Κάνω πάρα πολύ καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα. - Υπερπροπόνηση, όχι αρκετή ξεκούραση. - Χρήση υπερβολικού βάρους και κακή φόρμα. - Δεν τρώτε σωστά ή αρκετά. - Έλλειψη υπευθυνότητας και κακός προγραμματισμός.
Ο στόχος μας, αν χάσουμε βάρος, είναι να το χάσουμε από το ΠΑΧΥ, και όχι από τη δίαιτα συντριβής της BG, που μειώνει τις θερμίδες, και επίσης χάνει τους μυς μας με αυτό.
Εάν χτίζετε μυς αλλά δεν χάνετε βάρος, τότε το σώμα σας υφίσταται μια διαδικασία γνωστή ως ανασύνθεση του σώματος. Αυτή είναι μια πολυπόθητη κατάσταση που είναι ιδανική για τη διατήρηση της απώλειας λίπους.
Αν θέλετε να επικεντρωθείτε περισσότερο στην αύξηση της μυϊκής μάζας, τότε το να τρώτε περισσότερο από ό,τι καίτε (θερμιδικό πλεόνασμα) θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας ενώ προπονείστε με δύναμη.Πώς να χάσετε λίπος ενώ κερδίζει μυς MikeAsara 0 Comments article , Body Transformation , χάσετε λίπος , μυς Ένα από τα κύρια πράγματα που πρέπει να θυμάστε είναι όταν εργάζεστε για να χάσετε λίπος ή τη μείωση του σωματικού λίπους είναι ότι για να βεβαιωθείτε ότι η πλήρωση σας το σώμα σας με αρκετές θερμίδες την ίδια στιγμή που σας άσκηση.
Πώς μπορώ να χάσω σωματικό λίπος και να χτίσω μυς ταυτόχρονα; Ας τα συνδυάσουμε όλα αυτά και ας δημιουργήσουμε μερικά εφαρμόσιμα βήματα για την απώλεια σωματικού λίπους και την ταυτόχρονη οικοδόμηση μυών. 1) Διατηρήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα ενώ τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Χρειάζεται το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, αλλά και να παρέχει στο σώμα σας αρκετή πρωτεΐνη για την αναδόμηση των μυών του.Για να χάσετε λίπος χωρίς να κερδίσετε μυς, πρέπει να επιμείνετε κυρίως σε καρδιοπροπονήσεις και να μείνετε μακριά από ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μια υγιεινή διατροφή με έλλειμμα θερμίδων είναι επίσης απαραίτητη. Το κλειδί για να επιτύχετε το επιθυμητό σώμα σας είναι να επικεντρωθείτε και στις δύο πτυχές του στόχου σας.
Ακόμη και αν δεν ενδιαφέρεστε για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, κάποια δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης είναι σημαντική για τη διατήρηση των μυών που έχετε.Τα Mass Gainers είναι συμπληρώματα που σας δίνουν άφθονες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και (ανάλογα) λίπη προκειμένου να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Αυτές οι συνήθως υψηλής θερμιδικής αξίας σκόνες πρωτεΐνης είναι εδώ για να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος για να χτίσετε σοβαρούς μυς, ενισχύοντας την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης! Με τις φυσικές και ασφαλείς μας συσκευές αύξησης μάζας, θα δείτε γρήγορα αποτελέσματα!
Αποθηκευμένη ενέργεια ή αποθηκευμένες θερμίδες, αν θέλετε. Εάν δεν καλύπτετε τις θερμιδικές σας ανάγκες μέσω της τροφής, χρησιμοποιείτε τις "αποθηκευμένες θερμίδες" σας για να κάνετε τη δουλειά σας. Δεδομένου ότι αυτές οι αποθηκευμένες θερμίδες είναι με τη μορφή σωματικού λίπους, πρέπει επομένως να χάσετε λίπος για να χτίσετε αυτούς τους μυς.
Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη σωστή ποσότητα καρδιακής άσκησης προκειμένου να κάψετε λίπος και ταυτόχρονα να κερδίσετε μυς ή να διατηρήσετε τους σκληρά κερδισμένους μυς σας. Είμαι ένας αθλητής που προσπαθεί να επιτύχει και τα δύο για τη σεζόν, αλλά αν προσπαθώ να χάσω βάρος τότε δεν κερδίζω μυϊκή μάζα και αν κερδίζω μάζα τότε δεν μπαίνω στη φόρμα που θέλω για τη σεζόν.Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τη μυϊκή τους μάζα να μειώνεται κατά 3% έως 5% ανά δεκαετία μετά τη συμπλήρωση των 30 ετών. Δυστυχώς, καθώς η μυϊκή σας μάζα μειώνεται, γίνεστε επίσης πιο επιρρεπείς στο να σπάσετε ένα οστό αν πέσετε. Αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται για τα άτομα που διαγιγνώσκονται με σαρκοπενία.
Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκό βάρος και να σταματήσετε να χάνετε βάρος από την καύση λίπους.
Η ιδέα είναι τόσο αντίθετη με αυτό που πολλοί από εμάς θέτουμε ως στόχο όταν ξεκινάμε την προπόνηση, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πάρα πολλοί απολύτως βάσιμοι λόγοι για να θέλετε να μειώσετε τη συνολική μυϊκή σας μάζα ή να χάσετε μυς στα πόδια σας ή σε κάποιο άλλο συγκεκριμένο μέρος του σώματος.Η απώλεια μυών σε κάνει να χάνεις βάρος πιο γρήγορα; Παρεμπιπτόντως, όταν χάνετε μυς, καταλήγετε να χάνετε βάρος πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα κιλό μυών περιέχει περίπου 600 θερμίδες, σε σύγκριση με 3500 θερμίδες σε ένα κιλό λίπους. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι δημιουργείτε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων.
Πώς μπορώ να σταματήσω να παίρνω τόσο πολύ μυϊκή μάζα; Διατροφή. Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες και καταναλώστε μικρότερο ποσοστό τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. - Προπόνηση με βάρη. Εάν συνεχίζετε να γυμνάζεστε με βάρη, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη και μειώστε τη συχνότητα προπόνησης με βάρη σε όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τον τόνο. - Κάρδιο.Το σωματικό λίπος είναι η λύση. Να τι δεν καταλαβαίνουν. Ναι, χρειάζεστε αρκετές θερμίδες για να χτίσετε μυς και χρειάζεστε έλλειμμα για να κάψετε λίπος. Ωστόσο, το σωματικό λίπος είναι στην πραγματικότητα η λύση!
Μπορεί να μην θέλετε να αποκτήσετε μυς, αλλά η απώλεια μυών μειώνει το μεταβολισμό σας και δυσκολεύει την απώλεια βάρους. Η προσεκτική διατήρηση της πρόσληψης θερμίδων που υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τις ανάγκες σας, ενώ η δημιουργία ενός μικρού ελλείμματος μέσω της διατροφής και του επιπέδου δραστηριότητας θα αυξήσει τις πιθανότητες να μπορέσετε να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος. Έτσι, χάστε βάρος αργά για να διατηρήσετε τους μυς και κερδίστε βάρος αργά για να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους. Ακούγεται μπερδεμένο ότι πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε λίπος, αλλά πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χτίσετε μυς.Πότε αρχίζετε να χάνετε πραγματική μυϊκή μάζα; Δυστυχώς, αν απουσιάζετε αρκετά από το γυμναστήριο, τότε η απώλεια μυϊκής μάζας γίνεται αναπόφευκτη. Όπως φαίνεται σε αυτή τη βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2013, μετά από 3 εβδομάδες χωρίς προπόνηση είναι η στιγμή που πράγματι θα αρχίσετε να βιώνετε πραγματική απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης.
Ακόμα και αν δεν έχετε κάνει σωστή προπόνηση με βάρη, περισσότερο από το βάρος που θα χάσετε θα είναι σωματικό λίπος παρά μυϊκή μάζα ακριβώς ως αποτέλεσμα της αυξημένης πρόσληψης πρωτεϊνών. Έτσι, το πρώτο βήμα κάθε δίαιτας για τη διατήρηση των μυών είναι να λαμβάνετε πάντα την ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης για την ημέρα.
Η ποσότητα των μυών που μπορείτε πραγματικά να αποκτήσετε και το πόσο γρήγορα καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η γενετική, η διατροφή, η προπόνηση και οι ορμόνες. Και η αρχική σύνθεση του σώματός σας μπορεί επίσης να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μόνο τόση τροφή που το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί και να μετατρέψει σε μυϊκή μάζα.
Η μείωση των θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους με ταυτόχρονη αύξηση των μυών είναι περίπου το δέκα τοις εκατό της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής σας δαπάνης.