Μισό γκρέιπφρουτ ή 8 ουγγιές 100% χυμό γκρέιπφρουτ χωρίς προσθήκη ζάχαρης. - Σαλάτα ή ένα κόκκινο ή πράσινο λαχανικό μαγειρεμένο σε βούτυρο ή μπαχαρικά. - Κρέας ή ψάρι μαγειρεμένο με οποιονδήποτε τρόπο. - Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς κρέμα ή ζάχαρη.
Η εστίαση οποιασδήποτε εκδοχής της δίαιτας γκρέιπφρουτ περιλαμβάνει γενικά την κατανάλωση μερικών μερίδων γκρέιπφρουτ την ημέρα και τείνει να είναι εξαιρετικά περιοριστική σε σχέση με άλλα τρόφιμα.Μια μικρή μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το Τμήμα Εσπεριδοειδών της Φλόριντα διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και κατανάλωναν μισό γκρέιπφρουτ ως σνακ πριν από το γεύμα ή έπιναν μισό φλιτζάνι 100% χυμό γκρέιπφρουτ ή νερό πριν από τρία κύρια γεύματα στο πλαίσιο μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων έχασαν βάρος, μείωσαν τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και μείωσαν την περίμετρο της μέσης.
Αν και αναφέρεται ως "δίαιτα γκρέιπφρουτ", είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η δίαιτα γκρέιπφρουτ 7 ημερών δεν μοιάζει με τη δίαιτα του χυμού σέλινου ή τη δίαιτα της σούπας λάχανου, καθώς αυτό το διατροφικό σχέδιο δεν εμπίπτει στη δίαιτα χυμών ή σούπας. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ έχει πολλά κοινά χαρακτηριστικά με άλλες περιοριστικές δίαιτες που ισχυρίζονται ότι προσφέρουν γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους, όπως η δίαιτα των αυγών και η τριήμερη στρατιωτική δίαιτα. Αυτό το μενού της δίαιτας γκρέιπφρουτ 7 ημερών θα σας δείξει ότι μπορείτε να εξακολουθείτε να τρώτε υγιεινά, θρεπτικά και πυκνά σε θερμίδες τρόφιμα ενώ βρίσκεστε σε μια δίαιτα γκρέιπφρουτ 7 ημερών και να χάνετε βάρος. Στη δίαιτα αυγών και γκρέιπφρουτ 7 ημερών, το γκρέιπφρουτ χαμηλών θερμίδων και υψηλής διατροφικής αξίας συνοδεύεται από αυγά πλούσια σε πρωτεΐνες για μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση. Το καλύτερο εκτυπώσιμο σχέδιο διατροφής με γκρέιπφρουτ περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για την ισορροπημένη διατροφή, το μόνο πράγμα που λείπει είναι η προπόνησή σας.Είναι το γκρέιπφρουτ στη δίαιτα κέτο; Δεδομένου ότι ο μέσος χρήστης της κετογονικής δίαιτας καταναλώνει λιγότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, τα γκρέιπφρουτ δεν θεωρούνται παραδοσιακά φιλικά προς την κετογονική δίαιτα. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης χαμηλό σε λιπαρά και η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τούτου λεχθέντος, ορισμένα άτομα είναι σε θέση να καταναλώνουν έως και περίπου 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα στην κετογονική δίαιτα.
Ένα επιπλέον δημοφιλές πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων που μοιράζεται πολλές ιδιότητες με άλλες δημοφιλείς δίαιτες είναι η δίαιτα γκρέιπφρουτ, την οποία κάποιοι περιγράφουν είτε ως δίαιτα του Χόλιγουντ είτε ως δίαιτα του Μάγιο. Ορισμένες μορφές της δίαιτας γκρέιπφρουτ προτείνουν την κατανάλωση δύο αυγών και δύο λωρίδων μπέικον κάθε μέρα για πρωινό (μετά το γκρέιπφρουτ).Η κατανάλωση ενός γκρέιπφρουτ την ημέρα θα με βοηθήσει να χάσω βάρος; Αυτό δεν σημαίνει ότι το γκρέιπφρουτ θα προκαλέσει απώλεια βάρους από μόνο του, αλλά η προσθήκη του σε μια ήδη υγιεινή διατροφή μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική. Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες και το νερό του μπορούν να προωθήσουν την πληρότητα και να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων.
Στη δίαιτα γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους, ορισμένα φρούτα και λαχανικά επιτρέπονται, ενώ κάποια άλλα απαγορεύονται. Συνήθως επιτρέπονται τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι, το μαρούλι, καθώς και τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο.
Η δίαιτα απαιτεί ένα πρόγραμμα γευμάτων πλούσιο σε πρωτεΐνες που περιλαμβάνει ένα γκρέιπφρουτ ή χυμό γκρέιπφρουτ σε κάθε γεύμα.
Η δίαιτα γκρέιπφρουτ ενθαρρύνει το νερό και επιτρέπει ένα ή δύο φλιτζάνια τσάι ή καφέ την ημέρα, αλλά όχι άλλα ποτά.
Μπορεί να έχετε ακούσει για τη δίαιτα γκρέιπφρουτ ή τη δίαιτα με χυμό γκρέιπφρουτ, αλλά μπορεί να μην έχετε σαφή εικόνα για το τι είναι.
Είναι καλό για ορισμένες συνθήκες; Όχι, αυτό το σχέδιο δεν συνιστάται για οποιεσδήποτε παθήσεις. Ενώ μπορεί να χάσετε βάρος, είναι απίθανο να το διατηρήσετε, επειδή αυτή η δίαιτα δεν είναι εφικτή μακροπρόθεσμα. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσει ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των στατινών (φάρμακα χοληστερόλης) και ορισμένων φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση.
Το γκρέιπφρουτ παίζει σημαντικό ρόλο σε κάθε γεύμα - πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Το κύριο πλεονέκτημα της βραχυπρόθεσμης δίαιτας είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά κατά τη διάρκεια μιας αποτοξίνωσης 10 έως 12 ημερών.
Δημοφιλής ως "δίαιτα του Χόλιγουντ", η δίαιτα γκρέιπφρουτ περιλαμβάνει την κατανάλωση γκρέιπφρουτ ή την κατανάλωση του χυμού του με κάθε γεύμα. Οι υποστηρικτές της δίαιτας ισχυρίζονται ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους, οδηγώντας γρήγορα σε απώλεια βάρους σε μόλις 12 ημέρες.
Ενώ οι υποστηρικτές της δίαιτας γκρέιπφρουτ ισχυρίζονται ότι θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, η έρευνα υποστηρίζει ότι η απώλεια βάρους που προκύπτει από παρόμοιες δίαιτες μόδας συχνά δεν διατηρείται και ότι η δίαιτα γκρέιπφρουτ θα μπορούσε να ενθαρρύνει ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Το γκρέιπφρουτ μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα; Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε ναρινγκίνη, μια μοναδική πολυφαινολική ένωση που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα με τον ίδιο τρόπο όπως το αντιδιαβητικό φάρμακο μετφορμίνη, σύμφωνα με ένα άρθρο του European Journal of Pharmacology που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2017 (βλ. Ref 7: περίληψη) . Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη δίαιτα γκρέιπφρουτ λόγω του αυστηρού περιορισμού των θερμίδων, αλλά μια πιο βιώσιμη επιλογή θα ήταν να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει γκρέιπφρουτ (αν είναι ασφαλές για εσάς) ως μέρος ενός λογικού σχεδίου απώλειας βάρους.Τα γκρέιπφρουτ αποτελούν πηγή θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στην υποστήριξη της απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων των χορταστικών φυτικών ινών. Και τα δεδομένα που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Medicinal Food δείχνουν ότι η κατανάλωση μισού φρέσκου γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα συνδέεται με σημαντική απώλεια βάρους.
Μπορείτε να φάτε γκρέιπφρουτ με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Ορισμένες εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν το καρπούζι, το ακτινίδιο, τα λεμόνια και οι ντομάτες είναι μια καλύτερη επιλογή εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Όπως και να έχει, αν θέλετε να απολαύσετε το γκρέιπφρουτ, ακόμη και αν είστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, δοκιμάστε μια μικρή ποσότητα γκρέιπφρουτ, όπως μισό γκρέιπφρουτ, και αναθεωρήστε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων για την ημέρα. Δεν υπάρχουν κριτικές.Η δίαιτα απαιτεί ένα πρόγραμμα γευμάτων πλούσιο σε πρωτεΐνες που περιλαμβάνει ένα γκρέιπφρουτ ή χυμό γκρέιπφρουτ σε κάθε γεύμα. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ υπόσχεται γρήγορη και ταχεία απώλεια βάρους λόγω των ισχυρισμών ότι το γκρέιπφρουτ διαθέτει ένζυμα που καίνε το λίπος. Οι υποστηρικτές της δίαιτας πιστεύουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 12 ημέρες.
Η κλασική δίαιτα γκρέιπφρουτ έγινε δημοφιλής τη δεκαετία του 1930. Το μενού της δίαιτας γκρέιπφρουτ υπάρχει εδώ και σχεδόν εκατό χρόνια. Αν και το γκρέιπφρουτ είναι μια θρεπτική τροφή, ένα περιοριστικό διατροφικό πρόγραμμα που αποτελείται κυρίως από γκρέιπφρουτ αποκλείει άλλες υγιεινές ομάδες τροφίμων που αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ συνήθως διαρκεί δύο εβδομάδες και καθορίζει ένα σχέδιο για το τι πρέπει να τρώτε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ.Αν και υπάρχουν πολλές εκδοχές της δίαιτας, η βασική προϋπόθεση της δίαιτας γκρέιπφρουτ είναι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ (συνήθως ολόκληρου του φρούτου, αν και ορισμένες εκδοχές επιτρέπουν συμπληρώματα γκρέιπφρουτ σε σκόνη) πριν από τα τρία γεύματα την ημέρα, για διάρκεια επτά έως 10 ημερών ή και περισσότερο.
Η δίαιτα γκρέιπφρουτ είναι μια δίαιτα μόδας που ξεκίνησε τη δεκαετία του 1930 και περιλαμβάνει την κατανάλωση γκρέιπφρουτ με κάθε γεύμα, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Υπήρξαν μερικές μελέτες σχετικά με το γκρέιπφρουτ και την απώλεια βάρους. Σε μία από αυτές, παχύσαρκοι άνθρωποι που έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα για 12 εβδομάδες έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έτρωγαν ή δεν έπιναν προϊόντα γκρέιπφρουτ. Μπορεί το νερό στο γκρέιπφρουτ να σας βοηθάει να αισθάνεστε χορτάτοι και τότε τρώτε λιγότερο.
Το σχέδιο διατροφής με γκρέιπφρουτ ισχυρίζεται ότι οι διαιτώμενοι μπορούν να χάσουν έως και 10 κιλά σε 12 ημέρες χωρίς πείνα και ενώ εξακολουθούν να τρώνε γεύματα σε κανονικές ώρες.
Η δίαιτα γκρέιπφρουτ είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 12 ημερών, το οποίο περιστρέφεται γύρω από την κατανάλωση 1/2 γκρέιπφρουτ (ή την κατανάλωση μη ζαχαρούχου χυμού γκρέιπφρουτ) πριν από κάθε γεύμα, σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η αυστηρή δίαιτα γκρέιπφρουτ είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 12 ημερών με χαμηλές θερμίδες, κατά τη διάρκεια του οποίου θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων σε 800-1000 την ημέρα.Ντομάτες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι ντομάτες είναι φρούτα και όχι λαχανικά. - Αβοκάντο. Τα αβοκάντο είναι σούπερ τροφές για την απώλεια βάρους και είναι γεμάτα με υγιή για την καρδιά λίπη και αντιοξειδωτικά. - Πορτοκάλια. - Καρπούζι. - Φράουλες. - Γκουάβα. - Λάιμ. - Λεμόνι.
Το σχέδιο διατροφής με γκρέιπφρουτ έχει πολλούς άλλους "κανόνες" εκτός από την κατανάλωση πάρα πολλών γκρέιπφρουτ.Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μια κλινική δοκιμή που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα αναφέρει την επίδραση του γκρέιπφρουτ στη μείωση του σωματικού βάρους και άλλων μεταβολικών παραμέτρων.
Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Φάτε μερικά γκρέιπφρουτ! Ανάμεσα στις πολλές αρετές αυτού του εσπεριδοειδούς που αποτελείται κατά περισσότερο από 90% από νερό, έχει τη δύναμη να ενισχύσει το μεταβολισμό μας και να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος (όπως ακριβώς και το λεμόνι). Ο συνδυασμός του γκρέιπφρουτ με μια ισορροπημένη, χαμηλών θερμίδων διατροφή ως μέρος ενός σχεδίου αδυνατίσματος, θα εξασφαλίσει μια γρήγορη και διαρκή απώλεια βάρους.
Το σχέδιο διατροφής με γκρέιπφρουτ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αδυνατίσετε γρήγορα, καθώς θα χάσετε μερικά κιλά σε μόλις τρεις ημέρες.
Μια μελέτη δείχνει ότι 91 παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν μισό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από εκείνα που δεν κατανάλωναν. Είναι πραγματικά ένα θαύμα που καίει το λίπος, αν και δεν έχει προσδιοριστεί ακριβώς το γιατί, εκτός από το ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη που προωθεί το γκρέιπφρουτ βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
Η δίαιτα με γκρέιπφρουτ θα πρέπει να διαρκεί 12 ημέρες με κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ σε κάθε γεύμα κατά τη διάρκεια αυτών των 12 ημερών.