Κινόα για ρύζι. Αν και συνήθως αναφέρεται ως δημητριακό, η κινόα είναι στην πραγματικότητα ένας σπόρος. - Μουστάρδα για τη μαγιονέζα. - Αρωματισμένο νερό για σόδα. - Ελληνικό γιαούρτι για την ξινή κρέμα. - Αμύγδαλα για κρουτόν. - Το ποπ κορν για τα τσιπς. - Στέβια για τη λευκή ζάχαρη. - Romaine για το μαρούλι Iceberg.
Παρόλο που συνήθως δεν συνιστούμε τα δημητριακά για πρωινό (κάτι με λίγη περισσότερη πρωτεΐνη θα ήταν καλύτερο για να ολοκληρώσει το πρωινό σας γεύμα), τα δημητριακά μπορούν να αποτελέσουν μια υγιεινή επιλογή απώλειας βάρους σε περίπτωση ανάγκης.Για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος, συγκεντρώσαμε 40 απλές αλλαγές που μειώνουν σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων.
Οι απλές ανταλλαγές τροφίμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας και να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες για όλη σας τη ζωή σε βάθος χρόνου.Με το άνοιγμα των σπόρων δημητριακών ολικής αλέσεως στον αέρα, θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από τα περισσότερα υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους.
Γιατί λειτουργεί: Γιατί λειτουργεί: "Η αλλαγή από τηγανητό σε ψητό κοτόπουλο εξοικονομεί 60 και πλέον θερμίδες ανά 4 ουγκιές κοτόπουλου", λέει ο St: "Το αγγλικό μάφιν είναι λιγότερο πλούσιο σε θερμίδες από το κουλούρι, οπότε θα εξοικονομήσετε κοντά στις 100 θερμίδες με την αλλαγή, και μια ελάχιστη αλλαγή στον όγκο του φαγητού", λέει ο St. Με το "μήλο" στο όνομα του ζεστού πλιγούρι βρώμης Nature's Path, ακούγεται σαν να πρόκειται για μια υγιεινή επιλογή.Αν μαθαίνετε οπτικά και αν θέλετε πραγματικά να καταλάβετε πώς να κάνετε εύκολες και βιώσιμες αλλαγές στη διατροφή σας, ώστε να είστε πιο υγιείς και να χάνετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, θα λατρέψετε αυτές τις αναρτήσεις όσο και εμείς.
Η επιλογή: Ένα κομμάτι βούτυρο (1 κουταλάκι του γλυκού) σε μια πατάτα. Έξυπνη αλλαγή: Κουταλιά ελαιόλαδο (1/2 κουταλιά της σούπας) σε μια πατάτα. Εξοικονόμηση σακχάρων: 2 g. - The Go-To: Ένα κουλούρι με 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα. Smart Swap: 1 φέτα τοστ ολικής άλεσης με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο. Εξοικονόμηση σακχαρούχων λιπαρών: 4 g.
Ποιες είναι 2 υγιεινές ανταλλαγές λίπους; Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο αντί για. - βούτυρο ή μαργαρίνη. - Προτιμήστε στήθος κοτόπουλου στη σχάρα. - (χωρίς την πέτσα) αντί για τηγανητό. - Να τρώτε φρουτοσαλάτα αντί για. - παγωτό για επιδόρπιο.Αναψυκτικά αντί για νερό Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με νερό και θα δείτε ότι θα χάσετε ένα σωρό βάρος γρήγορα και θα αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι.
Λοιπόν, ένας απλός τρόπος για να αλλάξετε τη διατροφή σας αλλά να μην εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας γεύματα είναι να δοκιμάσετε μερικές υγιεινές ανταλλαγές τροφίμων. Αυτές οι συμβουλές ανταλλαγής τροφίμων έχουν σκοπό να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο θρεπτική διατροφή που μπορεί να έχει ως ευχάριστη παρενέργεια την απώλεια βάρους. Η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών είναι ο ευκολότερος και πιο εφικτός τρόπος για να χάσετε βάρος, αν συμμετέχετε στην Πρόκληση Απώλειας Βάρους 28 Ημερών. Γυμναστήριο ή όχι, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για μερικές εύκολες αλλαγές τροφίμων που θα σας κάνουν αυτόματα να χάσετε βάρος εύκολα. Χρησιμοποιήστε αβοκάντο: Αυτή είναι μια από τις πιο απλές αλλαγές τροφίμων για να χάσετε βάρος. Η ποιότητα των τροφίμων είναι αυτό που έχει σημασία τελικά, και αυτός ο κατάλογος ανταλλαγής τροφίμων θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα αυτών που τρώτε. Η πρόκληση απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί (και έχει αποδειχθεί) για να βοηθήσει πολυάσχολες μητέρες όπως εσείς να χάσουν βάρος! Το ποπ κορν σε σακούλες είναι ένα από τα αγαπημένα μας σνακ για απώλεια βάρους, χάρη στον σχετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων και λιπαρών του.Το να αρπάξετε μια μπάρα διατροφής στη βιασύνη μοιάζει με έναν υγιεινό τρόπο για να περιορίσετε τις λιγούρες και να τακτοποιήσετε ένα άδειο στομάχι, αλλά ορισμένες μάρκες θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Ακολουθούν 8 ανταλλαγές τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, χωρίς ένα περίπλοκο, συγκεχυμένο πρόγραμμα διατροφής. Με τι μπορώ να αντικαταστήσω το φαγητό; Κριτήρια αντικατάστασης γευμάτων. - Αποθηκευμένα ροφήματα και ροφήματα. - Σπιτικά Smoothies. - Φτιάξτε τις δικές σας ενεργειακές μπάρες. - Σούπες και ζωμοί οστών. - Κλασικά τραγανά (υγιεινά) σνακ σε σακούλα. - Συμπέρασμα. Όπως μπορείτε να δείτε, κάνοντας μερικές απλές αλλαγές σε υγιεινές τροφές μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλές θερμίδες, να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων και να μειώσετε τη ζάχαρη και τα υδρογονωμένα λιπαρά, τα οποία θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά και να γίνετε μια πιο υγιής εκδοχή του εαυτού σας! Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα -που ισοδυναμεί με περίπου μια ίντσα από τη μέση σας το μήνα- είναι να κάνετε περίπου πέντε έως δέκα αλλαγές τροφίμων που, α) σας αρέσουν, β) αντικαθιστούν κάποια από τα τρόφιμα που τρώτε πιο συχνά και γ) έχουν ως συνδυαστικό αποτέλεσμα τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψής σας κατά περίπου 500 θερμίδες.Τα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων είναι μια φορητή και βολική επιλογή για ένα γεύμα εν κινήσει. Μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, φροντίστε να επιλέξετε ένα ρόφημα αντικατάστασης γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τεχνητά συστατικά.
Ακολουθούν μερικές απλές αλλαγές τροφίμων που μειώνουν τις θερμίδες αλλά όχι τη γεύση Αντικαταστήστε μία κουταλιά της σούπας βούτυρο με μία κουταλιά της σούπας παρμεζάνα για να εξοικονομήσετε 80 θερμίδες. Το τσάι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Αβοκάντο. Τα αβοκάντο είναι μοναδικά στον κόσμο των φρούτων. - Τυρί. Το τυρί είναι εκπληκτικά θρεπτικό, παρά την αμφιλεγόμενη φήμη του. - Μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα είναι μια θρεπτική τροφή μεταμφιεσμένη σε γευστική απόλαυση. - Ολόκληρα αυγά. - Λιπαρά ψάρια. - Ξηροί καρποί. - Σπόροι Chia. - Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.
Ως επί το πλείστον, όταν πρόκειται για τις ανταλλαγές τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε την αλλαγή μεταξύ του λευκού ψωμιού και του ψωμιού ολικής άλεσης. Σε γενικές γραμμές, οι χυμοί φρούτων δεν είναι καλό ρόφημα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Όταν χάνετε βάρος, μερικές υγιεινές ανταλλαγές τροφίμων για την απώλεια βάρους μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά!
Ποιο είναι ένα καλό υποκατάστατο λίπους; Η μηλόκρεμα χωρίς ζάχαρη, ο πουρές μπανάνας, τα πολτοποιημένα δαμάσκηνα ή ο κονσερβοποιημένος πουρές κολοκύθας λειτουργούν καλύτερα ως υποκατάστατο λίπους. Για καλύτερα αποτελέσματα, αντικαταστήστε το μισό λίπος σε μια συνταγή με ίσο όγκο πολτοποιημένων φρούτων ή λαχανικών.