Είτε είστε νέοι στην κετοθεραπεία είτε την κάνετε εδώ και καιρό, μπορεί να αναρωτιέστε πώς να κάνετε διαλείπουσα νηστεία. Κάποια στιγμή, η βιομηχανία υγείας και ευεξίας συμβούλευε να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα για βέλτιστο μεταβολισμό.
Αν επιλέγετε να παραλείπετε γεύματα αντί να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα νηστείας, το διατροφικό σας πρόγραμμα μπορεί να διαφέρει κάθε μέρα της εβδομάδας.
Η πρώτη είναι να τρώτε λίγα γεύματα κάθε μέρα και η δεύτερη προσέγγιση είναι να μειώσετε τη συχνότητα των γευμάτων σας, αυξάνοντας παράλληλα το μέγεθος κάθε σνακ ή γεύματος.
Το πρόγραμμα Speed Keto είναι παρόμοιο με την παραδοσιακή δίαιτα κέτο στο ότι απαιτεί από τα άτομα να τρώνε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Αν μπορείτε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία για 16-18 ώρες την ημέρα, θα καίτε το σωματικό λίπος και θα χορταίνετε γρήγορα όταν διακόπτετε τη νηστεία σας, γεγονός που καθιστά εύκολο να παραμείνετε σε έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος.
Αν τελειώσετε το τελευταίο σας γεύμα στις 6 μ.μ., τότε το επόμενο γεύμα σας είναι στις 12 μ.μ. της επόμενης ημέρας. Η νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια δίαιτα κέτο, καθώς έχετε λιγότερα γεύματα και σνακ να προγραμματίσετε.Πόσο καιρό μπορώ να κάνω διαλείπουσα νηστεία; Το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας σας μπορεί να διαρκέσει για ένα μήνα, 2 μήνες, 6 μήνες, 1 χρόνο ή μπορείτε να έχετε ένα πρόγραμμα νηστείας που διαρκεί για πάντα ως μέρος του συνεχούς διατροφικού σας προγράμματος. Δεν υπάρχουν καθορισμένοι κανόνες. Μόλις μπείτε σε αυτό, θα καταλάβετε τι εννοώ. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη διαλείπουσα νηστεία στην πραγματικότητα. Δύσκολο να το πιστέψετε, το ξέρω. Αλλά το πιστεύετε.
Ορισμένοι άνθρωποι ορκίζονται σε τρία τετράγωνα γεύματα την ημέρα, ενώ άλλοι προτιμούν πέντε ή έξι μικρά γεύματα.
Η διαλείπουσα νηστεία σημαίνει εναλλαγή μεταξύ φαγητού και νηστείας σε ένα τακτικό πρόγραμμα και αυτό έχει ισχυρή επίδραση στο σώμα.
Για παράδειγμα, μια από τις πιο συνηθισμένες προσεγγίσεις διαλείπουσας νηστείας είναι η νηστεία κατά τη διάρκεια ενός χρονικού παραθύρου 18 ωρών και το φαγητό κατά τη διάρκεια του χρονικού παραθύρου 6 ωρών που απομένει μέσα στην ημέρα.
Αν η διαλείπουσα νηστεία δεν ακούγεται σαν κάτι που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη δίαιτά σας με λιποφαγία. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται στα παράθυρα νηστείας τους με αριθμούς: 19/5 ή 21/3, για παράδειγμα, σημαίνει 19 ώρες νηστείας και 5 ώρες φαγητού ή 21 ώρες νηστείας και 3 ώρες φαγητού, αντίστοιχα.Το άτομο που συμπάσχει περισσότερο με την ευτυχία και τη θλίψη των άλλων είναι το άτομο που είναι το καταλληλότερο για να αποκτήσει τον πλήρη έλεγχο της δικής του ευτυχίας και p57 χάπια διατροφής θλίψης.
Σε μια ημερήσια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό μπορεί να μοιάζει με 165 γραμμάρια λίπους, 40 γραμμάρια υδατανθράκων και 75 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η κετογονική δίαιτα έχει τόσα πολλά θετικά αποτελέσματα και σας δείχνει επίσης γιατί η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο τη διατροφή σας.
Μπορείτε να χάσετε πάρα πολύ γρήγορα στο κέτο; Ερώτηση - Χάνω βάρος πολύ γρήγορα. Όλα όσα έχω διαβάσει δείχνουν ότι δεν πρέπει να χάνετε περισσότερα από 1-2 κιλά την εβδομάδα, τόσο για λόγους υγείας όσο και για πιθανά προβλήματα χαλαρού δέρματος. Σχεδόν κάθε άτομο που αναφέρει απώλεια βάρους με κετό φαίνεται να χάνει τουλάχιστον 15 κιλά το μήνα, μερικές φορές πολύ περισσότερα.
Αν μόλις αρχίζετε τη διαλείπουσα νηστεία, εφαρμόστε το πρόγραμμα νηστείας που επιλέξατε κάθε δεύτερη εβδομάδα ή ακόμη και κάθε τρεις εβδομάδες.
Ναι, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βάλει σε κέτωση. Η κέτωση δεν είναι τίποτε άλλο από την καύση λίπους για ενέργεια όταν οι αποθήκες υδατανθράκων είναι άδειες. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μπείτε σε κέτωση όταν νηστεύετε; Σε περίπτωση που ακολουθείτε κετογονική δίαιτα, βρίσκεστε ήδη σε κέτωση όταν νηστεύετε και καίτε το λίπος για ενέργεια αποτελεσματικά.
Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο για αυτούς τους λόγους υγείας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση γευμάτων εξαπάτησης μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.Τροφοδοτηθείτε με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, υγιεινά λίπη και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τις ημέρες της νηστείας σας, θα εξαλείψετε εντελώς την πρόσληψη θερμίδων, αρκούμενοι σε νερό, μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Όταν νηστεύετε σε μια κετογονική δίαιτα, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να διατηρήσετε την κέτωση, ακόμη και κατά τη διάρκεια του παραθύρου σίτισης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλήρως τη νηστεία για να προκαλέσετε κέτωση και υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας που θα σας βοηθήσουν σημαντικά αν ο στόχος σας στη δίαιτα κέτο είναι να χάσετε βάρος. Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία; Κάτι που κάνουν συχνά οι άνθρωποι όταν σκέφτονται τη διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι να τη συγκρίνουν με την πείνα.
Το παράθυρο φαγητού μπορεί να κυμαίνεται από μία έως οκτώ ώρες, ενώ το πιο συνηθισμένο παράθυρο φαγητού είναι οι οκτώ ώρες.Σε μια δίαιτα κέτο, δεν αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι όσο όταν τρώτε μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά, πράγμα που σημαίνει ότι θα τρώτε λιγότερο.
Η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών συνίσταται στη νηστεία τη μία ημέρα, ενώ την επόμενη τρώτε κανονικά.
Κάποια υγιεινά ακόρεστα λίπη επιτρέπονται στη δίαιτα κετό, όπως ξηροί καρποί , σπόροι, αβοκάντο, τόφου και ελαιόλαδο. Μήπως η νηστεία πριν από το keto κάνει τη διαφορά; Ακόμη και η νηστεία λίγων ημερών πριν από την έναρξη της κέτωσης μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Και οι δύο προσεγγίσεις έχουν παρόμοιες επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων στην υγεία και της εξάρτησης από το λίπος ως καύσιμο. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αυξάνετε την ισχύ των πλεονεκτημάτων που βλέπετε. Η νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια δίαιτα κέτο, καθώς έχετε λιγότερα γεύματα και σνακ να προγραμματίσετε. Ένα καθημερινό πρωτόκολλο νηστείας περιλαμβάνει το φαγητό μέσα σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, συνήθως διάρκειας 8-10 ωρών, κάθε μέρα της εβδομάδας.