Αυτές οι ενεργειακές εξάρσεις εξασφαλίζονται καλύτερα από μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Οι περισσότεροι γυμναστές προσπαθούν να λαμβάνουν το 60-70% των θερμίδων τους από πρωτεΐνες (όπως κρέατα και τυριά), το υπόλοιπο από υδατάνθρακες (όπως ζυμαρικά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά) και λίπη (όπως έλαια από φιστίκια).
Η ρωσική διατροφή που είναι κατάλληλη για έναν γυμναστή περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα, μαζί με σπόρους, ξηρούς καρπούς και υγιεινά λίπη. Η επιλογή να τρώτε σαν μια ανταγωνιστική γυμνάστρια προκειμένου να χάσετε βάρος μπορεί να είναι μια σοφή επιλογή, αλλά αποφύγετε τις δραστικές, γρήγορες δίαιτες που παράγουν απώλεια βάρους και είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες για τη διατήρηση της σωστής διατροφής.Οι άνδρες και οι γυναίκες γυμναστές είναι συνήθως μικροκαμωμένοι και έχουν χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους και υψηλή μυϊκότητα.
Ανάμεσα στα αγαπημένα της είναι τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα καρότα, το καλαμπόκι, τα φασολάκια, ο αρακάς και οι πατάτες.
Αυτές οι ενεργειακές εξάρσεις εξασφαλίζονται καλύτερα από μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.
Οι ειδικοί αφήνουν τις προσφορές τους κάτω από την αναρτημένη σειρά Gymnasts Diet Plan Female, περιμένοντας έναν πελάτη να αποφασίσει ποιον συγγραφέα, μεταξύ εκείνων που άφησαν τις προσφορές τους, θέλει να επιλέξει.Η ιδανική διατροφή για έναν άνδρα γυμναστή είναι υψηλή σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά, σύμφωνα με τον Δρ. Η μεγαλύτερη ποσότητα νερού θα πρέπει να φυλάσσεται για το τέλος της άσκησης.
Πιο συγκεκριμένα, καθώς η γυμναστική είναι κυρίως αναερόβιο άθλημα, οι γυμναστές χρειάζονται το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους να προέρχεται από υδατάνθρακες για να βοηθήσουν στην τροφοδοσία του σώματός τους. Οι υδατάνθρακες όχι μόνο δεν είναι "παχυντικοί", αλλά είναι το "καύσιμο του γυμναστή" και κάτι που αποτελεί σημαντικό μέρος της διατροφής ενός ανταγωνιστικού γυμναστή.Αλλά όταν έχει όρεξη για μια επιπλέον μπουκιά, η Μπίλες τρώει συνήθως φρούτα: σταφύλια, φράουλες και μπανάνες είναι τα αγαπημένα της. Και επειδή δεν περιορίζει τον εαυτό της, της αρέσει περιστασιακά και το muffin με μπανάνα, το ποπ κορν ή τα κουλούρια βουτηγμένα σε Nutella.
Ο λόγος δύναμης προς βάρος είναι σημαντικός: ο γυμναστής πρέπει να είναι ελαφρύς, ευκίνητος και δυνατός, οπότε είναι επιθυμητά τα χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους. Ωστόσο, περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά σε λιγότερο από 7 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας και τα συνολικά λιπαρά σε 20 τοις εκατό ή λιγότερο.Όπως κάθε πραγματικό δημόσιο πρόσωπο, είναι περήφανη υποστηρικτής των λαχανικών: το μπρόκολο, το καλαμπόκι, τα φασολάκια, οι πατάτες και τα καρότα είναι μερικά από τα αγαπημένα της. Η Biles τρώει διαισθητικά και μέχρι να φτάσει στο δείπνο, ελέγχει το σώμα της για να δει τι θέλει να φάει.
Ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης, οι περισσότερες έφηβες γυμνάστριες χρειάζονται από 2.000 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα, εκ των οποίων το 50 έως 60 τοις εκατό πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες.
Ο στόχος στο πρόγραμμα διατροφής σας είναι να διασφαλίσετε ότι θα ξεκινήσετε τον αγώνα με αρκετούς υδατάνθρακες στον οργανισμό σας και ότι θα αναπληρώσετε τους υδατάνθρακες που χάσατε κατά τη διάρκεια των ασκήσεών σας.
Συνολικά, το USDA και η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ συνιστούν την κατανάλωση μιας ποικιλίας λαχανικών, φρέσκων φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά, μαζί με μια ποικιλία διαφορετικών πηγών πρωτεΐνης και υγιεινών ελαίων.Η γυμναστική έχει να κάνει με την αναλογία δύναμης προς βάρος. Πρέπει να είστε αρκετά δυνατοί για να πετάξετε το σώμα σας, ή αρκετά ελαφροί ώστε να μην είναι τόσο δύσκολο να το κάνετε. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η προτιμώμενη οδός προς την επιτυχία στη γυμναστική ήταν η τελευταία, αντικατοπτρίζοντας τις ευρύτερες κοινωνικές πιέσεις προς τις γυναίκες να είναι λεπτές και ντελικάτες και αθώες και νέες.
Οι νεαροί αθλητές βασίζονται περισσότερο στις πηγές λίπους από ό,τι οι ενήλικες, οπότε οι υγιεινές πηγές λίπους θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή τους, ειδικά για τους γυμναστές! Μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή που παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει στην ανάπτυξη και διατήρηση άπαχων μυών, καθώς και θα της δώσει αυτοπεποίθηση για την αθλητική απόδοση που απαιτείται από αυτήν ως γυμνάστρια. Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για τη γυμναστική; Οι περισσότεροι γυμναστές πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2.000 θερμίδες την ημέρα. Αν αυτό φαίνεται χαμηλό σε σύγκριση με άλλα ολυμπιακά αθλήματα, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική, ένα αισθητικό άθλημα, καίει πολύ λιγότερες θερμίδες από ένα άθλημα αντοχής όπως η κολύμβηση.Η αγορά προφίλ προς την κατεύθυνση της βοήθειας με ένα δοκίμιο δεν ανέχεται τους ερασιτέχνες Γυμναστές, και οι δάσκαλοί μας θα δημιουργήσουν ένα κείμενο με υψηλή μοναδικότητα και σωστά δομημένο σύμφωνα με όλες τις διεθνείς απαιτήσεις.
Ο προπονητής γυμναστικής Don Peters λέει ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 60 τοις εκατό της διατροφής μιας γυμνάστριας.Για τα κύρια γεύματα, η γυμνάστριά σας θα πρέπει να καταναλώνει σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, φρούτα και λαχανικά.
Οι περισσότεροι γυμναστές έχουν μια διατροφή γεμάτη με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και δεν χρειάζονται συμπλήρωμα.
Η απλή απάντηση είναι, ναι, μπορούμε οπωσδήποτε να κάνουμε γυμναστική, αλλά το να είσαι δραστήριος, ειδικά όταν είσαι πιο βαρύς, παρουσιάζει τις δικές του προκλήσεις. Μερικές φορές αυτές οι προκλήσεις δεν έχουν καμία σχέση με το βάρος σας, αλλά περισσότερο με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και το ατομικό σας σώμα και τη δύναμή σας.
Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ο μέσος ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος), το ποσοστό σωματικού λίπους και η ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη των γυμναστών είναι συχνά χαμηλότερα από εκείνα των μη γυμναστών. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης, συνιστάται για τους γυμναστές, σύμφωνα με την USA Gymnastics.Οι προπονητές και οι διαχειριστές της γυμναστικής στις ΗΠΑ διστάζουν να συμπεριλάβουν την προπόνηση με βάρη στις αθλήτριες της γυμναστικής, επειδή πιστεύουν ότι προκαλεί επιζήμια αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τρώνε αρκετές φορές την ημέρα, όλα σε μικρές ποσότητες: ασπράδια αυγών για πρωινό, ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλο για μεσημεριανό, μικρά σνακ με τυρί και λαχανικά ανάμεσα στα γεύματα και ίσως λίγο ψάρι και φρούτα για βραδινό.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένα αθλητικό κορίτσι; Οι περισσότερες αθλήτριες χρειάζονται τουλάχιστον 2.000 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει τα προβλήματα εμμήνου ρύσεως και τα αδύναμα οστά, αλλά θα βοηθήσει την αθλήτρια να αποδώσει καλύτερα! Εάν μια αθλήτρια εμφανίσει προβλήματα εμμήνου ρύσεως, πρέπει να επισκεφθεί γιατρό.
Τι τρώει η Simone Biles σε καθημερινή βάση; Αν φτιάχνει μεσημεριανό στο σπίτι, θα επιλέξει ζυμαρικά, κοτόπουλο ή σολομό και λαχανικά. Είπε στο Women's Health ότι λατρεύει τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα καρότα, το καλαμπόκι, τα φασολάκια και τον αρακά, αλλά το αγαπημένο της όλων των εποχών είναι οι πατάτες. "Λατρεύω τις πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή ή μορφή", είπε.
Ένας άνδρας γυμναστής θα πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον το 20 τοις εκατό των θερμίδων από υγιεινές πηγές λίπους, όπως ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια 12χρονη γυμνάστρια; Η ιδανική διατροφή για μια γυμνάστρια είναι αυτή που περιέχει τουλάχιστον 2.000 θερμίδες και είναι χαμηλή σε λιπαρά, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και υψηλή σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με την USA Gymnastics.Για τα καθημερινά σνακ μεταξύ των γευμάτων, συνδυάστε τουλάχιστον 2 ή 3 ομάδες τροφίμων (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά) για ενέργεια και αντοχή.
Θέλετε να συνδυάσετε υδατάνθρακες όπως δημητριακά/άμυλα/φρούτα με πρωτεΐνη ή λίγο λίπος για να μην επιβραδύνετε την πέψη και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα έχει το σωστό καύσιμο όταν χρειάζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.