Ενώ η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας, δεν είναι σαφές αν η απλή προσθήκη του στη διατροφή σας βοηθά στην απώλεια βάρους. Τούτου λεχθέντος, η αντικατάσταση σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλών θερμίδων με γιαούρτι είναι πιθανό να βοηθήσει.
Τι συμβαίνει αν τρώτε γιαούρτι κάθε μέρα; Σε σύγκριση με τους μη καταναλωτές, οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον μία μερίδα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών καθημερινά τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο, να έχουν μικρότερη μέση και να ακολουθούν συνολικά πιο υγιεινή διατροφή, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Έχουν επίσης χαμηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης, σακχάρου στο αίμα και αντίστασης στην ινσουλίνη. Μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι η κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος, δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), σωματικό λίπος και μικρότερη περιφέρεια μέσης.Δεν είναι σε καμία περίπτωση θαυματουργές τροφές απώλειας βάρους, ωστόσο όταν συνδυάζονται με άλλες τροφές απώλειας βάρους και άφθονη άσκηση, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά.
Ναι, πάρτε γιαούρτι με πλήρη λιπαρά μαζί σας στον μπουφέ και αφεθείτε σε υπερβολικές ποσότητες.....θα πάρετε βάρος με το γιαούρτι με πλήρη λιπαρά. Κοιτάξτε, θα πάρετε βάρος κάθε φορά που καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας....και αυτές οι υπερβολικές θερμίδες μπορεί να προέρχονται σχεδόν από οποιαδήποτε πηγή.
Αν και δεν υπάρχουν τόσες πολλές έρευνες σχετικά με την επίδραση του ελληνικού γιαουρτιού στην απώλεια βάρους, θεωρείται ότι είναι μια βιώσιμη επιλογή για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος, επειδή έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα κατά την επιλογή ελληνικού γιαουρτιού είναι το γεγονός ότι οι επιλογές με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά μπορεί να είναι στην πραγματικότητα λιγότερο υγιεινές από το κανονικό, πιο λιπαρό γιαούρτι.
Οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι τα μικροθρεπτικά συστατικά του γιαουρτιού, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, του καλίου, του μαγνησίου και των βιταμινών του συμπλέγματος Β, συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής και στη διατήρηση του μεταβολισμού σας σε υψηλά επίπεδα. Μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς που καίνε θερμίδες. Οι φίλοι σας bodybuilder θα σας πουν ότι αυτό δεν μπορεί να γίνει: Να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό και να χάσετε λίπος ταυτόχρονα.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να είστε προσεκτικοί με την πρόσληψη υδατανθράκων όταν βρίσκεστε σε δίαιτα απώλειας βάρους, και οι προσυσκευασμένες μάρκες ελληνικού γιαουρτιού σίγουρα δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν.Είναι πολύ θρεπτικό και η τακτική κατανάλωσή του μπορεί να ενισχύσει διάφορες πτυχές της υγείας σας. Για παράδειγμα, έχει βρεθεί ότι το γιαούρτι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και οστεοπόρωσης, καθώς και ότι βοηθά στη διαχείριση του βάρους.
Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί, η οποία μέτρησε τις επιπτώσεις του γιαουρτιού στην απώλεια βάρους, διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που ακολουθούσαν μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων που περιλάμβανε τρεις μερίδες γιαουρτιού την ημέρα έχασαν 22% περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολουθούσαν μόνο μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων.
Jupiter πώς να προωθήσει τα προϊόντα απώλειας βάρους μπορεί ελληνικό γιαούρτι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος s τροχιά.
Το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ορό γάλακτος, έναν τύπο πρωτεΐνης που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα και να ενισχύσετε το δυναμικό καύσης θερμίδων του σώματός σας.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα 35 ετών που ζυγίζει 100 κιλά, έχει ύψος 160 εκατοστά και ασκείται 4 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2600 θερμίδες για να διατηρήσει το σημερινό της βάρος, 2100 θερμίδες για να χάσει βάρος και 1550 θερμίδες για να χάσει γρήγορα βάρος.
Τα περισσότερα προγράμματα γευμάτων με υγιεινό βάρος benefkts περιέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα ή προϊόντα σόγιας, όπως γάλα χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, γάλα σόγιας, γιαούρτι σόγιας, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και τυριά με μειωμένα λιπαρά.Απώλεια βάρους: Γιαούρτι. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, πρέπει να κάψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε ένα κιλό. Η δημιουργία ενός καθημερινού ελλείμματος 500 θερμίδων θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 5 κιλών σε περίπου πέντε εβδομάδες.
Αυτό που κάνει το γιαούρτι μια εξαιρετική τροφή για τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους είναι ότι έχει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης.
Αν και το απλό, άπαχο ελληνικό γιαούρτι έχει την ίδια ποσότητα θερμίδων με το κανονικό άπαχο γιαούρτι, μπορεί να έχετε περισσότερα οφέλη από την υψηλότερη περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Σε μια μελέτη διάρκειας 2 ετών σε 8.516 ενήλικες, τα άτομα που κατανάλωναν περισσότερες από 7 μερίδες γιαούρτι την εβδομάδα είχαν λιγότερες πιθανότητες να έχουν υπέρβαρο ή παχυσαρκία σε σχέση με τα άτομα που κατανάλωναν 2 ή λιγότερες μερίδες την εβδομάδα ( 40 ).
Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει τα περισσότερα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την οικοδόμηση των οστών, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη D. Το ελληνικό γιαούρτι έχει χαρακτηριστεί ως μία από τις καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους για διάφορους λόγους. Αυτό λένε οι ερευνητές που διαπίστωσαν ότι η προσθήκη γιαουρτιού σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων βοήθησε τους ανθρώπους να χάσουν λίπος στην κοιλιά. Το σκέτο ελληνικό γιαούρτι είναι μια πολύ καλή επιλογή, καθώς περιέχει καλές ποσότητες όλων των μακροθρεπτικών συστατικών: πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών ουσιών.Παρόλο που η κατανάλωση γιαουρτιού δεν σας παχαίνει, οι διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να έχουν κάποια σχέση με την αύξηση του βάρους σας. Για παράδειγμα, αν ακούσατε ότι το γιαούρτι είναι μια "υγιεινή τροφή" και έτσι προσθέσατε ένα κουτί από αυτό σε κάθε γεύμα που τρώγατε, μαζέψατε πολλές επιπλέον θερμίδες που δεν χρειάζεστε.
Και το γιαούρτι μπορεί να είναι το απόλυτο γεύμα μεταξύ των γευμάτων. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Nutrition, οι γυναίκες που κατανάλωσαν ένα σνακ γιαουρτιού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες το απόγευμα ανέφεραν μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού και έφαγαν 100 θερμίδες λιγότερες στο δείπνο από ό,τι οι γυναίκες που κατανάλωσαν σνακ με κράκερ ή σοκολάτα.
Αυτό συμβαίνει επειδή ήθελαν να βεβαιωθούν ότι παίρνετε αρκετό ασβέστιο για τα αναπτυσσόμενα οστά σας. Ως ενήλικας, πιθανότατα έχετε εγκαταλείψει τη συνήθεια "γάλα και γεύμα", αλλά αν τρώτε καθημερινά γιαούρτι, το γαλακτοκομικό προϊόν εκπληρώνει το ίδιο καθήκον, σύμφωνα με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Rachel McBryan.
Η επιλογή γιαουρτιού Δραστηριότητας αντί για πρόσθετα σάκχαρα και γλυκά με περισσότερες θερμίδες σας βοηθά να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων για επιτυχή απώλεια βάρους.Η προσθήκη γιαουρτιού στη διατροφή σας θα βοηθούσε το σώμα να χάσει περισσότερο από το 61 τοις εκατό του σωματικού λίπους και περίπου 22 τοις εκατό του σωματικού βάρους.
Το γιαούρτι τρώγεται εδώ και αιώνες για να βοηθήσει στην πέψη, αλλά μόλις πρόσφατα ανακαλύψαμε ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους πιο γρήγορα από ό,τι η δίαιτα και η άσκηση από μόνες τους και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους όταν καταναλώνεται σε τακτική βάση.
Το ελληνικό γιαούρτι τείνει να περιέχει σχεδόν διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης σε σχέση με το συνηθισμένο απλό γιαούρτι και αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους που αποτελεί καλύτερη επιλογή όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το ελληνικό γιαούρτι είναι φορτωμένο με ασβέστιο και το ασβέστιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος 4.Πώς το γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς Το γιαούρτι είναι μια φυτική τροφή που παρασκευάζεται από τη ζύμωση του γάλακτος.
Πώς λειτουργεί: κουταλάκι του γλυκού κανέλα στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας και όταν λαμβάνεται μαζί με γιαούρτι σας δίνει το γρήγορο αποτέλεσμα.