Οι παραδοσιακές δίαιτες διόγκωσης υψηλής θερμιδικής αξίας είναι αρκετά συνηθισμένες και λειτουργούν καλά για ορισμένους ανθρώπους που θέλουν να πάρουν βάρος γρήγορα. Ωστόσο, οι τροφές χαμηλών υδατανθράκων είναι μερικές από τις πιο πυκνές σε θρεπτικά συστατικά τροφές που υπάρχουν. Από τις πλούσιες σε πρωτεΐνες βασικές τροφές όπως τα αυγά και τα υγιεινά ακόρεστα λίπη από τα αβοκάντο, μπορείτε να πάρετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Ο ίδιος λόγος για τον οποίο όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετό ή χαμηλή σε υδατάνθρακες, χάνετε γρήγορα το βάρος του νερού, επειδή οι υδατάνθρακες μειώνονται, επιτρέποντας την αποβολή του νερού.
Οι βασικές ομάδες τροφίμων της διατροφής σας θα πρέπει να είναι πηγές πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τους χαμηλούς υδατάνθρακες ως μια δίαιτα απώλειας βάρους, αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Υπάρχουν διάφορες δίαιτες για να χάσετε βάρος, αλλά μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματική για γρήγορη απώλεια βάρους.Προσθέστε ένα μεγάλο κομμάτι τυρί στο καθημερινό σας γεύμα. - Αντικαταστήστε ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα με πλήρες γάλα. - Προσθέστε ένα ρόφημα πρωτεΐνης στο πρωινό σας. - Πίνετε κάθε μέρα μια ζεστή σοκολάτα από γάλα καρύδας και σκόνη κακάο. - Προσθέστε κρέμα γάλακτος στο τσάι/καφέ σας. - Τρώτε ένα επιπλέον αβοκάντο κάθε μέρα.
Τρώτε πιο συχνά. Όταν είστε λιποβαρείς, μπορεί να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα. - Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. - Δοκιμάστε smoothies και ροφήματα. - Προσέξτε πότε πίνετε. - Κάντε κάθε μπουκιά να μετράει. - Συμπληρώστε το. - Πάρτε μια περιστασιακή λιχουδιά. - Ασκηθείτε.
Όταν πρόκειται για λιπαρά τρόφιμα, είναι δυνατόν να το παρακάνετε. "Ο μόνος τρόπος για να πάρει κάποιος βάρος με τη δίαιτα κέτο είναι να φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα τροφές με πολλές θερμίδες, όπως πλήρη γαλακτοκομικά, αβοκάντο, λάδι καρύδας, λιπαρά κομμάτια κρέατος και ξηρούς καρπούς", λέει ο πιστοποιημένος καρδιολόγος Δρ.
Το να μην τρώτε αρκετά ή να τρώτε πάρα πολύ είναι δύο λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχει ως στόχο να αναγκάσει το σώμα να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους.Για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, καταναλώνετε 50-120 γραμμάρια υδατανθράκων ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και τους στόχους σας σε μακροθρεπτικά συστατικά υδατανθράκων.
Ο άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να παχύνετε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι αν απλά αντισταθμίζετε καταναλώνοντας περισσότερα λίπη και πρωτεΐνες από ό,τι θα έπρεπε.Παρακολουθήστε το βίντεο House Call αυτής της εβδομάδας για να μάθετε πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Παρόλο που ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα θερμίδων από πρωτεΐνες και λίπος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι παίρνετε βάρος.Μπορείτε να πάρετε βάρος σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων καταναλώνοντας τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως αυγά και αβοκάντο, καθώς και υγιεινά ακόρεστα λιπαρά από ξηρούς καρπούς και σπόρους.
"Ο μόνος τρόπος για να πάρει κάποιος βάρος με τη δίαιτα κέτο είναι να τρώει τροφές με πολλές θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, αβοκάντο, λάδι καρύδας, λιπαρά κομμάτια κρέατος και ξηρούς καρπούς", δήλωσε ο πιστοποιημένος καρδιολόγος Δρ.
Τις περισσότερες φορές ακούμε για άτομα που δεν μπορούν να χάσουν βάρος, αλλά μερικές φορές έχω ασθενείς που δεν μπορούν να πάρουν βάρος, ειδικά όταν μεταβαίνουν σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Ενώ μια υγιεινή, βελτιστοποιημένη διατροφή παρέχει τα διατροφικά δομικά στοιχεία για την αύξηση του σωματικού βάρους, η προπόνηση με αντιστάσεις είναι απαραίτητη για την τόνωση των μυών και την αύξηση του άλιπους βάρους. Στις επόμενες ενότητες, θα εξετάσουμε ορισμένους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να αυξήσουμε σταδιακά το βάρος μας, με υγιεινό τρόπο, χρησιμοποιώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.Τρώτε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Στο πλαίσιο μιας συνολικής υγιεινής διατροφής, επιλέξτε ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχες πηγές πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Δοκιμάστε smoothies και ροφήματα.
Από τα πλούσια σε πρωτεΐνες βασικά προϊόντα όπως τα αυγά και τα υγιεινά ακόρεστα λίπη από τα αβοκάντο, μπορείτε να πάρετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για τον διαβήτη μπορεί επίσης να βοηθήσει με άλλες παρενέργειες του διαβήτη, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους και τα καρδιακά προβλήματα.
Αλλά, μακροπρόθεσμα, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συνήθως δεν βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι άλλες δίαιτες.
Γάλα. - Πρωτεϊνικά ροφήματα. - Ρύζι. - Κόκκινο κρέας. - Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών. - Ψωμί ολικής άλεσης. - Άλλα άμυλα. - Συμπληρώματα πρωτεΐνης.