Δοκιμάστε το κολύμπι, την αερόμπικ στο νερό, τη γιόγκα, την ποδηλασία σπιν και τα κωπηλατικά μηχανήματα είναι εξαιρετικοί καυστήρες θερμίδων, αλλά αφήστε τα πόδια σας να χαλαρώσουν. Γυμνάστε τα πέλματα και τις φτέρνες σας. Ενώ η καρδιο και η σωματική δραστηριότητα που σας κάνει να κινείστε είναι το εισιτήριο για την απώλεια βάρους, μην αφήνετε τα πόδια σας πίσω όταν πρόκειται για άσκηση!
Αυτό σημαίνει ότι αν μπορέσουμε να συνδυάσουμε τη διαλειμματική προπόνηση με την προπόνηση δύναμης, τότε μπορούμε να αναπτύξουμε ένα πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης που σας προσφέρει τόσο καρδιο- όσο και βάρη και καίει θερμίδες με πολύ υψηλότερο ρυθμό από άλλες μορφές άσκησης.
Απώλεια βάρους: Δυστυχώς, οι περισσότερες καρδιαγγειακές ασκήσεις περιλαμβάνουν τη χρήση του ποδιού και πολλοί ασθενείς που τοποθετούνται σε ένα γύψο και να κερδίσουν λίγο ξύπνιοι. Η δίαιτα i... Διαβάστε περισσότερα Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος με σπασμένο πόδι; Λιγότερες θερμίδες: Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Πρόκειται για συνταγογραφούμενες ιατρικές συσκευές που φοράτε μέσα στα παπούτσια σας για τη διόρθωση εμβιομηχανικών προβλημάτων του ποδιού, όπως προβλήματα με τον τρόπο που περπατάτε, στέκεστε ή τρέχετε. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον πόνο στα πόδια που προκαλείται από ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης, η πελματιαία απονευρωσίτιδα, η θυλακίτιδα και η αρθρίτιδα. Τα ορθωτικά μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση της πλατυποδίας.
Για παράδειγμα, έχω ακούσει ότι η κολύμβηση είναι εξαιρετική άσκηση για άτομα με τραυματισμούς στα πόδια, επειδή δεν χρειάζεται να βάζετε βάρος στο πόδι σας.Η καλύτερη καρδιολογική άσκηση για ένα σπασμένο ή τραυματισμένο πόδι θα πρέπει να χρησιμοποιεί το πάνω μέρος του σώματός σας για να κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς χωρίς να απαιτεί μεγάλη επιβάρυνση από το πόδι σας.
Έχω πόνο στα πόδια από τότε που ήμουν έφηβη, οπότε στο ταξίδι μου για την απώλεια βάρους έπρεπε να κάνω τα πάντα μέχρι στιγμής χωρίς άσκηση. Ακολουθούν οι καλύτερες συμβουλές μου για το πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος με έναν τραυματισμό. Αλλά βρήκα αυτό το πρόγραμμα "μεταβολικής ανανέωσης" για την απώλεια βάρους των γυναικών, ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής με 15 λεπτά προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα. Μια υγιής απώλεια βάρους της τάξης του ενός κιλού την εβδομάδα μπορεί να είναι ακόμα εφικτή αν δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Ένας τραυματισμός του αχίλλειου μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους, επειδή απαγορεύει πολλές από τις ασκήσεις και δραστηριότητες που καίνε θερμίδες και σας βοηθούν να χάσετε βάρος.1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Τα πόδια σας σηκώνουν το βάρος ολόκληρου του σώματός σας και όσο περισσότερο βάρος σηκώνουν, τόσο πιο σκληρά πρέπει να δουλεύουν. "Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τον πόνο στα πόδια είναι να κρατήσετε το βάρος σας χαμηλά", λέει ο Paul Talusan, MD, κλινικός επίκουρος καθηγητής ορθοπεδικής χειρουργικής στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Αν όχι, απλές ασκήσεις δύναμης για τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας μπορούν όχι μόνο να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί, αλλά και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους!Η εστίαση στην καρδιολογία θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε θερμίδες και να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους που μπορεί να συμβεί αν ξαφνικά γίνετε πιο καθιστικοί λόγω τραυματισμού.
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον πόνο των ποδιών που προκαλείται από ιατρικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η πελματιαία απονευρωσίτιδα, η θυλακίτιδα και η αρθρίτιδα. Τα ορθωτικά μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση της πλατυποδίας.
Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της κακής κυκλοφορίας. Αποκτήστε λοιπόν πόνο και ανακούφιση στα πόδια και χάστε βάρος ταυτόχρονα! Φροντίστε καλά τα πόδια και το σώμα σας για μια ζωή γεμάτη διασκέδαση. Εάν έχετε πόνο στα πόδια ή στον αστράγαλο, καλέστε τους γιατρούς του Advanced Podiatry,813-875-0555.
Μερική επιβάρυνση με βάρος: ο τραυματισμός μπορεί να αντέξει μια μικρή ποσότητα βάρους. Αυτή μπορεί να είναι μια μεταβατική περίοδος από τη μη επιβάρυνση με βάρος στην πλήρη επιβάρυνση με βάρος.Μπορώ να γυμναστώ με σπασμένο πόδι; Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βάρος σε ένα σπασμένο πόδι. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Τα περισσότερα κατάγματα στο πόδι θα σας επιτρέψουν να φέρετε το βάρος σας πλήρως, αρκεί να φοράτε μπότα για περπάτημα ή γύψο. Ωστόσο, εάν ο τραυματισμός σας είναι στη φτέρνα ή στο πέμπτο μετατάρσιο, περιμένετε να μην σηκώνετε βάρος για έξι έως οκτώ εβδομάδες.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους όταν αντιμετωπίζετε πόνο στα πόδια Έλαβα μια σπουδαία ερώτηση στο in-box μου αυτή την εβδομάδα σχετικά με την άσκηση για απώλεια βάρους όταν έχετε πόνο στα πόδια.
Η Hubbard προτείνει να αφιερώσετε τον χρόνο που μπορεί να ξοδεύατε στο τρέξιμο για να δημιουργήσετε άλλες υγιεινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους, όπως η κατανάλωση ωμών τροφών.
Πώς μπορώ να γυμναστώ με τραυματισμό στο πόδι; Προπονήσεις άνω μέρους του σώματος. Μπορεί να μην μπορείτε να τρέξετε, αλλά μπορείτε να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να διατηρήσετε τον τόνο στα χέρια σας με μερικές ασκήσεις καρδιολογίας και ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος. - Κάμψεις. - Σπρωξίματα και σανίδες. - Ανυψώσεις ποδιών. - Οι καλύτεροι πάτοι και κάλτσες για την αποκατάσταση από έναν τραυματισμό στο πόδι.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Δεν χρειάζεται να κουβαλάτε πολύ επιπλέον βάρος για να νιώσετε επιπτώσεις στα πόδια και τους αστραγάλους σας. Μόλις 20 κιλά μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το πόδι σας, να αυξήσουν τη δύναμη που ασκείται στα πόδια σας και να προκαλέσουν πόνο.
Κολύμβηση. - Γιόγκα. - Βόλτα με ποδήλατο. - Ασκήσεις εύρους κίνησης. - Άρση βαρών σε καθιστή θέση. - Ισομετρικές ασκήσεις. - Χρήση ελλειπτικού ή κωπηλατικού μηχανήματος.
Λιγότερες θερμίδες: Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Εάν πρόκειται να ενταχθείτε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, κλείστε ένα ραντεβού για να μας δείτε το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορέσουμε να σας βοηθήσουμε να αποτρέψετε τον πόνο στα πόδια που συχνά εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης απώλειας βάρους. Ψάχνουμε για άλλα τεκμηριωμένα και ιατρικά επιβλεπόμενα προγράμματα απώλειας βάρους για να τα προσθέσουμε στη λίστα παραπομπών μας.
Δείτε παρακάτω: Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος και τα πόδια χωρίς βάρος.
Μη μεταφορά βάρους: το πάσχον πόδι, ο αστράγαλος ή το πόδι δεν μπορεί να αντέξει κανένα βάρος και η προσπάθειά του να το κάνει θα προκαλούσε περαιτέρω βλάβη ή θα παρέτεινε την ανάρρωσή σας.
Η μεταφορά επιπλέον βάρους προσθέτει επιπλέον καταπόνηση στα πόδια σας, η οποία με τη σειρά της προσθέτει στρες και καταπόνηση στη φτέρνα και τις περιτονίες σας.
Πώς τα ορθωτικά βοηθούν τα πλατυποδία; Τα ορθωτικά βοηθούν στην καταπόνηση και την ταλαιπωρία από τα πλατυποδία υποστηρίζοντας και αναδιανέμοντας το βάρος του σώματος. Παρέχουν στήριξη εκεί που θα έπρεπε να είναι η καμάρα, ελαχιστοποιώντας την επιβάρυνση του ποδιού και καθιστώντας τις καθημερινές δραστηριότητες εύκολα εφικτές.
Αυτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και μπορείτε να τα κάνετε από τα γόνατά σας για να μην επιβαρύνετε με επιπλέον βάρος το σπασμένο πόδι σας.
Αν λείψατε από το γυμναστήριο για λιγότερο από μία εβδομάδα, ξεκινήστε με το 80%-90% της αρχικής σας έντασης και αυξήστε την σιγά-σιγά από εκεί και πέρα. - Αν το διάλειμμά σας διήρκεσε περισσότερο από μία εβδομάδα, μειώστε την έντασή σας στο 50%-60% και αυξήστε την κατά 10% κάθε εβδομάδα.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι τραυματισμοί στην πλάτη συχνά οδηγούν σε σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη και ένα χρόνο μετά τον τραυματισμό. Και το να κάνετε τζόκινγκ ή να προλάβετε ένα μάθημα γιόγκα είναι φυσικά λιγότερο πιθανό όταν δεν είστε καλά. Το δύσκολο κομμάτι, είναι να επανέλθετε σε μια ρουτίνα άσκησης μετά από ένα διάστημα απουσίας.