Πώς να χάσετε βάρος αν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια 1 Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. 2 Συσκευάστε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. 3 Μην τσιγκουνεύεστε την άσκηση. 4 Μην κάνετε κατάχρηση καφεϊνούχων ποτών. 5 Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και σνακ. 6 Δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα για τα γεύματά σας. 7 Πάρτε τη βιταμίνη D. 8 Προετοιμάστε τα γεύματά σας. 9 Αποφύγετε το αλκοόλ πριν από τον ύπνο. 10 Παρακολουθήστε την κατανάλωσή σας.
Μελέτη του 2003 που διεξήχθη από ομάδα ερευνητών των πανεπιστημίων του Μπάρι και της Φότζια στην Ιταλία διαπίστωσε ότι οι Ιταλοί εργάτες εργοστασίων σε βραδινές και νυχτερινές βάρδιες έπαιρναν περισσότερο βάρος και είχαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση από τους συναδέλφους τους σε πρωινές βάρδιες.
Θα είναι η πρώτη μελέτη στον κόσμο που θα εξετάσει τη δίαιτα "5:2" σε εργαζόμενους σε βάρδιες ως έναν τρόπο μείωσης του αυξημένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Εξακόσιοι εβδομήντα εργαζόμενοι νυχτερινής βάρδιας προέρχονταν από τους κλάδους της υγειονομικής περίθαλψης, της βιομηχανίας και της δημόσιας ασφάλειας.
Ενώ ένας εργαζόμενος σε νυχτερινή βάρδια σίγουρα δεν εργάζεται με κανονικό πρόγραμμα, έχει την ανάγκη να ομαλοποιήσει τις διατροφικές του συνήθειες. Η πρώτη συμβουλή που πρέπει να ακολουθήσει ένας εργαζόμενος σε νυχτερινή βάρδια είναι να τρώει το μεγαλύτερο γεύμα του πριν από την έναρξη της βάρδιας εργασίας του.
Η Marianne, αποστολέας επικοινωνιών έκτακτης ανάγκης, εργάζεται σε νυχτερινή βάρδια: κοιμάται την ημέρα και εργάζεται τη νύχτα.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια καίνε λιγότερες θερμίδες, περίπου 50 θερμίδες λιγότερες την ημέρα, σε σύγκριση με όσους εργάζονται κατά τη διάρκεια του κανονικού ωραρίου και κοιμούνται τη νύχτα.
Μου αρέσει αυτή η μέθοδος επειδή μπορείτε να φάτε ένα βαρύ γεύμα πριν φύγετε για τη βάρδια σας ή νωρίς στη νυχτερινή σας βάρδια, για να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για όλη τη βάρδια. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια συχνά παλεύουν με το αίσθημα της υπνηλίας και οι σωστές επιλογές τροφίμων μπορούν να βοηθήσουν.Οι εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια αντιμετωπίζουν διαταραχές στον κιρκάδιο ρυθμό τους, αλλά υπάρχει έλλειψη άμεσων δεδομένων που να διερευνούν τις επιπτώσεις της κιρκάδιας απορρύθμισης, καθώς και τους παράγοντες που την επηρεάζουν σε αυτόν τον πληθυσμό.
Και πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το ρητό "τρώω αργά, παίρνω βάρος" ισχύει για μεγάλες ποσότητες φαγητού , αλλά όχι για μικρά γεύματα που αποτελούνται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. "Εάν έχετε ήδη καταναλώσει μεγάλη ποσότητα φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί απλώς να είναι περίσσεια θερμίδων που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους", λέει ο Maguire.
Ο υπνάκος λίγο πριν από τη βάρδια σας μπορεί να βοηθήσει, αν αυτό είναι εφικτό- ορισμένοι εργαζόμενοι κοιμούνται πέντε ώρες αμέσως μετά τη βάρδια τους και στη συνέχεια παίρνουν έναν υπνάκο δύο ωρών πριν επιστρέψουν στην εργασία τους την επόμενη ημέρα. Στη νυχτερινή βάρδια, οι συνήθεις ρουτίνες φαγητού και ύπνου διαταράσσονται.Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, τα πεπτικά προβλήματα, την αϋπνία και τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα διατροφής της νυχτερινής βάρδιας, το οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε σε έναν μετρητή θερμίδων, ελαχιστοποιεί τις επεξεργασμένες και λιπαρές τροφές, δίνει έμφαση στις υγιεινές επιλογές σνακ και περιορίζει την καφεΐνη. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Στην περίπτωση των εργαζομένων με νυχτερινή βάρδια, οι διαταραχές αυτές προκαλούνται από ανισορροπία στην παραγωγή ορμονών. Για να μιλήσουμε λοιπόν για την απώλεια βάρους για τους εργαζόμενους σε βάρδιες, θα μιλήσουμε με την αναπληρώτρια καθηγήτρια Maxine Bonham, η οποία είναι ακαδημαϊκός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Monash στο Τμήμα Διατροφής, Διαιτολογίας και Τροφίμων εδώ στην Αυστραλία, καθώς και εγγεγραμμένος διατροφολόγος.Το εύρημα σημαίνει λιγότερες θερμίδες που καίγονται και μπορεί να εξηγήσει γιατί οι εργαζόμενοι σε βάρδιες τείνουν να παίρνουν βάρος, λέει ο ερευνητής ΤΡΙΤΗ, 18 Νοεμβρίου 2014 (HealthDay News) -- Η εργασία τη νύχτα και ο ύπνος την ημέρα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του οργανισμού, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη.
Η εργασία σε νυχτερινή βάρδια καίει λιγότερη ενέργεια και αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Οι άνθρωποι που εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια είναι πιθανό να καίνε λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου από ό,τι όσοι εργάζονται σε κανονικό ωράριο, αυξάνοντας τον κίνδυνο για αύξηση του σωματικού βάρους και παχυσαρκία, σύμφωνα με μια νέα μελέτη με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Μπόλντερ.
Επιπλέον, μια μελέτη της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου διαπίστωσε ότι τα μέγιστα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ήταν κατά 16% υψηλότερα και τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 40 έως 50% υψηλότερα όταν τα υποκείμενα υποβάλλονταν σε μία νύχτα εργασίας με βάρδιες, σε σύγκριση με μία ημέρα κανονικού προγράμματος εργασίας. Σε αυτό το podcast, η Audra μιλάει με ειδικούς για τον ύπνο, τη διατροφή, τη διαχείριση του βάρους, την ανακούφιση από το άγχος και πολλά άλλα θέματα σχετικά με την υγεία στην εργασία σε βάρδιες.Μπορεί να λειτουργεί καλά σε μερικούς ανθρώπους, αλλά όχι σε όλους. Εργάζομαι σε νυχτερινές βάρδιες από τις 11:00 μ.μ. έως τις 7:00 π.μ., είναι εντάξει αν τρώω μεταξύ των ωρών εργασίας μου; Το να τρώτε αργά το βράδυ δεν είναι ιδανικό, επειδή έχετε μεγαλύτερη έκκριση ινσουλίνης για το ίδιο φαγητό που καταναλώνεται νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι για το ίδιο γεύμα, έχετε περισσότερο παχυντικό αποτέλεσμα.
Αν και οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, όπως οι νοσηλευτές και οι πυροσβέστες, μπορεί να μην έχουν μεγάλη προβλεψιμότητα στην ημέρα τους, οι μικρές προσπάθειες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.Οι υποψήφιοι για απώλεια βάρους πρέπει να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα τρόφιμα και οι εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια έχουν έναν επιπλέον λόγο.
Σε έναν ιστότοπο για εργαζόμενες νοσηλεύτριες, η Alice Burron γράφει: "Ένας απλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το μειονέκτημα της νυχτερινής βάρδιας είναι να βεβαιωθείτε ότι έρχεστε στη δουλειά με θρεπτικά γεύματα και σνακ προγραμματισμένα από πριν.Εάν εργάζεστε σταθερά σε νυχτερινή βάρδια, προσπαθήστε να τρώτε με τον ίδιο τρόπο που θα τρώγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ότι θέλετε να καταναλώνετε λιγότερο. Τρώτε συχνά ελαφριά γεύματα και υγιεινά σνακ, προκειμένου να αποφύγετε την υπνηλία που συνοδεύει τα πλούσια, βαριά γεύματα.
Η εργασία σε νυχτερινές βάρδιες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας μακροπρόθεσμα, Εκτός αν απαιτείται, είναι καλύτερα να παραμείνετε σε ημερήσιες θέσεις εργασίας, καθώς το σώμα σας μπορεί να κατανοήσει καλά την κανονική ημερήσια και νυχτερινή ρουτίνα. Ή, εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια αλλά προσφέρουν ασαφείς, αόριστες και μη δομημένες συμβουλές για αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια λίπους ενώ εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια.Εάν εργάζεστε σε βάρδια νεκροταφείου ή σε οποιαδήποτε βάρδια, συμπεριλαμβανομένης της εκ περιτροπής εργασίας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πρόγραμμα καταστρέφει την ικανότητά σας να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές απώλειας βάρους για τους εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια μπορεί να σας κάνει λεπτούς και καλογυμνασμένους.Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις της εργασίας σε νυχτερινές βάρδιες; Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που εργάζονται σε νυχτερινές ή εκ περιτροπής βάρδιες έχουν αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων προβλημάτων υγείας. "Η εργασία σε βάρδιες έρχεται σε αντίθεση με τη θεμελιώδη βιολογία μας", δήλωσε ο Wright. Και η αμβλυμένη καύση θερμίδων, πρόσθεσε, μπορεί να είναι μία από τις συνέπειες.