Αν προπονείστε για έναν μαραθώνιο και χάνετε βάρος, το πιθανότερο είναι ότι ένα μέρος του είναι μυϊκό, κάτι που δεν είναι εντελώς κακό, απλά ίσως δεν είναι ιδανικό για ορισμένους στόχους σύνθεσης σώματος. Και αν προπονείστε για μαραθώνιο και παίρνετε βάρος... μάλλον δεν είναι πολλοί μύες. Το τρέξιμο χτίζει μυς; Απολύτως!
Η τήρηση των κατάλληλων κατευθυντήριων γραμμών για το βάρος της προπονητικής διατροφής σε όλα τα στάδια της προπόνησης, κατά τη διάρκεια του αγώνα και για τον αγώνα, το marathln αποτελεί σημαντικό μέρος της προπονητικής διαδικασίας. Η προπόνηση ημιμαραθωνίου με άρση βαρών έχει πολλά οφέλη, οπότε είναι καλύτερο να προσθέσετε αυτή την προπόνηση στο πρόγραμμα άσκησής σας.Στη συνέχεια, η καρδιά σας χτυπάει ταχύτερα, γεγονός που εκτοξεύει περισσότερο αίμα προς τους μυς σας (γι' αυτό και το πρόσωπό σας γίνεται κόκκινο). Αυτό το αίμα απομακρύνεται από άλλα όργανα, γεγονός που σας κάνει να αναπνέετε βαριά και ανεβάζει τη θερμοκρασία σας, κάνοντάς σας να ιδρώνετε. Όλη αυτή η διαδικασία προκαλεί μικροσκοπικά σκισίματα στις μυϊκές σας ίνες ενώ τρέχετε.
Για να τρέξετε έναν ημιμαραθώνιο για πρώτη φορά ή ως έμπειρος αθλητής χρειάζεται σωστή προπόνηση και άριστη διατροφή. Στην πραγματικότητα, χωρίς τη σωστή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, η αθλητική απόδοση μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά.
Μπορείτε να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες εκτός της προπόνησής σας με βάση το φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης ημιμαραθωνίου είναι διάρκειας 10 εβδομάδων με τον αγώνα την Κυριακή της 11ης εβδομάδας.Ενυδατωθείτε πριν και μετά την προπόνηση και πιείτε υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μία από τις πιο συχνά αναφερόμενες αιτίες της αύξησης του βάρους του μαραθωνίου είναι η αυξημένη κατανάλωση τροφής. Συχνά οι τροφές που επιλέγονται μετά από σκληρές προπονήσεις και μεγάλα τρεξίματα είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κενές θερμίδες - τροφές που δεν παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσουν την προπόνησή σας.
Μπορεί το τρέξιμο να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους; Όταν ρωτάτε, μπορείτε να πάρετε βάρος από το τρέξιμο; η απάντηση είναι ναι. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα κακό. Αν κάνετε πολλές προπονήσεις τρεξίματος τύπου HIIT, όπως τρέξιμο σε λόφους, ή πρόσθετη ενδυνάμωση, θα χτίσετε μυς παράλληλα με την καρδιολογία που παίρνετε από το τρέξιμο.
Οι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε την αγωγή σας σύμφωνα με τους στόχους απώλειας βάρους, τον σωματότυπο, την προσωπικότητα και τις ανάγκες σας. Πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να τρέχετε τακτικά 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα, να μπορείτε να τρέξετε περίπου 5 μίλια, να μην έχετε τραυματισμούς και να έχετε το χρόνο να αφιερώσετε στην προπόνησή σας.Οι περισσότεροι δρομείς, συμπεριλαμβανομένων των πρωτάρηδων, θα πρέπει να χρειάζονται περίπου 12 εβδομάδες - ή 3 μήνες - προπόνησης για να είναι έτοιμοι για τον ημιμαραθώνιο.
Jay μειώνει το βάρος του, δεν θα ήταν συνετό να ξεκινήσει προπόνηση για ημιμαραθώνιο μέχρι να μειώσει το βάρος του με 20 κιλά από το ιδανικό του βάρος.
Τρέχω στη μνήμη τους, για να προσπαθήσω να ενθαρρύνω και να εμπνεύσω άλλους να προσπαθήσουν να τρέξουν έναν μαραθώνιο, ημιμαραθώνιο, 10 ή ακόμα και 5 χιλιόμετρα. Πέρασα όλη τη δεκαετία των τριάντα μου αναρωτώμενη πότε θα έρθει η ώρα μου, ζώντας έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, δοκιμάζοντας δίαιτες για να χάσω λίγο βάρος.Ναι, θα πρέπει οπωσδήποτε να μπορείτε να ισορροπήσετε την προπόνησή σας για τον ημιμαραθώνιο και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα, χωρίς να εξαντλείστε.
Οι άνθρωποι τρώνε κέτο για διάφορους λόγους υγείας, αλλά έχει κερδίσει σε δημοτικότητα πιο πρόσφατα για τους ανθρώπους που εργάζονται για να χάσουν βάρος.Πολλοί άνθρωποι δεν χάνουν βάρος όταν προπονούνται για έναν μαραθώνιο.
Fuel tralning Αποφάσισε τελικά να ασχοληθεί με τα προβλήματα βάρους του και να χάσει βάρος επιχειρώντας να τρέξει έναν ημιμαραθώνιο ή απλά να τον τερματίσει.Έτσι, ο μέσος χρόνος τερματισμού στον ημιμαραθώνιο είναι 1:59 για τους άνδρες και 2:14 για τις γυναίκες. Αυτοί οι χρόνοι τερματισμού περιλαμβάνουν αθλητές όλων των ηλικιών και των επιπέδων ικανότητας, γεγονός που μπορεί να καταστήσει λίγο πιο δύσκολο τον προσδιορισμό ενός καλού χρόνου ημιμαραθωνίου για τις δικές σας ιδιαίτερες συνθήκες.
Η δίαιτα weeight: Πώς lebron james απώλεια βάρους προπόνηση για μισό μαραθώνιο χάσετε βάρος ενώ μόλις και μετά βίας κινείται.
Τρώτε κάθε τρεις ώρες. - Πίνετε το μισό βάρος του σώματός σας σε ουγγιές νερού κάθε μέρα. - Κατά τη διάρκεια τρεξίματος που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, θα πρέπει να έχετε μαζί σας υγρά και καύσιμα για να διατηρείτε το σάκχαρο στο αίμα σας σε υψηλά επίπεδα. - Να τρώτε ένα σνακ ή ένα γεύμα εντός 30 λεπτών από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
Και ίσως το πιο εκπληκτικό είναι ότι η προπόνηση του μαραθωνίου δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να θέσετε στόχους απώλειας βάρους.
Πόσο διαρκεί η προπόνηση για έναν ημιμαραθώνιο; Η δημιουργία μιας βάσης υγιεινής διατροφής θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε τη σωστή τροφοδοσία και να ανταποκριθείτε στις ενεργειακές απαιτήσεις της προπόνησης του ημιμαραθωνίου. Μια λογική περίοδος προπόνησης για τρέξιμο 10 έως 13,1 χιλιομέτρων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 12 εβδομάδες με σταδιακή αύξηση των εβδομαδιαίων χιλιομέτρων και των μεγάλων διαδρομών του Σαββατοκύριακου.Η αδηφάγος πείνα που συνοδεύει το επίπονο τρέξιμο κάνει την απώλεια βάρους να μοιάζει αδύνατη όταν προπονείστε - παρόλο που φαίνεται αντιφατικό. Αλλά δεν είναι: Ο Matt Fitzgerald αποκαλεί αυτό το φαινόμενο "φαινόμενο αντιστάθμισης" στο βιβλίο του The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, περίμενα πραγματικά να χάσω πολύ βάρος.
Williams, η υπερβολική απώλεια βάρους θα επηρεάσει αρνητικά τις επιδόσεις του μαραθωνίου και μπορεί να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές, ακόμη και πρόωρη οστεοπόρωση.
Εάν η προπόνηση μισού μαραθωνίου δίαιτα απώλειας βάρους χρησιμοποιεί ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών, θα πρέπει να φτάσετε στο 85 maratuon του μέγιστου ή περισσότερο κατά τη διάρκεια του διαστήματος. Τα μακρινά τρεξίματα που διαρκούν δύο, τρεις ή μισές ώρες προπόνησης μαραθωνίου δίαιτα απώλειας βάρους καίνε ένα σοβαρό αριθμό θερμίδων. Χαμηλότερα αν προπονούνται για ημιμαραθώνιο και υψηλότερα αν προπονούνται για πλήρη μαραθώνιο.Ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη: αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε την υγεία σας, το βάρος μπορεί να μην είναι ο καλύτερος δείκτης μέτρησης για εσάς κατά τη διάρκεια της μαραθώνιας προπόνησής σας.