Το ίδιο πρέπει να γίνει και με την πρακτική της γιόγκα. Συνιστάται να έχετε μεγάλη πειθαρχία και να ασκείστε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα σε συνεδρίες διάρκειας μίας ώρας. Μπορείτε επίσης να ασκείστε κάθε μέρα για τον ίδιο χρόνο.
Αν είστε νέοι στη γιόγκα, ξεκινήστε με ένα σύντομο μάθημα για αρχάριους μόλις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Μόλις συνδέθηκα με την αναπνοή μου, μπόρεσα να είμαι παρούσα όχι μόνο στο στούντιο γιόγκα, αλλά και στην καθημερινή ζωή.Μια μικρή μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι άνδρες έκαιγαν περίπου 460 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Bikram και οι γυναίκες περίπου 330 θερμίδες. Αυτό είναι ένας *μέσος όρος* 4,4 θερμίδων ανά λεπτό για τους ανθρώπους γενικά. Στη Vinyasa yoga, μεταβαίνετε ομαλά από τη μία στάση στην άλλη σε συντονισμό με την αναπνοή σας. Απλά θυμηθείτε να παίρνετε μία αναπνοή ανά κίνηση.
Τώρα κάνω 60 με 75 λεπτά γιόγκα τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα, έχω χάσει 30 κιλά και είμαι ευτυχισμένη πέρα από τα πιο τρελά μου όνειρα. Χαρακτηριστικό παράδειγμα: το Harvard Health Publishing εκτιμά ότι ένα άτομο βάρους 185 κιλών θα κάψει λίγο περισσότερες από 350 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας σχετικά ήπιας γιόγκα Χάθα, οπότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι πιο έντονες μορφές γιόγκα, όπως η vinyasa και η Bikram, θα κάψουν ακόμη περισσότερες. Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μεγάλης έρευνας σε ασκούμενους της γιόγκα, τα άτομα που ασκούνται τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα είχαν τα καλύτερα οφέλη όσον αφορά τη γενική υγεία, τον ύπνο, τα χαμηλά επίπεδα κούρασης και τη γενική αίσθηση ευεξίας, μεταξύ άλλων. Μπορεί η γιόγκα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τον ύπνο σας; Γιόγκα και καλύτερος ύπνος. Η εξάσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα και να κοιμηθείτε πιο βαθιά όταν κάνετε μια συνεπή πρακτική γιόγκα. Ιδανικά, θα πρέπει να κοιμάστε μεταξύ έξι και εννέα ωρών κάθε βράδυ. Ο ποιοτικός ύπνος συνδέεται συχνά με την απώλεια βάρους. Οποιαδήποτε ποσότητα εβδομαδιαίας πρακτικής γιόγκα είναι καλύτερη από τη μηδενική, αλλά το "Yoga Journal" συνιστά δύο ή τρεις ωριαίες ή 90λεπτες συνεδρίες την εβδομάδα.Ακόμη και με ένα μικρό χρονικό διάστημα εξάσκησης, μπορείτε να επαναφορτίσετε τον τρόπο σκέψης σας. Αυτό που έμαθα με τα χρόνια είναι ότι η γιόγκα δεν έχει να κάνει μόνο με τις στάσεις. Ο διαλογισμός είναι το κλειδί. Αφιερώστε πέντε ή δέκα λεπτά, κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες, κάθε μέρα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναδιοργανώσετε τις προθέσεις σας.
Η γιόγκα είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μιας ισχυρότερης σύνδεσης μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας. Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα, κάποιοι επικεντρώνονται περισσότερο στον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα, ενώ άλλοι επικεντρώνονται στη δύναμη και την αντοχή. Ως μέρος μιας τακτικής άσκησης, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή καίει θερμίδες.
Ο βέλτιστος αριθμός θα ήταν από τρεις έως έξι συνεδρίες γιόγκα την εβδομάδα (τουλάχιστον 1 ώρα η καθεμία), ανάλογα με το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και πόσο γρήγορα.Πολλοί άνθρωποι προτιμούν τη ζεστή γιόγκα επειδή λένε ότι η θερμότητα τους επιτρέπει να βιώσουν βαθύτερο τέντωμα από τις στάσεις της γιόγκα απ' ό,τι σε ένα δωμάτιο κανονικής θερμοκρασίας, δήλωσε ο Δρ. Δεσμευτείτε απέναντι στον εαυτό σας και την πρακτική σας αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για να χάσετε βάρος.
Δραστηριότητα γιόγκα με τη χαμηλότερη καύση θερμίδων. Η δραστηριότητα γιόγκα με τη χαμηλότερη καύση θερμίδων είναι η γιόγκα, Nadisodhana, η οποία για έναν μέσο άνδρα σε 30 λεπτά καίει 86 θερμίδες και για μια μέση γυναίκα καίει 74 θερμίδες.
Σε γενικές γραμμές, 20 λεπτά γιόγκα είναι αρκετά για να χάσετε βάρος, επειδή προσθέτει στην ενεργειακή δαπάνη και τις καμένες θερμίδες. Κατά τη διάρκεια ορισμένων στοιχείων του μαθήματος της γιόγκα, όπως το Surya Namaskar, η κατανάλωση οξυγόνου είναι αυξημένη με αποτέλεσμα η ενεργειακή δαπάνη να ανέρχεται σε 150 kcal.
Αν έχετε μόλις αρχίσει να εξερευνάτε τη γιόγκα και την πρακτική των ασάνα, το δύσκολο ερώτημα "πόσο πρέπει να εξασκηθώ στη γιόγκα για να δω αποτελέσματα" είναι όλο και πιο φυσικό.
Αν κάνετε την προπόνηση 20 λεπτά την ημέρα τρεις φορές την εβδομάδα, θα αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε.
Συμβουλές για όσους θέλουν να μεταμορφώσουν το σώμα τους με hot yoga.Δεν είναι όλα τα μαθήματα γιόγκα που καίνε έντονα θερμίδες, αλλά μπορεί να προσφέρουν όφελος στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ένα μάθημα Hatha yoga, το οποίο συνήθως αποτελείται από μια σειρά ήπιων στάσεων όρθιας και καθιστής στάσης και δεν κάνει πολλά για να αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς, καίει περίπου 190 θερμίδες σε μια ώρα για μια γυναίκα 150 κιλών.
Ακόμη και με μία μόνο πρακτική την εβδομάδα, η γιόγκα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Σε γενικές γραμμές, τρεις έως πέντε προπονήσεις την εβδομάδα (ή με άλλα λόγια, τρεις έως πέντε ώρες σωματικής άσκησης) τείνουν να παράγουν καλά αποτελέσματα.
Αν κάνετε γιόγκα για λιγότερο από μία ώρα δύο φορές την εβδομάδα, σας προτείνει είτε να συνδυάσετε την πρακτική σας με άσκηση μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, είτε να αυξήσετε το χρόνο ή τη συχνότητα της γιόγκα.
Η επανορθωτική γιόγκα είναι για χαλάρωση, όχι για γυμναστική. Ξεκουράζεστε σε μια σειρά από μεγάλες, άνετες στάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας βάλουν σε μια κατάσταση διαλογισμού. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες και μαξιλάρια! Αν ένα άτομο 150 κιλών ξαπλώνει ήσυχα για μια ώρα (ή αλλιώς restorative yoga), θα κάψει περίπου 68 θερμίδες. Αυτό σημαίνει 1,1 θερμίδες ανά λεπτό.
Είναι 20 λεπτά γιόγκα την ημέρα αρκετά; Σε γενικές γραμμές, 20 λεπτά γιόγκα την ημέρα είναι αρκετά για να δείτε αποτελέσματα, επειδή ορισμένα τμήματα της γιόγκα, όπως ο χαιρετισμός στον ήλιο, ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό και τις ενεργειακές δαπάνες συγκρίσιμα με άλλες δραστηριότητες υψηλής έντασης. Επίσης, οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους και αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας.Προσπαθήστε να προπονείστε τρεις φορές την εβδομάδα κατά μέσο όρο (τουλάχιστον μία ώρα σε κάθε συνεδρία), αλλά μην το παρακάνετε.
Για να κάψει 100 θερμίδες ένας τυπικός άνδρας θα χρειαζόταν 25 λεπτά της δραστηριότητας γιόγκα, Hatha και για να κάψει 100 θερμίδες με την ίδια δραστηριότητα γιόγκα μια τυπική γυναίκα θα χρειαζόταν 33 λεπτά. Η γιόγκα, Hatha έχει βαθμολογία καύσης θερμίδων (Calorie Burned Score©) 8 στις 100, που σημαίνει ότι δίνει καύση θερμίδων 8 % της υψηλότερης δυνατής ρεαλιστικής καύσης θερμίδων.