Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνεται προέρχεται στην πραγματικότητα από τη μείωση του βάρους του νερού και της μυϊκής μάζας - όχι από το σωματικό λίπος. (4) Έτσι, όταν σταματήσετε τη δίαιτα, πιθανότατα θα πάρετε πίσω το βάρος και μάλιστα μπορεί να πάρετε πολύ περισσότερο, αφού αντισταθμίσετε το αίσθημα στέρησης κατά τη δίαιτα.
Ακολουθούν τα βασικά στοιχεία για τη διατροφική αξία που θα έχετε από κάθε γεύμα της δίαιτας και το μενού της στρατιωτικής δίαιτας.Εάν σκοπεύετε να επαναλάβετε τη δίαιτα, απλά φροντίστε να καταναλώνετε καλή διατροφή μέσω μιας ποικίλης δίαιτας περίπου 1500 θερμίδων κατά τη διάρκεια των ρεπό σας.
Το μεσημεριανό γεύμα στη Στρατιωτική Δίαιτα τείνει να επικεντρώνεται μόνο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ημέρα 1 Το μεσημεριανό γεύμα της 1ης ημέρας είναι γεμάτο πρωτεΐνες, καλύπτοντας περίπου το 60% των ημερήσιων αναγκών πρόσληψης πρωτεϊνών μόνο με τον τόνο. Ο τόνος συμβάλλει επίσης σε άλλες βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, Β-12, Β-6 και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και του σιδήρου.
Η στρατιωτική δίαιτα απαιτεί υψηλό επίπεδο δέσμευσης, όπου ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γευμάτων πρέπει να ακολουθηθεί για τρεις ημέρες, ακολουθούμενο από τέσσερις ημέρες διακοπών.
Η στρατιωτική δίαιτα είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους που έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει τη σημαντική απώλεια βάρους σε διάστημα πέντε έως επτά ημερών.Η στρατιωτική δίαιτα, που ονομάζεται επίσης δίαιτα 3 ημερών, είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Το σχέδιο της στρατιωτικής δίαιτας περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γευμάτων 3 ημερών, ακολουθούμενο από 4 ημέρες διακοπών, και ο εβδομαδιαίος κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά μέχρι να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.
Η 3ήμερη στρατιωτική δίαιτα δεν τηρεί τις οδηγίες του USDA και δεν θεωρείται υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα για απώλεια βάρους ή μακροχρόνια διαχείριση βάρους. Το διατροφικό σχέδιο δεν συνιστάται από ειδικούς σε θέματα διατροφής, καθώς θα μπορούσε να δημιουργήσει ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και να οδηγήσει σε δυσμενή αποτελέσματα για την υγεία.
Παίρνετε περίπου 1200 θερμίδες την πρώτη ημέρα του μενού της στρατιωτικής δίαιτας. Τη δεύτερη ημέρα, θα πάρετε περίπου 1100 θερμίδες από τα τρόφιμα. Θα πάρετε περίπου 1000 θερμίδες από τα γεύματα της 3ης ημέρας του προγράμματος της στρατιωτικής δίαιτας.
Τις ημέρες νηστείας, οι συμμετέχοντες περιόρισαν σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων, ενώ τις υπόλοιπες ημέρες έτρωγαν μια πιο φυσιολογική διατροφή και γυμνάζονταν. Σύμφωνα με αυτούς, όμως, το στρατιωτικό πρόγραμμα διατροφής είναι μια δίαιτα διαλείπουσας νηστείας που συνδυάζει τρεις ημέρες αυστηρού, χαμηλού θερμιδικού προγράμματος γευμάτων με τέσσερις ημέρες που τρώτε ό,τι θέλετε (αρκεί να παραμένει κάτω από την πρόσληψη θερμίδων). Ακολουθείτε τη στρατιωτική δίαιτα για τρεις ημέρες και στη συνέχεια κάνετε ένα διάλειμμα τις υπόλοιπες τέσσερις ημέρες (αλλά εξακολουθείτε να τρώτε υγιεινά).Εάν επιλέξετε να ακολουθήσετε αυτή τη διαδρομή, βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια των 4 ημερών εκτός δίαιτας τρώτε μια διατροφή γεμάτη θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που μπορεί να μην παίρνετε αρκετά κατά τη διάρκεια των 3 ημερών στο αυστηρό καθεστώς.
Μπορείτε να κάνετε τη στρατιωτική δίαιτα για 6 ημέρες; Η ίδια η δίαιτα διαρκεί μόνο 3 ημέρες. Μετά από αυτό, μεταβείτε σε μια κανονική, υγιεινή διατροφή για τουλάχιστον 4 ημέρες. Αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμα όσο συχνά θέλετε, αρκεί να κάνετε διάλειμμα 4 ημερών κάθε φορά που το κάνετε. Ποτέ μην ακολουθείτε τη δίαιτα περισσότερο από 3 συνεχόμενες ημέρες.
Η στρατιωτική δίαιτα είναι μια νέα τάση διατροφής που ισχυρίζεται ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. Αφού περιηγήθηκα στον ιστότοπο για τη "στρατιωτική δίαιτα", έριξα μια πιο προσεκτική ματιά στα τρόφιμα που θα έτρωγα για τουλάχιστον τρεις ημέρες. Πώς κάνετε μια στρατιωτική δίαιτα 4 ημερών; Σχέδιο μενού τεσσάρων ημερών. Πολλαπλασιάστε το τρέχον βάρος σας επί 12 = οι θερμίδες που καίτε την ημέρα. Διαλέξτε και επιλέξτε από αυτά τα στοιχεία μενού για ένα πρόγραμμα γευμάτων 4 ημερών για τη Στρατιωτική Δίαιτα. Επιλέξτε ένα πρωινό, ένα μεσημεριανό γεύμα, ένα δείπνο και δύο σνακ για ένα πρόγραμμα διατροφής με περίπου 1500 θερμίδες ανά ημέρα.Η στρατιωτική δίαιτα 10 ημερών περιλαμβάνει την αυστηρή τήρηση της στρατιωτικής δίαιτας για 3 ημέρες, στη συνέχεια την κατανάλωση 1200-1500 θερμίδων την ημέρα για 7 ημέρες και στη συνέχεια την επανάληψη της στρατιωτικής δίαιτας 3 ημερών.
Λαμβάνουμε πολλές ερωτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να τρώει κάποιος αφού ολοκληρώσει τις 3 ημέρες της τριήμερης στρατιωτικής δίαιτας.
Η στρατιωτική δίαιτα είναι επίσης γνωστή ως δίαιτα τριών ημερών, επειδή χωρίζεται σε δύο μέρη κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.Το σχέδιο ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα αν το ακολουθήσετε. Πρόκειται για μια πολύ αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων με κάποιες τροφές που φαίνονται υγιεινές και άλλες που δεν φαίνονται. Υπάρχουν καθορισμένες τροφές που πρέπει να τρώτε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, αλλά μέχρι εκεί.
Δεν είναι πολλοί αυτοί που υποστηρίζουν τη στρατιωτική δίαιτα των 3 ημερών με το βασικό συστατικό των 4 ρεπό.Τι πρέπει να κάνω αν αθέτησα τη δίαιτά μου; Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. - Υπενθυμίστε στον εαυτό σας άλλες υγιείς συμπεριφορές που εφαρμόζετε. - Μην μετατρέψετε μια μέρα απάτης σε εβδομάδα ή μήνα απάτης. - Τρώτε τροφές που επιθυμείτε τις περισσότερες ημέρες. - Μείνετε συνεπείς με την άσκηση. - Να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα. - Εξασκηθείτε στο να συντονίζεστε με την πείνα και τον κορεσμό σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συνεχίσουν να χάνουν βάρος με μια δίαιτα 1.500 θερμίδων ημερησίως, εφόσον οι 1.500 θερμίδες είναι λιγότερες από αυτές που καίτε ημερησίως.Αν κοιτάξουμε τη γλώσσα της δίαιτας, μας λέει ότι οι 4 ημέρες μετά το αυστηρό διατροφικό σχήμα πρέπει να συνοδεύονται από "φαγητό συντήρησης" ή ότι πρέπει να "τρώμε κανονικά". Λοιπόν, αν παίρναμε βάρος από την αρχή, ίσως το "να τρώμε κανονικά" να μην είναι η απάντηση. Οι 3 ημέρες της στρατιωτικής δίαιτας είναι πολύ χαμηλών θερμίδων.
Ενώ οι τρεις πρώτες ημέρες σας βοηθούν να χάσετε βάρος, το πρόγραμμα διατροφής των τεσσάρων ημερών βοηθά στη διατήρηση του χαμένου βάρους. Μετά την ολοκλήρωση της τριήμερης στρατιωτικής δίαιτας, θα τρώτε υγιεινές διατροφικές επιλογές που αποτελούνται από περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα. Παρακάτω παρουσιάζονται διαφορετικά υγιεινά σχέδια γευμάτων και για τις τέσσερις ημέρες μετά τη δίαιτα παγωτού.
Το 7ήμερο στρατιωτικό πρόγραμμα διατροφής είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε υδατάνθρακες, λίπη και θερμίδες. Ενώ ένας υγιής, μέσος ενήλικας πρέπει να λαμβάνει μεταξύ 1600 και 3000 θερμίδες ανάλογα με το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα και την ηλικία, η ιδανική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για αυτό το σχέδιο είναι μεταξύ 1.100-1.400 θερμίδων για τις 3 πρώτες ημέρες (16).
Η στρατιωτική δίαιτα απαιτεί από τους ανθρώπους να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για 3 ημέρες και στη συνέχεια να επιστρέψουν στην κανονική διατροφή για 4 ημέρες. Κατά τη διάρκεια των 3 πρώτων ημερών, η δίαιτα περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1.400, 1.200 και 1.100 θερμίδες. Η δίαιτα είναι υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λίπος, υδατάνθρακες και θερμίδες.
Μερικές φορές η στρατιωτική δίαιτα αναφέρεται ως δίαιτα 3 ημερών (ή ακόμα και ως δίαιτα παγωτού), επειδή περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γευμάτων 3 ημερών, το οποίο ακολουθείται από τέσσερις ημέρες διακοπών.Και, μετά την ολοκλήρωση της στρατιωτικής δίαιτας των 3 ημερών, θα πρέπει να καταναλώνετε ένα πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων κατά τη διάρκεια των 4 ημερών εκτός μενού.
Η στρατιωτική δίαιτα είναι μια δίαιτα που περιορίζει τις θερμίδες. Για 3 ημέρες καταναλώνετε μόνο 1.100-1.400 θερμίδες την ημέρα σε καθορισμένες ώρες γευμάτων, χωρίς ενδιάμεσα σνακ. Ακολουθούν 4 ημέρες υγιεινής διατροφής χωρίς τους περιορισμούς των χαμηλών θερμίδων. Ως δίαιτα μιας εβδομάδας, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά.
Οι επιστήμονες εργάζονται για να κατανοήσουν γιατί όσοι χάνουν βάρος σχεδόν πάντα το ξαναπαίρνουν - προσφέροντας μαθήματα για όλους τους ενήλικες, ανεξάρτητα από το μέγεθός τους. Ακολουθεί ένα απογοητευτικό στατιστικό στοιχείο: Περίπου το 90 τοις εκατό των ανθρώπων που χάνουν πολύ βάρος τελικά το ξαναβρίσκουν σχεδόν όλο.
Η Στρατιωτική Δίαιτα είναι στην πραγματικότητα ένα πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών, όπου θα έχετε επιλεγμένα, εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων τρόφιμα κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 ημερών.