδο του εδάφους. Μια εκτίμηση είναι ότι ένα άτομο βάρους 200 κιλών καίει 792 θερμίδες ανά ώρα τρέχοντας με ταχύτητα 5 μίλια/ώρα (12 λεπτά/χιλιόμετρο ή 8 χλμ/ώρα) σε σταθερή, επίπεδη επιφάνεια. Ένα άτομο 140 κιλών καίει 555 θερμίδες στο ίδιο σενάριο.
Επειδή χρειάζονται 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό λίπους, τέσσερις συνεδρίες πατινάζ μιας ώρας την εβδομάδα θα μπορούσαν να σας βάλουν σε τροχιά προς τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, πρέπει να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες προσλαμβάνετε και να καταλαβαίνετε πόσες πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος.
Αν είστε άτομο με βάρος 200 κιλών, θα μπορείτε να κάψετε περίπου 1000-1100 θερμίδες σε μία ώρα, ενώ αν έχετε βάρος 240 κιλών, μπορείτε να κάψετε περίπου 1300-1350 θερμίδες σε κάθε μία ώρα αυτής της βόλτας.
Αν το βάρος σας είναι 160 κιλά, τότε κάνοντας πατίνια, μπορείτε να κάψετε 800-900 θερμίδες ανά ώρα.
Οι συχνές περιόδους καρδιακής άσκησης, όπως το πατινάζ ή το roller blading, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε το επίμονο λίπος που κουβαλάτε στην κοιλιά σας. Το πατινάζ με ρόλερ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που το καθιστά μια ποιοτική άσκηση αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος.
Πόσες θερμίδες καίει το rollerblading; Το rollerblading είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καύσης θερμίδων. Εάν το σωματικό σας βάρος είναι 160 κιλά, μπορείτε εύκολα να κάψετε περίπου 900 θερμίδες μέσα σε μια ώρα πατινάζ με πατίνια. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους, το οποίο υποτίθεται ότι σημαίνει ότι χάνετε ένα κιλό από το σωματικό σας βάρος, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες.
Για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάθε φορά που κάνετε inline skating, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν δωρεάν online υπολογιστή θερμίδων. Αν κάνετε πατινάζ με πατίνια για να χάσετε βάρος, τότε ο αριθμός των θερμίδων που καίτε έχει σημασία.Για να είναι αποτελεσματικές οι προπονήσεις σας με πατίνια και να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και έτσι να χάσετε βάρος, κάθε συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά.
Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους, το οποίο υποτίθεται ότι σημαίνει ότι θα χάσετε ένα κιλό από το σωματικό σας βάρος, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες.
Ευτυχώς, η οδήγηση οποιασδήποτε μοτοσικλέτας γυμνάζει τους μύες σας, αν και μερικοί περισσότερο από άλλους. Με άλλα λόγια, μια ομαλή κρουαζιέρα με τη Harley σας μπορεί να μην κάψει τόσες θερμίδες όσες μια γρήγορη βόλτα με μια μοτοσικλέτα enduro. Επίσης, ο τύπος του δρόμου στον οποίο βρίσκεστε παίζει σημαντικό ρόλο.
Υπολογίζεται ότι ένας άντρας 230 κιλών (που μοιάζει λίγο περισσότερο με μερικούς από τους φίλους μου) μπορεί να χάσει μισό κιλό την εβδομάδα απλά οδηγώντας τη μοτοσικλέτα του για μια ώρα την ημέρα. Αλλά δεν είναι μόνο το βάρος. Η μοτοσικλέτα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την ισορροπία, τη μυϊκή ανταπόκριση και τη συγκέντρωση.
Επιπτώσεις στις αρθρώσεις Εξαλείφοντας το χτύπημα του ποδιού σε κάθε βήμα, το Rollerblading είναι γενικά ασφαλέστερο για τις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, το Rollerblading παρέχει περίπου 50 τοις εκατό λιγότερες επιπτώσεις στις αρθρώσεις σε σύγκριση με το τρέξιμο, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης.
Εξαλείφοντας το χτύπημα του ποδιού σε κάθε βήμα, το Rollerblading είναι γενικά ασφαλέστερο για τις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, το Rollerblading παρέχει περίπου 50 τοις εκατό λιγότερες επιπτώσεις στις αρθρώσεις σε σύγκριση με το τρέξιμο, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης.