Το Couch to 5K είναι ένα πρόγραμμα τρεξίματος που σας φέρνει σε φόρμα για να τρέξετε έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων. Δεν είναι πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά θα πρέπει να το συνδυάσετε με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, αν στοχεύετε στην απώλεια βάρους. Αντικαταστήστε τις ζαχαρούχες και πλούσιες σε λιπαρά τροφές με άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Το "Couch to 5kK" είναι ένα δωρεάν πρόγραμμα που οδηγεί τους ανθρώπους από τον καναπέ τους στο να τρέξουν έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων σε 9 εβδομάδες. Το 5K είναι η συντομογραφία των 5 χιλιομέτρων ή 5.000 μέτρων ή 3,1 μιλίων. Ανάλογα με το ποιο πρόγραμμα "couch to 5K" επιλέγετε, μπορεί να είναι 6 εβδομάδες, ή 12 εβδομάδες, ή 9 εβδομάδες.
Τούτου λεχθέντος, θα τονωθείτε, θα χάσετε πόντους και αν ακολουθήσετε μια δίαιτα ελεγχόμενων θερμίδων παράλληλα με το πρόγραμμα, τότε θα μπορούσατε, όπως πολλοί πριν χάσετε σημαντικά ποσά βάρους, να γίνετε πιο αδύνατοι, πιο γυμνασμένοι και πιο ευτυχισμένοι.Είτε έχετε ξανατρέξει, είτε δεν έχετε τρέξει καθόλου, η εφαρμογή Couch to 10K είναι αρκετά ιδανική τόσο για αρχάριους όσο και για μη αρχάριους.
Πώς να ολοκληρώσετε το couch to 5K; Couch to 5K και άλλες προπονήσεις. Το Couch to 5K είναι ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων που περιλαμβάνει τρία τρεξίματα την εβδομάδα. Τα τρεξίματα θα πρέπει να χωρίζονται έτσι ώστε να μεσολαβεί τουλάχιστον μία ημέρα ξεκούρασης μεταξύ του καθενός από αυτά. Συνιστάται επίσης να έχετε παράλληλα μια ρουτίνα δύναμης και κινητικότητας για την υποστήριξη του τρεξίματος.
Το Couch to 5K δεν είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα με την έννοια ότι αν τύχει να έχετε μια δύσκολη μέρα και δυσκολευτείτε να ολοκληρώσετε μια συνεδρία couch to 5k δίαιτα απώλειας βάρους ακόμη και πολλές συνεδρίες σε μια περίοδο δεν χρειάζεται να προχωρήσετε μέχρι να είστε καλά και έτοιμοι.
Αν θεωρείτε ότι το Couch To 5K είναι λίγο γρήγορο, μια εφαρμογή όπως το None To Run είναι μια καλή επιλογή. Αντί για εννέα εβδομάδες, αυτή σας οδηγεί σε ένα ταξίδι 12 εβδομάδων, πράγμα που σημαίνει ότι η πρόοδος είναι πιο μετρημένη και σταδιακή.
Ολοκλήρωσα το πρόγραμμα, απέκτησα αυτοπεποίθηση, έγινα μέλος του SlimmingWorld, άρχισα να πηγαίνω σε μαθήματα γυμναστικής και να τρέχω στο διάδρομο δύο φορές την εβδομάδα (περίπου) για να κρατάω το χέρι μου μέσα και να προσπαθώ να βελτιώσω την ταχύτητα και την απόσταση.Δεν έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να χτίσετε ένα σώμα για το οποίο θα είστε περήφανοι. Είναι επίσης ένα προσωρινό πρόγραμμα που διαρκεί συγκεκριμένο αριθμό εβδομάδων μέχρι να τρέξετε τα 5 χιλιόμετρα σας.
Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο αν προσέχετε τι τρώτε.
Αν και απέχω πολύ από το να είμαι τέλειος και έχω ακόμα αρκετό δρόμο να διανύσω όσον αφορά την απώλεια βάρους/την τόνωση/τη φυσική κατάσταση για να φτάσω εκεί που θέλω, ήθελα να σας πω πόσο χαρούμενη είμαι που το έκανα. Για να είναι το Couch to 5K επιτυχημένο για εσάς μακροπρόθεσμα και για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, πρέπει να είναι ο καταλύτης που θα σας κάνει να δημιουργήσετε μια συνεπή και μακροπρόθεσμη συνήθεια άσκησης και να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το φαγητό.Το Couch to 5K έχει σχεδιαστεί για να εισαγάγει το σώμα σας σιγά-σιγά στις πιέσεις του τρεξίματος -δεν προορίζεται ως εργαλείο απώλειας βάρους ούτε πρόκειται να βελτιώσει πολύ τη φυσική σας κατάσταση, καθώς οι προπονήσεις είναι λίγο σύντομες.
Σας βοηθάει το τρέξιμο να χάσετε βάρος; Απώλεια βάρους. Χάνετε βάρος καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Επομένως, το τακτικό τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Κάθε φορά που καίτε 3.500 περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, βλέπετε ένα κιλό απώλειας λίπους. Αφού πάλευε με την αύξηση του σωματικού του βάρους, ο Huy Tran ξεκίνησε ένα πρόγραμμα από τον καναπέ στα 5 χιλιόμετρα και άρχισε να ετοιμάζει υγιεινά γεύματα για να τον βοηθήσει να πετύχει μια μεταμόρφωση απώλειας βάρους 50 κιλών.Το Couch to 5K είναι ένα εξαιρετικό σχέδιο κατάρτισης που παίρνει τους αρχάριους να σχηματίσουν τον καναπέ τους για να τρέξουν ένα 5K-3,1 μίλια. Ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και ανάλογα με το σχέδιο C25K που επιλέγετε, μπορεί να χρειαστούν 6, 8 ή ακόμη και 12 εβδομάδες για να το πετύχετε. Το σχέδιό μου έχει οκτώ εβδομάδες -αλλά μη διστάσετε να το προσαρμόσετε σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.
Εάν είστε εντελώς νέοι στην υγεία και τη γυμναστική και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το πιθανότερο είναι ότι είστε συγκλονισμένοι με το τι πρέπει να ξεκινήσετε και πώς πρέπει να προπονηθείτε.
Είναι το Couch to 5K αρκετή άσκηση; Εδώ είναι η αλήθεια για το Couch to 5K: Είναι η ίδια αλήθεια με δημοφιλή προγράμματα όπως το P90X ή το Insanity ή οποιοδήποτε άλλο δομημένο πρόγραμμα προπόνησης: Λειτουργεί απόλυτα και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αν κάνετε δύο πράγματα: Ολοκληρώνετε πραγματικά το πρόγραμμα, ΚΑΙ. Διορθώνετε τη διατροφή σας.Στην πραγματικότητα, το πρόωρο τρέξιμο χωρίς να αντιμετωπίσετε το βάρος σας μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας και να σας κάνει να υποχωρήσετε πολύ.
Δεν τρέχετε αρκετά στο C25k για να κάνετε πρόοδο στην απώλεια βάρους σας μόνο με το τρέξιμο. Έκτοτε έχει υιοθετηθεί και αντιγραφεί από κάθε blog τρεξίματος εκεί έξω, οπότε θα αναφερόμαστε σε ένα γενικό πρόγραμμα "Couch to 5K" όταν μιλάμε γι' αυτό. Έτσι, άρχισε να παρακολουθεί την πρόσληψη τροφής και έκανε το πρόγραμμα τρεξίματος "Couch to 5k" για να χάσει 80+ κιλά.Ο μόνος τρόπος για να χάσετε αξιόπιστα βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε, οπότε πρέπει πρώτα να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε.
Η εφαρμογή τρεξίματος 5k to 10k από το Active.com σας βοηθά να τρέξετε 10 χιλιόμετρα σε μόλις εννέα εβδομάδες. Η Active.com έχει ήδη μια βραβευμένη εφαρμογή Couch to 5k στο ενεργητικό της και αυτή η εφαρμογή 5k to 10k έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε την εμπειρία του τρεξίματος ακολουθώντας το πρόγραμμα Couch to 5k.
Εάν βρίσκεστε στο βάρος-στόχο σας ή κοντά σε αυτό, τότε η έναρξη ενός προγράμματος τρεξίματος είναι μια καλή ιδέα.
Το Couch to 5k είναι πολύ απλό. Υπάρχουν τρεις προπονήσεις κάθε εβδομάδα. Δεν σας λέει ρητά πόσο συχνά πρέπει να τρέχετε, οπότε θα μπορούσατε να προπονείστε τρεις μέρες στη σειρά ή κάθε δεύτερη μέρα, αν το θέλατε. Αποφάσισα να τρέχω κάθε δεύτερη μέρα για να δώσω στον εαυτό μου αρκετό χρόνο αποκατάστασης ανάμεσα σε κάθε προπόνηση.
Έφτασα τα 5 χιλιόμετρα, άρχισα να τρώω πιο υγιεινά, μείωσα το αλκοόλ και πρόσθεσα προπόνηση με βάρη.Είμαι πραγματικά αισιόδοξη ότι θα μπορέσω να επιστρέψω στο σωστό δρόμο την επόμενη εβδομάδα, να συνεχίσω την απώλεια βάρους και να συνεχίσω να απολαμβάνω το τρέξιμο.
Οι απαντήσεις είναι ναι και όχι. Υπάρχουν εφαρμογές προπόνησης για δρομείς που μπορούν ήδη να κάνουν 25 λεπτά. Μία από τις καλύτερες είναι το Nike Run Club, το οποίο είναι κομψό και επίσης δωρεάν. Θα χαρτογραφεί τη διαδρομή σας και θα παρακολουθεί τον ρυθμό σας, έχει τη δυνατότητα να τρέχετε εικονικά με άλλους ανθρώπους και σας δίνει πολλά από τα συνηθισμένα συγχαρητήρια.
Αφού πάλευε να χάσει βάρος, η Jordan Watters άρχισε να πηγαίνει στο γυμναστήριο με την ξαδέρφη της, άρχισε να χρησιμοποιεί την εφαρμογή Couch To 5K και να ακολουθεί τη δίαιτα 80/20.
Χρειάζομαι λίγη ηθική υποστήριξη, καθώς σκέφτομαι να το δοκιμάσω για να χάσω βάρος.
Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα Couch to 5K που θα σας βάζει να κάνετε έναν συνδυασμό τρεξίματος και περπατήματος για 20-30 λεπτά τρεις με τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Θα σας βοηθήσει να οδηγηθείτε από το κυρίως περπάτημα στο κυρίως τρέξιμο και θα το κάνει σταδιακά.
Πέντε εβδομάδες αργότερα έχω χάσει 12 λίβρες και παρόλο που θα είμαι πιο χαλαρή στις διακοπές, ελπίζω να συνεχίσω μετά την επιστροφή μας και να χάσω ακόμη περισσότερο βάρος.Με την πάροδο των εβδομάδων, το Couch to 5K αυξάνει σιγά-σιγά τον χρόνο που περνάτε τρέχοντας και μειώνει τον χρόνο που περπατάτε, μέχρι να φτάσετε στο σημείο να μπορείτε να τρέξετε 5 χιλιόμετρα χωρίς να σταματήσετε.
Το προπονητικό πρόγραμμα Couch to 5k σχεδιάστηκε αρχικά από την Advanced Fitness for Weight Loss για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος τρέχοντας.
Αν και ο Crockford προσθέτει ότι το τρέξιμο τα κρύα πρωινά δεν ήταν εύκολο για το μυαλό ή το σώμα του, οδήγησε σε αποτελέσματα. "Κατά τη διάρκεια ενός μήνα τρεξίματος, έχασα περίπου δύο κιλά", λέει ο Crockford. Αυτό είναι περίπου πέντε κιλά για εμάς τους Αμερικανούς.
Το Couch to 5K είναι ένα πρόγραμμα τρεξίματος που σας φέρνει σε φόρμα για να τρέξετε έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων. Δεν είναι πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά θα πρέπει να το συνδυάσετε με ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος.
Νέα έρευνα δείχνει ότι χρειάζεστε ακόμη περισσότερο χρόνο - 66 ημέρες για την ακρίβεια. Ακολουθώντας το πρόγραμμα 3 ημέρες/εβδομάδα Couch to 5K, θα χρειαστούν τουλάχιστον 7 εβδομάδες για να καθιερωθεί ως συνήθεια. Πολλοί θα διαπιστώσουν ότι μετά από 9 εβδομάδες δεν έχουν ακόμη καθιερώσει μια τέτοια συνήθεια.
Αν πάτε για ένα χιλιόμετρο τρέξιμο και στη συνέχεια γεμίζετε το πρόσωπό σας με επιπλέον θερμίδες "επειδή το κερδίσατε", θα πάρετε βάρος.Στην πραγματικότητα, όπως πολύ σωστά επεσήμανε το περιοδικό Time πριν από χρόνια και το οποίο δέχτηκε τις φωνές επειδή είπε την αλήθεια, η άσκηση από μόνη της δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος.
Η προπόνηση C25k δεν είναι αρκετά μεγάλη ώστε να κάψει αρκετές θερμίδες για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Οι χορευτές πρώτο βάρος καναπέ σε 5k απώλεια βάρους χόρεψε σε λευκό μετάξι casual ρούχα, ένα καπέλο Liwu, και μια απώλεια λευκή θήκη με μαχαίρια στη μέση τους, έτσι ώστε να ονομάζεται αρσενικό ξύδι μηλίτη μήλου και απώλεια βάρους χορούς.