Συχνά περιέχουν 1.000 θερμίδες ή περισσότερες. Για μια μικρόσωμη γυναίκα, αυτό μπορεί να αντιπροσωπεύει το 83% των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών της. Λαμβάνοντας υπόψη αυτόν τον παράγοντα, γίνεται πολύ πιο σαφές πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό και πώς ένα πρόγραμμα διατροφής για μικροσκοπικές γυναίκες πρέπει να σχεδιαστεί διαφορετικά.
Στις γυναίκες με καθιστική ζωή ηλικίας 19 έως 30 ετών, καίει περίπου 1.800 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα- στις γυναίκες με καθιστική ζωή ηλικίας 31 έως 51 ετών, καίει περίπου 1.800 έως 500 θερμίδες. Οι μεγαλύτερες ή πιο δραστήριες γυναίκες μπορούν να τρώνε περισσότερο και να εξακολουθούν να χάνουν βάρος, ενώ οι πιο μικροκαμωμένες γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν περισσότερο τις θερμίδες για να δουν αποτελέσματα.Οι κοντύτερες γυναίκες βρίσκουν συχνά τον εαυτό τους να πηγαίνει πιάτο με πιάτο με αταίριαστους συντρόφους στο γεύμα. "Έχουμε ρούχα σε μικροσκοπικό μέγεθος, αλλά όχι φαγητό σε μικροσκοπικό μέγεθος", παραπονιέται η Karas. Προτείνει να φορτωθείτε με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, όπως τα λαχανικά, καθώς και πρωτεΐνες που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ο σολομός ή ο κιμάς γαλοπούλας.
Οι υποστηρικτές της δίαιτας των μήλων ισχυρίζονται ότι αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, ακολουθώντας απλώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 5 ημερών. Στην πραγματικότητα, ορισμένα άρθρα διατυμπανίζουν ότι μπορείτε να χάσετε 3 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα ενώ κάνετε αυτή τη δίαιτα.
Έχοντας κατά νου αυτές τις βασικές ανάγκες, για να διατηρήσει το βάρος της, μια γυναίκα θα πρέπει να στοχεύει σε μια δίαιτα που αποτελείται από 2000 θερμίδες και οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν 2500 θερμίδες.
Ας πάρουμε έναν 25χρονο άνδρα, ο οποίος είναι κατά μέσο όρο 1.80 και ζυγίζει 180 κιλά και γυμνάζεται τρεις φορές την ημέρα, η ημερήσια πρόσληψη κατά μέσο όρο θα πρέπει να είναι θερμίδες 1990 θερμίδες, αν επιθυμεί να ωθήσει περαιτέρω την απώλεια λίπους σε ακραία δίαιτα τότε μπορεί να καταναλώνει περίπου 1493 θερμίδες.Μια μικροκαμωμένη κυρία με ύψος 1,75 μ., με το ίδιο βάρος και την ίδια ηλικία, θα μπορούσε να τρώει 1.973 θερμίδες κάθε μέρα χωρίς να παίρνει βάρος.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χάνουν ένα κιλό την εβδομάδα, αν έχουν χάσει 500 θερμίδες την ημέρα, δεν θα κερδίσουν άλλο γραμμάριο μετά την κατανάλωση 3.500 θερμίδων.
Πριν από αυτό, ο Severson εργάστηκε ως διευθυντής επιχειρηματικής ανάπτυξης για μια εταιρεία μάρκετινγκ, αναπτύσσοντας στοχευμένες εκστρατείες μάρκετινγκ για τις εταιρείες Big G, Betty Crocker και Pillsbury, μεταξύ άλλων. Δεν υπάρχει ένα ιδανικό βάρος για τις μικροσκοπικές γυναίκες. Είναι καλύτερο να συζητήσετε το υγιές βάρος για εσάς με το γιατρό σας.
Για τη διατήρηση του βάρους, οι μέτρια δραστήριες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 15-30 θερμίδες ανά κιλό του βάρους τους ημερησίως με βάση τις οδηγίες θερμίδων που έχουν δημοσιευθεί από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον.
Εκτός από το να χάσετε βάρος ενώ μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1.200 θερμίδες, θα μπορούσατε να βλάψετε τον οργανισμό σας αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα έλεγα ναι, θα πρέπει να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας τουλάχιστον το μέγεθος petite. Είστε πολύ καλύτερα με ρούχα που έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν στις αναλογίες των κοντύτερων γυναικών. Αν έχετε συνηθίσει να αγοράζετε ρούχα κανονικού μεγέθους και να τα πηγαίνετε στους ράφτες, αυτό μπορεί να σας κοστίσει πολλά χρήματα μακροπρόθεσμα.
Στο κουίζ μας, κατηγοριοποιούμε τις μικροσκοπικές γυναίκες σε 5 σωματότυπους. Όπως μπορείτε να δείτε, ο γενικός σωματότυπος δεν έχει καμία σχέση με το ύψος. Έτσι, θα μπορούσατε να είστε είτε ψηλή είτε κοντή και να εμπίπτετε σε παρόμοιους σωματότυπους. Ωστόσο, οι petite γυναίκες μοιράζονται παρόμοια χαρακτηριστικά σώματος, όπως κοντύτερος κορμός, κοντύτεροι βραχίονες ή στενότεροι ώμοι.
Όπως αναφέρεται στις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020, είναι πιθανό οι γυναίκες να χρειάζονται από 1.600 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες από 2.000 έως 3.000 θερμίδες.
Γιατί οι δίαιτες των μικροκαμωμένων γυναικών είναι διαφορετικές; Όταν όλα καταλήγουν σε αυτό, ο λόγος για τον οποίο ένα πρόγραμμα διατροφής για μικροσκοπικές γυναίκες είναι διαφορετικό από εκείνο για ένα ψηλότερο άτομο είναι λόγω των μεταβολικών διαφορών. Μια γυναίκα της οποίας το σώμα είναι μικρότερο σε ύψος θα έχει και μικρότερο σωματικό βάρος στην ιδανική υγιή ζώνη της. Συνήθως καταναλώνω περίπου 1000-1150 θερμίδες, μείον τις θερμίδες της άσκησης, οπότε βγάζω περίπου 800-950 θερμίδες. Για να μάθουμε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζουμε το τρέχον ύψος, το βάρος, την ηλικία και το πόσο δραστήριοι είστε.Ορισμένες γυναίκες μπορούν να τρώνε πολύ περισσότερους υδατάνθρακες, ιδίως αν ο πρωταρχικός τους στόχος δεν είναι η απώλεια βάρους αλλά η απόδοση ή/και η οικοδόμηση μυών.
Μια μέση γυναίκα θα πρέπει πιθανότατα να καταναλώνει περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της και μεταξύ 1.200 και 1.400 θερμίδες την ημέρα για να χάσει βάρος.
(Αποτελείται από μόλις μισή ώρα άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα.) Το τελευταίο του βιβλίο, The Petite Advantage Diet, σχεδιάστηκε ειδικά για να βοηθήσει τις πολυάσχολες γυναίκες με ύψος 1,75 μ. και μικρότερο - οι οποίες αποτελούν μόλις το 50% του πληθυσμού - να χάσουν βάρος. Αποδεικνύεται ότι αυτοί οι εύκολα ακολουθήσιμοι κανόνες μπορούν να λειτουργήσουν για γυναίκες κάθε ύψους.
Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος μιας υγιούς στρατηγικής απώλειας βάρους, όχι μόνο επειδή είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και επειδή είναι η κρίσιμη συνήθεια που πρέπει να έχετε για να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους μετά την απώλειά του. Το ζήτημα είναι ότι το σώμα μιας μικροκαμωμένης γυναίκας καίει επίσης λιγότερες θερμίδες από εκείνο μιας ψηλότερης γυναίκας, μεταξύ άλλων και κατά την άσκηση.
Τι είδους ρούχα φορούν οι μικροσκοπικές γυναίκες; Τρίτον, οι περισσότερες μικροσκοπικές γυναίκες έχουν κοντύτερο κορμό. Αυτό επηρεάζει διάφορους τύπους ρούχων από μπλούζες, σακάκια και φορέματα για κοντές γυναίκες . Για παράδειγμα, μια μπλούζα κανονικού μεγέθους μπορεί να μοιάζει με drop-waisted σε μια petite γυναίκα, αν το μέγεθος δεν προσαρμοστεί ανάλογα.
Κατά τη διάρκεια της δεύτερης και της τρίτης ημέρας του ταξιδιού, οι ψηλές γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1.200 θερμίδες.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα 45 ετών που ζυγίζει 160 κιλά και έχει ύψος 1,90 μ. μπορεί να καταναλώνει 2.013 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της.Εδώ είναι οι ημερήσιες θερμίδες για τις γυναίκες. Εξαρτάται από το τι θέλετε, θέλετε να χάσετε ή να πάρετε βάρος. Είναι πολύ απλό, αν τρώτε περισσότερο, θα πάρετε περισσότερο λίπος. Και αν τρώτε υγιεινά και λιγότερες θερμίδες σημαίνει απώλεια βάρους. Για μια γυναίκα τουλάχιστον 2000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρηθεί το σώμα. Να τρώτε 1500 θερμίδες την ημέρα, αν θέλετε να χάσετε βάρος.