Τα φυτά διαφορετικού χρώματος συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών και οφέλη για την υγεία. Ενώ η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και φρούτων είναι πάντα μια καλή ιδέα, η εστίαση στην κατανάλωση μιας ποικιλίας χρωμάτων θα αυξήσει την πρόσληψη διαφορετικών θρεπτικών συστατικών που θα ωφελήσουν διάφορους τομείς της υγείας σας.
Σε αυτή τη δίαιτα, απλά θυμηθείτε να τρώτε 5+ φλιτζάνια λαχανικά, 4 υδατάνθρακες, 3 πρωτεΐνες, 2 υγιεινά λίπη και 1 υποκατάστατο γαλακτοκομικών κάθε μέρα για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.Οι λίστες τροφίμων ουράνιου τόξου χωρίζονται ανά τύπο: λαχανικά/φρούτα. Έχουμε επίσης συμπεριλάβει συνδέσμους προς τους οδηγούς μας "Φάε το ουράνιο τόξο" ανά χρώμα, όπου μπορείτε να πάρετε ένα λεπτομερές προφίλ των θρεπτικών συστατικών ανά χρώμα. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο της δίαιτας του ουράνιου τόξου με την εφαρμογή Atlas Health σε iOS και android.
Λευκό και μωβ - Τηγανητά τηγανητά με κρεμμύδι, σκόρδο, μανιτάρια, μωβ λαχανάκια, κόκκινο και λευκό λάχανο, με ανάμεικτα λευκά φασόλια και φασόλια Kedney Ένα γεύμα γεμάτο ουράνιο τόξο - Πράσινη σαλάτα με μαρούλι, νεροκάρδαμο και ραδίκια, με αβοκάντο, αγγούρι, κόκκινη και κίτρινη πιπεριά, καρότο, κολοκύθι, ντομάτα . . .
Η χρήση του Rainbow Meal Plan βοηθά στην ευθυγράμμιση των στόχων μου για τον προγραμματισμό των γευμάτων με τον στόχο μου να διατηρώ τη διατροφή μου ισορροπημένη με υγιεινά και πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά.
Όπως μπορείτε να δείτε, η προσθήκη ποικιλίας χρωμάτων στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει δραματικά την πρόσληψη ζωτικών φυτοθρεπτικών συστατικών, οπότε όσο περισσότερο μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα χρώματα, τόσο το καλύτερο.
Η δίαιτα του ουράνιου τόξου είναι μια τάση που εμπνέεται από την υγεία και θέλει να τρώτε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά που είναι κόκκινα, πορτοκαλί, κίτρινα, πράσινα και μοβ. Οι περισσότερες δίαιτες θέλουν να τρώτε λιγότερο και να υποφέρετε περισσότερο με τελικό στόχο την ταχεία και μη βιώσιμη απώλεια βάρους.
Η δίαιτα Pegan επιτρέπει το κρέας περιστασιακά.Μας αρέσει να το συμπεριλαμβάνουμε σε συνταγές που έχουν επίσης πολλά φρέσκα λαχανικά, όπως αυτή από το μέλος της Coterie Ali Maffucci . Ποια είναι η λίστα τροφίμων της δίαιτας του ουράνιου τόξου; Ο κατάλογος τροφίμων της δίαιτας του ουράνιου τόξου με πορτοκαλί φρούτα είναι επίσης εμπνευσμένος και εποχιακός. Προσθέστε πεπόνι και φρέσκα βερίκοκα στη διατροφή σας το καλοκαίρι και εσπεριδοειδή και κουκουνάρι το χειμώνα για να ενισχύσετε τους φυσικούς αντιοξειδωτικούς μηχανισμούς του οργανισμού σας. Οι κίτρινες τροφές είναι ιδιαίτερα καλές για το πεπτικό σας σύστημα.Το να θυμάστε να τρώτε το ουράνιο τόξο κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός και απλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων προσδίδουν διάφορα οφέλη για την υγεία.
Υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας είναι να τρώτε ένα ουράνιο τόξο τροφίμων. Τι είναι τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά; Κόκκινα λαχανικά: ντομάτες, ραπανάκια, κόκκινο λάχανο, παντζάρια. - Κόκκινα φρούτα: κόκκινα σταφύλια, φράουλες, καρπούζι, κεράσια, σμέουρα, ρόδια, κράνμπερι, κόκκινα μήλα. - Μπλε και μοβ λαχανικά: μελιτζάνα, μοβ λάχανο, μοβ πατάτες.Λοιπόν, τι είναι; Δημιουργήθηκε από τη διατροφολόγο Dr. Deanna Minich, η δίαιτα του ουράνιου τόξου είναι "ένα πολύχρωμο, έξυπνο και διαισθητικό σύστημα για να συνδυάσετε τη διατροφή και τη ζωή σας με έναν ολιστικό τρόπο που σας φέρνει ζωτικότητα, ενέργεια και ψυχική ηρεμία". Ακούγεται υπέροχο.
Μια πολύχρωμη μεσογειακή διατροφή, σχέδιο που διαθέτει δαμάσκηνα ουράνιο τόξο, σταφύλια και γεύμα της ανάπτυξης μετεμμηνοπαυσιακού στήθους με άλλες σαλάτες φρούτων colorblock γεύμα κόκκινο, πράσινο και δίαιτα για ένα σχέδιο, crowd-pleasing ουράνιο τόξο.
Οι νόμοι και οι κανονισμοί απαγόρευσαν τελικά τη συνταγογράφηση αυτών των επικίνδυνων χαπιών διατροφής στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά τα χάπια ουράνιου τόξου δεν εξαφανίστηκαν. Η δίαιτα του ουράνιου τόξου είναι ένας ολοκληρωμένος οδηγός ολιστικής υγείας που σας βοηθά να κατανοήσετε τις φυσικές και ενεργειακές ιδιότητες των τροφίμων μέσω των χρωμάτων τους. Η παραδοσιακή χορτοφαγική δίαιτα αναγνωρίζει επίσης τη σημασία της αποκοπής της τυποποιημένης αμερικανικής δίαιτας και της οικοδόμησης της διατροφής σας με πραγματικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (αληθινά) τρόφιμα.Τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά μπορούν να ζωγραφίσουν μια όμορφη εικόνα υγείας, επειδή περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά, ενώσεις που δίνουν στα φυτά τα πλούσια χρώματά τους, καθώς και τις χαρακτηριστικές τους γεύσεις και αρώματα. Τα φυτοθρεπτικά συστατικά ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα ενός φυτού.
Το τροφικό ουράνιο τόξο είναι ένα πεντάχρωμο φάσμα βρώσιμων φυτών που μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τις διατροφικές σας επιλογές, να ενισχύσετε τις φυσικές προστασίες του οργανισμού σας και να βελτιώσετε συγκεκριμένες σωματικές λειτουργίες χρησιμοποιώντας μια σειρά φυτοχημικών ουσιών. 1. Τι είναι το "Φάτε το ουράνιο τόξο"; 2. Το κίτρινο είναι για το έντερο, το μικροβίωμα και την πέψη 3. Τα φυτοχημικά στα κίτρινα τρόφιμα 4.
Τα αχλάδια, τα λάιμ και οι ελιές συγκαταλέγονται επίσης στις τροφές του πράσινου ουράνιου τόξου που θα ενθουσιάσουν τους γευστικούς σας κάλυκες. Τα μωβ και τα μπλε τρόφιμα του ουράνιου τόξου μοιράζονται τα ίδια είδη φυτικών θρεπτικών συστατικών, τα οποία τους δίνουν και το μοναδικό τους χρώμα.
καρότα. - γλυκοπατάτες. - κίτρινες πιπεριές. - μπανάνες. - ανανάς. - μανταρίνια. - κολοκύθα. - χειμερινό κολοκύθι.
Ποιες είναι οι καλύτερες συνταγές της δίαιτας του ουράνιου τόξου για τα κίτρινα τρόφιμα; Τα κίτρινα φρούτα του ουράνιου τόξου, όπως τα μήλα και τα ασιατικά αχλάδια, είναι εξαιρετικές επιλογές για σνακ. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τον ουρανίσκο σας με συνταγές της δίαιτας του ουράνιου τόξου για κίτρινες τροφές, όπως ένα vegan "παγωτό" ανανά που χρησιμοποιεί ως βάση μια κατεψυγμένη μπανάνα. Δεν είναι επίσημα δίαιτα, αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ακολουθήσετε το ουράνιο τόξο, ειδικά όταν διαλέγετε φρούτα και λαχανικά.Με απλά λόγια, η κατανάλωση του ουράνιου τόξου περιλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών διαφορετικών χρωμάτων κάθε μέρα. Τα φυτά περιέχουν διαφορετικές χρωστικές ουσίες, ή φυτοθρεπτικά συστατικά, που τους δίνουν το χρώμα τους. Τα διαφορετικού χρώματος φυτά συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών και οφέλη για την υγεία.
Μάθετε τι είναι η δίαιτα Pegan, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και πώς να την κάνετε με ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων Pegan για να ξεκινήσετε. Το να θυμάστε να τρώτε το ουράνιο τόξο κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός και απλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας. Με απλά λόγια, η κατανάλωση του ουράνιου τόξου περιλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών διαφορετικών χρωμάτων κάθε μέρα.Τότε μου άναψε ένα λαμπάκι όταν πήρα από τη βιβλιοθήκη το βιβλίο The Runner's World Cookbook, το οποίο σας ενθαρρύνει να τρώτε ένα ουράνιο τόξο προϊόντων κάθε μέρα.
Η "δίαιτα του ουράνιου τόξου" είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει τροφές διαφορετικών χρωμάτων με την προσθήκη διαφορετικών ειδών φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας.
Η δίαιτα του ουράνιου τόξου λειτουργεί επειδή πολλές από τις ενώσεις που καταπολεμούν τις ασθένειες στο σώμα σας είναι επίσης χρωστικές ουσίες που δίνουν χρώμα στα φρούτα και τα λαχανικά.Τα χρώματα εξυπηρετούν διατροφικό σκοπό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να "τρώτε ένα ουράνιο τόξο" - δηλαδή να τρώτε φρούτα και λαχανικά από κάθε χρώμα και να λαμβάνετε μια ποικιλία σημαντικών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που μπορούν να προλάβουν ασθένειες. Συνιστάται την ώρα του γεύματος, το μισό πιάτο σας να είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά.
Δεδομένου ότι αυτό το τσάκρα έχει να κάνει με τη γείωση με τη γη και το κόκκινο χρώμα, η προσθήκη λαχανικών με ρίζες και φρούτων και λαχανικών κόκκινου χρώματος στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σύνδεσής σας με τον φυσικό κόσμο.
κόκκινα μήλα, παντζάρια, κόκκινο λάχανο, κεράσια, κράνμπερι, ροζ γκρέιπφρουτ, κόκκινα σταφύλια, γκουάβα ή χυμός γκουάβα, κόκκινες πιπεριές, ρόδια, κόκκινες πατάτες, ραπανάκια, σμέουρα, ραβέντι, φράουλες, ντομάτες ή σάλτσα ντομάτας, καρπούζι. Τα κόκκινα τρόφιμα περιέχουν λυκοπένιο, ανθοκυανίνες, βήτα καροτίνη και βιταμίνη C.
Το να κάνετε το πιάτο σας να μοιάζει με ουράνιο τόξο σημαίνει να κάνετε το πιάτο σας όσο το δυνατόν πιο πολύχρωμο, προσθέτοντας τρόφιμα με διαφορετικό χρώμα, όπως πράσινο, κόκκινο, μοβ, κίτρινο, πορτοκαλί, σαν ένα πολύχρωμο ουράνιο τόξο. Γιατί δεν είναι καλό να τρώτε μετά τις 7; Η υπερκατανάλωση τροφής πριν από τον ύπνο αυξάνει τον κίνδυνο δυσπεψίας και καούρας, με αποτέλεσμα την ανησυχία και την αϋπνία. Το να τρώτε αργά στέλνει επίσης ένα μήνυμα στον εγκέφαλο να παραμείνει ενεργός, το οποίο εμποδίζει περαιτέρω τον οργανισμό από το να πέσει σε αδράνεια. Η δίαιτα του ουράνιου τόξου είναι ένα διατροφικό πλάνο που είναι άφθονο σε όλα τα θρεπτικά χρώματα.Θεωρούμενο από πολλούς ως το πιο σημαντικό χρώμα στη διατροφή του ουράνιου τόξου, τα θρεπτικά συστατικά των πράσινων τροφών μπορούν να επιδιορθώσουν το κατεστραμμένο DNA που μπορεί να έχει οδηγήσει σε καρκίνο του μαστού, των πνευμόνων ή του δέρματος. Τα πράσινα τρόφιμα περιέχουν επίσης απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος και η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες μειώνει τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων που καταναλώνονται μαζί με αυτά.
Διαβάστε τον οδηγό μας για τις πορτοκαλί τροφές για τις συνταγές της δίαιτας του ουράνιου τόξου Οι πορτοκαλί τροφές έχουν παρόμοια φυτοθρεπτικά συστατικά με τις κόκκινες τροφές του ουράνιου τόξου, όπως το β-καροτένιο, που δίνουν στα φρούτα και τα λαχανικά μια πλούσια πορτοκαλοκόκκινη απόχρωση.
Τι κάνει η κατανάλωση του ουράνιου τόξου; Μειώνει τις φλεγμονές στο σώμα και βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου - Διατηρεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα ισχυρό και το δέρμα μας υγιές - Καλό για την όρασή μας - μας βοηθά να βλέπουμε τη νύχτα! (προλαμβάνει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα) - Διατηρεί τα οστά, τα δόντια και τα νύχια μας δυνατά και επίσης προλαμβάνει τους θρόμβους αίματος!
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα γεύμα που χρησιμοποιεί όλα τα χρώματα - κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο, πράσινο, μπλε, μοβ, λευκό και καφέ. (Αν έχετε παιδιά, μπορεί να τους αρέσει αυτή η ιδέα.) Ακολουθούν μερικές πολύχρωμες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να φάτε το ουράνιο τόξο.
Το τροφικό διάγραμμα του ουράνιου τόξου των μοβ φρούτων είναι σύντομο και γλυκό. Δεν θα δυσκολευτείτε να αποκτήσετε αυτά τα όμορφα μούρα, βατόμουρα και σταφύλια. Είναι νόστιμα, γεγονός που τα καθιστά μια υπέροχη και εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας με τροφές του ουράνιου τόξου!
Κόκκινο: κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, κόκκινο κρεμμύδι, βατόμουρα, κεράσια, μήλα, παντζάρια, ραπανάκια, ραδίκι, καρπούζι και πιπεριές καγιέν. - Πορτοκαλί: πορτοκαλί πιπεριές, κολοκύθες, γλυκοπατάτες, κουρκουμάς, πεπόνι, πορτοκάλια, μάνγκο, βερίκοκα, καρότα, κολοκύθα.
Το θετικό είναι ότι όλες οι συνιστώμενες τροφές της δίαιτας του ουράνιου τόξου είναι υγιεινά φρούτα και λαχανικά.Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα πρωινό δίαιτας του ουράνιου τόξου με ομελέτα με κόκκινη πιπεριά και κόκκινο κρεμμύδι ή ένα μεσημεριανό γεύμα δίαιτας του ουράνιου τόξου με σάντουιτς σικάλεως με καπνιστό σολομό και παντζάρια.
Μην ξεχάσετε να δείτε τον αναλυτικό οδηγό μας για τις τροφές του ουράνιου τόξου ανά χρώμα για να ενημερωθείτε για τα οφέλη της δίαιτας του ουράνιου τόξου ανά χρώμα και θρεπτικό συστατικό.
Αυτό το μάθημα ονομάζεται μάθημα δίαιτας του ουράνιου τόξου, επειδή κάθε ημέρα υποδεικνύεται από ένα ξεχωριστό χρώμα του ουράνιου τόξου και απαιτείται να ολοκληρώσετε δύο από τους κύκλους του.