Δεν υπάρχει κανένα συνιστώμενο ανώτατο όριο για την ποσότητα καρδιακής άσκησης που πρέπει να κάνετε σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση. Ωστόσο, αν πιέζετε τον εαυτό σας σκληρά σε κάθε προπόνηση, τότε η παράλειψη μιας ή δύο ημερών κάθε εβδομάδα για ξεκούραση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και εξουθένωση.
Το να κάνετε καρδιο, να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε, να κάνετε προπόνηση με αντιστάσεις και να χάσετε δύο κιλά σε μια εβδομάδα είναι αυτό που πρέπει να επιδιώξετε.Ανάλογα με τη διατροφή σας, το να κάνετε τριάντα λεπτά καρδιακής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η πραγματοποίηση 30 λεπτών καρδιακής άσκησης μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να καλύψει τις συστάσεις του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ για τη διατήρηση της καλής υγείας.
Εάν έχετε περιορισμένο χρόνο μέσα στην ημέρα σας και προτιμάτε να κατανέμετε τα λεπτά αερόβιας άσκησης μέσα στην ημέρα, το να κάνετε cardio δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος.
Υπάρχουν ορισμένοι τύποι cardio που λειτουργούν σε διαφορετικές περιοχές του σώματός σας και θα πρέπει να το λάβετε υπόψη σας όταν σχεδιάζετε το πρόγραμμα άσκησής σας και τους συγκεκριμένους τύπους cardio που θα κάνετε δύο φορές την ημέρα ή και περισσότερο.
Όσοι πρέπει να χάσουν βάρος μπορεί να χρειαστούν ακόμη περισσότερα. Με βάση αυτό, το να γυμνάζεστε 2 ώρες την ημέρα μπορεί να μην είναι πολύ δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αν είστε νέοι στην άσκηση, μια προπόνηση 2 ωρών μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ξεκινήστε με συνεδρίες των 15 λεπτών και, στη συνέχεια, σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.
Η καθημερινή προπόνηση για ένα μήνα μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 4,5 κιλά, αν και η ακριβής απώλεια βάρους εξαρτάται από το είδος της προπόνησης και το βάρος σας. Μια ολοκληρωμένη προπόνηση αποτελείται από αερόβια δραστηριότητα, την οποία μπορείτε να κάνετε για μία ώρα κάθε μέρα, και δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα.
Χρησιμοποιώντας το ελλειπτικό μου μηχάνημα, εγώ (το βάρος μου, το ύψος μου) μπορώ να κάψω περίπου 1200 θερμίδες ανά ώρα σε πλήρη ένταση, οπότε αν το έκανα αυτό για 3 ώρες την εβδομάδα θα έχανα 1 κιλό.
Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους όταν σχεδιάζετε τη στρατηγική άσκησής σας.
Αν και το τζόκινγκ και το τρέξιμο μπορεί να καίνε περισσότερες θερμίδες σε σύντομες χρονικές περιόδους, το περπάτημα για δύο ώρες την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα. Ξέρω ότι αυτό είναι ένα παλιό νήμα, αλλά το περασμένο καλοκαίρι έκανα δύο ώρες cardio την ημέρα για δύο μήνες και έχασα 20 κιλά. Πιθανότατα έχετε ακούσει μέχρι τώρα ότι η προπόνηση cardio με νηστεία το πρωί είναι εξαιρετική για την απώλεια λίπους και ότι η διαλειμματική προπόνηση γενικά ξεπερνά την προπόνηση cardio σταθερής κατάστασης. Αν και το τρέξιμο στον διάδρομο για δύο ώρες την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι πιο σημαντικό να εξισορροπήσετε τις ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής και ενδυνάμωσης παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή. Ακόμα και αν δεν μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων, μισή ώρα καρδιακής άσκησης την ημέρα θα μπορούσε να οδηγήσει στην απώλεια τουλάχιστον ενός κιλού το μήνα (ένα κιλό ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες). Σύμφωνα με έρευνες και υγειονομικές αρχές όπως η Mayo Clinic, η μείωση των θερμίδων προωθεί την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά από την αύξηση της άσκησης. Κάνοντας cardio δύο φορές την ημέρα θα πρέπει να έχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα από ό,τι κάνοντας cardio μία φορά την ημέρα, αλλά αυτό εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, όπως το πόσο καιρό γυμνάζεστε κάθε φορά.Έτσι, κάνοντας 2 ώρες χαμηλής έντασης cardio θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία και την ποιότητα ζωής με την πάροδο του χρόνου.
Συνολικά, η ACSM αναφέρει ότι λιγότερα από 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως η καρδιοαναπνευστική, δεν είναι πιθανώς αρκετά για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αναφέρει ότι περισσότερα από 150 λεπτά την εβδομάδα αυτού του είδους σωματικής δραστηριότητας είναι αρκετά για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους στους περισσότερους ανθρώπους.
Στα 250 κιλά και στο ύψος των 6', κάνοντας 2-3 ώρες cardio θα κάψετε πολλές θερμίδες.
Ακόμα και αν δεν μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων, μισή ώρα καρδιακής άσκησης την ημέρα θα μπορούσε να οδηγήσει στην απώλεια τουλάχιστον ενός κιλού το μήνα (ένα κιλό ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες). Η συχνότερη άσκηση και οι διατροφικές αλλαγές θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ακόμη μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Κάνοντας τρεις γρήγορους 10λεπτους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, για παράδειγμα, μπορείτε να φτάσετε σε μισή ώρα καρδιοαναπνευστικής άσκησης χαμηλής έντασης.Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού ενισχύει την απώλεια βάρους.
Είναι 2 ώρες άσκησης την ημέρα υπερβολικές; Με βάση αυτό, το να γυμνάζεστε 2 ώρες την ημέρα μπορεί να μην είναι πολύ δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αν είστε νέοι στην άσκηση, μια προπόνηση 2 ωρών μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ξεκινήστε με συνεδρίες των 15 λεπτών και, στη συνέχεια, σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι ειδικοί συνιστούν συνήθως να στοχεύετε σε απώλεια λίπους 1-2 λίβρες την εβδομάδα.
Πόση ώρα πρέπει να κάνετε cardio την ημέρα για να χάσετε βάρος; Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επιδιώκετε να κάνετε cardio τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για συνολικά τουλάχιστον 250 λεπτά (4 ώρες, 10 λεπτά) κάθε εβδομάδα. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση επτά ημέρες την εβδομάδα.Πόσες ώρες cardio είναι πάρα πολλές; Εάν η καθημερινή σας καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά, μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Οι αθλητές που κάνουν περισσότερες από 10 ώρες έντονης καρδιολογίας σε μια εβδομάδα μπορεί να βλάψουν την καρδιά τους, η οποία μπορεί να μην επουλωθεί ποτέ.
Έτσι, το να το κάνετε δύο φορές την ημέρα μπορεί πραγματικά να επιταχύνει τα πράγματα για την απώλεια βάρους ή απλά για να διατηρήσετε τον εαυτό σας στην καλύτερη δυνατή φόρμα. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, το να κάνετε cardio δύο φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να καθιερώσετε μια ρουτίνα άσκησης.Πόσες ώρες cardio πρέπει να κάνω την ημέρα; Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) συνιστούν τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά μέτριας καρδιακής άσκησης την ημέρα. Ωστόσο, η περισσότερη cardio δεν οδηγεί απαραίτητα σε ταχύτερη απώλεια βάρους και μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει μυϊκό τραύμα ή τραυματισμό.
Κάνοντας διάφορα είδη καρδιοαναπνευστικής άσκησης θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα σας βοηθήσει επίσης να τονώσετε το σώμα σας σε διάφορους τομείς, εκτός από την απώλεια βάρους. Απάντηση (1 από 13): Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η καύση θερμίδων μέσω της άσκησης μπορεί ακόμα να μην οδηγήσει σε απώλεια βάρους οφείλεται στην υπερπροσπάθεια ή στη φλεγμονή του σώματός σας.Αν μπορείτε να προγραμματίσετε μια ώρα ή ακόμα και τριάντα λεπτά κολύμβησης κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα, θα δείτε μεγάλα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους και ακόμα και την οικοδόμηση άπαχων μυών πριν περάσει πολύς καιρός.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ο μεγαλύτερος καθοριστικός παράγοντας του βάρους είναι η πρόσληψη θερμίδων και όχι η άσκηση.Ένα πλεονέκτημα είναι ότι βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων από ό,τι θα κάνατε με μία μόνο προπόνηση κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους.