Το τρέξιμο στο διάδρομο είναι καρδιοαναπνευστική άσκηση. Ακόμη και το περπάτημα σε αργό ρυθμό είναι μια δραστηριότητα που βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία. Και όλοι γνωρίζουν ότι το cardio καίει θερμίδες και οδηγεί στην απώλεια βάρους. Επομένως, το ερώτημα εδώ δεν είναι αν ο διάδρομος είναι καλός για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα αφηρημένο ερώτημα που έχει μια αφηρημένη, ελλιπή απάντηση.
Πολλά είδη άσκησης μπορούν να είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, αλλά το τρέξιμο είναι από τα πιο αποτελεσματικά.
Για να μειώσετε σημαντική ποσότητα βάρους στο μηχάνημα τρεξίματος, πρέπει να αφιερώσετε το σωστό χρόνο ανάλογα με την πρόσληψη θερμίδων. Πρέπει να καθορίσετε πόσες θερμίδες λαμβάνετε και πρέπει να κάψετε αυτές τις θερμίδες για να αποκτήσετε σημαντική απώλεια βάρους.
Η διαλειμματική προπόνηση τρεξίματος για απώλεια βάρους είναι ο ιδανικός τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δραστηριότητα και να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους.
Πριν ξεκινήσετε τις πραγματικές προπονήσεις διαλειμματικής προπόνησης τρεξίματος για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πρώτα τα συστατικά της.Η ενσωμάτωση μηχανημάτων γυμναστικής στην προπόνησή σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Ακούστε πώς. Το να έχετε ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις είναι το κλειδί για την υγιή απώλεια βάρους. Όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς και καλοσχηματισμένους, αλλά και να κάψετε θερμίδες.
Αυτό το σχέδιο τρεξίματος περιλαμβάνει άσκηση τρεξίματος στο σπίτι & προπονήσεις τρεξίματος για να χάσετε βάρος. Είτε τρέχετε για απώλεια βάρους, είτε τρέχετε 5 χιλιόμετρα, 10 χιλιόμετρα, μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο, θα σας εκπαιδεύσει για να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση και να καταρρίψετε τους στόχους σας στο τρέξιμο των 5 χιλιομέτρων. Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που θα κάψετε με το τρέξιμο εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, όπως το σωματικό σας βάρος, ο ρυθμός σας και η κλίση των χιλιομέτρων σας. Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι, παρόλο που το αργό τρέξιμο ή το τρέξιμο σε έναν άνετο ρυθμό ενισχύει το μεταβολικό σας ρυθμό, δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο οι διαλειμματικές προπονήσεις τρεξίματος για την απώλεια βάρους. Ποιος είναι ο καλύτερος οικιακός εξοπλισμός άσκησης για την απώλεια βάρους; Η έρευνά μας δείχνει ότι ο διάδρομος είναι ο καλύτερος οικιακός εξοπλισμός άσκησης για την απώλεια βάρους. Το σπριντ σε διάδρομο είναι η καλύτερη δραστηριότητα καύσης λίπους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο. Αν βρίσκεστε σε διάδρομο, κάντε σπριντ για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά επιβραδύνετε και κάντε τζόκινγκ για ένα λεπτό.Εάν χρειάζεστε γρήγορη απώλεια βάρους σε ένα μηχάνημα τρεξίματος, πρέπει να έχετε κατά νου ότι: Για μία μόνο λίβρα απώλειας βάρους, πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες.
Ενώ το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στην απώλεια λίπους από την άρση βάρους, το τρέξιμο έχει και τα μειονεκτήματά του.Μια δύσκολη πραγματικότητα για όσους από εμάς θέλουν να χάσουν βάρος. Μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο ή μια σκληρή προπόνηση, μπορεί να αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε κυριολεκτικά να φάτε ό,τι υπάρχει στο ψυγείο. Η αδηφάγος πείνα που συνοδεύει το επίπονο τρέξιμο κάνει την απώλεια βάρους να μοιάζει αδύνατη όταν προπονείστε - αν και φαίνεται αντιφατικό.
Ωστόσο, εκτός από το σπριντ, χάνετε σημαντική ποσότητα βάρους μέσω του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων για απώλεια βάρους (7).16 Ιουλίου 2019. SolStock. Το τρέξιμο είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις για την απώλεια βάρους χάρη στην προσβασιμότητά του. Η προσοχή στη διατροφή σας, η ενσωμάτωση της προπόνησης ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας και ο επαρκής ύπνος είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες για την απώλεια βάρους.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το τρέξιμο για να χάσετε βάρος, το προπονητικό σας πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει προπονήσεις που καίνε πολλές θερμίδες χωρίς να ξοδεύετε ώρες στο πεζοδρόμιο. Αν και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μέσω του τρεξίματος, οι έντονες προπονήσεις όπως η διαλειμματική προπόνηση είναι καλύτερες για την καύση θερμίδων.Με το τρέξιμο καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι με την ποδηλασία ή την προπόνηση ενδυνάμωσης, αλλά το τρέξιμο για να χάσετε βάρος δεν είναι τόσο απλό.
Εν τω μεταξύ, οι νέοι δρομείς που επιδιώκουν την απώλεια βάρους και έτρεχαν πάνω από 5 χιλιόμετρα (3,1 μίλια) την εβδομάδα για ένα χρόνο και άλλαξαν τη διατροφή τους έχασαν κατά μέσο όρο 12,3 κιλά. Ακόμη και 12,3 κιλά απώλειας βάρους σε ένα χρόνο μπορεί να μη φαίνονται πολλά. Αν ο στόχος σας είναι μεγαλύτερος από αυτό, υπάρχουν δύο πράγματα που μπορείτε να κάνετε: Να τρέχετε περισσότερο και να τρώτε λιγότερο.
Οι καθημερινές υπενθυμίσεις τρεξίματος είναι διαθέσιμες στην εφαρμογή τρεξίματος απώλειας βάρους.
Το τρέξιμο δεν είναι πάντα γνωστό ως η προπόνηση απώλειας βάρους, αλλά αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος τρέχοντας, δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο.Η ενσωμάτωση της διαλειμματικής προπόνησης στο πρόγραμμα τρεξίματος για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να μειώσετε τόνους θερμίδων σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Ποιοι δρομείς δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος; Οι δρομείς μάστερς ίσως δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος - ανεξάρτητα από το πόσο τρέχουν. Ο Fred Zalokar, 60 ετών, τρέχει κατά μέσο όρο περισσότερα από 100 μίλια την εβδομάδα και για χρόνια κυμαινόταν μεταξύ 170 και 180 κιλών. Αλλά από τότε που καθάρισε τη διατροφή του πριν από σχεδόν μια δεκαετία, έχει χάσει περισσότερα από 20 κιλά, αυξάνοντας παράλληλα την ταχύτητα και τον κύκλο εργασιών του.
Σε αυτό το άρθρο, θα χρησιμοποιήσω την εμπειρία μου ως προπονητής τρεξίματος για να συζητήσω τα 10 κορυφαία μυστικά του τρεξίματος για την απώλεια βάρους και όλα όσα πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε σήμερα.
Θα καταγράφει όλες τις δραστηριότητες γυμναστικής σας, όπως τον ανιχνευτή απόστασης, τον ανιχνευτή ταχύτητας τρεξίματος, τον ανιχνευτή διάρκειας τρεξίματος, τις θερμίδες που καίγονται και τον εντοπισμό διαδρομής GPS σε πραγματικό χρόνο. Πόσο δύσκολο πρέπει να είναι το τρέξιμο για την απώλεια βάρους; Το τρέξιμο οκτώ εβδομάδων για απώλεια βάρους περιλαμβάνει διαλειμματικές προπονήσεις σπριντ που απαιτούν επαναλαμβανόμενα τρεξίματα 30 δευτερολέπτων σε ανηφόρα. Αυτές πρέπει να είναι δύσκολες προσπάθειες, αλλά όχι τόσο δύσκολες ώστε να πιάνετε τον εαυτό σας να επιβραδύνει πριν ολοκληρώσετε το τελικό διάστημα.Η απάντηση είναι απλή, και ειλικρινά, το τρέξιμο έχει περισσότερα οφέλη. Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το επιτόπιο τρέξιμο, όλα έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και την καύση λίπους και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, με βάση τη διάρκεια και την ένταση, το επιτόπιο τρέξιμο θα επιταχύνει το ταξίδι της απώλειας βάρους σας.