6. Το πλιγούρι βρώμης είναι πολύ χορταστικό και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το πλιγούρι βρώμης (κουάκερ) δεν είναι μόνο ένα νόστιμο πρωινό φαγητό, αλλά είναι επίσης πολύ χορταστικό ( 13 ). Η κατανάλωση χορταστικών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Η καθημερινή κατανάλωση βρώμης θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Οι β-γλυκάνες στη βρώμη έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα και διατηρούν σταθερό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.
Όσο υγιεινό κι αν είναι το κουάκερ, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις θερμίδες. Διότι όσο τρώτε περισσότερη ενέργεια με τη μορφή θερμίδων από όση χρειάζεστε, δεν θα χάσετε βάρος. Ευτυχώς, το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης πολύ καλό από αυτή την άποψη.
Έτσι, ξεκινώντας τη μέρα σας με υγιεινό κουάκερ βρώμης μπορεί να προετοιμάσετε το έδαφος για πιο υγιεινές επιλογές καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, και αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος.Ο κουάκερ γεμίζει πραγματικά ένα άδειο στομάχι; Δεν αρκεί πλέον να λέμε ότι ο χυλός γεμίζει και ανακουφίζει ένα άδειο στομάχι. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα που να μην μπορεί να κάνει αυτή η υπερτροφή εκτός από τη βελτίωση των επιτοκίων. Η βρώμη κάνει καλό στην καρδιά και στη λίμπιντο. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση, απορροφούν τις τοξίνες, καθαρίζουν τα τοιχώματα των αρτηριών.
Το συμπέρασμα των ειδικών. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να αποτελέσει μια θρεπτική και χορταστική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης του σε συνδυασμό με τις διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει τόσο στη δυσκοιλιότητα όσο και στην απώλεια βάρους.
Οι άνθρωποι θα πρέπει να ξεκινήσουν με βρώμη δύο έως τέσσερις κουάκερ βρώμης και απώλεια βάρους την εβδομάδα και να φτάσουν σε καθημερινές μερίδες, λέει.Αν και δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για το κουάκερ, όταν αποτελεί μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης δίαιτας με μειωμένες θερμίδες, το κουάκερ μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Αρχικά, βάλτε τις νιφάδες βρώμης σε μια κατσαρόλα με μια πρέζα αλάτι και το γάλα ή το φυτικό ρόφημα και αφήστε το να βράσει για λίγο. Τι είναι ο χυλός βρώμης Porage Oats; Όταν ο αθλητικός Highlander υιοθετήθηκε ως σύμβολο της αυθεντικής Porage Oats το 1924, ο χυλός ήταν ένα τρόφιμο λιτότητας, συνδεδεμένο με τις φυλακές και τα κρύα χειμωνιάτικα πρωινά. Μαγειρεμένος με νερό ή γάλα και μια πρέζα αλάτι, ήταν καλός για σένα με έναν στιβαρό, ακομπλεξάριστο τρόπο, επειδή σε γέμιζε φτηνά.Το διατροφικό σχήμα αποτελείται από την κατανάλωση βρώμης 3 φορές την ημέρα για έναν ολόκληρο μήνα. Μπορείτε να τρώτε βρώμη τρεις φορές την ημέρα, καθώς θεωρείται υγιεινή τροφή ολικής άλεσης. Προσθέστε θρεπτικές γαρνιτούρες για ένα ολοκληρωμένο γεύμα και η δίαιτα βρώμης είναι πολύ χρήσιμη για να μείνετε χορτάτοι και να χάσετε βάρος.
Το ίδιο το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή θα σας βοηθήσει να χορτάσετε πλιγούρι βρώμης και απώλεια βάρους περισσότερο από άλλες τροφές. Όπως υποδηλώνει και το κουάκερ βρώμης, η δίαιτα βρώμης είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει την αντικατάσταση των καθημερινών σας γευμάτων με βρώμη, η οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες αλλά χαμηλή σε θερμίδες. Σε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, μαγειρέψτε τα μήλα, προσθέτοντας μια κουταλιά της σούπας νερό κάθε φορά που το τηγάνι αρχίζει να στεγνώνει.Εκτός από τη βρώμη, μαγείρεψα και λίγη κινόα, σπόρους λιναριού και σπόρους chia μέσα στο χυλό. Δίνουν στο πλιγούρι βρώμης μια πιο ενδιαφέρουσα υφή (ελαφρώς πιο ζελατινώδη από τον κανονικό χυλό, αν και όχι με κακό τρόπο!), και επίσης δίνουν μια πραγματικά υπέροχη, καρυδάτη γεύση - για να μην αναφέρουμε το επιπλέον μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο και φυτικές ίνες.
Σε μια κατσαρόλα, ανακατέψτε 1 φλιτζάνι νερό, γάλα ή ζωμό με μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κουάκερ είναι το ιδανικό πρωινό σε μια δίαιτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κουάκερ είναι το ιδανικό πρωινό σε μια δίαιτα. Το κουάκερ, που ονομάζεται επίσης πλιγούρι βρώμης, αποτελείται κυρίως από βρώμη. Και αυτό είναι που κάνει το κουάκερ τόσο καλό σύντροφο για τη διατροφή σας. Η βρώμη είναι μια πραγματική υπερτροφή.
Κάντε το πιάτο φιλικό προς την απώλεια βάρους αντικαθιστώντας το αλεύρι, τη λευκή ζάχαρη, το γάλα και το βούτυρο με μπανάνες, αυγά, βρώμη, μπέικιν πάουντερ και αλάτι. Προσθέστε πλιγούρι βρώμης και απώλεια βάρους στο πλιγούρι βρώμης προσθέτοντας χοντροαλεσμένο πλιγούρι ολικής αλέσεως ή δοκιμάστε ένα μείγμα αμάρανθου και κόκκινης κινόα για πλιγούρι με ελκυστικό χρώμα.Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσαν προηγουμένως ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, ήταν το κλειδί για να ζήσει κανείς περισσότερο. Εδώ η Cassandra Barns, διατροφολόγος με έδρα το Λονδίνο, αποκαλύπτει τους 5 λόγους για τους οποίους το κουάκερ είναι το καλύτερο πρωινό.
Όταν ο αθλητικός Highlander υιοθετήθηκε ως σύμβολο της αυθεντικής Porage Oats το 1924, ο χυλός ήταν ένα τρόφιμο λιτότητας, που συνδεόταν με τις φυλακές και τα κρύα χειμωνιάτικα πρωινά. Μαγειρεμένος με νερό ή γάλα και μια πρέζα αλάτι, ήταν καλός για σένα με έναν στιβαρό, ακομπλεξάριστο τρόπο, επειδή σε γέμιζε φτηνά. Κάθε μητέρα το ήξερε αυτό.
Αυτό θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που θα μειώσει αυτόματα την κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες στο εσωτερικό του κουάκερ βρώμης βοηθούν στην κίνηση των αποβλήτων μέσω του πεπτικού σας συστήματος, γεγονός που οδηγεί στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας, Η κατανάλωση κουάκερ ως πρωινό θα βελτιώσει επίσης το μεταβολισμό σας και θα ενεργοποιήσει το σώμα σας.
Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, και παρόλο που δεν υπάρχει δίαιτα με κουάκερ, η ένταξη των πλούσιων δημητριακών στο πρόγραμμα των γευμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους. Το πλιγούρι βρώμης - ο πιο συνηθισμένος τύπος κουάκερ - συνδέεται άμεσα με την απώλεια βάρους, ενώ και άλλοι τύποι κουάκερ προσφέρουν επίσης οφέλη για την απώλεια βάρους.
Όταν μια ομάδα υπέρβαρων και παχύσαρκων ενηλίκων έτρωγαν δύο μερίδες ημερησίως βρώμης ολικής άλεσης, παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση της περιφέρειας του βάρους τους σε σχέση με ένα κουάκερ βρώμης και την απώλεια βάρους των ατόμων που δεν το έκαναν, και τα αποτελέσματα αυτά εμφανίστηκαν ήδη από την τέταρτη εβδομάδα από την προσθήκη της βρώμης στη διατροφή τους.Θα πρέπει να επιμείνετε στην κατανάλωση πλιγούρι βρώμης για περίπου ένα μήνα για να χάσετε βάρος.
Το κουάκερ, που ονομάζεται επίσης πλιγούρι βρώμης, αποτελείται κυρίως από βρώμη. Και αυτό είναι που κάνει το κουάκερ τόσο καλό σύντροφο για τη διατροφή σας. Η βρώμη είναι μια πραγματική υπερτροφή.
Κουάκερ βρώμης και κοτόπουλου : Ένα ανακουφιστικό και θρεπτικό πιάτο κατάλληλο για κάθε γεύμα της ημέρας κουάκερ βρώμης και απώλειας βάρους, το κουάκερ βρώμης και κοτόπουλου είναι ο τέλειος συνδυασμός γεύσης και υγείας.
Αυτός είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα βρώμης, το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής στον πλανήτη. Μπορώ να τρώω κουάκερ 3 φορές την ημέρα; Θα πρέπει να τρώτε μόνο πλιγούρι βρώμης τρεις φορές την ημέρα. Επιτρέπεται μόνο το πλήρες πλιγούρι βρώμης, όχι το στιγμιαίο. Μπορείτε να έχετε μερικά φρούτα με το πλιγούρι βρώμης και για σνακ.Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων του κουάκερ βρώμης και απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας κύπελλα ή κουτάλια μέτρησης, καθώς είναι εύκολο να το παρακάνετε και να προσθέσετε περιττές θερμίδες, καθιστώντας το μπολ σας μια λιγότερο υγιεινή επιλογή πρωινού για απώλεια βάρους.