ναι !! μπορείτε να χάσετε το βάρος σας κάνοντας άσκηση με ποδήλατα ανάκλισης.Είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάψετε τις θερμίδες σας στο σπίτι με ασφαλή άσκηση.Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος, αλλά με το ποδήλατο ανάκλισης μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.
Το ποδήλατο ανάκλισης ωφελεί όσους αναζητούν μια αποτελεσματική αερόβια προπόνηση που είναι πιο εύκολη για τις αρθρώσεις από το τρέξιμο. Το να κάθεστε σε ανάκλιντρο θέση μπορεί να είναι πιο άνετο για ορισμένους ασκούμενους από ό,τι ένα όρθιο ποδήλατο. Τα ποδήλατα ανάκλισης μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε σταθερά είτε σε εξωτερικούς χώρους.
Η χρήση ενός ποδηλάτου ανάκλισης καίει θερμίδες, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας.
Η οδήγηση ενός ποδηλάτου ανάκλισης είναι μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση που καίει θερμίδες. Ορίστε μια διαδρομή στο ποδήλατο ανάκλισης που περιλαμβάνει αρκετούς λόφους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ γυμνάζεστε. Κάνοντας πετάλι πιο γρήγορα ή αυξάνοντας την αντίσταση καίτε επίσης περισσότερες θερμίδες. Η καύση θερμίδων εξαρτάται επίσης από το βάρος σας.
Για παράδειγμα, μια βόλτα 30 λεπτών σε ένα περιστρεφόμενο ποδήλατο θα κάψει πάνω από 200 θερμίδες βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους. Είναι καλά 30 λεπτά σε ένα περιστρεφόμενο ποδήλατο; Επιλέξτε τη σωστή διάρκεια. Το κλειδί για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από την οδήγηση του αναπαυτικού ποδηλάτου γυμναστικής σας είναι να κάνετε πετάλι για αρκετή ώρα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, θα πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά cardio την ημέρα. Το θέμα είναι ότι χρειάζεστε τουλάχιστον 30-60 λεπτά προπόνησης μέτριας (ή υψηλότερης) έντασης κάθε δεύτερη μέρα στο ποδήλατο ανάκλισης για να χάσετε βάρος.Κάνοντας 30 λεπτά σε ένα ποδήλατο κατά τη διάρκεια μέτριας έντασης, ένα άτομο μπορεί να κάψει 200 θερμίδες ανά ree των 280 θερμίδων για μια μέτριας έντασης βόλτα 30 λεπτών σε ένα ξαπλωτό ποδήλατο, το οποίο μπορεί να συμβάλει σημαντικά σε έναν συνολικό στόχο απώλειας βάρους.
Ο γυμναστικός σας στόχος είναι η απώλεια βάρους, όχι η προπόνηση δύναμης, οπότε θέλετε απλώς να κάνετε πετάλι αρκετά γρήγορα για να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες.
Αυτό το σταθερό περιστρεφόμενο ποδήλατο διαθέτει 16 επίπεδα μαγνητικής αντίστασης χωρίς τριβές για ομαλή και αθόρυβη προπόνηση.Μπορεί το ποδήλατο ανάκλισης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η χρήση ποδηλάτων ανάκλισης θα σας βοηθήσει να χάσετε θερμίδες γρηγορότερα από άλλα μέσα άσκησης καύσης λίπους. Τα ανάκλιντρα ποδήλατα είναι μακράν η πιο ωφέλιμη επιλογή, καθώς αποφέρουν πολλά πλεονεκτήματα, όχι μόνο για τους ηλικιωμένους, αλλά και για τους ενήλικες. Για την τιμή του, αυτό το ποδήλατο αξίζει απολύτως κάθε δεκάρα.
Επιλέξτε το ποδήλατο ανάκλισης έναντι άλλων τύπων καρδιολογικού εξοπλισμού αν είναι πιο άνετο για το σώμα σας. Χρησιμοποιώντας το ξαπλωτό ποδήλατο με μέτριο ρυθμό καίτε περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα με ρυθμό 3 μιλίων/ώρα, αλλά λιγότερες θερμίδες από τη χρήση του ελλειπτικού μηχανήματος.
Δυστυχώς, ο αριθμός των χιλιομέτρων στο ποδήλατο ανάκλισης δεν επηρεάζει την απώλεια βάρους τόσο πολύ όσο η ένταση της προπόνησής σας.
Το γεγονός είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας σχεδόν τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του ποδηλάτου ανάκλισης στο σπίτι σας!
Το περιστρεφόμενο ποδήλατο προσφέρει μια πιο άνετη προπόνηση σε σχέση με άλλα όργανα καρδιολογίας, όπως ο διάδρομος ή το όρθιο ποδήλατο.Πολλές πηγές αναφέρουν ότι μπορείτε να κάψετε περίπου 400-450 θερμίδες σε ένα περιστρεφόμενο ποδήλατο, αν είστε άτομο μέσου μεγέθους και κάνετε προπόνηση μέτριας έντασης.
Σε ένα ποδήλατο ανάκλισης, κάθεστε σε ημι-κλινή στάση, οπότε ορισμένοι χρήστες θεωρούν ότι αυτό το ποδήλατο δεν μπορεί να προσφέρει αποτελεσματική και έντονη προπόνηση.
Και πάλι, τα ανάκλιντρα ποδήλατα υπερτερούν των όρθιων ποδηλάτων σε αυτό το χαρακτηριστικό, και η στήριξη της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης των ανάκλιντρων ποδηλάτων είναι ασύγκριτη.Για κάποιον που ζυγίζει 175 κιλά, κάνοντας ποδήλατο ανάκλισης μόνο για 30 λεπτά σε μέτρια ένταση μπορεί να κάψει 284 θερμίδες!
Παράλληλα με την απώλεια βάρους, το περιστρεφόμενο ποδήλατο γυμναστικής θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις πνευμονικές και καρδιαγγειακές σας ικανότητες, ενώ παράλληλα θα αυξήσει το μεταβολισμό σας.
Η χρήση ενός ποδηλάτου ανάκλισης καίει θερμίδες, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Ενώ η σημειακή μείωση είναι ένας μύθος, η χρήση ενός συνδυασμού καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το ποδήλατο ανάκλισης, και ασκήσεων ενδυνάμωσης της κοιλιάς θα σας βοηθήσει να συσφίξετε και να ισοπεδώσετε τους μυς του στομάχου σας.
Έτσι, δεν χρειάζεται να ρωτήσετε αν το περιστρεφόμενο ποδήλατο ωφελεί στην απώλεια βάρους ή όχι. Τα περιστρεφόμενα ποδήλατα σας βοηθούν να χάσετε βάρος παντού καίγοντας θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι ασκούνται με στόχο να χάσουν βάρος και η προπόνηση σε ένα ποδήλατο ανάκλισης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.Θα γυμνάσετε επίσης τους μηρούς, τους γλουτούς και τους μυς της γάμπας. Μπορείτε να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς, όπως κοιλιακούς σε μπάλα σταθερότητας, για να τονώσετε περαιτέρω τους μύες του στομάχου σας. Αναπαυτικό ποδήλατο vs.
Κάντε προθέρμανση για πέντε λεπτά και κάντε πετάλι σε σταθερό ρυθμό για έως και 30 λεπτά, αυξάνοντας το συνολικό χρόνο προπόνησης όσο βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση. - Αυτή η προπόνηση αποτελεί σημαντικό μέρος μιας ρουτίνας γυμναστικής, καθώς προάγει την αποκατάσταση, την απώλεια λίπους και ενισχύει την αντοχή.
Αυτό σημαίνει ότι το όρθιο ποδήλατο θεωρείται περισσότερο προπόνηση για όλο το σώμα από ό,τι το ξαπλωτό ποδήλατο. Η τακτική χρήση ενός ποδηλάτου ανάκλισης θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα σας δώσει πιο σφριγηλό μυϊκό τόνο.Μόλις το σώμα σας πήρε συνήθεια με την άσκηση και η φυσική σας κατάσταση βελτιώθηκε, τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε με το σχέδιο προπόνησης απώλειας βάρους με το ποδήλατο ανάκλισης.
Η προπόνηση στο διάδρομο μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από μια παρόμοια προσπάθεια στο ποδήλατο ανάκλισης. Σε 30 λεπτά, μια μέτρια προπόνηση στο στατικό ποδήλατο ανάκλισης καίει περίπου 260 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών. Στον ίδιο χρόνο, ένα μέτριο τρέξιμο των 5 μιλίων/ώρα καίει 298 θερμίδες.
Ενώ το περιστρεφόμενο ποδήλατο γυμναστικής είναι πιο άνετο και η φυσική ανάκλιση του σώματος βοηθά στη μείωση της κόπωσης του σώματος και στην εξάλειψη του μυϊκού πόνου στο άνω μέρος του σώματος.