Οι πιο ακραίες μέθοδοι απώλειας βάρους περιλάμβαναν τη δίαιτα των τσιγάρων τη δεκαετία του 1920. Ορισμένοι γιατροί ενθάρρυναν τους ασθενείς τους να καπνίζουν προκειμένου να καταστείλουν την όρεξή τους. Η λογική πίσω από αυτό, ήταν ότι όταν καταναλώνετε περισσότερη τροφή, μπορεί να σας σκοτώσει. Ωστόσο, όταν καπνίζετε, υποφέρετε μόνο από καρκίνο του πνεύμονα.
Η ενυδάτωση είναι μία από τις πιο φυσικές συμβουλές απώλειας βάρους που πρέπει να εφαρμόσει κανείς. Η επιδίωξη μιας αυστηρής ρουτίνας απώλειας βάρους απαιτεί ισχυρή αποφασιστικότητα και θέληση.Πολλοί άνδρες άνω των 50 ετών στις ΗΠΑ είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, γι' αυτό και οι δίαιτες μόδας είναι δημοφιλείς μεταξύ των ανδρών που επιδιώκουν την απώλεια βάρους και λίπους. Αλλά ενώ οι δίαιτες της μόδας μπορεί να λειτουργήσουν καλά για λίγο, είναι δύσκολο να διατηρηθούν οι περιοριστικές δίαιτες απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.
Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους, όχι μόνο επειδή σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά και επειδή το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες μεταβολίζοντας αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό από ό,τι τους υδατάνθρακες ή το λίπος.Μια γυναίκα που είναι νοσογόνα παχύσαρκη πρέπει να καταβάλει ιδιαίτερη προσπάθεια για να μειώσει το βάρος της, χρησιμοποιώντας παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής, τη διατροφή και ενδεχομένως ιατρικές παρεμβάσεις, για να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Πριν προβείτε σε αλλαγές, ωστόσο, συζητήστε τη στρατηγική απώλειας βάρους με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για ένα ασφαλές σχέδιο που σας ταιριάζει.
Όμως, το διαδίκτυο είναι πλημμυρισμένο με πολλές ψεύτικες συμβουλές προπόνησης και μισοψημένες κριτικές για προϊόντα απώλειας βάρους.
Η απώλεια βάρους έχει γίνει ένας καθημερινός αγώνας για τους περισσότερους ανθρώπους. Σε τέτοιο βαθμό που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν κάθε μέθοδο που μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος χωρίς να νοιάζονται για τις συνέπειες. Δεν συνιστούμε καμία από αυτές τις μεθόδους και δεν υπάρχει καμία συντόμευση για να χάσετε βάρος. Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας.
Σήμερα η παχυσαρκία είναι το παγκόσμιο πρόβλημα και υπάρχουν πολλά προγράμματα για την απώλεια βάρους.Η απώλεια βάρους δεν ήταν ποτέ εύκολη, εδώ θα βρείτε ολοκληρωμένες πληροφορίες για συμβουλές απώλειας βάρους, τα καλύτερα προγράμματα απώλειας βάρους, χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, παιδική παχυσαρκία και άρθρα για την παχυσαρκία.
Καταγράψτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, μετρήστε τις εβδομαδιαίες προπονήσεις σας και μείνετε υπόλογοι σε έναν προπονητή υγείας ή άλλον επαγγελματία για να πετύχετε τον στόχο απώλειας βάρους και να διατηρήσετε το βάρος σας για πάντα. Αν δεν δοκιμάζετε σκόπιμα τη διαλείπουσα νηστεία (και η κριτική επιτροπή δεν έχει ακόμη αποφασίσει αν αυτή είναι αποτελεσματική για όλους), το να περνάτε μεγάλες χρονικές περιόδους μεταξύ των γευμάτων μπορεί να δημιουργήσει μερικά προβλήματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, λέει ο Meshulam.Δεν υπάρχει καλύτερη προσέγγιση για την απώλεια βάρους: Ο καθένας είναι διαφορετικός και θα βρει την επιτυχία με μια σειρά από προσεγγίσεις στην υγιεινή διατροφή.
Κατανόηση της ακραίας παχυσαρκίας. Για να επιτύχει έναν υγιή ΔΜΣ 25,0, θα πρέπει να χάσει 120 κιλά για να φτάσει σε βάρος 195 κιλών. Οι γιατροί χρησιμοποιούν τον ΔΜΣ για να ορίσουν τη σοβαρή παχυσαρκία και όχι έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών ή ένα καθορισμένο όριο βάρους, επειδή ο ΔΜΣ υπολογίζει το βάρος σε σχέση με το ύψος.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά τουλάχιστον τρεις ώρες άσκησης με καρδιο ή βάρη την εβδομάδα για την καλύτερη δυνατή διατήρηση της μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους.Σύμφωνα με μια μεγάλη ανασκόπηση των μελετών απώλειας βάρους που δημοσιεύθηκε στο JAMA, τα παχύσαρκα άτομα που συνδύαζαν αυτά τα τρία πράγματα ήταν πιο επιτυχημένα στην απώλεια βάρους. Μια δίαιτα που μείωνε την πρόσληψη τροφής κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Περισσότερη σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα για 20-25 λεπτά κάθε μέρα.
Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για άνδρες; Πρωτεΐνη: Το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για τους άνδρες πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθώς βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ιδίως χωρίς να προσθέτετε επιπλέον θερμίδες. Υδατάνθρακες: Καταναλώστε μια διατροφή που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, δημητριακά ολικής αλέσεως και διαλυτές φυτικές ίνες για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Λίπη: Να έχετε υψηλής ποιότητας ακόρεστα λίπη για να παραμείνετε υγιείς. Δυστυχώς, ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι ξοδεύουν ώρες στο διαδίκτυο προσπαθώντας να βρουν το καλύτερο διατροφικό πρόγραμμα, τη νεότερη τάση προπόνησης ή τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για την απώλεια βάρους.Τα λαχανικά είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, πλούσια σε χορταστικές φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά εργαλεία απώλειας βάρους, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Danielle Omar.
Το WW, ή Weight Watchers, είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και υγιεινής διατροφής που χρησιμοποιεί ένα σύστημα που βασίζεται σε πόντους.Γιατί οι περισσότερες ακραίες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι επικίνδυνεςΞέρουμε πόσο απελπισμένοι είναι οι άνθρωποι όταν πρόκειται να χάσουν βάρος.
Για παράδειγμα, η μέτρηση της αναλογίας μέσης-ισχίων είναι πολύ απλή και μετρά την απώλεια βάρους στην πιο κρίσιμη περιοχή.
Μπορείτε να ξεχάσετε τα προϊόντα μόδας βάρους, τις κρέμες σύσφιξης ή τα τσάγια απώλειας βάρους όταν χρησιμοποιείτε το σαπούνι αδυνατίσματος.Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά να καταναλώνετε το 20% έως 35% των ημερήσιων θερμίδων σας από λίπος. Το να λαμβάνετε περίπου το 25% έως 30% των θερμίδων σας από λίπος είναι ένας καλός κανόνας για την απώλεια βάρους σε άνδρες άνω των 50 ετών. Το λίπος παρέχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Επιλέξτε αβοκάντο, φυτικά έλαια, ελιές, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λιπαρά ψάρια και βούτυρα ξηρών καρπών για να καλύψετε τις διατροφικές απαιτήσεις σε λίπος.
Απολαύστε πιο υγιεινά τρόφιμα. Επιδιώξτε την ποικιλία που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς να παραιτηθείτε από τη γεύση ή τη διατροφή. Ξεκινήστε την απώλεια βάρους σας με αυτές τις συμβουλές: Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικών και τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά. Αντικαταστήστε τα εξευγενισμένα δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αν ψάχνετε για την καλύτερη μέθοδο απώλειας βάρους, μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα που φαίνεται νέο ή μοντέρνο.
Η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους είναι η υγιής μέθοδος απώλειας βάρους.