Για παράδειγμα, αν γυμνάζεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα, τότε πέντε ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα αυξήσουν τη μυϊκή σας μάζα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης μια πρωτεΐνη ταχείας πέψης, η οποία παρέχει στο σώμα σας μια γρήγορη πηγή αμινοξέων για να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ενισχύει επίσης τον αναβολισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν πίνεται μεταξύ των γευμάτων.
Αρκούν 50 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα; Και 50 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα μπορεί να μην επαρκούν για τη διατήρηση της άλιπης μάζας, την οικοδόμηση των μυών και την προώθηση της καλύτερης σύνθεσης του σώματος σε ορισμένους -ιδιαίτερα σε δραστήρια άτομα και ηλικιωμένους ενήλικες.Έτσι, οι σκόνες πρωτεΐνης, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, θα προμηθεύσουν το σώμα σας με πρωτεΐνη ταχείας πέψης για την αποκατάσταση των μικρορωγμών που προκαλεί η ανύψωση βάρους. Αν δεν είστε αλλεργικοί ή δυσανεκτικοί σε κάποιο από τα συστατικά της σκόνης πρωτεΐνης, δεν θα πρέπει να παρουσιάσετε φούσκωμα ή κατακράτηση νερού. Επίσης, η αυστηρά πρωτεΐνη δεν προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.
Διασπάται στο στομάχι μέσα σε 30-60 λεπτά, γι' αυτό και ονομάζεται γρήγορη πρωτεΐνη, και το κύριο συστατικό για να χάσετε βάρος είναι βασικά μια πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να χάσετε βάρος.
Καταναλώνοντας μια πρωτεΐνη ταχείας απορρόφησης όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αμέσως μετά την προπόνησή σας, εφοδιάζετε τους μυς σας με τα αμινοξέα που χρειάζονται για να επιδιορθωθούν και να αναπτυχθούν, ακριβώς όταν ωφελούνται περισσότερο. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να καταναλώσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος μετά την προπόνησή σας, τόσο το καλύτερο. Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη απάντηση.
Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι χαμηλότερη σε λιπαρά και υδατάνθρακες και υψηλότερη σε πρωτεΐνη από τη συμπυκνωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Οι άνθρωποι ανέφεραν ότι αισθάνονται περισσότερο χορτάτοι μετά την κατανάλωση 20 γραμμαρίων πρωτεΐνης καζεΐνης αναμεμειγμένης με νερό από ό,τι μετά την κατανάλωση διαλύματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή πρωτεΐνης μπιζελιού, σύμφωνα με ελβετική μελέτη.
Ένα αναμεμειγμένο προϊόν ορού γάλακτος μπορεί να συνδυάζει συμπύκνωμα ή απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος η οποία είναι η καλύτερη πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους άλλο είδος πρωτεΐνης σε σκόνη, ή μπορεί απλά να περιέχει ένα συνδυασμό απομονωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος και fro.
Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει φιλτραριστεί ώστε να περιέχει λιγότερο λίπος, χοληστερόλη και λακτόζη από το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και 90 που είναι η καλύτερη πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους si περισσότερη πρωτεΐνη.
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να λαμβάνω πρωτεΐνη ορού γάλακτος; Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους συνιστούμε τη χρήση συμπληρωμάτων μόνο μία φορά την ημέρα. Περιστασιακά δύο φορές την ημέρα είναι εντάξει. Μόλις επιτύχετε το στόχο του βάρους σας, μπορείτε απλά να καταναλώνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση και τη διατήρηση των μυών.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος; Πρώτα θα συζητήσουμε το μύθο του αναβολικού παραθύρου. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος; Είναι ένα απολύτως αποδεδειγμένο ψέμα ότι πρέπει να καταναλώνετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος εντός 30 λεπτών μετά την προπόνησή σας για να μεγιστοποιήσετε τη βιοδιαθεσιμότητα και τη μυϊκή απορρόφηση.Εάν οι προπονήσεις σας είναι πιο έντονες και γυμνάζεστε 4 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης την εβδομάδα θα παρέχουν τα πρόσθετα ελεύθερα αμινοξέα και την πρωτεΐνη για να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος.
Εκτιμήσεις και προειδοποιήσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν πίνετε το ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση με βάρη. Για 30 λεπτά μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας βρίσκεται στο αποκορύφωμά του για την οικοδόμηση των μυών και συνιστάται να καταναλώνετε ένα σνακ που περιέχει τόσο πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Πότε και πώς να λαμβάνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για βέλτιστη απώλεια βάρους Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να αφομοιωθεί εύκολα και να απορροφηθεί αποτελεσματικά από τον οργανισμό.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα (με τη μορφή ροφήματος, για παράδειγμα), αλλά θα πρέπει να συμπεριλάβετε και άλλες γεύσεις που παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα.
Επίσης, σημειώστε ότι η γρήγορη πρωτεΐνη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους από την αργή πρωτεΐνη.Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, από την άλλη πλευρά, συμβάλλει στην απώλεια βάρους επειδή μειώνει την όρεξη και παρέχει ένα μακροχρόνιο αίσθημα πληρότητας, διατηρεί τη μυϊκή μάζα, οπότε η απώλεια βάρους οφείλεται κυρίως στην απώλεια λίπους, και αυξάνει την πρόσληψη ενέργειας για τη διάσπαση των πρωτεϊνών.
Η χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος και η παροχή στο σώμα σας των αμινοξέων που χρειάζεται σε αυτές τις κρίσιμες περιόδους είναι το κλειδί για την αύξηση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών και τη μείωση της διάσπασης των πρωτεϊνών.
Οι 6 καλύτερες μάρκες πρωτεΐνης ορού γάλακτος για απώλεια βάρους Χρησιμοποιήστε αυτή τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος για να χάσετε βάρος!
Μια συνήθης συνιστώμενη δοσολογία είναι 1-2 δοσομετρητές (περίπου 25-50 γραμμάρια) την ημέρα, συνήθως μετά την προπόνηση. Συνιστάται να ακολουθείτε τις οδηγίες μερίδας που αναγράφονται στη συσκευασία. Λάβετε υπόψη ότι εάν η πρόσληψη πρωτεΐνης σας είναι ήδη υψηλή, η προσθήκη πρωτεΐνης ορού γάλακτος επιπλέον της τρέχουσας πρόσληψης μπορεί να είναι εντελώς περιττή.