Δεν υπάρχει σύνδεση μεταξύ των συμπληρωμάτων μελατονίνης και της αύξησης του σωματικού βάρους, αλλά είναι πιθανό τα χάπια να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Pineal Research τον Φεβρουάριο του 2018 δείχνει ότι, σε τρωκτικά, η μελατονίνη μειώνει την παχυσαρκία χωρίς να αλλάζει την πρόσληψη τροφής, γεγονός που δείχνει ότι μπορεί να έχει αποτέλεσμα καύσης λίπους_._ Οι έρευνες σε ζώα δείχνουν επίσης μια σύνδεση μεταξύ μελατονίνης και αυξημένου καφέ λίπους, ένα αποτέλεσμα που σχετίζεται με πλεονέκτημα βάρους.
Ορισμένες προηγούμενες μελέτες διαπίστωσαν ότι η μελατονίνη δεν είχε σημαντική επίδραση στο σωματικό βάρος του ανθρώπου, ενώ οι επιδράσεις των διαφορετικών συγκεντρώσεων και της διάρκειας της μελατονίνης στο σωματικό βάρος σε διαφορετικούς πληθυσμούς δεν ήταν επίσης συνεπείς (Πίνακας 2).Σε μια πρόσφατη μελέτη, μια ομάδα αρουραίων, οι μισοί με υγιές βάρος και οι άλλοι μισοί με ανθυγιεινά επίπεδα παχυσαρκίας, έλαβαν μελατονίνη.
Στις έρευνες σχετικά με την επίδραση της μελατονίνης στην ποιότητα του ύπνου και τη διατροφική κατάσταση συμπεριλήφθηκαν γυναίκες της ομάδας ΙΙ και της ομάδας ΙΙΙ, στις οποίες η αύξηση του βάρους συνέβη μετά την εμμηνόπαυση και οι οποίες δεν έκαναν χρήση θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT) και ένιωθαν δυσφορία με τη μορφή διαταραχών του ύπνου και αυξημένης όρεξης.
Όταν αγωνίζονται έξω από τα τελωνεία, τα χάπια μελατονίνης και την απώλεια βάρους, όταν τι φαγητό να φάτε για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα Nurhachi αγωνίστηκε, τα χάπια μελατονίνης και την απώλεια βάρους μετά από φυσικά χάπια απώλειας βάρους κριτικές νίκη, χωρίστε αυτά τα πράγματα σε καλύτερο μη διεγερτικό λίπος καυστήρα οκτώ, ένα για κάθε σημαία, αν χάπια για την απώλεια βάρους δεν εισάγετε, τότε αν δεν έχετε οκτώ, δεν συμμετέχετε.Ενώ ο καλός ύπνος από μόνος του μπορεί να ωφελήσει τα επίπεδα HGH, περαιτέρω έρευνες έχουν δείξει ότι ένα συμπλήρωμα μελατονίνης μπορεί να ενισχύσει άμεσα την παραγωγή HGH (58, 62, 63, 64). Η μελατονίνη είναι επίσης αρκετά ασφαλής και μη τοξική.
Το συμπλήρωμα μελατονίνης συνέβαλε στη μείωση του σωματικού βάρους στις παχύσαρκες γυναίκες και μετά από 16 εβδομάδες, ο ΔΜΣ μειώθηκε από 29,62 ± 3,69 σε 27,88 ± 3,14 (p<0,001). Η τάση μείωσης του σωματικού βάρους παρατηρήθηκε επίσης στην ομάδα II των γυναικών χωρίς παχυσαρκία (Σχήμα 2).
(Υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης έχουν μετρηθεί το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν οι ημέρες είναι μικρότερες, και αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να κοιμάστε περισσότερο τους χειμερινούς μήνες.) Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη μελατονίνης σε χαμηλές δόσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την προαγωγή του ύπνου εάν αντιμετωπίζετε ανησυχία ή αϋπνία.
Η αξιολόγηση της τυποποιημένης μέσης διαφοράς (SMD) με τη μέθοδο του Cohen δείχνει ότι καμία από τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν δεν διαπίστωσε ισχυρή και σημαντική επίδραση της μελατονίνης στο σωματικό βάρος.Συνολικά, τα παρόντα στοιχεία φαίνεται να δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού βάρους, ενώ χρειάζονται περισσότερες μελέτες με μεγαλύτερη ετερογένεια για να επιβεβαιωθεί περαιτέρω αυτό το αποτέλεσμα σε κλινικό επίπεδο.
Μια πιο σκοτεινή πλευρά τόσο της ενδογενούς όσο και της εξωγενούς μελατονίνης έχει αναδυθεί τα τελευταία χρόνια με έρευνες σχετικά με τους κιρκάδιους ρυθμούς και τον μεταβολισμό, εξετάζοντας συγκεκριμένα την ανοχή στη γλυκόζη, την απελευθέρωση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αύξηση του σωματικού βάρους και τον χρόνο πρόσληψης τροφής.
Συμπέρασμα: Η μελατονίνη μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει ελαφρώς αυτό το αποτέλεσμα και το αντίστροφο.
Η έρευνα δείχνει τώρα ότι η μελατονίνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να βελτιώσει την ικανότητά μας να χάνουμε βάρος.
Δημιουργήθηκε από τον κορυφαίο εμπειρογνώμονα στον κόσμο στον τομέα του μεταβολισμού και της απώλειας βάρους κ. Εξωγενής μελατονίνη θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση του αυξημένου οξειδωτικού στρες που συνοδεύει την απώλεια βάρους.
Όσοι πάσχουν από διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με το Πάρκινσον: Η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου για άτομα με Πάρκινσον και συναφείς διαταραχές ύπνου.
Τα χαμηλότερα επίπεδα έκκρισης μελατονίνης κατά την περίοδο φθινόπωρο-χειμώνας μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους [20]. Η αύξηση του βάρους και η αύξηση του επιπέδου των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας διαπιστώθηκε σε ανθρώπους που εκτέθηκαν σε λευκό φως τη νύχτα [18, 21].
Η ασφαλής δοσολογία μελατονίνης καθορίζεται με βάση την ηλικία σας, το σωματικό σας βάρος και την προσωπική σας ευαισθησία.
Η πρωταρχική σύνδεση μεταξύ μελατονίνης και αύξησης βάρους είναι ότι ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους.Η ορμόνη μελατονίνη που προάγει τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει ένα ειδικό είδος λίπους που καίει θερμίδες, σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Journal of Pineal Research.
Οι ερευνητές επιβεβαίωσαν τη σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων μελατονίνης στον οργανισμό και της τάσης για αύξηση του σωματικού βάρους, ιδίως στην περιοχή της κοιλιάς. Ο καλός ύπνος είναι πιο δύσκολος όταν τα επίπεδα μελατονίνης είναι χαμηλά. Αυτή η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κούραση και ευερεθιστότητα.
Ενώ η μελατονίνη από μόνη της δεν θα βοηθήσει σε μαζική απώλεια βάρους, συνιστάται ως συμπληρωματική στρατηγική απώλειας βάρους όταν χρησιμοποιείται με αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και αλλαγή της κακής διατροφής.
Αποτελεσματικότητα της μελατονίνης με συμπεριφορικό προγραμματισμό ύπνου-αφύπνισης για τη διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου-αφύπνισης: Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή.
Σε μια μικρή μελέτη 7 σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έπαιρναν καθημερινά συμπλήρωμα μελατονίνης παρουσίασαν απώλεια βάρους, μαζί με βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μετά από 24 εβδομάδες. Η Natrol Melatonin είναι μια σειρά συμπληρωμάτων ενίσχυσης του ύπνου που έχουν ως στόχο να βοηθήσουν τους χρήστες να αποκοιμηθούν γρηγορότερα, να παραμείνουν σε βαθύ ύπνο περισσότερο και να ξυπνήσουν νιώθοντας εντελώς ανανεωμένοι, σύμφωνα με τον κατασκευαστή.Το Resurge είναι ένα εντελώς φυσικό συμπλήρωμα που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση του βαθύ ύπνου, την αναγέννηση του μεταβολισμού, την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.
Άτομα με αϋπνία: Αν και η λήψη μελατονίνης δεν είναι ένα εγγυημένο εισιτήριο για μια ξεκούραστη νύχτα ύπνου, η έρευνα δείχνει ότι βελτιώνει τον ύπνο σε όσους πάσχουν από αϋπνία. Εξάλλου, ορισμένες από τις έρευνες σχετικά με τη συσχέτιση μεταξύ μελατονίνης και σωματικού βάρους επικεντρώνονται στο ρόλο της μελατονίνης σε ορισμένα κλινικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για ασθενείς με ψυχικά προβλήματα, τα οποία μπορεί αναπόφευκτα να προκαλέσουν παρενέργειες όπως αλλαγές στο βάρος.Πωλείται εκτός φαρμακείου σε διάφορες δόσεις, από 1 mg έως 10 mg και υψηλότερες. Η φυσική τάση είναι να παίρνετε περισσότερη μελατονίνη αν δεν είναι αποτελεσματική στο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά αυτό δεν είναι καλή ιδέα.
ποια είναι η σχέση μεταξύ μελατονίνης και απώλειας βάρους; Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη που διεξήχθη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, υπάρχει σχέση μεταξύ της παραγωγής μελατονίνης και της απώλειας βάρους. Η μελατονίνη πιστεύεται ότι διευκολύνει την απώλεια βάρους κυρίως επειδή επιταχύνει το μεταβολισμό σας.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο μεταβολισμός των σκελετικών μυών μπορεί επίσης να επηρεάσει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και των λιπιδίων, η αλληλεπίδραση μεταξύ της μελατονίνης και του μεταβολισμού των σκελετικών μυών ρίχνει επίσης νέο φως στον μηχανισμό της μελατονίνης στην παχυσαρκία.
Άτομα με ορισμένες διαταραχές ύπνου: Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για άτομα με ορισμένες διαταραχές ύπνου, όπως η ιδιοπαθής διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM και η διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου-εγρήγορσης.
Σε αντίθεση με πολλά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον ύπνο που κυκλοφορούν στην αγορά, είναι λιγότερο πιθανό να εξαρτηθείτε από τη μελατονίνη, να παρουσιάσετε μειωμένη ανταπόκριση στις επιδράσεις της ή να εμφανίσετε παρενέργειες, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
"Το σώμα σας παράγει μελατονίνη με φυσικό τρόπο. Δεν σας κάνει να κοιμηθείτε, αλλά καθώς τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται το βράδυ, σας βάζει σε μια κατάσταση ήρεμης εγρήγορσης που βοηθά στην προώθηση του ύπνου", εξηγεί ο ειδικός ύπνου του Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. "Το σώμα των περισσότερων ανθρώπων παράγει από μόνο του αρκετή μελατονίνη για τον ύπνο.
Μπορεί να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους. Η μεγαλύτερη παρενέργεια που συνοδεύει τη μελατονίνη είναι στην πραγματικότητα η υπνηλία. "Είναι σαν πονοκέφαλος", λέει ο Salas. Αυτό το αίσθημα υπνηλίας ή το ότι δεν θέλετε να σηκωθείτε είναι κάτι που συχνά συνδέεται με τα βοηθήματα ύπνου.
Αυτά τα τελευταία ευρήματα βασίζονται σε προηγούμενες έρευνες που έδειξαν ότι η συμπληρωματική μελατονίνη επιβράδυνε την αύξηση του σωματικού βάρους, μείωσε την αρτηριακή πίεση και βελτίωσε τη λειτουργία της γλυκόζης σε παχύσαρκους, διαβητικούς αρουραίους τύπου 2.Μπορεί η μελατονίνη να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα; Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος και τη συνολική φυσική κατάσταση. Σύμφωνα με έρευνες, η μελατονίνη βελτιώνει τον ύπνο μας αλλά έχει και άλλες θετικές επιδράσεις στον οργανισμό. Φαίνεται ότι η μελατονίνη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, την απώλεια βάρους και να παρέχει προστασία για τον μυϊκό ιστό.
Αν και μπορούν να καταναλωθούν για να βελτιώσουν τον ύπνο σας και να αντιμετωπίσουν τις διαταραχές του ύπνου, τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν θα είναι ποτέ τόσο αποτελεσματικά όσο ένας καλός νυχτερινός ύπνος.
Αν και οι επιστήμονες αμφισβητούν μερικές φορές την ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης μελατονίνης, δεν υπάρχουν αξιόπιστα επιστημονικά στοιχεία(1) που να αποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν σοβαρές παρενέργειες ή ότι μειώνουν τη φυσική παραγωγή μελατονίνης από τα άτομα που τα λαμβάνουν.
Η μελατονίνη ανέστειλε την αύξηση του σωματικού βάρους και τους συναφείς φαινότυπους, όπως η εναπόθεση σπλαχνικού λίπους, σε πολλά ζωικά μοντέλα, ιδίως σε εκείνα που τρέφονταν με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά/υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (Πίνακας 1).Πολλοί ερευνητές προτείνουν τη χρήση της μελατονίνης στη θεραπεία της παχυσαρκίας [22-24], αλλά ακόμη δεν υπάρχουν εκτεταμένες ερευνητικές μελέτες που να υποστηρίζουν αυτή την άποψη. Η βελτιστοποίηση των δόσεων μελατονίνης, οι οποίες θα πρέπει να παρέχονται σε ασθενείς με διαφορετικό βαθμό παχυσαρκίας, εξακολουθεί να παραμένει ένα ανοιχτό και αμφιλεγόμενο ζήτημα.
Η παράταση του ύπνου θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση της έκκρισης μελατονίνης τη νύχτα και το συμπλήρωμα μελατονίνης ενίσχυσε τη φυσιολογική δράση αυτής της ορμόνης.
Τα δισκία μελατονίνης απελευθέρωσης παρέχουν μια επιλογή που απελευθερώνει μια χαμηλή δόση μελατονίνης με την πάροδο του χρόνου για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Φαίνεται ότι η μελατονίνη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, την απώλεια βάρους και να παρέχει προστασία για τον μυϊκό ιστό.
"Ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε τη μελατονίνη για τον ύπνο, αν δυσκολεύεστε περισσότερο από μία ή δύο νύχτες". Η έρευνα δείχνει ότι ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αϋπνία να αποκοιμηθούν ελαφρώς ταχύτερα και μπορεί να έχει μεγαλύτερα οφέλη για όσους πάσχουν από σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου -κοιμούνται πολύ αργά και ξυπνούν αργά την επόμενη μέρα.
Η απώλεια βάρους ήταν μεγαλύτερη στην ομάδα μελατονίνης και νιασίνης από ό,τι στην ομάδα μόνο νιασίνης και αυτές οι δύο ομάδες παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την ομάδα ελέγχου.Η βελτιστοποίηση των δόσεων μελατονίνης, οι οποίες θα πρέπει να παρέχονται σε ασθενείς με διαφορετικό βαθμό παχυσαρκίας, εξακολουθεί να παραμένει ένα ανοιχτό και αμφιλεγόμενο ζήτημα. Οι δόσεις που εφαρμόζονται σε πειραματικές μελέτες σε ζώα είναι συχνά πολύ υψηλές και οι επιδράσεις τους σε άλλες λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού δεν είναι προβλέψιμες.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν όλα τα προκλινικά δεδομένα που να αποδεικνύουν την επίδραση της μελατονίνης στην απώλεια βάρους και τα κλινικά δεδομένα είναι ανεπαρκή, γεγονός που καθιστά τον ρόλο της μελατονίνης στην παχυσαρκία ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα.
Όταν αγωνίζονται έξω από τα έθιμα, χάπια μελατονίνης και απώλεια βάρους, όταν τι φαγητό να φάτε για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα Nurhachi αγωνίστηκε, χάπια μελατονίνης και απώλεια βάρους μετά από φυσικά χάπια απώλειας βάρους κριτικές νίκη, χωρίστε αυτά τα πράγματα σε καλύτερο μη διεγερτικό λίπος καυστήρα οκτώ, ένα για κάθε σημαία, αν χάπια για την απώλεια βάρους δεν εισάγετε, τότε αν δεν έχετε οκτώ, δεν συμμετέχετε. Για να καταλάβετε καλύτερα πώς ένα κοινό βοήθημα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και στην ενίσχυση των μυών, ξεκινήστε μαθαίνοντας πώς λειτουργεί η μελατονίνη στο σώμα. Μία από τις μελέτες που δείχνουν την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης για την απώλεια βάρους διεξήχθη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Σε κλινικό επίπεδο, τα προηγούμενα στοιχεία που δείχνουν την επίδραση της μελατονίνης στην απώλεια βάρους ήταν σχετικά αδύναμα. Μία από τις ανασκοπήσεις(3) για τη μελατονίνη, τον ενεργειακό μεταβολισμό και την παχυσαρκία, στην οποία αναφερθήκαμε προηγουμένως, καθώς και άλλες μελέτες(5) καταδεικνύουν ότι η μελατονίνη μπορεί να διεγείρει τη μετάβαση των λευκών λιποκυττάρων σε "μπεζ" ή "καφέ" λιποκύτταρα.Η συσσώρευση στοιχείων έχει τεκμηριώσει τη σχέση μεταξύ μελατονίνης και παχυσαρκίας- ωστόσο, όλα τα προκλινικά και κλινικά στοιχεία δεν υποδεικνύουν την αντιπαχυσαρκική δράση της μελατονίνης, γεγονός που καθιστά αδύνατο το συμπέρασμα για την κλινική δράση της μελατονίνης στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.