Ζαχαρούχα υγρά. - Ψημένα τρόφιμα. - Γαλλικές πατάτες. - Κρέκερ και πατατάκια. - Λευκό ψωμί και ζυμαρικά. - Ενεργειακές μπάρες και μπάρες γκρανόλα. - Ζαχαρούχα αποξηραμένα φρούτα. - Αλκοόλ.
Αυτό δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων, αναγκάζοντας το σώμα σας να κάψει το αποθηκευμένο λίπος, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.Ποιες είναι οι 3 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε ποτέ; Ποιες είναι οι 3 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε ποτέ; Η επιπλέον ζάχαρη προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης και τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αναγκάζουν το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει. .... ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ: Προστιθέμενη ζάχαρη. Δημητριακά. Μπάρες σνακ. Προ-ζαχαρούχα γιαούρτια. Κονσερβοποιημένα φρούτα. Καρυκεύματα, ιδίως κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου, μουστάρδα με μέλι, γαλλικό ντρέσινγκ και παρόμοια.
Σύμφωνα με τον Dr. Gundry, μπορείτε να φάτε μερικά από τα απαγορευμένα λαχανικά - ντομάτες, πιπεριές και αγγούρια - εάν έχουν καθαριστεί και αποψιλωθεί. Η δίαιτα Plant Paradox δίνει έμφαση σε ολικές, θρεπτικές πηγές πρωτεΐνης και λίπους, ενώ απαγορεύει τα νυχτολούλουδα, τα φασόλια, τα όσπρια, τα δημητριακά και τα περισσότερα γαλακτοκομικά.
Ο ειδικός σε θέματα διατροφής δήλωσε για το σχέδιο απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες: "και προσπαθήστε να αποφύγετε το τσιμπολόγημα. "Μείνετε σε αυτό το σχέδιο για δύο έως 12 εβδομάδες, ανάλογα με το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε. "Μερικοί άνθρωποι που το ακολουθούν θέλουν να κατανέμουν τις 800 θερμίδες τους σε τρία γεύματα.
Οι άνθρωποι γενικά χάνουν βάρος όταν τρώνε υγιεινά, επειδή τροφές όπως οι άπαχες πρωτεΐνες, τα φρούτα και τα λαχανικά χορταίνουν και έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από τις "ανθυγιεινές" τροφές. Ορισμένες τροφές, όπως το πλήρες γιαούρτι, το λάδι καρύδας και τα αυγά, βοηθούν στην απώλεια βάρους ( 1, 2, 3 ).Ποιες τροφές πρέπει να αποφύγετε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Τηγανητά τρόφιμα. - Fast Foods. - Εξευγενισμένα δημητριακά και δημητριακά. - Τρόφιμα με transfats. - Ζυμαρικά και υδατάνθρακες. - Κρέας αλλαντικών. - Αρτοσκευάσματα πρωινού. - Τυρί και άλλα γαλακτοκομικά.
Η απώλεια βάρους απαιτεί ένα μείγμα από κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων, μείωση των θερμίδων και σωματική δραστηριότητα, αλλά αν η κουζίνα σας είναι γεμάτη με ανθυγιεινά τρόφιμα που καταστρέφουν τη δίαιτα, είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να συρρικνώσετε τη μέση σας.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε τα ειδικά προϊόντα "χαμηλών υδατανθράκων" που είναι γεμάτα υδατάνθρακες.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι μια μελέτη του American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η τροφή που σχετίζεται με την υψηλότερη ενεργειακή πυκνότητα, και επομένως περισσότερο με την αύξηση του βάρους, είναι οι μπάρες σοκολάτας, είναι μάλλον καλύτερο να τις αφήσετε έξω από τη δίαιτά σας για απώλεια βάρους.Αντίθετα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, αντικαταστήστε τη μπάρα δημητριακών σας με μία από τις καλύτερες μπάρες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, είναι σημαντικό να επιλέγετε τις σωστές τροφές και να αποφεύγετε εκείνες που είναι πλούσιες σε θερμίδες αλλά χαμηλές σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα υγιεινά θρεπτικά συστατικά.Κατά γενικό κανόνα, δεν πρέπει να τρώτε καθόλου λευκές τροφές αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Ο σολομός είναι πλούσιος σε τρυπτοφάνη, μαζί με την παροχή υγιεινών λιπαρών και βιταμίνης D. Οι υδατάνθρακες που καίνε αργά και οι άπαχες πρωτεΐνες είναι η καλύτερη συνολική απάντηση στο τι πρέπει να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε πολύ φροντίσει "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά" ή "χωρίς λιπαρά" μόνο επιλεκτικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε.Ενώ το ελληνικό γιαούρτι διαθέτει άφθονες χορταστικές πρωτεΐνες και υγιεινά για το έντερο προβιοτικά, το παραδοσιακό γιαούρτι είναι συνήθως φορτωμένο με ζάχαρη και στερείται μακροθρεπτικών συστατικών που καταστρέφουν την πείνα και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να τρώτε όταν χάνετε βάρος. Το να τρώτε δύσκολα δεν βοηθάει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, επειδή ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων στέλνει το σώμα σας σε κατάσταση διατήρησης ή "επιβίωσης".Κατεψυγμένη πίτσα. Πολλές από τις διαθέσιμες επιλογές κατεψυγμένης πίτσας είναι υψηλές σε θερμίδες, νάτριο, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά και χαμηλές σε άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, δήλωσε η Mayo Clinic RD. - Κανονική σόδα. - Επεξεργασμένα κρέατα. - Ιδιαίτερα επεξεργασμένα αλλαντικά. - Ζαχαρούχα ροφήματα καφέ. - Ζαχαρούχα δημητριακά.
Λόγω αυτών των μακρο- και μικροθρεπτικών συστατικών, οι έρευνες δείχνουν ότι η συμπερίληψη των αμυγδάλων στη δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι αν ακολουθούσατε δίαιτα χωρίς αυτά.
Υγιεινά λίπη όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που είναι σημαντικά για την υγεία και τη διατήρηση της υγιούς απώλειας βάρους.
Τα τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής πυκνότητας, όπως τα μήλα, είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, οπότε μπορείτε να φάτε περισσότερο σε όγκο για παρόμοια ποσότητα θερμίδων (σε σύγκριση με ένα τρόφιμο υψηλότερης θερμιδικής πυκνότητας, όπως η μηλόπιτα).Δημητριακά ολικής αλέσεως. - Φασόλια και φακές. - Ψάρια. - Μούρα. - Χειμερινά κολοκύθια. - Σόγια. - Λιναρόσπορος, ξηροί καρποί και σπόροι. - Βιολογικό γιαούρτι. Οι άνδρες και οι γυναίκες μεταξύ 19 και 50 ετών χρειάζονται 1000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα και 1200 χιλιοστόγραμμα εάν είναι 50 ετών ή μεγαλύτεροι.
Παρόμοια με το ελληνικό γιαούρτι, μια μελέτη από το Nutrition Research έδειξε ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι το μυστικό όπλο για την απώλεια βάρους.