Υπάρχουν κάποια πράγματα που έχει αποδειχθεί ότι αυτά τα μηχανήματα δεν μπορούν να κάνουν, όπως η μυϊκή τόνωση, η απώλεια βάρους και η μυϊκή γλυπτική. Η ιδέα της δόνησης για να σας βοηθήσει να χάσετε ή να διαχειριστείτε το βάρος σας, καθώς και να σμιλέψετε μυς, είναι σχετικά παλιά.
Πάρε αυτό, συνάδελφε. Πολλαπλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η νευρικότητα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάψει δέκα φορές περισσότερες θερμίδες απ' ό,τι το να κάθεσαι ακίνητος- μια μελέτη από το 2005 κατέγραψε 350 θερμίδες την ημέρα, αρκετές για να χάσεις 30 έως 40 κιλά σε ένα χρόνο.
Σε βάρος 190 κιλών, θα κάψετε 303 θερμίδες την ώρα, δηλαδή θα χρειαστείτε περίπου 11 1/2 ώρες για να χάσετε 1 κιλό λίπους.
Έχει τη δυνατότητα να απελευθερώσει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος και να κάψει λίπος για καύσιμο.
Οι ισομετρικές ασκήσεις κοιλιακών - ή το σφίξιμο των μυών της κοιλιάς - μπορεί να σας βοηθήσουν να τους τονώσετε, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.Αλλά εκτός από την (πολύ μικρή) καύση θερμίδων, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Υπάρχουν πολλοί αδύνατοι άνθρωποι με λίπος στην κοιλιά. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς να αδυνατίσετε ή να χάσετε τις καμπύλες σας. Τώρα, δεν μιλάω για μείωση των σημείων. Όλοι γνωρίζουμε ότι δεν είναι δυνατόν να στοχεύσουμε την απώλεια λίπους σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Αλλά μπορείτε να κάψετε λίπος χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα και αυτό θα κάνει την κοιλιά σας επίπεδη. 1.
Πολλαπλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η ενασχόληση με το παιχνίδι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάψει δέκα φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι ακίνητος- μια μελέτη από το 2005 κατέγραψε 350 θερμίδες την ημέρα, αρκετές για να χάσεις 30 έως 40 κιλά σε ένα χρόνο. Είναι λογικό: η συνεχής κίνηση, ακόμη και όταν κάθεστε, είναι μια μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα μηχανήματα δόνησης ολόκληρου του σώματος μπορεί να έχουν διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να κατανοηθεί η αποτελεσματικότητά τους σε σύγκριση με τις παραδοσιακές ασκήσεις.
Τα μηχανήματα ολικής δόνησης σώματος του σημερινού κόσμου λειτουργούν πολύ διαφορετικά από τα αντίστοιχα μηχανήματα των ηλικιωμένων. Είναι επίσης πολύ πιο αποτελεσματικές από τις αρχικές. Αντί για μια ζώνη που δονείται σε ένα μόνο σημείο της ανατομίας σας, μια πλατφόρμα δονείται κάτω από τα πόδια σας.
Επειδή ο εξοπλισμός άσκησης με δόνηση από μόνος του δεν αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, δεν πρόκειται να κάψετε αρκετές θερμίδες για να κάψετε λίπος.
Στη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα της χρήσης μηχανημάτων με πλάκες δόνησης σε συνδυασμό με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων για την επίτευξη απώλειας βάρους σε 61 παχύσαρκους ή υπέρβαρους ενήλικες, κυρίως γυναίκες.
Ένα άλλο μηχάνημα, το οποίο είναι μια πλατφόρμα, δονεί ολόκληρο το σώμα σας ενώ σηκώνετε βάρη ή εκτελείτε ασκήσεις ελεύθερου σώματος. Σκοπός αυτού του τύπου δραστηριότητας είναι η αύξηση της δύναμης, η ελαχιστοποίηση της κόπωσης, η βελτίωση της αντοχής και η μείωση του λίπους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης από όσες καταναλώνετε.
Οι ερευνητές συμφωνούν γενικά ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο λίπος, ιδίως λίπος από την περιοχή της κοιλιάς (25, 26).
Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος είναι να μειώσετε το σωματικό σας λίπος.
Σύμφωνα με τους περισσότερους κατασκευαστές αυτών των μηχανημάτων, η συνεχής προσπάθεια του σώματός σας να διατηρήσει την ισορροπία ενεργοποιεί τους μύες να δουλέψουν αυστηρά. Και φυσικά, όσο περισσότερο δουλεύουν οι μύες σας, τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να χάσετε.
Εάν η θερμιδική σας δαπάνη είναι αρκετά σημαντική χρησιμοποιώντας μια συσκευή δόνησης, θα χάσετε λίπος στην κοιλιά καθώς και λίπος στο πρόσωπο, τα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς σας.Αλλά και στις δύο ομάδες, όταν χάθηκε βάρος -και ειδικά όταν συρρικνώθηκε το λίπος της κοιλιάς- οι αρτηρίες μπορούσαν να διασταλούν καλύτερα, επιτρέποντας στο αίμα να ταξιδεύει πιο ελεύθερα. Η μελέτη δείχνει ότι δεν χρειάζεται να κόψετε όλα τα διατροφικά λιπαρά για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς. Για την υγεία της καρδιάς, η απλή απώλεια βάρους και η άσκηση φαίνεται να είναι το κλειδί.
Το Flat Belly Tonic από την Okinawa είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής σε σκόνη που ισχυρίζεται ότι προάγει την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας μια αρχαία ιαπωνική συνταγή ποτού που καίει το σωματικό λίπος και προκαλεί ταχεία οφέλη του μεταβολισμού.
Νέα έρευνα δείχνει ότι, αν χρησιμοποιηθούν σωστά, τα μηχανήματα γυμναστικής με πλάκες δόνησης μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να περιορίσετε το ιδιαίτερα επιβλαβές λίπος της κοιλιάς μεταξύ των οργάνων.
Το κόλπο στην τόνωση της κοιλιάς σας με ασκήσεις με πλάκα δόνησης είναι η εκμάθηση της σωστής θέσης πάνω στην πλάκα δόνησης. Ορισμένες από τις επιτρεπόμενες θέσεις περιλαμβάνουν όρθια κοιλιακή, πλάγια κοιλιακή, κάτω κοιλιακή, κοιλιακό κρατς, σανίδα spiderman, καθίσματα V, ανύψωση ποδιών με κάμψη και αντίστροφη σανίδα με υψωμένο πόδι.
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, ορισμένες συνήθειες, τρόφιμα και ασκήσεις έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να συρρικνώσουν τη μέση τους, να μειώσουν το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς, να ισοπεδώσουν το στομάχι τους, να ξεφουσκώσουν και να τονώσουν τους κοιλιακούς τους. Αυτές οι 50 συμβουλές συρρίκνωσης της κοιλιάς υποστηρίζονται από την έρευνα, τους ειδικούς και την επιστήμη.