Τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, η σόγια, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών είναι καλές επιλογές. Το κρέας, όπως το κόκκινο κρέας ή το κοτόπουλο, πρέπει να καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες. Αντικαταστήστε το βούτυρο, τη στικ μαργαρίνη και το λίπος με έλαια, όπως το ελαιόλαδο ή το φυτικό έλαιο.
Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση είναι γνωστό ότι προκαλούν εξάψεις, διακυμάνσεις της διάθεσης και απώλεια της λίμπιντο.
Το Amberen Weight Loss είναι ένα από του στόματος συμπλήρωμα που είναι πρωτίστως ένα διατροφικό βοήθημα που υποτίθεται ότι βοηθά τις γυναίκες με την εμμηνόπαυση και τα συμπτώματα που την συνοδεύουν.
Η προπόνηση δύναμης, ή ένα πρόγραμμα άσκησης με βάρος-αντίσταση, βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στη βελτίωση του μεταβολισμού. Η προπόνηση δύναμης σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε την οστική μάζα. Επειδή χάνετε μυϊκή μάζα καθώς γερνάτε, προσθέστε την προπόνηση δύναμης στις προπονήσεις σας, αν δεν το έχετε κάνει πριν.
Ιστορικά έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της σεξουαλικής δυσλειτουργίας και την ενίσχυση της γονιμότητας, αλλά μπορεί επίσης να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο στην υποστήριξη των γυναικών κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση.
Αυτά τα συμπληρώματα εμμηνόπαυσης περιέχουν black cohosh και Cissus quadrangularis για να μειώσουν ενδεχομένως τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις και να βοηθήσουν τα άτομα να διατηρήσουν το βάρος τους.
Εάν έχετε αρχίσει να έχετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης, η επιλογή του καλύτερου συμπληρώματος εμμηνόπαυσης για τα συμπτώματά σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας, την ικανότητά σας να χάσετε βάρος και πολλά άλλα.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, που περιλαμβάνεται στην ημερήσια φόρμουλα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην ελαχιστοποίηση της αύξησης του σωματικού βάρους, λέει ο Δρ. Η HRT έγινε η σωτηρία στην οποία στράφηκαν οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες μόλις άρχισαν να αντιμετωπίζουν προβλήματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.Ένα άλλο εξαιρετικό συμπλήρωμα για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι το Profemin, ένα προϊόν που αναπτύχθηκε από την Thera Botanics, μια εταιρεία που παράγει ένα ευρύ φάσμα φυσικών συμπληρωμάτων για την αντιμετώπιση πολλών συμπτωμάτων και προβλημάτων στο ανθρώπινο σώμα.
Το διινδολυμεθάνιο προάγει την εμμηνόπαυση, το PCOS, τις νυχτερινές εφιδρώσεις, τις εξάψεις, την απώλεια βάρους και την ορμονική ακμή στις γυναίκες.
Ορισμένα από τα βοτανικά που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, τα οποία μπορεί να έχουν άμεσο αντίκτυπο στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Το νερό αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας θρεπτικής διατροφής και έναν υγιεινό τρόπο ελέγχου της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση.Πολλά συμπληρώματα εμμηνόπαυσης περιέχουν βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για τις γηράσκουσες γυναίκες όσον αφορά την προώθηση της υγείας των οστών, λέει ο Δρ. Πολλά συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι μειώνουν το σωματικό βάρος ή ελέγχουν την πείνα.
Το Vogel Menopause Support περιέχει ισοφλαβόνες σόγιας, ήπια φυτικά οιστρογόνα, στα οποία πολλές γυναίκες ορκίζονται για την εξισορρόπηση συμπτωμάτων όπως οι εξάψεις και ο κακός ύπνος.
Ποιες βιταμίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση; Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ορμονικής σας ισορροπίας και στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αντίστασης στην ινσουλίνη. Προτείνω ένα γραμμάριο ιχθυελαίου δύο φορές την ημέρα.Σε περίπτωση που δεν το είχατε παρατηρήσει (μεγάλη πιθανότητα!), οι γυναίκες τείνουν να παίρνουν περίπου 10 έως 15 κιλά κατά μέσο όρο - από 3 έως 30 κιλά είναι το τυπικό εύρος - κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Και επειδή ολόκληρος ο μεταβολικός μας μηχανισμός είναι πλέον διαφορετικός, αυτό το βάρος είναι ευτυχώς δύσκολο να φύγει.
Τα συμπληρώματα εμμηνόπαυσης είναι συνήθως ένας συνδυασμός βοτανικών και/ή βιταμινών και μετάλλων που χορηγούνται για να ανακουφίσουν ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, λέει ο Δρ. Τα συμπληρώματα εμμηνόπαυσης που περιέχουν μαύρη cohosh είναι πιο πιθανό να λειτουργήσουν, αλλά το ίδιο ισχύει και για εκείνα που περιέχουν άλλα βοτανικά που επηρεάζουν τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές.
Απάντηση: Τα συμπληρώματα εμμηνόπαυσης θα βοηθήσουν μόνο στη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης που προκαλούνται από τη διατροφική ανισορροπία και δεν θα βοηθήσουν στη βελτίωση τυχόν συμπτωμάτων που προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές.Η NOW είναι μια αξιόπιστη μάρκα συμπληρωμάτων από τη δεκαετία του '60 και το συμπλήρωμα υποστήριξης της εμμηνόπαυσης έχει ένα καταπραϋντικό μείγμα φυτικών εκχυλισμάτων και άλλων βασικών συστατικών που θα σας βοηθήσουν να περάσετε την εμμηνόπαυση πολύ πιο εύκολα.
Για να ελέγξετε την πρόσληψη υδατανθράκων, φροντίστε να αποφεύγετε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι, λευκή ζάχαρη ή λευκή πατάτα.
Το Swisse Ultiboose Menopause Balance έχει πέντε συστατικά που αλληλοσυμπληρώνονται και λειτουργούν αποτελεσματικά βοηθώντας στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.Πρόκειται ουσιαστικά για ένα συμπλήρωμα σόγιας που περιέχει φυσικά οιστρογόνα τα οποία είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι ανακουφίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Είναι ένα από τα συμπληρώματα για τις εναλλαγές της διάθεσης στην εμμηνόπαυση, αλλά λειτουργεί επίσης καλά στην ανακούφιση από τις νυχτερινές εφιδρώσεις, τις εξάψεις και την κόπωση.
Με ένα βασικό συστατικό που προέρχεται από το φυτό maca που είναι αυτοφυές στο Περού, αυτό είναι ένα από τα πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους στην εμμηνόπαυση που βοηθούν τις γυναίκες να διατηρήσουν το υγιές βάρος τους καθ' όλη τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, παρά την έναρξη ενός βραδύτερου ρυθμού μεταβολισμού.Βασικά λειτουργεί αντιμετωπίζοντας το έλλειμμα οιστρογόνων, το οποίο είναι η κύρια αιτία των διαφόρων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ορμονικής σας ισορροπίας και στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Οι τεκμηριωμένες στρατηγικές τρόπου ζωής, όπως ο επαρκής ύπνος, η υγιεινή διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, μειώνουν τον κίνδυνο.
Δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα άσκησης που να ταιριάζει σε όλους, αλλά η Mayo Clinic συνιστά αερόβια δραστηριότητα, προπόνηση δύναμης, διατάσεις και ασκήσεις σταθερότητας και ισορροπίας για τις γυναίκες στην ηλικία της εμμηνόπαυσης.