Βρείτε υγιεινές, νόστιμες χορτοφαγικές συνταγές για απώλεια βάρους από τους ειδικούς τροφίμων και διατροφής του EatingWell. Τα λευκά φασόλια πολτοποιημένα με ώριμο αβοκάντο και ανακατεμένα με αιχμηρό Cheddar και κρεμμύδι κάνουν μια απίστευτα πλούσια, γευστική γέμιση για αυτό το wrap.
Η υγιεινή διατροφή και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι αμφότερα σημαντικά για την καλή ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα (13).
Η προσθήκη άπαχης πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και φασόλια στο γεύμα σας θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτές οι υγιεινές συνταγές για μεσημεριανό γεύμα σε πακέτο έχουν 15 ή περισσότερα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Αυτές οι 7 ιδέες για μεσημεριανό γεύμα είναι ισορροπημένες και έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τον υγιή έλεγχο του βάρους.
Μαζί με το κουνουπίδι, η πρόσθετη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα λαχανικά κάνουν αυτό το γεύμα μια τέλεια ιδέα για υγιεινό μεσημεριανό γεύμα για απώλεια βάρους.
Αυτό το σάντουιτς με λαχανικά και χούμους είναι το τέλειο χορτοφαγικό μεσημεριανό γεύμα για την καρδιά. Ανακατέψτε το με διαφορετικές γεύσεις χούμους και διαφορετικά είδη λαχανικών ανάλογα με τη διάθεσή σας.
Στο 18 τελετουργίες για το μεσημεριανό γεύμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αναφέραμε το πράσινο τσάι ως ένα εξαιρετικό ρόφημα για την απώλεια βάρους, χάρη στις κατεχίνες που ενισχύουν το μεταβολισμό και την καφεΐνη, οι οποίες θα λειτουργήσουν ως το τέλειο μεσημεριανό pick-me-up.Παρακάτω θα βρείτε αρκετές υγιεινές επιλογές για να απολαύσετε το μεσημεριανό σας γεύμα, ενώ βρίσκεστε στο ταξίδι της απώλειας βάρους σας!
Φτιάξτε μία από αυτές τις υγιεινές συνταγές για μεσημεριανό γεύμα με τρόφιμα (αυγά, αβοκάντο, φιστίκια, ρεβίθια, αγκινάρες και πράσινο τσάι) που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Ένα καλό γεύμα για απώλεια βάρους διατηρεί τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες υπό έλεγχο.
Η παράλειψη γευμάτων για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Αντ' αυτού, τρώτε λιγότερες θερμίδες σε κάθε γεύμα και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αν καίτε 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα -με ένα συνδυασμό κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων και καύσης περισσότερων θερμίδων με άσκηση- μπορείτε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση αυγών αντί για ένα γεύμα με περισσότερους υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε αργότερα μέσα στην ημέρα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους (8).
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε ένα υγιεινό γεύμα; Ο στόχος για τρία υγιεινά γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού γεύματος, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη και να κρατήσει το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, καθιστώντας ακόμα πιο εύκολο να αντισταθείτε στις λιγούρες όταν αυτές εκδηλώνονται, λέει ο Hritz. Για να διατηρήσετε λοιπόν το δεύτερο γεύμα της ημέρας στο σωστό σημείο, σας παρουσιάζουμε 19 υγιεινά και εύκολα μεσημεριανά γεύματα για τα οποία μπορείτε πραγματικά να ενθουσιαστείτε.
Ακολουθούν μερικές ιδέες για υγιεινά γεύματα στη δουλειά για να χάσετε βάρος, τα οποία θα είναι νόστιμα ακόμη και μετά από λίγες ημέρες. Γρήγορη και βρώμικη συμβουλή για να μην χάσετε βάρος πολύ γρήγορα: και βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας περιλαμβάνει άρση βαρών, ώστε να μην χάσετε άπαχο μυϊκό ιστό.Βρείτε υγιεινές, νόστιμες συνταγές μεσημεριανού γεύματος με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους, από τους ειδικούς τροφίμων και διατροφής του EatingWell. Αυτό το σάντουιτς με λαχανικά και χούμους που φτάνει τα χιλιόμετρα κάνει το τέλειο υγιεινό για την καρδιά χορτοφαγικό μεσημεριανό γεύμα για το δρόμο. Ανακατέψτε το με διαφορετικές γεύσεις χούμους και διαφορετικά είδη λαχανικών ανάλογα με τη διάθεσή σας.
Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών περιέχονται σε κάθε γεύμα; Κάθε ένα από αυτά τα νόστιμα γεύματα περιέχει τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα - ένας συνδυασμός που σύμφωνα με έρευνες μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της υγιούς απώλειας βάρους και να σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και όχι πεινασμένοι. Συνταγές όπως τα Tacos με μαυρισμένες γαρίδες στη σχάρα και η πράσινη σαλάτα Goddess με ρεβίθια είναι υγιεινές και γευστικές.
Αυτά τα υγιεινά γεύματα είναι βέβαιο ότι θα σας δώσουν μια ενεργειακή ώθηση όταν τη χρειάζεστε περισσότερο. Κάθε ένα από αυτά τα νόστιμα γεύματα περιέχει τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα - ένας συνδυασμός που σύμφωνα με έρευνες μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της υγιούς απώλειας βάρους και να σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και όχι πεινασμένοι.
Ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν τον πιθανό ρόλο της διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες στην απώλεια βάρους, υποδεικνύοντας ότι ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα με τρόπο που να προωθεί την απώλεια βάρους (6).Σαλάτα σατέι με κοτόπουλο 170 βαθμολογίες Μαρινάρετε το στήθος κοτόπουλου, και στη συνέχεια περιχύστε το με μια δυνατή σάλτσα σατέι με φυστίκια, για ένα γεύμα χωρίς φασαρία, μεσοβδόμαδα, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μεγάλη γεύση Σαλάτα ζυμαρικών BLT 19 βαθμολογίες Μια εύκολη σαλάτα ζυμαρικών που αποτελεί μια νόστιμη προσθήκη σε κάθε μεσημεριανό γεύμα.
Η σαλάτα ζυμαρικών είναι ένα κλασικό καλοκαιρινό συνοδευτικό πιάτο, αλλά η προσθήκη πρωτεΐνης (το κοτόπουλο που έχει απομείνει στη σχάρα είναι τέλειο εδώ) και επιπλέον χόρτων την κάνει ένα πολύ χορταστικό μεσημεριανό γεύμα.
Διώξτε την απογευματινή ραστώνη με ένα υγιεινό γεύμα που σας ικανοποιεί. Προσθέτοντας άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και φασόλια στο μεσημεριανό σας γεύμα θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτές οι υγιεινές συνταγές για μεσημεριανό γεύμα σε πακέτο έχουν 15 ή περισσότερα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Η σαλάτα κινόα με κοτόπουλο λεμόνι περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, καθιστώντας την καλή τροφή για να την προσθέσετε στο μεσημεριανό σας γεύμα για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Πόσα γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα σας κρατήσουν χορτάτους; Εδώ είναι 34 γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που είναι γεμάτα με ικανοποιητικά συστατικά που θα σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι την ώρα του δείπνου . Όλα τα βασικά στοιχεία της αλμυρής γέμισης, χωρίς το τηγανητό κέλυφος.25 συνταγές μεσημεριανού γεύματος για Weight Watchers με πόντους! Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συνδέσμους θυγατρικών.
Δεδομένου ότι η δίαιτα paleo περιλαμβάνει πολλές θρεπτικές τροφές και περιορίζει τις τροφές που μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, μερικοί άνθρωποι τη βρίσκουν χρήσιμη για την απώλεια βάρους.
Αυτά τα γρήγορα και εύκολα χορτοφαγικά γεύματα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε ακριβώς αυτό, αυξάνοντας τις πιθανότητες απώλειας βάρους. Ακολουθούν 31 σούπερ νόστιμες χορτοφαγικές συνταγές που μπορείτε να φτιάξετε σε 15 λεπτά ή λιγότερο, οι οποίες είναι ιδανικές αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή απλά βιάζεστε και πρέπει να φτιάξετε ένα γρήγορο και εύκολο φυτικό γεύμα. Ελπίζουμε να βρείτε κάποιες που σας αρέσουν!
Ένα υπέροχο υγιεινό μεσημεριανό γεύμα θα ήταν μια μεγάλη πράσινη σαλάτα με σκούρα φυλλώδη λαχανικά, δύο αυγά βραστά, ντομάτα, κρεμμύδι, αβοκάντο σε φέτες και λίγο ωμό μηλόξυδο. Οι καλοφτιαγμένες σαλάτες είναι μια από τις καλύτερες ιδέες για υγιεινό γεύμα για απώλεια βάρους. Προετοιμάστε αυτή την υγιεινή μεσημεριανή σαλάτα αναμειγνύοντας τη βάση της σαλάτας και σιγοβράζοντας μια παρτίδα βραστά αυγά το Σαββατοκύριακο.Μια paleo εκδοχή του κάρυ κοτόπουλου με ρύζι κουνουπιδιού αντί για λευκό ρύζι είναι μια υγιεινή επιλογή γεύματος για απώλεια βάρους.
Αυτό το σάντουιτς με κοτόπουλο και ανανά στη σχάρα είναι το τέλειο μείγμα από γλυκό και λίγο μπαχαρικό, και η μεσημεριανή ενίσχυση της πρωτεΐνης θα βοηθήσει στους στόχους σας για απώλεια βάρους.