Σωματικό λίπος. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης αναφέρει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν με ασφάλεια έως και 1 τοις εκατό του σωματικού λίπους ανά μήνα. Αυτό δεν είναι ακριβώς το ίδιο με την απώλεια σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα θα πρέπει να χάσετε περισσότερο από 1 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους για να χάσετε σωματικό λίπος, καθώς ορισμένοι άνθρωποι χάνουν βάρος νερού ή άπαχο μυϊκό ιστό αντ' αυτού.
Αν και τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση της όρεξης και της αύξησης του βάρους σε έναν ηλικιωμένο ασθενή με ακούσια απώλεια βάρους, τα φάρμακα δεν πρέπει να θεωρούνται θεραπεία πρώτης γραμμής.Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (σόδα, χυμός, λάτε) με νερό, τσάι ή seltzer βοήθησε τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Για τα άτομα με διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη, η αύξηση της απώλειας μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο: Για κάθε 2 κιλά σωματικού βάρους που χάνονται, οι ερευνητές παρατήρησαν μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη κατά 16%.
Ενώ η αύξηση μερικών κιλών είναι ένας καλός δείκτης ότι πρέπει να αδυνατίσετε, υπάρχουν πιο σημαντικές μετρήσεις που μπορούν να επιβεβαιώσουν αν πρέπει ή όχι να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χάσετε το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.Αυτοί οι βελτιωμένοι αριθμοί σημαίνουν βελτιωμένα καρδιολογικά αποτελέσματα: Οι άνθρωποι που έχασαν τουλάχιστον 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους κατά το πρώτο έτος της μελέτης είχαν 21 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο μείζονος καρδιαγγειακού επεισοδίου, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ανεξάρτητα από τις άλλες συνθήκες υγείας σας, η απώλεια του 10% του σωματικού σας βάρους σας θέτει σε μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Μια απώλεια περίπου 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους κατά τους προηγούμενους ένα έως 12 μήνες μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα σε έναν ηλικιωμένο ασθενή.
Αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι σε θέση να χάσουν βάρος, εν μέρει μέσω της αναδιαμόρφωσης των ορμονών της όρεξης, με περίπου 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Συνεχίστε να θέτετε μικρούς στόχους απώλειας βάρους μέχρι να φτάσετε στο τελικό σας βάρος-στόχο. Τα οφέλη αυτά ήταν μεγαλύτερα όσο περισσότερο έχαναν, με εκείνους που έχαναν το 10% του σωματικού τους βάρους να βλέπουν τεράστιες βελτιώσεις στους αριθμούς τους. Σε μία μελέτη,37 ασθενείς (διάμεση ηλικία: 65 έτη) που έλαβαν κυπροεπταδίνη παρουσίασαν μείωση του ρυθμού απώλειας βάρους αλλά όχι αύξηση βάρους.Μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη για την υγεία που προκύπτουν από την απώλεια βάρους είναι εμφανή με μείωση του βάρους μόλις 5-10 τοις εκατό.
Το ιστολόγιο Leaf για την απώλεια βάρους είναι αφιερωμένο στο να σας ενημερώνει για τις πιο θρεπτικές διατροφικές τροφές και διατροφικές συνήθειες, συνεργαζόμενο με κορυφαίους διατροφολόγους για τον εντοπισμό των βασικών συστατικών μιας ισορροπημένης διατροφής, ενώ παράλληλα σας δίνει τα εργαλεία απώλειας βάρους για να αφεθείτε με μέτρο. Τι ποσοστό του σωματικού βάρους είναι υγιές να χάσετε σε ένα μήνα; Σε αντίθεση με την καλά μελετημένη και αποδεκτή κατευθυντήρια γραμμή ότι ένα άτομο δεν πρέπει να χάνει περισσότερα από 1-2 κιλά την εβδομάδα, η απώλεια ποσοστού σωματικού λίπους δεν έχει μελετηθεί τόσο καλά και δεν έχουν δημοσιευτεί επίσημες κατευθυντήριες γραμμές. Παρόλα αυτά, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η απώλεια 1% ανά μήνα είναι γενικά ασφαλής και εφικτή.Όπως συμβαίνει, μπορείτε να αδυνατίσετε, να ισιώσετε την κοιλιά σας και να χωρέσετε στο παλιό σας τζιν - και δεν χρειάζεται να περάσουν χρόνια. Στην πραγματικότητα, είναι απολύτως εφικτό να χάσετε περισσότερα από δέκα κιλά το μήνα, αν ξέρετε τι κάνετε.
Μερικοί άνθρωποι χάνουν σημαντικό βάρος και ξαναπαίρνουν όλο αυτό το βάρος και επιπλέον 10 έως 20 κιλά.Ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) ορίζεται ως το βάρος του σώματος σε κιλά, διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους του σώματος σε μέτρα.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, καθώς και άλλοι φορείς υγείας, συνιστούν την απώλεια βάρους με σταδιακό ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Με αυτό το ρυθμό, θα φτάσετε στο στόχο σας για απώλεια 10 έως 15 κιλών σε μόλις πέντε εβδομάδες ή σε 15 εβδομάδες.
Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια 5-10% του σημερινού σας βάρους μπορεί να αυξήσει την HDL, την "καλή" χοληστερόλη.
Πώς υπολογίζετε το 10% της απώλειας βάρους σας; Για να προσδιορίσετε το ποσοστό απώλειας βάρους ενός ατόμου, διαιρέστε το βάρος που χάσατε με το αρχικό βάρος. Πολλαπλασιάστε την απάντηση επί εκατό για να λάβετε το ποσοστό.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 10% του σωματικού σας βάρους; Για παράδειγμα, αντί να επικεντρωθείτε στην απώλεια 21 κιλών, επικεντρωθείτε στην απώλεια 3 κιλών κάθε δύο εβδομάδες. Αν και αυτό μπορεί να μη φαίνεται σημαντικό ποσό απώλειας βάρους, θα φτάσετε στο στόχο του 10% μέσα σε 14 εβδομάδες."Μια απώλεια σωματικού βάρους 10 τοις εκατό θα έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη αρτηριακή πίεση, βελτίωση της υγείας της καρδιάς και των επιπέδων χοληστερόλης, μειωμένο κίνδυνο για διαβήτη, καλύτερο νυχτερινό ύπνο για όσους πάσχουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου, μειωμένο κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου και περισσότερη ενέργεια", δήλωσε ο Δρ Εργκίν.
Η απώλεια πέντε έως δέκα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους σχετίζεται με σημαντική βελτίωση των παραγόντων κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με μελέτη του 2011 από το περιοδικό Diabetes Care.
Οι κατευθυντήριες γραμμές για την απώλεια βάρους αναφέρουν ότι θα πρέπει να σχεδιάζετε να χάνετε 1 έως 2 κιλά βάρους την εβδομάδα, αλλά δεν υπάρχουν τέτοιες ολοκληρωμένες κατευθυντήριες γραμμές για τον ρυθμό απώλειας σωματικού λίπους.
Η απώλεια άνω του 15% του σωματικού βάρους αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα της βιταμίνης D στις υπέρβαρες/παχύσαρκες γυναίκες.
Ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους 5 έως 10 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους είναι πιθανό να αποφέρει οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης στο αίμα και των σακχάρων στο αίμα. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 200 κιλά, μια απώλεια βάρους 5 τοις εκατό ισοδυναμεί με 10 κιλά, μειώνοντας το βάρος σας στα 190 κιλά.
Μια απώλεια βάρους 5-10 τοις εκατό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της HDL χοληστερόλης κατά πέντε μονάδες. Στην πραγματικότητα θα πρέπει να χάσετε περισσότερο από 1 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους για να χάσετε σωματικό λίπος, καθώς ορισμένοι άνθρωποι χάνουν βάρος νερού ή άπαχο μυϊκό ιστό. Για να χάσετε λίπος γρήγορα και με ασφάλεια και να αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη αύξηση βάρους, πρέπει να κάνετε μόνο τέσσερα πράγματα: Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες.Το υπερβολικό βάρος καταστρέφει το σώμα σας και μπορεί να επηρεάσει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.
Ο κίνδυνος θνησιμότητας ήταν σημαντικά υψηλότερος στους άνδρες που έχασαν βάρος από εκείνους των οποίων το βάρος δεν μειώθηκε.
Όταν κάποιος σκέφτεται την απώλεια βάρους, συχνά έχει στο μυαλό του ένα "ιδανικό" σωματικό βάρος ή έναν τελικό στόχο απώλειας βάρους.