Το περπάτημα στον διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να καίτε επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιδιώξτε να καίτε 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα με καρδιοαναπνευστική άσκηση όπως το γρήγορο περπάτημα. Αυτό σημαίνει περίπου 60 λεπτά ημερησίως μέτριας έντασης άσκηση, εκτός από τον έλεγχο του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε.
Το τρέξιμο στο διάδρομο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε δίαιτα και να περιορίσετε τις θερμίδες σας.Όπως είπα, χάνετε περισσότερο βάρος όσο πιο βαρύς είστε και αυτό ισχύει και για το τρέξιμο ή το περπάτημα σε διάδρομο. Καίτε περισσότερες θερμίδες πηγαίνοντας με την ίδια ταχύτητα για το ίδιο χρονικό διάστημα επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να κινηθείτε όταν ζυγίζετε περισσότερο.
Περπατήστε/τρέξτε αργά σε διάδρομο για σημαντικό χρονικό διάστημα. Εφόσον κάνετε την άσκηση θα τα καταφέρετε. Η ποσότητα των θερμίδων που καίτε έχει αντίκτυπο, αλλά μην αγχώνεστε γι' αυτό. Αν πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια μέτρηση ως μέρος της απώλειας βάρους σας, τότε μετρήστε τις ίντσες που χάσατε γύρω από τη μέση.
Δεδομένου ότι μου αρέσει να τρέχω στον διάδρομο, έχω ενσωματώσει προπονήσεις στον διάδρομο που καίνε το λίπος για να κάνω τα πράγματα πιο πικάντικα και να φτάσω στο ιδανικό μου βάρος! Ωστόσο, λέει ο Jamie, θα κάψετε περίπου 400-500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν περπατάτε ζωηρά για 30 λεπτά και ασχολείστε με αρκετή σωματική δραστηριότητα το απόγευμα για να κάψετε τουλάχιστον 10.000 βήματα, πράγμα που σημαίνει κατά μέσο όρο 1000 θερμίδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν θέλετε να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, η χρήση ενός διαδρόμου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να το πετύχετε.Ένας φίλος του έδωσε μια σειρά από πώς να χάσει 30 κιλά υγιή Jin Yong s gnc μηλόξυδο χάπια για την απώλεια βάρους μυθιστορήματα από το εξωτερικό, έτσι όταν ο κ. Ένας μη ανταγωνιστικός, σχετικά σε φόρμα δρομέας συνήθως ολοκληρώνει ένα μίλι σε περίπου 9 έως 10 λεπτά, κατά μέσο όρο.
Αν γυμνάζεστε τακτικά στο γυμναστήριο, λίγα λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.
Η προπόνηση στον διάδρομο με κλίση που καίει το λίπος θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της συνολικής καύσης θερμίδων αλλάζοντας την κλίση για να μιμηθεί το τρέξιμο σε εξωτερικούς λόφους. Η προπόνηση τρεξίματος σε διάδρομο για 20 λεπτά θα κάνει την καρδιά σας να χτυπάει σε μια απότομη κλίση και θα πέσει πίσω σε χαμηλότερες κλίσεις για μια περίοδο αποκατάστασης, καθιστώντας την προπόνηση αυτή μια φονική προπόνηση καύσης λίπους.
Μπορείτε να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα κάνοντας γυμναστική σε διάδρομο και τρώγοντας υγιεινή διατροφή.
Ελέγξτε τις ώρες κατά την έναρξη του τρεξίματος στο διάδρομο, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, συνδυάστε το διάδρομο με άλλα αθλήματα και ασκήσεις και, επίσης, λάβετε υπόψη σας τα κλειδιά για να χάσετε βάρος στο διάδρομο που σας προτείνουμε. Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιακής άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, αλλά πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερα για να χάσετε βάρος, ειδικά αν το περπάτημα είναι το μόνο που κάνετε.Οι προπονήσεις στον διάδρομο μεγιστοποιούν την απώλεια βάρους και παρουσιάζουν ορατά αποτελέσματα όταν γίνονται με συνέπεια. Τα κορυφαία οφέλη των προπονήσεων στον διάδρομο είναι: Οι διάδρομοι είναι οικονομικά αποδοτικά και αποτελεσματικά μηχανήματα καρδιοπροπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Μπορείτε να επιλέξετε την ταχύτητα, την κλίση και τη διάρκεια της προπόνησης με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Αυτό το άρθρο καλύπτει, μερικές προπονήσεις διαδρόμου για να χάσετε βάρος, αυτές οι προπονήσεις θα πάρουν το σώμα σας έξω από την κανονική ζώνη άνεσής σας για να σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. Εάν δεν έχετε γυμναστεί στο παρελθόν ή έχει περάσει πολύς καιρός, ξεκινήστε αργά στο διάδρομο. Για τους αρχάριους συνιστάται να περπατάτε για περίπου 10 λεπτά και στη συνέχεια να σταματάτε. Για τα άτομα με ενδιάμεση φυσική κατάσταση, τα επίπεδα το ανεβάζετε σε 15-20 λεπτά περπάτημα. Για τους προχωρημένους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, περπατήστε ή/και τρέξτε για 20-30 λεπτά ή και περισσότερο.
Η προπόνηση καύσης λίπους στον διάδρομο διατηρεί τους καρδιακούς σας παλμούς σε χαμηλότερα επίπεδα και περιλαμβάνει άσκηση χαμηλής έντασης, σταθερής κατάστασης, ενώ η ζώνη cardio είναι προπόνηση υψηλότερης έντασης.
Ακόμη και το τρέξιμο στο διάδρομο για 15 λεπτά περισσότερο από ό,τι είχατε προγραμματίσει, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα διάδρομο σε μια μέρα; Αλλά η τακτική χρήση του διαδρόμου μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα προσθέτοντας δραστηριότητες στον διάδρομο και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό θα επιφέρει απώλεια βάρους της τάξης των 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
Λένε ότι αν κάψετε 3.500 θερμίδες σε μια εβδομάδα θα χάσετε 1 κιλό βάρος αν τρώτε την ίδια ποσότητα που διατηρούσατε το βάρος σας.Μια σύντομη έκρηξη σε μια προπόνηση είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να χάσετε βάρος και να κάνετε το σώμα σας σε φόρμα.
Αυτό είναι ένα σχέδιο προπόνησης σε διάδρομο με τρέξιμο και περπάτημα, αλλά μπορείτε να το αλλάξετε σε προπονήσεις περπατήματος σε διάδρομο για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Εκτός από ένα ευέλικτο μηχάνημα καρδιολογίας, ο διάδρομος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν αυτός είναι ο στόχος σας."Οι συνεδρίες HIIT [High Intensity Interval Training], που αποτελούνται από μικρότερες εκρήξεις σε υψηλότερες ταχύτητες ακολουθούμενες από περιόδους ενεργητικής αποκατάστασης ή πλήρους ανάπαυσης, είναι τέλειοι τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα", δήλωσε ο Wratislaw, προσθέτοντας ότι μια συνεδρία HIIT διάρκειας 20 λεπτών είναι αρκετή για να κάψετε σοβαρές θερμίδες.
Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση στον διάδρομο για απώλεια βάρους; Ακολουθούν οι καλύτερες συμβουλές προπόνησης στον διάδρομο που πρέπει να ακολουθήσετε αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας: Το τρέξιμο ή το τζόκινγκ σε κλίση θα αυξήσει την καύση θερμίδων και θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών σας Βρείτε τον καρδιακό ρυθμό και την ταχύτητα "καύσης λίπους" για να προωθήσετε την απώλεια βάρους.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρηγορότερα με λιγότερη δουλειά, επειδή η άσκηση που κάνετε έχει μεγαλύτερη ένταση. Σύμφωνα με το Healthline, οι προπονήσεις HIIT είναι πιο αποτελεσματικές στην εξάντληση του οξυγόνου που είναι διαθέσιμο στους μυς σας. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να κάψει λίπος για να αποκτήσει ενέργεια αντ' αυτού.
Επαναλάβετε το κύκλωμα 6 έως 10 φορές για συνολικά 15 έως 20 λεπτά και κάπως έτσι θα έχετε μία από τις καλύτερες προπονήσεις στον διάδρομο για απώλεια βάρους.Ποιες είναι οι καλύτερες ρυθμίσεις στο διάδρομο για να κάψετε λίπος; Σύμφωνα με το περιοδικό "Nutrition", τα ποσοστά καύσης λίπους είναι υψηλότερα όταν ασκείστε με μέτρια ένταση - περίπου το 50 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Η κύρια διαφορά μεταξύ των ρυθμίσεων καύσης λίπους και καρδιολογίας σε έναν διάδρομο είναι η ζώνη καρδιακών παλμών.
Ιδανικά θα πρέπει να περπατά κανείς 300 λεπτά την εβδομάδα στο διάδρομο για εκτεταμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.Πώς λειτουργούν οι διάδρομοι HIIT για να χάσετε βάρος; Η προπόνηση στον διάδρομο HITIT είναι ένας επιστημονικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Για να χάσετε το επιπλέον βάρος σας χρησιμοποιεί ένα πολύ πρακτικό ακροβατικό κατόρθωμα που ονομάζεται προπόνηση υψηλής έντασης. Μετά την έναρξη αυτής της διαδικασίας οι παλμοί σας αυξάνονται και το σώμα απαιτεί υψηλό επίπεδο οξυγόνου μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Έτσι, αν θέλετε να ξεκινήσετε ασκήσεις απώλειας βάρους σε διάδρομο, σκεφτείτε να αγοράσετε τον διάδρομο που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας μέσω του Cockatoo India. Υπάρχει μπορεί να χάσει την κοιλιά μπορεί ο διάδρομος να βοηθήσει να χάσει το λίπος της κοιλιάς επίσης ένας θρύλος στην απώλεια λίπους δίαιτα κέτο την ιστορία του Ζεν, η οποία μπορεί να χάπια δίαιτα κέτο 4999 μπορεί να θεωρηθεί ως μπορεί ο διάδρομος να βοηθήσει την κοιλιά ένας ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο ανέκδοτο, έτσι μπορώ να το αναφέρω. Μπορεί ένας διάδρομος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος; Οι καλές προπονήσεις στον διάδρομο δεν βοηθούν μόνο στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους, αλλά πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης από το τρέξιμο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.Οι προπονήσεις στον διάδρομο HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) αυξάνουν την πρόσληψη οξυγόνου από το σώμα για να ασκηθεί καλύτερα, γεγονός που οδηγεί σε υψηλότερες καύσεις θερμίδων από οποιαδήποτε άλλη αγωγή γυμναστικής. Το αποτέλεσμα "μετά το κάψιμο" μιας προπόνησης στον διάδρομο ενισχύει τον μεταβολισμό και επιτρέπει στο σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης στον διάδρομο που έχει σχεδιαστεί για να κάψετε 500+ θερμίδες σε κάτι περισσότερο από μισή ώρα. Ο μεταβολικός ρυθμός του καθενός διαφέρει, αλλά ο υπολογισμός των θερμίδων που καίτε όταν τρέχετε εξαρτάται κυρίως από το βάρος σας και την ταχύτητα τρεξίματος.