Έχει μάλιστα αποδειχθεί ότι το άπαχο κρέας, όπως αυτή η μπριζόλα, μπορεί να έχει θερμογόνο δράση, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές από τις θερμίδες του άπαχου κρέατος καίγονται ενώ το σώμα σας χωνεύει. Μια άλλη άπαχη μπριζόλα, το top round είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν επιθυμείτε κόκκινο κρέας, αλλά θέλετε να κάνετε μια έξυπνη, υγιεινή επιλογή.
Τα αναψυκτικά είναι γεμάτα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη (HFCS), το οποίο είναι εξίσου κακό για την απώλεια βάρους με την κανονική επιτραπέζια ζάχαρη.
Το ποσοστό λίπους είναι ένα από τα βασικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε στη δίαιτά σας για την απώλεια βάρους, καθώς το λίπος συνεισφέρει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από ό,τι οι υδατάνθρακες ή οι πρωτεΐνες.Ωστόσο, η απλή εγκατάλειψη του κρέατος δεν θα σας κάνει από μόνη της να χάσετε βάρος. Μερικοί άνθρωποι, μάλιστα, όταν κόβουν το κρέας καταλήγουν να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες, γεγονός που μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Το κρέας και τα ζωικά προϊόντα είναι γενικά πλούσια σε πρωτεΐνες και κορεσμένα λίπη.
Μείωση της ποσότητας του λίπους (το λίπος είναι πολύ πιο πυκνό σε θερμίδες από τη ζάχαρη, το άμυλο ή την πρωτεΐνη), Αύξηση της περιεκτικότητας των τροφίμων σε νερό (σε αντίθεση με την απλή κατανάλωση νερού με το γεύμα) και.Το αρνί έχει συνήθως περισσότερα κορεσμένα λιπαρά - τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και να σας θέσουν σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου - από το μοσχαρίσιο ή το χοιρινό κρέας. Οι μπριζόλες T-bones, rib-eye και New York strip steak τείνουν να είναι πιο λιπαρές μορφές μοσχαρίσιου κρέατος σε σύγκριση με τον κιμά, το φιλέτο ή τη μπριζόλα.
Οφέλη από την πρωτεΐνη. Η πλούσια περιεκτικότητα του κρέατος σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας, ώστε να τρώτε λιγότερο εύκολα και να μπορείτε να χάσετε καλύτερα βάρος. Κάθε μερίδα 3 ουγγιών μοσχαρίσιου κιμά καθαρισμένου κατά 95% παρέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ή το 36% της ημερήσιας αξίας, ενώ μια μερίδα 3 ουγγιών ψητού μοσχαρίσιου κρέατος με πάτο παρέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Σόδα και ποτά με ζάχαρη. - Επεξεργασμένο κρέας. - Αλκοολούχα ποτά. - Πατατάκια. - Τρόφιμα με ραφιναρισμένο αλεύρι. - Κορεσμένα λιπαρά. - Αποξηραμένα φρούτα. - Πιάτα ζυμαρικών.
Επιπλέον, τα επιπλέον καρυκεύματα, οι σάλτσες, τα μιλκσέικ και τα επιδόρπια καθιστούν το γρήγορο φαγητό ένα από τα χειρότερα τρόφιμα για την αύξηση του σωματικού βάρους.
Κοτόπουλο. Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 19 γραμμάρια (g) ανά 3 ουγκιές. - Βοδινό κρέας βοσκήσιμης κτηνοτροφίας. Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 17 γραμμάρια ανά 3 ουγκιές. - Γαλοπούλα. Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 18 g ανά 3 ουγκιές. - Bison. Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 21 g ανά 3 ουγκιές. - Ελάφι. Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 26 g ανά 3 ουγκιές. - Χοιρινό φιλέτο. - Σολομός. - Τόνος σε κονσέρβα.
Συνεχίζοντας με μια άλλη από τις κορυφαίες τροφές που προκαλούν αύξηση βάρους από τη μελέτη του The New England Journal of Medicine είναι το κόκκινο κρέας.
Η μελέτη του Χάρβαρντ συνέλεξε διατροφικά και υγειονομικά δεδομένα από 120.000 άνδρες και γυναίκες επί είκοσι χρόνια και στη συνέχεια διερεύνησε τις συσχετίσεις μεταξύ συγκεκριμένων τροφίμων και της αύξησης του σωματικού βάρους, ενώ η έρευνα της Νέας Ζηλανδίας ταξινόμησε τα 49 πιο ανθυγιεινά τρόφιμα σύμφωνα με την περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, λαμβάνοντας υπόψη αν το τρόφιμο ήταν διατροφικά πολύτιμο.
Ιδιαίτερα οι άπαχες ποικιλίες και τα κομμάτια κρέατος εκτιμώνται ιδιαίτερα για την απώλεια βάρους, καθώς είναι γεμάτα με χορταστικές, μυϊκές πρωτεΐνες, ενώ έχουν σχετικά λίγες θερμίδες.
Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεϊνούχες τροφές, όπως τα αυγά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, το κρέας και τα γαλακτοκομικά, οδηγεί συνολικά σε λιγότερο κοιλιακό λίπος, περισσότερο κορεσμό και αυξημένη μεταβολική λειτουργία. Η προσθήκη τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες στα γεύματα είναι επίσης ένα κλειδί για τη διατήρηση του σωματικού λίπους.
Η άπαχη πρωτεΐνη που παρέχεται σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, και αυτά τα υγιεινά κρέατα για την απώλεια βάρους μπορούν να κάνουν ακριβώς αυτό!
Λαμβάνοντας υπόψη ότι μια μελέτη του American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι το τρόφιμο που σχετίζεται με την υψηλότερη ενεργειακή πυκνότητα, και συνεπώς περισσότερο με την αύξηση του βάρους, είναι οι μπάρες σοκολάτας, είναι μάλλον καλύτερο να τις αφήσετε έξω από τη δίαιτά σας για απώλεια βάρους.Δυστυχώς, η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα εξευγενισμένα δημητριακά, το επεξεργασμένο κρέας και το τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά καθιστούν το γρήγορο φαγητό τον εφιάλτη των διαιτολόγων.
Τα χειρότερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένα και παρέχουν πολλές κενές θερμίδες με λίγες πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Ορισμένες τροφές είναι πράγματι πολύ αποτελεσματικές όταν πρόκειται να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν και εκείνες που σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά τόσο αποτελεσματικά όσο άλλες.
Η έρευνα για την υγεία και τη διατροφή στην Κίνα, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 16.000 άτομα, δείχνει ότι αυτό που κάνει τη διάκριση μεταξύ του κρέατος που προκαλεί αύξηση του κοιλιακού βάρους και του κρέατος που κρατά τον μεταβολισμό σας σε κίνηση είναι το πόσο εμφανώς λιπαρό είναι το κομμάτι.Τα πιο άπαχα κομμάτια βοδινού κρέατος περιλαμβάνουν τις στρογγυλές μπριζόλες και τα ψητά (eye of round, top round, bottom round, round tip), το top loin, το top sirloin και τα chuck shoulder και arm roasts. Τα πιο άπαχα κομμάτια χοιρινού περιλαμβάνουν το ψαρονέφρι, το κεντρικό φιλέτο και το ζαμπόν.
Ποτά όπως η σόδα διαίτης, ο καφές με σιρόπι και σαντιγί, τα αλκοολούχα ποτά ή ακόμη και τα ακίνδυνα smoothies φρούτων μπορούν να είναι εξαιρετικά επιζήμια για την απώλεια βάρους λόγω της εξαιρετικά υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη/λίπος!
Καλύτερη επιλογή: Χρησιμοποιώντας υγιεινά συστατικά, όπως άπαχο κρέας, ψωμάκια ολικής άλεσης, συστατικά με χαμηλά λιπαρά και σαλάτα. Πρέπει να κόψετε το κρέας για να χάσετε βάρος; Επομένως, καταναλώνετε μόνο τις σωστές ποσότητες πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους και υγιεινά κρέατα με άπαχο λίπος που αναφέρθηκαν παραπάνω. Η πλήρης διακοπή της κατανάλωσης κρέατος για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ανθυγιεινή, επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.Ακόμη και αν προσπαθείτε να τρώτε πιο καθαρά (επειδή, ναι, η κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων βοηθά στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μελέτη του Μαΐου 2019 στην επιθεώρηση Cell Metabolism ), τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα μπορούν να ενταχθούν στη διατροφή σας.
Ποια είναι τα 3 πιο υγιεινά κρέατα; Μπριζόλα φιλέτο. Το φιλέτο είναι άπαχο και γευστικό - μόλις 3 ουγκιές περιέχουν περίπου 25 γραμμάρια χορταστικής πρωτεΐνης! - Κοτόπουλο και γαλοπούλα. Η μέθοδος ψησίματος στη σχάρα βοηθά στη μεγιστοποίηση της γεύσης χωρίς να βασίζεται σε ανθυγιεινά πρόσθετα. - Μπούτι κοτόπουλου. - Χοιρινή μπριζόλα. - Ψάρι σε κονσέρβα.Παραδείγματα επεξεργασμένων κρεάτων είναι το μπέικον, τα αποξηραμένα κρέατα, τα χοτ ντογκ, το σαλάμι και το ζαμπόν. Αυτοί οι τύποι κρέατος έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Τείνουν επίσης να έχουν πολλές θερμίδες σε σύγκριση με άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως τα πουλερικά, τα ψάρια και τα φασόλια.
Μπορείτε να τρώτε μια υγιεινή χορτοφαγική διατροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η απλή εγκατάλειψη του κρέατος δεν θα σας κάνει από μόνη της να χάσετε βάρος. Μερικοί άνθρωποι, μάλιστα, όταν εγκαταλείπουν το κρέας καταλήγουν να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες, γεγονός που μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Ακολουθούν τα τρόφιμα και τα ποτά που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος: Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους υποστηρίζοντας τον κορεσμό, μειώνοντας τη θερμιδική πρόσληψη και μειώνοντας τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την πείνα.
Ναι, γνωρίζουμε ότι υπάρχουν καλά λίπη και κακά λίπη, αλλά κατά τη διάρκεια της θεραπείας Divine Slim, συνιστούμε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά για την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους και να μείνετε μακριά από όλα τα λιπαρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των κόκκινων κρεάτων (χοιρινό και μοσχάρι), των λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός και ο μπακαλιάρος, καθώς και του αβοκάντο, των ξηρών καρπών κ.λπ. Ποιο κρέας πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Το μπέικον, τα χοτ ντογκ, το βόειο κρέας, το σαλάμι και τα λουκάνικα είναι όλα πρωταρχικά παραδείγματα επεξεργασμένων κόκκινων κρεάτων. Είναι υψηλότερα σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο, σε σύγκριση με τα πιο άπαχα, λιγότερο επεξεργασμένα κομμάτια κόκκινου κρέατος, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), γεγονός που τα καθιστά κακά για την καρδιά μας. Μαζί με τις θερμίδες, τα τρανς λιπαρά και το νάτριο είναι οι κύριοι ένοχοι των επεξεργασμένων τροφίμων και του γρήγορου φαγητού που θα προκαλέσουν χάος στην υγεία και το βάρος σας.Τούτου λεχθέντος, αν προτιμάτε το κρέας, ορισμένες επιλογές είναι καλύτερες για την απώλεια βάρους από άλλες. Εάν χάνετε βάρος, θα πρέπει να στοχεύετε σε 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα (έχοντας κατά νου ότι ένα κιλό ισοδυναμεί με 2,2 κιλά), σύμφωνα με την ανασκόπηση Advances in Nutrition του Δεκεμβρίου 2019.
Εκτός από αυτές τις χειρότερες επιλογές τροφίμων για την απώλεια βάρους, υπάρχουν επίσης μερικά χειρότερα ποτά όπως τα αναψυκτικά (συμπεριλαμβανομένων των διαίτης) που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Ακολουθούν τα τρόφιμα και τα ποτά που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος: Για παράδειγμα, σύμφωνα με την Janet Coleman, RD με το The Consumer Mag, μία από τις χειρότερες συνήθειες σούπας για την απώλεια βάρους είναι η επιλογή κρεμώδους σούπας που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
Η σημερινή ανάρτηση αφορά τις 7 χειρότερες τροφές για την απώλεια βάρους, και ενθαρρύνουμε ανεπιφύλακτα όσους θέλουν να χάσουν βάρος να μειώσουν δραστικά αυτές τις τροφές που μπορεί εν αγνοία τους να ήταν ο ένοχος για την αύξηση του βάρους σας!