Απάντηση Από την Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι οι αναστολείς κορτιζόλης οδηγούν σε απώλεια βάρους. Όταν βρίσκεστε υπό άγχος, το σώμα σας ενισχύει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Το χρόνιο στρες και τα επίμονα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να σχετίζονται με αυξημένη όρεξη και αύξηση του σωματικού βάρους.
Όταν το σώμα σας βιώνει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, διασπά τα πρωτεϊνικά αποθέματα σε γλυκόζη (ζάχαρη), η οποία στη συνέχεια χρησιμοποιείται ως καύσιμο ή για αποθήκευση. Κινητοποιεί επίσης το λίπος που έχει αποθηκεύσει σε άλλα σημεία του σώματός σας και το τοποθετεί σε ένα απόθεμα λίπους στην κοιλιά σας. Αν βομβαρδίζεστε συνεχώς από το άγχος, το σώμα σας πρόκειται να ξεκινήσει μια ωραία συλλογή συσσωρευμένου λίπους, ακριβώς εκεί στην κοιλιά σας. Ορίστε, έχετε λίπος στην κοιλιά!
Μεταξύ των τρόπων με τους οποίους το WildBerryMD μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα φυσικά επίπεδα κορτιζόλης του σώματός σας για να διατηρήσετε την υγεία σας και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους είναι: Εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας και της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Ακούγεται σαν να έχετε πιθανώς κάποια προβλήματα με την κορτιζόλη, αλλά όσον αφορά το βάρος σας και την αδυναμία σας να χάσετε βάρος, αυτό το πρόβλημα πιθανώς σχετίζεται περισσότερο με το μεταβολισμό σας παρά με την κορτιζόλη σας.
Μείωση του στρες. Τα άτομα που προσπαθούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης τους θα πρέπει να στοχεύουν στη μείωση του στρες. - Να τρώνε καλή διατροφή. - Να κοιμούνται καλά. - Δοκιμάζοντας τεχνικές χαλάρωσης. - Να ασχοληθούν με ένα χόμπι. - Να μάθουν να χαλαρώνουν. - Να γελάτε και να διασκεδάζετε. - Να ασκείστε.
Τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας κυμαίνονται ανάλογα με τον τρόπο που προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας και υπάρχουν ενδείξεις ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας ορισμένων στρατηγικών δίαιτας.Πώς διατηρείτε την κορτιζόλη σε χαμηλά επίπεδα όταν χάνετε βάρος; Εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής: Η γιόγκα, ο διαλογισμός ή απλά οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθούν χαμηλά τα επίπεδα άγχους και στρες. Η βαθιά αναπνοή κάνει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι βρίσκεστε σε χαλαρή κατάσταση. Χαμηλώνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος στη συνέχεια μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και την κορτιζόλη. Namaste.
Η κορτιζόλη δεν επηρεάζει μόνο το βάρος μας, αλλά και το πού παίρνουμε βάρος. Ιδιαίτερα οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης τείνουν να αποθηκεύουν περιττό λίπος στην κοιλιά. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που αποθηκεύεται γύρω από την περιοχή της κοιλιάς είναι ο σπλαχνικός τύπος λίπους.
Τα πρόβατα που χαρακτηρίζονται ως υψηλά ανταποκρινόμενα στην κορτιζόλη (HR) έχουν μεγαλύτερη τάση για αύξηση του σωματικού βάρους και παχυσαρκία σε σχέση με τα πρόβατα που ανταποκρίνονται χαμηλά στην κορτιζόλη (LR). Όταν το σώμα έχει να αντιμετωπίσει την επιπλέον κορτιζόλη μακροπρόθεσμα, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε συμπτώματα όπως αύξηση βάρους, μειωμένη νοητική λειτουργία, ευερεθιστότητα, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, υψηλή αρτηριακή πίεση, μυϊκή αδυναμία, ακμή και, ναι, τριχόπτωση.Ναι, η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει λίπος στην κοιλιά, αλλά δεν είναι άμεση αντίδραση στην έκκρισή της. Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη του στρες που παράγεται από τα επινεφρίδια που βρίσκονται στην κορυφή του νεφρού. Κατά τη διάρκεια στρεσογόνων γεγονότων, φυσιολογικών ή συναισθηματικών, ο υποθάλαμος που βρίσκεται στον εγκέφαλο στέλνει μήνυμα, μέσω της υπόφυσης, στα επινεφρίδια να εκκρίνουν την ορμόνη.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε ένα σχετικά φυσιολογικό επίπεδο κορτιζόλης, αλλά να έχετε αντίσταση στους υποδοχείς κορτιζόλης και επομένως να εμφανίζετε αύξηση βάρους και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τα επινεφρίδια/την κορτιζόλη.
Η κόπωση των επινεφριδίων είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των σακχάρων και των λιπών, και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κόπωση των επινεφριδίων και η κορτιζόλη παίζουν ρόλο σε έναν φαύλο κύκλο αύξησης του σωματικού βάρους.
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα υψηλών ή χαμηλών επιπέδων κορτιζόλης, όπως αύξηση ή απώλεια βάρους και υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, αντίστοιχα, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η κορτιζόλη ελέγχει το μεταβολισμό σας που εμπλέκεται στην απώλεια βάρους, κάνοντας το σώμα σας απρόθυμο να ενοποιήσει την κυκλοφορούσα γλυκόζη σε αποθήκευση. Αυτό σημαίνει ότι η κορτιζόλη λέει στο σώμα σας να διατηρήσει τη γλυκόζη έτοιμη προς χρήση για να τροφοδοτήσει το σώμα σας αντί να την αποθηκεύσει για μεταγενέστερη χρήση.
Συνοψίζοντας, δεν υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ των επιπέδων κορτιζόλης και του προβλήματος απώλειας βάρους ή της απώλειας βάρους παρά τις προσπάθειες να παραμείνει στο ίδιο βάρος.
Ενώ υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να περιορίσετε το άγχος σας και, επομένως, να διαχειριστείτε τα επίπεδα κορτιζόλης σας, μερικές φορές τα ασυνήθιστα υψηλά ή χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης δεν είναι υπό τον έλεγχό σας.
Στην πραγματικότητα, ενώ οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης επανέρχονται στο φυσιολογικό μετά από αρκετές εβδομάδες σημαντικού περιορισμού των θερμίδων, σημειώνουν ότι τα αρχικά αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να "βελτιώσουν την απώλεια βάρους".Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης και να καταπολεμήσετε την πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι περιλαμβάνουν την άσκηση, την πρακτική της προσεκτικής διατροφής, την εξασφάλιση επαρκούς ύπνου και την άσκηση διαλογισμού.
Έτσι, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε επίπεδα κορτιζόλης που προκαλούν κατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, δυσκολία απώλειας βάρους ή αύξηση βάρους σε ορισμένες περιοχές του σώματος (οι επιστήμονες έχουν μάθει ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης τείνουν να προκαλούν εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς).
Δεν υπάρχει αλάνθαστος τρόπος να ρυθμίζετε τα επίπεδα κορτιζόλης σε συνεχή βάση μόνοι σας, αλλά με την υποστήριξη ενός έμπειρου θεραπευτή, μπορείτε να βρείτε ένα σύνολο στρατηγικών τρόπου ζωής και θεραπευτικών παρεμβάσεων που μπορούν να διορθώσουν τα προβλήματα κορτιζόλης και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για το βάρος.
Κατά την άποψή μου, ο λόγος που η μειωμένη κορτιζόλη οδηγεί σε απώλεια βάρους και η αυξημένη κορτιζόλη οδηγεί σε αύξηση βάρους έχει να κάνει με την ινσουλίνη.
Επειδή η καφεΐνη (και άλλα διεγερτικά) τείνουν να συνδέονται με την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι αντιφατικό να τα σταματήσετε αν έχετε αύξηση βάρους που σχετίζεται με την υπερβολική κορτιζόλη, αλλά μπορεί να είναι απαραίτητο. Τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αφήσουν το σώμα σας ανίκανο να διατηρήσει τη φυσιολογική λειτουργία και συχνά οδηγούν σε απώλεια βάρους, χαμηλή αρτηριακή πίεση, μυϊκή αδυναμία και χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.Τα αποτελέσματα του ΔΜΣ, του βάρους, της κορτιζόλης σάλιου και της UFC 24 ωρών των υγιών εθελοντών συνδυάστηκαν με εκείνα της ομάδας των υπέρβαρων και παχύσαρκων για αναλύσεις που αφορούσαν παραμέτρους κορτιζόλης και βάρους.
Τόσο η περίσσεια όσο και η ανεπάρκεια κορτιζόλης μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη λειτουργία του θυρεοειδούς, να προκαλέσει αυξομείωση του βάρους και συμπτώματα χαμηλού μεταβολισμού.