Ένας άλλος πιθανός παράγοντας που θα μπορούσε να δυσχεράνει την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους για τα άτομα με PCOS είναι οι μη φυσιολογικές ορμονικές επιδράσεις που ρυθμίζουν την όρεξη και τον κορεσμό. Τα επίπεδα των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη, της γκρελίνης, της χολοκυστοκινίνης και της λεπτίνης, έχει αποδειχθεί ότι είναι μειωμένα σε γυναίκες με PCOS.
Για τις γυναίκες με PCOS, τα επίπεδα των ορμονών τείνουν να είναι όλα εκτός ελέγχου, και αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια τέτοια πρόκληση.Οι ασθενείς με PCOS συχνά διαπιστώνουν ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσουν βάρος από ό,τι τα άτομα χωρίς PCOS - και πολύ πιο εύκολο να πάρουν βάρος ακούσια. Εάν έχετε PCOS και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι που κάνετε τα πάντα "σωστά", ενώ η ζυγαριά δεν κουνιέται.
Επιπλέον, η κόπωση που προκαλείται από τον περιορισμό του ύπνου μπορεί να μειώσει τη σωματική δραστηριότητα και κατά συνέπεια την ενεργειακή δαπάνη (Pate et al, 2006) και (The Bronfenbrenner Center for Translational Research) Εν κατακλείδι, δεν έγραψα αυτή την ανάρτηση στο blog για να σας καταθλίψω, αλλά μάλλον για να δείξω ότι μπορεί να είναι πιο δύσκολο για ορισμένες γυναίκες να χάσουν βάρος με PCOS.
Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι συμβαίνει στο σώμα μας και τι λένε κάποιες από τις έρευνες σχετικά με την απώλεια βάρους, το PCOS ή άλλες ορμονικές ανισορροπίες.
Εάν παίρνετε πολύ βάρος ή δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή την άσκηση, η υπερβολική ινσουλίνη θα μπορούσε να είναι ο λόγος.Παίρνουμε βάρος γρήγορα και παλεύουμε να το χάσουμε ως αποτέλεσμα:Δυσκολίες με την ινσουλίνηΜειωμένος μεταβολικός ρυθμόςΔιαταραγμένος έλεγχος της όρεξηςΔόξα τω Θεώ, όμως, αυτό δεν είναι το τέλος της ιστορίας μας και υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος.
Γνωρίζουμε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους και η δυσκολία απώλειας βάρους με το PCOS είναι αναπόσπαστο μέρος της πάθησης και φαίνεται ότι δίνουμε μια συνεχή μάχη με τη ζυγαριά. Υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετές πτυχές του PCOS που μπορεί να καταστήσουν δύσκολη την απώλεια βάρους ή ακόμη και τη διατήρηση του σημερινού σας βάρους.Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος με PCOS; Επειδή έχετε μια ορμονική ανισορροπία, η οποία επηρεάζει κάτι που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Πρόκειται για την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί όλη την ινσουλίνη στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Το PCOS από μόνο του μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και/ή στη δύσκολη απώλεια βάρους.
Το μεγαλύτερο παράπονο που ακούω από τους ασθενείς μου με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι ότι είναι τόσο δύσκολο να χάσουν βάρος.
Πριν αρχίσουμε να συζητάμε για τη δίαιτα απώλειας βάρους PCOS, είναι καλύτερο να καταλάβουμε γιατί είναι δύσκολο να χάσουν βάρος οι ασθενείς που πάσχουν από PCOS.Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του PCOS λόγω της επίδρασης των υδατανθράκων στα επίπεδα ινσουλίνης. - Πάρτε άφθονες φυτικές ίνες. - Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. - Τρώτε υγιεινά λίπη. - Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. - Εξασκηθείτε στην προσεκτική κατανάλωση τροφής. - Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα. - Μειώστε τη φλεγμονή.
Οι ορμονικές ανισορροπίες, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η φλεγμονή που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση δυσκολεύουν τις γυναίκες με PCOS να χάσουν βάρος.
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με PCOS είναι το γεγονός ότι το σώμα σας αποθηκεύει συνεχώς λίπος, ακόμη και όταν κάνετε τα πάντα για να ρυθμίσετε την κατάσταση.Η προδιάθεση για αύξηση του σωματικού βάρους και η ενθάρρυνση από τους συμβατικούς γιατρούς να χάσουν βάρος καθιστά τις γυναίκες με PCOS πιο πιθανό να έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος κάνοντας δίαιτα.
Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι συνεχώς υψηλά, όπως συμβαίνει με το PCOS, είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος.
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη με το PCOS, αλλά όχι αδύνατη. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να χάσετε βάρος από ό,τι κάποιος χωρίς ορμονικές διαταραχές. Ενώ η αργή πρόοδος μπορεί να σας αποθαρρύνει, ο υγιεινός τρόπος ζωής έχει οφέλη που μπορεί να μην παρατηρήσετε αμέσως.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η έλλειψη ρύθμισης της έκκρισης και της χρήσης της ινσουλίνης στον οργανισμό θεωρείται συχνά ένας από τους κύριους λόγους για την έλλειψη απώλειας βάρους στους ασθενείς με PCOS.Τα κύτταρά σας γίνονται ανθεκτικά στα σήματα ινσουλίνης, ωθώντας το πάγκρεάς σας να παράγει ακόμη περισσότερη ινσουλίνη. Αυτό είναι γνωστό ως αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη. Εάν παίρνετε πολύ βάρος ή δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή την άσκηση, η υπερβολική ινσουλίνη θα μπορούσε να είναι η αιτία.
Τώρα που είμαστε λίγο-πολύ εξοικειωμένοι με τους κοινούς λόγους που εμποδίζουν την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να συζητήσουμε για τα αποτελεσματικά βήματα που απαιτούνται για την απώλεια βάρους με PCOS. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους η απώλεια βάρους είναι τόσο δύσκολη για τα άτομα με PCOS και γιατί ίσως ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε το ατελείωτο τρενάκι της δίαιτας μια για πάντα.Η απώλεια βάρους με PCOS δεν είναι τόσο απλή όσο η μείωση των θερμίδων και η περισσότερη άσκηση, αλλά η αντιμετώπιση των βασικών θεμελιωδών ανισορροπιών.
Αγωνίζομαι με θέματα που τώρα έχουν αποδοθεί στο PCOS από τότε που ήμουν στο γυμνάσιο και τώρα συνειδητοποιώ ότι η ακραία απώλεια βάρους μου από το γυμνάσιο στο λύκειο (περίπου 14 ή 15 ετών) αποδόθηκε στο PCOS. Αν ξέρετε γιατί το PCOS σας δυσκολεύει, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να εφαρμόσετε τις σωστές αλλαγές που χρειάζεστε στη ζωή σας για να χάσετε βάρος.