Οι συνήθειες άσκησης, τα επίπεδα ενυδάτωσης και η διατροφή σας επηρεάζουν το καθημερινό σας βάρος. Το να παίρνετε ένα ή δύο κιλά, ενώ γενικά το βάρος σας έχει πτωτική τάση, είναι φυσιολογικό. Θα πρέπει να ανησυχείτε μόνο αν αρχίσετε να παίρνετε συστηματικά βάρος κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων.
Αυτή η αύξηση της όρεξης, ακόμη περισσότερο από την πτώση του μεταβολισμού που έχουν οι άνθρωποι μετά την απώλεια βάρους, είναι που οδηγεί στην επαναπρόσληψη βάρους, λέει ο ίδιος. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Desiree Nielsen, με έδρα το Βανκούβερ, πρόσθεσε ότι ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο το 20% των ανθρώπων είναι σε θέση να διατηρήσουν το νέο τους βάρος μετά από ένα χρόνο απώλειας βάρους. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, η συχνή αυτοζύγιση σχετίζεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους, λιγότερη επαναπρόσληψη βάρους και καλύτερη πρόληψη της αύξησης βάρους. Το σημείο ρύθμισης βάρους και ο μεταβολισμός παίζουν για την ίδια ομάδα: Ο μεταβολισμός σας καίει ενέργεια με ρυθμό που θα διατηρήσει το σημείο που έχετε ορίσει για το βάρος σας, ακόμη και αν αυτό το σημείο είναι βαρύτερο από ό,τι είναι υγιές. Έτσι, παρόλο που έχετε χάσει βάρος, αν έχετε χάσει μόνο υποδόριο λίπος και όχι λίπος της κοιλιάς, οι ερευνητές υποθέτουν ότι το λίπος της κοιλιάς σας μπορεί να εξακολουθεί να απελευθερώνει αυτές τις φλεγμονώδεις βιοχημικές ουσίες, οι οποίες θα συνεχίσουν να επιδεινώνουν τη φλεγμονή, να προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους και να επιβάλλουν την αύξηση των λιπαρών οξέων στην κυκλοφορία του αίματός σας. Πρόκειται για ένα σωματικό κέντρο ελέγχου του σωματικού λίπους που εργάζεται ακούραστα για να διατηρήσει το βάρος μας σε ένα επίπεδο που το ίδιο αποφασίζει, γνωστό ως βάρος set-point.Το βάρος φαίνεται να επανέρχεται τόσο γρήγορα, επειδή όταν είστε στο ελαφρύτερο σημείο σας, έχετε την τάση να παίρνετε περισσότερο βάρος κάθε μέρα.
Από καιρό σε καιρό μπορεί να παρατηρείτε διακυμάνσεις στο σωματικό σας βάρος. Όταν το σκεφτείτε, συνήθως μπορείτε να βρείτε μια εξήγηση - ίσως γυμνάζεστε λιγότερο ή τρώτε περισσότερο. Αυτού του είδους τα σκαμπανεβάσματα είναι φυσιολογικά. Η στιγμή που πρέπει να ανησυχείτε για την απώλεια ή την αύξηση βάρους είναι όταν η αιτία δεν είναι άμεσα εμφανής.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι επανακτούν το 70% του βάρους που έχασαν μέσα σε δύο χρόνια, αν δεν δεσμευτούν να διατηρήσουν το βάρος τους. Γιατί χάνω και παίρνω βάρος καθημερινά; Η καθημερινή διακύμανση του βάρους είναι φυσιολογική. Το βάρος του μέσου ενήλικα κυμαίνεται έως και 5 ή 6 κιλά την ημέρα. Όλα εξαρτώνται από το τι και πότε τρώτε, πίνετε, ασκείστε, ακόμα και κοιμάστε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τη ζυγαριά και πότε πρέπει να ζυγίζεστε για τα πιο ακριβή αποτελέσματα.Ενώ οι προσπάθειες άσκησης και διατροφής εξακολουθούν να είναι σημαντικές για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού σας βάρους, οι οποίοι συχνά περνούν απαρατήρητοι.
Στην αρχή μιας θεραπείας απώλειας βάρους, συχνά χάνετε κυρίως βάρος νερού.
Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι μόλις πετύχουν το στόχο τους για το βάρος τους μετά από δίαιτα, ο μεταβολισμός τους μπορεί να πέσει και η όρεξή τους να αυξηθεί και γι' αυτό παίρνουν ξανά βάρος.
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η γυμναστική είναι ένας σημαντικός παράγοντας απώλειας βάρους, αλλά παραδόξως, το να σκέφτεστε πολύ συχνά τις επερχόμενες συνεδρίες ιδρώτα σας μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Και για να βρείτε συμβουλές που συνιστώνται από ειδικούς για να ξεφύγετε από το παιχνίδι της διελκυστίνδας για την απώλεια βάρους, δείτε αυτούς τους τρόπους για να χάσετε βάρος για πάντα. Αν βλέπουμε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ως κάτι που είμαστε είτε "εντός" είτε "εκτός", η πρώτη μας αντίδραση μόλις τελειώσει είναι να ξεσπάσουμε και να φάμε οτιδήποτε είναι "εκτός προγράμματος" - οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τείνουμε να παίρνουμε βάρος πολύ γρήγορα. Αν χρειάζεστε μόνο 1.500 θερμίδες την ημέρα και τρώτε 2.000, θα πάρετε βάρος πιο γρήγορα απ' ό,τι αν χρειάζεστε 1.800 και τρώτε 2.000. Οι συνήθειες άσκησης, τα επίπεδα ενυδάτωσης και η διατροφή σας επηρεάζουν το καθημερινό σας βάρος.Η γενική συναίνεση στην κοινότητα της γυμναστικής είναι ότι το μεγαλύτερο μυϊκό βάρος που θα κερδίσει κάποιος που είναι νέος στη γυμναστική είναι περίπου δύο κιλά το μήνα, αλλά αυτός δεν είναι ένας σταθερός αριθμός.
Η άσκηση λειτουργεί καλύτερα για την αναχαίτιση της αύξησης του σωματικού βάρους (όχι για την εκτόξευση της απώλειας βάρους), οπότε αναγνωρίστε ότι η υπερβολή στην άσκηση μπορεί να είναι εξίσου κακή με την υπερβολή στο φαγητό.
Είναι αποδεδειγμένο ότι οι διαιτολόγοι είναι σε θέση να χάσουν βάρος βραχυπρόθεσμα, αλλά τείνουν να το ξαναπαίρνουν με την πάροδο του χρόνου.
Η ταχεία αύξηση του βάρους ή το πρήξιμο σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος μπορεί να οφείλεται σε κατακράτηση υγρών και μπορεί να αποτελεί ένδειξη καρδιακής ανεπάρκειας.
Θα νομίζατε ότι η αυστηρή δίαιτα και η άσκηση θα σας βοηθούσαν να χάσετε γρήγορα κιλά, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι στην πραγματικότητα παίρνουν βάρος στην αρχή.
Μάθετε τι είναι υγιεινό - και τι όχι. (Ένας διατροφολόγος ή διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει.) - Εφαρμόστε τον έλεγχο των μερίδων, ακόμη και όταν τρώτε υγιεινά τρόφιμα. - Αποφύγετε τις κενές θερμίδες, αλλά κερνάτε τον εαυτό σας μια στο τόσο. - Μην κάνετε "δίαιτα". Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στη διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών για όλη σας τη ζωή.
Δεν υπάρχει ένα τυπικό ταξίδι απώλειας βάρους, αλλά συχνά οι άνθρωποι πέφτουν στην ίδια παγίδα: αρχίζουν γρήγορα να παίρνουν το βάρος που πάλεψαν τόσο σκληρά για να χάσουν.
Για παράδειγμα, χρειάζεστε 1.861 θερμίδες/ημέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, ενώ για να πάρετε 2 κιλά την εβδομάδα, χρειάζεστε 3.361 θερμίδες/ημέρα.
Η εύκολη πρόσληψη βάρους μπορεί να σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός από το μέσο όρο, ότι πρέπει να αναπροσαρμόσετε την αντίληψή σας για τις θερμίδες που καταναλώνετε σε σχέση με τις θερμίδες που καταναλώνετε. Οι γενετικοί παράγοντες είναι οι δυνάμεις που βρίσκονται μέσα σας και σας βοηθούν να πάρετε βάρος και να παραμείνετε υπέρβαροι- οι περιβαλλοντικοί παράγοντες είναι οι εξωτερικές δυνάμεις που συμβάλλουν σε αυτά τα προβλήματα. Ο Griebeler λέει ότι ο ένοχος είναι το "σημείο ρύθμισης βάρους": το βάρος στο οποίο έχει προγραμματιστεί το σώμα σας. Όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι στην αρχή παίρνετε βάρος αντί να το χάνετε.