Έτσι, ανάλογα με το πόσες θερμίδες θα κόψετε από τη διατροφή σας όταν μεταβείτε στην κατανάλωση μόνο φρούτων και λαχανικών για 30 ημέρες, θα μπορούσατε να χάσετε πολύ βάρος. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που δοκιμάζουν μια δίαιτα που είναι πολύ αυστηρή, θα δυσκολευτούν να την τηρήσουν και μπορεί ακόμη και να ξαναπάρουν το βάρος τους μόλις επιστρέψουν στις παλιές διατροφικές τους συνήθειες.
Ο στόχος αυτής της δίαιτας πρόκλησης 7 ημερών είναι να σας δώσει ένα προβάδισμα στην αποστολή απώλειας βάρους σας.
Το να τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά για δύο εβδομάδες μπορεί να μην οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, αλλά ο οργανισμός σας θα στερηθεί μια σειρά από βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, λιπαρά, σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο.
Ο αποκλεισμός του κρέατος από τη διατροφή θα εξαλείψει τις επιπλέον θερμίδες, τα κορεσμένα και ακόρεστα λίπη, τα οποία θα βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου της απώλειας 10 κιλών σε μια εβδομάδα. Η Queen Bey ακολούθησε ως γνωστόν μια δίαιτα με χυμούς, το Master Cleanse, για να χάσει βάρος για το ρόλο της στο "Dreamgirls" το 2006, το οποίο είπε στην Oprah ότι τη βοήθησε να χάσει 20 κιλά σε δύο εβδομάδες .Ένα βραστό αυγό περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και η επιλογή χαμηλών θερμίδων είναι ιδανική για την απώλεια βάρους.
Συνταγή πρωινού: 2 αυγά (μόνο ασπράδια, βρασμένα), 1 φέτα μαύρο ψωμί και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή μαύρο καφέ Γεύμα 2.
Δίαιτα φρούτων και λαχανικών - Πώς έχασα 13 κιλά σε 14 ημέρες με καθαρισμό φρούτων και λαχανικών 2 εβδομάδων Σημαντική αποποίηση ευθυνών: Τα άρθρα που παρέχονται προορίζονται μόνο για σκοπούς γενικής πληροφόρησης και δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν ενημερωμένες επαγγελματικές ιατρικές, ψυχολογικές, φορολογικές, λογιστικές, νομικές, επενδυτικές ή οποιεσδήποτε άλλες επαγγελματικές συμβουλές.Περάστε 3 ημέρες τρώγοντας φρούτα, σαλάτες και πρωτεΐνες και θα καθαρίσετε τον οργανισμό σας, θα απαλλαγείτε από τους εθισμούς στα τρόφιμα και θα χάσετε έως και 9 κιλά.
Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι αποτελούν εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών που είναι αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους.
Στο πλαίσιο μιας δίμηνης πρόκλησης απώλειας βάρους, ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τη ζάχαρη και τις θερμίδες σας είναι να εξαλείψετε τα αναψυκτικά και τους χυμούς φρούτων από τη διατροφή σας και να τα αντικαταστήσετε με νερό.
Ανάλογα με την πρόσληψη θερμίδων και τη ρουτίνα άσκησής σας, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 8 έως 10 κιλά σε ένα μήνα τρώγοντας μόνο κρέας, λαχανικά και φρούτα.
Γι' αυτό πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σπανάκι, μαρούλι, χόρτα μουστάρδας και άλλα), σταυρανθή λαχανικά (κουνουπίδι, μπρόκολο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών και άλλα) και εσπεριδοειδή (λεμόνια, πορτοκάλια, λάιμ, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια και άλλα). Οι επιλογές φρούτων και λαχανικών μπορεί να κυμαίνονται από φρούτα και λαχανικά με χαμηλά λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίγες θερμίδες μέχρι σούπερ υγιεινές επιλογές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος και πλούσια σε φυτικές ίνες και διάφορα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, γεγονός που τα καθιστά δύο από τις καλύτερες επιλογές τροφίμων για επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Τηρώντας μια δίαιτα με στήθος κοτόπουλου και λαχανικά, μπορείτε να χάσετε βάρος 5-12 κιλά την εβδομάδα. Αν στοχεύετε να χάσετε αυτό το βάρος σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε 5.000 θερμίδες από τη διατροφή σας ή να κάψετε επιπλέον 5.000 θερμίδες από την άσκηση κάθε μέρα.Τι είναι η δίαιτα KETO και πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση; Αυτές είναι μερικές από τις κορυφαίες ερωτήσεις που έθεσαν οι άνθρωποι στο Google, και η διατροφολόγος Joy Bauer και ο γιατρός αθλητιατρικής Dr. Jordan Metzl συμμετέχουν στο TODAY με μερικές πληροφορίες για τις απαντήσεις.
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 εσπεριδοειδές Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και μερικά φρούτα.
Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε 3-5 κιλά σε μια εβδομάδα, υπόσχεται επίσης να βελτιώσει το δέρμα και το πεπτικό σας σύστημα. Για να ξεπλύνετε το λίπος από το σώμα, θα πρέπει να απελευθερώσετε τις τοξίνες. Μια δίαιτα με φρούτα θα σας βοηθήσει να αποτοξινώσετε το σώμα, καθώς επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Μια υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές της Mayo Clinic, είναι αυτή που περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και άπαχων πρωτεϊνών.
Βασικές αρχές απώλειας βάρους Έφαγες 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες έκαψες για να πάρεις κάθε περιττό κιλό και θα πρέπει να φας 3.500 θερμίδες λιγότερες από όσες έκαψες για να τις πάρεις.
Ακόμη και αν επιλέξετε σοβαρή στέρηση θερμίδων, απλά δεν μπορείτε να χάσετε πολλά σε δύο ημέρες όταν καταναλώνετε μόνο φρούτα και λαχανικά. Υποθέστε ότι το καθημερινό σας πρόγραμμα γευμάτων με φρούτα και λαχανικά περιλαμβάνει έξι μήλα, πέντε καρότα και τέσσερα πορτοκάλια, τα οποία αντιστοιχούν σε περίπου 805 θερμίδες.
Ναι. Η διατροφή με φρούτα και λαχανικά προάγει την απώλεια βάρους και τη συνολική βελτίωση της υγείας. Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος και πλούσια σε φυτικές ίνες και διάφορα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, γεγονός που τα καθιστά δύο από τις καλύτερες διατροφικές επιλογές για επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που ακολουθεί μια φυτική διατροφή θα αισθάνεται χορτάτο από την περιεκτικότητα των λαχανικών σε νερό και φυτικές ίνες, αλλά θα έχει καταναλώσει λιγότερο λίπος και λιγότερες θερμίδες από ό,τι αν είχε καταναλώσει τον ίδιο όγκο κρέατος ή γαλακτοκομικών.
Σε άρθρο στο τεύχος Νοεμβρίου 2018 του British Medical Journal, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (που ορίζεται ως το 20 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων) είχαν σημαντικά υψηλότερο TEE από εκείνους που ακολουθούσαν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (60 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων).
Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους έγκειται στην καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι δύο από τις πιο βολικές επιλογές τροφίμων για εσάς, καθώς είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα χαμηλά σε θερμίδες.
Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς και φασόλια, είναι ένας ασφαλής και υγιεινός τρόπος για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας.