Μπορείτε να χτίσετε γλουτούς ενώ χάνετε βάρος; Μπορείτε να χτίσετε γλουτούς ενώ χάνετε βάρος, επειδή το χτίσιμο των μυών σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνετε και το προπονητικό ερέθισμα. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να παράγει υπερτροφία στους σκελετικούς μύες κατά τη διάρκεια θερμιδικού ελλείμματος και μεγάλης κλίμακας απώλειας λίπους.
Όταν χτίζετε μυς και χάνετε λίπος ταυτόχρονα, το σώμα σας καταβάλλει τεράστιες προσπάθειες!Πολλοί άνθρωποι αμφισβητούν τη δυνατότητα απώλειας λίπους και ταυτόχρονης αύξησης των μυών, αλλά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η ανασύνθεση του σώματος είναι δυνατή.
Ο επόμενος σημαντικός λόγος για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χάσετε λίπος πριν από την οικοδόμηση μυών είναι ότι όσο πιο άπαχος είστε στην αρχή, τόσο λιγότερη δίαιτα θα πρέπει να κάνετε αργότερα, αφού έχετε χτίσει τη μυϊκή μάζα που θέλετε να χτίσετε.
Ωστόσο, υπάρχει μια προειδοποίηση που πρέπει να λάβετε υπόψη: Εάν θέλετε να χάσετε μεγάλη ποσότητα σωματικού λίπους και δεν σκοπεύετε να αποκτήσετε μεγάλη μυϊκή μάζα, μπορεί να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.
Αλλά αν είναι πιο κοντά στο 20% ή πάνω από αυτό, τότε ξεκινήστε με περικοπή. Εάν ο κύριος στόχος σας και αυτό που σας ενθουσιάζει περισσότερο αυτή τη στιγμή είναι να αδυνατίσετε, να αποκαλύψετε τον μυϊκό σας ορισμό και να δείτε γρήγορα οπτική πρόοδο, τότε μια φάση κοπής είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή. Προφανώς μπορείτε να επιλέξετε να κόψετε ανεξάρτητα από το ποσοστό σωματικού λίπους που έχετε.
Ναι, είναι δυνατόν να χτίσετε μυς με έλλειμμα θερμίδων. Πολλοί άνθρωποι επιτυγχάνουν τα καλύτερα αποτελέσματά τους κάνοντας ακριβώς αυτό. Τρώγοντας λιγότερες θερμίδες και σηκώνοντας βάρη, θα αναγκάσετε το σώμα σας να κάψει λίπος για ενέργεια, γεγονός που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς ταυτόχρονα.
Πρέπει να πρέπει να χάσω βάρος πριν χτίσω μυς να αποκαταστήσει τη δύναμη ενός βαμπίρ ηλικίας τριών ή τετρακοσίων ετών το συντομότερο δυνατό μετά την ανταλλαγή αίματος για να αντιμετωπίσει πιθανές μάχες.Απλά κάθεται μπροστά από θα πρέπει να χάσω βάρος πριν από την οικοδόμηση των μυών ο κειμενογράφος στη Σεούλ και τη διαχείριση των υποθέσεων εγγραφής του νοικοκυριού δεν είναι πραγματικά γαστροπάρεση δίαιτα κατάλληλη για Zhenghao.
Η τεχνολογία αιχμής καθιστά δυνατή την περικοπή αυτών των λαβών αγάπης και του λίπους στην πλάτη, το αδυνάτισμα αυτών των μηρών και ακόμη και την τόνωση των κοιλιακών και των γλουτών σας. Ο Nick Tvrdik, ιδιοκτήτης της κλινικής LoHi Lipo Laser Clinic, έρχεται ζωντανά για να μοιραστεί μαζί μας πώς η ομάδα του μπορεί να σας βοηθήσει να καταστρέψετε το ανεπιθύμητο λίπος, χτίζοντας παράλληλα μυς! Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα τους ή καλέστε το 303-954-0896.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της κοπής και της αύξησης της μυϊκής μάζας; Ο στόχος εδώ είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, διατηρώντας παράλληλα την αύξηση του σωματικού λίπους στο ελάχιστο δυνατό. Η κοπή είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια φάση απώλειας λίπους. Αυτό συνεπάγεται την κατανάλωση μιας ποσότητας θερμίδων που προκαλεί την ύπαρξη θερμιδικού ελλείμματος, έτσι ώστε να επέλθει ένας μέτριος και βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους.
Διαφορετικά, κινδυνεύετε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας και να χάσετε πολλούς μυς και δύναμη στη διαδικασία. Σίγουρα, το να διατηρήσετε την προπόνησή σας ίδια για τις πρώτες εβδομάδες θα μπορούσε να λειτουργήσει, ειδικά αν έχετε πολύ λίπος να χάσετε.
Η προπόνηση δύναμης για την απώλεια λίπους είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Πολλοί άνθρωποι εκεί έξω πιστεύουν ότι η άρση βαρών είναι χρήσιμη μόνο αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς και να αποκτήσετε δύναμη. Και αν δεν θέλετε να γίνετε "χοντροί" και "ογκώδεις", θα ήταν πολύ καλύτερα να κάνετε καρδιοαναπνευστική άσκηση αντ' αυτού.
Θα πρέπει να χάσετε λίπος πριν από την οικοδόμηση των μυών ή το αντίθετο, να τι πρέπει να ξέρετε.
Αυτό προφανώς περιλαμβάνει οποιονδήποτε είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος, καθώς και οποιονδήποτε είναι πάνω από το ιδανικό εύρος για διόγκωση που μόλις συζητήσαμε. Συγκεκριμένα... Οι άνδρες που είναι πάνω από 15% σωματικό λίπος θα πρέπει να κόψουν πρώτα. Οι γυναίκες που είναι πάνω από 23% σωματικό λίπος θα πρέπει να κόψουν πρώτα.
Σύμφωνα με το διαγνωστικό δελτίο, πρέπει να πάρω περίπου 12 κιλά μυών και να χάσω περίπου 15 κιλά λίπους.
Αρχικά, η προπόνηση με βάρη είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια μιας φάσης απώλειας λίπους, επειδή αποτελεί προϋπόθεση για τη διατήρηση των μυών ενώ χάνετε λίπος. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι θα μπορέσουν να χτίσουν μυς ενώ κόβουν.
Φυσικά, υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ της απόκτησης ενός τόνου πλεονάζοντος σωματικού λίπους επειδή κάνετε τα πράγματα λανθασμένα (όπως κάνουν πολλοί άνθρωποι κατά τη διόγκωση) και της απόκτησης μιας μικρής ποσότητας σωματικού λίπους επειδή έχετε προσαρμόσει τη διατροφή/την προπόνησή σας για να κρατήσετε τα κέρδη σε σωματικό λίπος στο ελάχιστο δυνατό.Κατά την κοπή, ο πραγματικός στόχος είναι να χάσετε λίπος, διατηρώντας παράλληλα όλους τους μυς που έχετε χτίσει. Αν το κάνετε με λάθος τρόπο, όπως κάνουν τόσοι πολλοί άνθρωποι, θα αποκτήσετε πάρα πολύ περιττό σωματικό λίπος κατά τη διόγκωση και/ή θα χάσετε πάρα πολύ άπαχο μυϊκό ιστό κατά την κοπή και βασικά θα γυρίσετε τους τροχούς σας και δεν θα φτάσετε πουθενά.
Έντεκα πρέπει να χάσω βάρος πριν χτίσω μυς στη σειρά Το περιοδικό Da Vinci ψήφισε ως την πιο δημοφιλή γυναίκα συγγραφέα της Ιαπωνίας την Miyuki Miyabe. Έτσι, το μυστικό για μια άπαχη και καλλίγραμμη σωματική διάπλαση είναι να ακολουθήσετε τόσο ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης όσο και ένα πρόγραμμα δίαιτας για την απώλεια λίπους.Είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι πρέπει να χάσετε λίγο βάρος πριν αρχίσετε να χτίζετε μυς, αλλά όταν περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος είναι πιθανό να χάσετε λίπος ΚΑΙ μυς ταυτόχρονα.
Πρέπει να αρχίσω να γυμνάζομαι ή να κάνω δίαιτα πρώτα; Και φυσικά, όταν υιοθετούνται ταυτόχρονα τόσο διατροφικές όσο και γυμναστικές αλλαγές, το άτομο θα έβλεπε τα περισσότερα οφέλη και θα είχε μεγαλύτερο κίνητρο να επιμείνει στις αλλαγές". Αν δεν έχετε το χρόνο ή την ενέργεια να κάνετε και τις δύο αλλαγές, ξεκινήστε πρώτα με την άσκηση, συμβουλεύει ο King. Πρέπει πρώτα να χτίσετε μυς ή να χάσετε λίπος; Εάν ζείτε με παχυσαρκία (πάνω από 25% σωματικό λίπος για έναν άνδρα ή πάνω από 32% σωματικό λίπος για μια γυναίκα), στοχεύστε πρώτα στην απώλεια λίπους. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό σωματικού σας λίπους, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκτήσετε μυς, ελαχιστοποιώντας παράλληλα την αύξηση του λίπους. Εάν έχετε χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και δεν χρειάζεται να χάσετε τόσο πολύ λίπος, το σώμα σας υποστηρίζει περισσότερο την οικοδόμηση μυών πρώτα.Θα πρέπει πάντα να κάνετε έναν έλεγχο από τον γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης και έναν υγιεινό τρόπο ζωής... Αλλά δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος προτού ασκηθείτε. Όταν αρχίσετε να ασκείστε θα παρατηρήσετε μετατοπίσεις και αλλαγές στο σώμα σας... απώλεια βάρους και αύξηση βάρους επίσης καθώς χτίζετε μυς.
Αν δυσκολεύεστε να βγάλετε αυτά τα στρώματα λίπους, θα ήταν επίσης καλύτερο να σηκώσετε πρώτα βάρη, αν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να χάσετε βάρος. Ξεκινώντας με μια προπόνηση με βάρη, τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός σας εξαντλούνται με πολύ ταχύτερο ρυθμό.