Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή αντιοξειδωτική βιταμίνη. Εάν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις, μπορεί να συσσωρευτεί στο λίπος του σώματός σας και να προκαλέσει επιπλοκές.
Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι ο οργανισμός την αποθηκεύει και πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν υπεραρκετή βιταμίνη Ε από τις πηγές τροφίμων.Ενώ ορισμένα συμπληρώματα βοηθούν, άλλα είναι χάσιμο χρημάτων ή δεν είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους. Η βιταμίνη Ε είναι ένα τέτοιο συμπλήρωμα. Ενώ εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς στο σώμα σας, δεν είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους.
Για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η βιταμίνη Ε θα πρέπει να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Αν και η βιταμίνη C δεν προκαλεί απαραίτητα απώλεια βάρους, φαίνεται να σχετίζεται με το σωματικό βάρος.
Μια ματιά στα κορυφαία οφέλη της λήψης βιταμίνης D για την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση για το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης.Αν θέλετε να χάσετε περιττό βάρος, η βιταμίνη Β12 έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και την ενίσχυση της ενέργειας.
Ο Joseph Mercola λέει ότι η βιταμίνη D είναι επίσης μια τεράστια βοήθεια όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος.
Μια μελέτη του 2012 που εξέτασε τον αντίκτυπο της συμπληρωματικής χορήγησης ασβεστίου και βιταμίνης D διαπίστωσε ότι αυτός ο συνδυασμός συμπληρωμάτων δεν αύξησε τη συνολική απώλεια βάρους, αλλά οδήγησε σε αύξηση της απώλειας κοιλιακού λίπους.
Εάν τα επίπεδα των βιταμινών ομαλοποιηθούν, η όρεξη του ατόμου επιστρέφει στην καλά καθορισμένη διατροφική κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια αυτών των σεναρίων, ένα άτομο μπορεί αρχικά να τρώει πολύ λίγο και στη συνέχεια πάρα πολύ. Η διαχείριση των διατροφικών σας συνηθειών καθίσταται κρίσιμη κατά τη διάρκεια της πρόσθετης χρήσης βιταμινών για την αύξηση του σωματικού βάρους.
Δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι οι ενέσεις βιταμίνης Β-12 βοηθούν στην απώλεια βάρους.Τα συμπληρώματα νιασίνης είναι ευρέως διαθέσιμα, και παρόλο που μπορεί να μην προκαλούν άμεσα απώλεια βάρους, μπορούν να σας προσφέρουν οφέλη για την υγεία σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας απώλειας βάρους.
Αυτές οι δύο λειτουργίες σχετίζονται φυσικά με την αύξηση της μυϊκής μάζας και, αν λάβουμε υπόψη την ικανότητά της να διαλύει το λίπος στο σώμα, θα δείτε πώς η βιταμίνη Ε μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Οι τροφές με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για την απώλεια βάρους, ωστόσο καμία τροφή δεν είναι η μαγική απάντηση στην απώλεια βάρους.
Δεν θα χάσετε βάρος, ακόμη και αν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, αν η συνολική θερμιδική σας πρόσληψη είναι υψηλότερη από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δυστυχώς, το γεγονός ότι τα άτομα με παχυσαρκία δυσκολεύονται να απορροφήσουν τη βιταμίνη Ε δεν σημαίνει ότι ένα συμπλήρωμα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.- Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι τα παχύσαρκα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο αντιμετωπίζουν ένα απροσδόκητο δίλημμα όσον αφορά τη βιταμίνη Ε - χρειάζονται περισσότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα της βιταμίνης επειδή το βάρος τους και άλλα προβλήματα προκαλούν αυξημένο οξειδωτικό στρες, αλλά τα ίδια αυτά προβλήματα προκαλούν στην πραγματικότητα μείωση της αποτελεσματικής χρήσης της βιταμίνης Ε.
Η θειαμίνη (Β-1), για παράδειγμα, βοηθά τα κύτταρα του σώματος να μετατρέψουν τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Με άλλα λόγια, χαμηλά επίπεδα μιας ή περισσότερων από αυτές τις βιταμίνες σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας δεν θα λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αυτό κάνει την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη.
Οι ελεύθερες ρίζες μπορεί να παίζουν ρόλο στις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και άλλες ασθένειες. Εάν λαμβάνετε τη βιταμίνη Ε για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, να έχετε κατά νου ότι το συμπλήρωμα μπορεί να μην προσφέρει τα ίδια οφέλη με τα φυσικά αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα τρόφιμα. Στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνονται το κραμβέλαιο, το ελαιόλαδο, η μαργαρίνη, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια.
Βιταμίνη Β. Η πρωταρχική λειτουργία της βιταμίνης Β, και συγκεκριμένα της βιταμίνης Β12, είναι ο μεταβολισμός της τροφής σε καύσιμο για το σώμα. - Βιταμίνη D. Όλη η βιταμίνη D που χρειάζεται το σώμα μπορεί να αποκτηθεί από τον ήλιο. - Σίδηρος. - Μαγνήσιο.
Ο κρόκος του αυγού και το συκώτι είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Ε. Υπάρχουν συγκεκριμένες αιτίες από τις οποίες μπορεί να προκληθεί αύξηση του σωματικού βάρους εάν λαμβάνετε βιταμίνη Ε, θεωρώ ότι μία από τις πιο συνηθισμένες είναι η πρώιμη εμμηνόπαυση, καθώς η χαμηλή ποσότητα οιστρογόνων ή η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει λιπώδη ιστό στην κοιλιά σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα που αντιμετωπίζουν έλλειψη σιδήρου και ανεπάρκεια βιταμίνης Β παλεύουν με διατροφικές διαταραχές ή αύξηση βάρους. Καθίσταται κρίσιμη η χρήση ορισμένων τύπων βιταμινών που αυξάνουν την όρεξη και την κατανάλωση τροφής (2).
Θα ήταν ωραίο αν η απώλεια βάρους ήταν τόσο απλή όσο η λήψη ενός χαπιού, αλλά η βιταμίνη Ε δεν είναι αυτό το χάπι για την απώλεια βάρους.
Ορισμένοι τύποι βιταμινών, για παράδειγμα η βιταμίνη C, μπορούν να προκαλέσουν επιβράδυνση του μεταβολισμού που επιτρέπει την αύξηση του βάρους.
Αντίθετα, η έρευνα δείχνει τώρα ότι η κατανάλωση έως και 4.000 IU βιταμίνης D μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους.Αν τυχαίνει να ανήκετε στο 45 τοις εκατό, τότε μπορεί να μην λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα που χρειάζεστε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα προσλαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Α για την απώλεια βάρους.
Αν και η βιταμίνη Ε μπορεί να προκαλέσει διάφορες παρενέργειες, η πραγματικότητα είναι ότι η βιταμίνη Ε δεν παχαίνει, καθώς δεν συνεισφέρει θερμίδες, καμία βιταμίνη δεν προκαλεί αύξηση βάρους.Τα 45 άτομα που ολοκλήρωσαν τη δοκιμή έχασαν βάρος: Η μέση απώλεια βάρους στην ομάδα των συμπληρωμάτων ήταν 4,2 λίβρες (1,9 κιλά). Η μέση απώλεια βάρους στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου ήταν 0,9 λίβρες (0,4 κιλά).
Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε την ημέρα, κάτι που είναι εύκολο να επιτευχθεί με μια ισορροπημένη διατροφή. Ως λιποδιαλυτή βιταμίνη, το σώμα σας αποθηκεύει επίσης την περίσσεια της βιταμίνης Ε που καταναλώνετε για να τη χρησιμοποιήσει όταν χρειαστεί. Οι ελλείψεις βιταμίνης Ε είναι σπάνιες και συνήθως οφείλονται σε προβλήματα απορρόφησης του λίπους που προκαλούνται από γαστρεντερικά προβλήματα.
Για παράδειγμα, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12, ασβεστίου, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πράσινου τσαγιού μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με υπερβολικό βάρος που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D και πέτυχαν υγιή ή "πλήρη" επίπεδα αυτού του θρεπτικού συστατικού έχασαν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες που δεν πέτυχαν αυτά τα επίπεδα.Μπορούν τα παχύσαρκα άτομα να λαμβάνουν βιταμίνη Ε για απώλεια βάρους; Δυστυχώς, το γεγονός ότι τα παχύσαρκα άτομα δυσκολεύονται να απορροφήσουν τη βιταμίνη Ε δεν σημαίνει ότι ένα συμπλήρωμα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η βιταμίνη Ε ωφελεί την υγεία σας, αλλά δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, αναφέρει ένα άρθρο από το Examine.com. Οι βιταμίνες Α, Β και D είναι καλύτερες γι' αυτό.
Ο Dr. Joseph Mercola λέει ότι η βιταμίνη D είναι επίσης μια τεράστια βοήθεια όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος. Ο Joseph λέει ότι η αύξηση των καθημερινών επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη απώλεια βάρους. Ενώ είναι βέλτιστο να στρέφεστε στον ήλιο για βιταμίνη D, μπορείτε επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D3 σε πιο κρύο καιρό.
Μια δίαιτα που περιορίζει τους υδατάνθρακες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος συχνά περιορίζει τη βιταμίνη Β12, η οποία είναι μια απαραίτητη βιταμίνη απαραίτητη για υγιή επίπεδα ενέργειας. Οι ασθενείς με χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C τείνουν να έχουν περισσότερο λίπος στο στομάχι παρά τη συνολική απώλεια βάρους.Μια σειρά από σημαντικές βιταμίνες περιλαμβάνονται σε αυτά τα συμπληρώματα: ασβέστιο, βιταμίνη Β5, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12, σύμπλεγμα βιταμινών Β και βιταμίνη C. Μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα με περισσότερη βιταμίνη D στον οργανισμό τους έχασαν περισσότερο βάρος αφού ξεκίνησαν μια αγωγή απώλειας βάρους.
Πώς μπορώ να λαμβάνω αρκετή βιταμίνη Ε από τα τρόφιμα χωρίς συμπληρώματα; Είναι απολύτως δυνατό να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Ε από πλήρη τρόφιμα χωρίς να τρώτε τίποτα εμπλουτισμένο, ακόμα και χωρίς ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Καταρχάς, το μαγείρεμα με υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο και το φοινικέλαιο μπορεί να δώσει τεράστια ώθηση στην πρόσληψη βιταμίνης Ε: ακόμη και μερικές κουταλιές της σούπας κατά τη διάρκεια της ημέρας προσθέτουν πραγματικά!
Πρέπει να παίρνετε βιταμίνες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καλύψει τις περισσότερες από τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά. Αλλά αν η διατροφή σας είναι περιορισμένη, η προσθήκη μερικών ασφαλών συμπληρωμάτων βιταμινών θα μπορούσε να σας δώσει την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε για να παραμείνετε σε τροχιά με την υγιεινή αγωγή απώλειας βάρους.Ως εκ τούτου, η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους και σωματικού λίπους.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Ε για την υγεία; Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι η βιταμίνη Ε δρα ως αντιοξειδωτικό στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών όπως η αθηροσκλήρωση που προκαλούνται από υπερβολικές ελεύθερες ρίζες. Οι μελέτες σχετικά με τη βιταμίνη Ε είναι σχετικά ασαφείς σε αυτό το σημείο. Παίρνετε αρκετή βιταμίνη Ε από τη διατροφή σας; Οι πιθανότητες είναι να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Ε από τη διατροφή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι μπορείτε να την αποθηκεύσετε στα λιποκύτταρά σας για μετέπειτα χρήση. Αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να τρώτε λιπαρές τροφές για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης Ε. Οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Διατηρώντας το σώμα σας καλά εφοδιασμένο με βιταμίνη Β12 μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και να σας κρατήσει σε άριστη φόρμα.Ωστόσο, όπως έχουμε ήδη ανακοινώσει, δεν είναι υγιές για τη βιταμίνη Ε να αυξάνεται το λίπος, οπότε αν παίρνετε αυτή τη βιταμίνη και αντιληφθείτε μια ριζική αύξηση βάρους, μη διστάσετε να το συμβουλευτείτε με έναν ειδικό γιατρό.
Με τη σειρά της, η απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D και να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα άλλα οφέλη της, όπως η διατήρηση ισχυρών οστών και η προστασία από ασθένειες (29, 30).