10 συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολους φοιτητές. Ο μόνος ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος, να αισθάνεστε καλά ενώ το κάνετε και να το διατηρήσετε, είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης - Η ζάχαρη παρέχει θερμίδες στη διατροφή σας, αλλά ελάχιστα άλλα θρεπτικά συστατικά, και συμβάλλει σημαντικά στη φθορά των δοντιών.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα πιο γρήγορα, μπορεί να θέλετε να γυμνάζεστε περισσότερο.
Είμαι η δημιουργός του Student's Fitness και βοηθάω μαθητές Λυκείου, φοιτητές και κάθε είδους πολυάσχολους ανθρώπους να επιτύχουν ένα επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης που δεν πίστευαν ποτέ ότι ήταν δυνατό λόγω του φορτωμένου προγράμματός τους.
Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι περίπου το 70 τοις εκατό των φοιτητών πήραν σημαντική ποσότητα βάρους μεταξύ της έναρξης του κολεγίου και του τέλους του δεύτερου έτους σπουδών. Οι διατροφικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής στο κολέγιο μπορούν να προσθέσουν κιλά στους φοιτητές.
Οι συγγραφείς διεξήγαγαν ανάλυση δευτερογενών δεδομένων σχετικά με τα ποσοστά των στρατηγικών απώλειας βάρους και την αντίληψη του σωματικού βάρους μεταξύ των φοιτητών που συμπλήρωσαν την έρευνα National College Health Assessment.
Για τους περισσότερους φοιτητές, η διακοπή ορισμένων τροφίμων και ποτών, η κατανάλωση τροφίμων με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, η αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, ο περισσότερος ύπνος, η διαχείριση του άγχους και η μείωση του αλκοόλ μπορούν να συμβάλουν στην προώθηση της υγιούς απώλειας βάρους.
Αυτή είναι μικρότερη απώλεια βάρους από ό, τι σε ένα πιο εντατικό πρόγραμμα απώλειας βάρους με βάση τη συμπεριφορά, αλλά παρόμοια σε μέγεθος με άλλες παρεμβάσεις χαμηλής έντασης χωρίς επαφή με τον παρεμβαίνοντα για φοιτητές , καθώς και μια παρέμβαση πρόθεσης υλοποίησης 4 εβδομάδων με βάση την τεχνολογία σε ενήλικες . Η ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους κατά 15 κιλά τείνει να πλήττει τους φοιτητές που αγωνίζονται να δημιουργήσουν ρουτίνες και υγιεινές συνήθειες στη νεοαποκτηθείσα ελευθερία τους. Αυτό το άρθρο διερευνά πώς να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια του κολεγίου, καθώς και μερικές συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία.Δυστυχώς, το άγχος έχει δυσμενείς επιπτώσεις τόσο στην υγεία όσο και στην απόδοση. Συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Και, επίσης, σας εμποδίζει να έχετε καλό ύπνο, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί επίσης σε μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους. Πολλοί φοιτητές στρέφονται επίσης στο φαγητό ως τρόπο αντιμετώπισης του στρες.
Πιθανότατα έχετε ακούσει για το Freshmen 15, αλλά και πολλοί άλλοι φοιτητές παίρνουν βάρος.
Αν δεν σας αρέσουν οι αριθμοί που αναβοσβήνουν στη ζυγαριά σας, δείτε 50 συμβουλές για απώλεια βάρους: Μην χρησιμοποιείτε δίσκο καφετέριας - μπορείτε να συσσωρεύσετε πάρα πολύ φαγητό σε αυτόν. Φάτε μόνο ό,τι μπορείτε να μεταφέρετε στο τραπέζι με τα δυο σας χέρια. Αποφύγετε το αυτοεξυπηρετούμενο παγωτό της καφετέριας. Ένα χωνάκι αυτοεξυπηρετούμενου παγωτού Dairy Queen έχει 280 θερμίδες. Αποφύγετε τις γαρνιτούρες γιαουρτιού.
Ενώ η αερόβια δραστηριότητα, όπως το cardio, είναι εξαιρετική για την καύση θερμίδων, χωρίς προπόνηση με βάρη, θα χάσετε μυϊκή μάζα και θα επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι φοιτητές παίρνουν βάρος, ιδίως κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους.Οι πιο δραστικές αλλαγές στο βάρος συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του πρώτου εξαμήνου του κολεγίου λόγω της δραστικής αλλαγής του περιβάλλοντος και της ρουτίνας. Οι φοιτητές συχνά ασκούνται λιγότερο κατά την είσοδό τους στο κολέγιο, γεγονός που σε αντάλλαγμα προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Οι φοιτητές έχουν τη δυνατότητα να επιλέγουν το καθημερινό τους πρόγραμμα και η επίσκεψη στο γυμναστήριο συνήθως τίθεται τελευταία.
50 συμβουλές απώλειας βάρους για φοιτητές. Μην παίζετε Beer Pong, Flip Cup και άλλα παιχνίδια κατανάλωσης αλκοόλ - θα πιείτε περισσότερο απ' όσο νομίζετε. Αναρτήστε αυτή την προειδοποίηση στο μίνι ψυγείο του κοιτώνα σας: Για να χάσετε ένα κιλό βάρος, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε. Μην τρώτε τίποτα κατευθείαν από σακούλα ή χαρτοκιβώτιο. Αποφύγετε τους αυτόματους πωλητές του κοιτώνα.
Η δίαιτα είναι πολύ διαδεδομένη στην αμερικανική κουλτούρα, με σχεδόν τους μισούς Αμερικανούς να έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος τους τελευταίους 12 μήνες 1 (το ποσοστό είναι υψηλότερο μεταξύ των γυναικών).
Συμβουλές υγιεινής διατροφής για τον πολυάσχολο μαθητή λυκείου. Φυσικά, τα φυλλώδη λαχανικά, τα ωμά λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα είναι ευεργετικά. Αλλά αν επιλέγετε πολλές κρεμώδεις σάλτσες, κομμάτια μπέικον και σαλάτες με βάση τη μαγιονέζα, οι θερμίδες και τα λιπαρά μπορεί να ισοδυναμούν ή και να ξεπερνούν αυτές ενός μπιφτεκιού και μιας πατάτας τηγανιτές πατάτες. 8. Πίνετε πολύ νερό.
Χρήσιμες συμβουλές για την υγεία των φοιτητών. Προσπαθήστε να ακολουθείτε μερικές απλές αρχές όπως: να τρώτε πάντα πρωινό, να μην παραλείπετε ποτέ γεύματα και να τρώτε τακτικά σνακ για να αποφεύγετε την πείνα. Ισορροπήστε τα γεύματά σας εξασφαλίζοντας ότι έχετε τις κατάλληλες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών και πρωτεϊνών, ενώ αφήνετε κατά μέρος τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα.
Το κολλέγιο φαίνεται να δημιουργεί πολλά εμπόδια στην υγιεινή διατροφή που οι μη φοιτητές δεν φαίνεται να έχουν να αντιμετωπίσουν, συμπεριλαμβανομένων των πολύ σφιχτών προϋπολογισμών, της έλλειψης μαγειρικών εργαλείων και των γελοία πολυάσχολων προγραμμάτων.Μην χρησιμοποιείτε δίσκο καφετέριας - μπορείτε να στοιβάξετε πολύ φαγητό σε αυτόν. - Αποφύγετε το αυτοεξυπηρετούμενο παγωτό της καφετέριας. - Αποφύγετε τις γαρνιτούρες γιαουρτιού. - Σταματήστε την ακατάσχετη κατανάλωση αλκοόλ. - Μην παίζετε Beer Pong, Flip Cup και άλλα παιχνίδια κατανάλωσης αλκοόλ - θα πιείτε περισσότερο απ' όσο νομίζετε.
10 συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολους φοιτητές. Αν έχετε ψυγείο, σκεφτείτε ωμά λαχανικά με ντιπ από γιαούρτι ή τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Οι άνθρωποι στις αρχές των είκοσι ετών πρέπει να δημιουργούν αποθέματα ασβεστίου στον οργανισμό τους για να προλάβουν την οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή τους.
Ο Roberts προτρέπει τους φοιτητές να αντισταθούν στην παρόρμηση να καταναλώσουν ανθυγιεινά γεύματα αργά το βράδυ - αντ' αυτού, να τσιμπολογούν ένα φρούτο ή μια σαλάτα και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας χορτάσουν με λιγότερες θερμίδες και θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Φάτε ένα καλό πρωινό. Μελέτες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού μειώνει τις σχολικές επιδόσεις. Όταν δεν υπάρχει χρόνος να καθίσετε και να απολαύσετε το πρωινό σας γεύμα, πάρτε ένα κουλούρι, ένα κομμάτι φρούτο και λίγο χυμό. Τα περισσότερα από αυτά τα είδη μπορείτε εύκολα να τα αποθηκεύσετε στο δωμάτιο της εστίας σας.
Πώς μπορώ να μείνω αδύνατη στο κολέγιο; Κοιμηθείτε αρκετά. - Μην παραλείπετε το πρωινό. - Αποβάλλετε το άγχος σας με τα πόδια. - Μην μελετάτε με το μικροψυγείο. - Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά σε όλα τα γεύματα. - Μην πίνετε τις θερμίδες σας. - Να έχετε υγιεινά σνακ και ποτά στο δωμάτιο του κοιτώνα σας.
Πώς τρώτε υγιεινά όταν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα; Συμβουλές για υγιεινή διατροφή με πολυάσχολο πρόγραμμα 1 Βάλτε μια υπενθύμιση στο πρόγραμμα ή στο ημερολόγιό σας. 2 Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. 3 Επιλέξτε τις καλύτερες μπάρες πρωτεΐνης ή τις μπάρες δημητριακών. 4 Συσκευάστε τα δικά σας σνακ. 5 Κάντε πιο υγιεινές επιλογές στα εστιατόρια.Πίνετε νερό πριν από το γεύμα. - Μασήστε αργά το φαγητό σας. - Κόψτε τα σάκχαρα και τους απλούς υδατάνθρακες. - Τρώτε μικρά γεύματα 6 φορές την ημέρα. - Κινηθείτε περισσότερο. - Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. - Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για επίπεδη κοιλιά. - Θερμογόνες τροφές για απώλεια λίπους.
Επιπλέον, οι φοιτητές τείνουν να πίνουν περισσότερο αλκοόλ, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους (2).Διαφορές μεταξύ των δύο φύλων στην αντίληψη του σωματικού βάρους και στις στρατηγικές απώλειας βάρους των φοιτητών Γυναίκες Υγεία.
Το να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, να είστε πιο δραστήριοι σωματικά, να διαχειρίζεστε το άγχος, να κοιμάστε αρκετά, να μειώνετε την κατανάλωση αλκοόλ και να δημιουργείτε ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης είναι όλοι υγιείς τρόποι για να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους στο κολέγιο.
Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος στο κολέγιο, ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να εξασφαλίσετε ότι έχετε 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό.
Πώς μπορούν οι φοιτητές να μην πάρουν βάρος; να τρώτε σε τακτικές ώρες και να προσπαθείτε να μην παραλείπετε γεύματα. να περιορίζετε στο ελάχιστο το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων και αργά το βράδυ. να επιλέγετε ένα μείγμα θρεπτικών τροφίμων. να επιλέγετε επιλογές με λιγότερα λιπαρά όταν μπορείτε, όπως γάλα με χαμηλά λιπαρά αντί για πλήρες γάλα ή ελαφρύ ντρέσινγκ σαλάτας αντί για ντρέσινγκ με πλήρη λιπαρά.Το άγχος δημιουργεί μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη και οι άνθρωποι με υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος.
Ας ελπίσουμε ότι αυτό δεν ισχύει για εσάς, αλλά αν ναι, επιτρέψτε μου να σας βοηθήσω με αυτές τις συμβουλές για να χάσετε βάρος και να επανέλθετε σε τροχιά για να χάσετε τους 15 πρωτοετείς.Και τα δύο ροφήματα είναι αποτελεσματικά για τους φοιτητές που επιδιώκουν την απώλεια βάρους, εφόσον σερβίρονται χωρίς γλυκαντικά και κρέμες.
Ωστόσο, είναι πάντα σημαντικό να ακολουθείτε ασφαλείς, υγιεινές πρακτικές απώλειας βάρους για να επιτύχετε τους στόχους σας. Η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων, η επαρκής άσκηση και η κατανάλωση πλήρων, θρεπτικών τροφών είναι απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσουν οι έφηβοι βάρος.
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να προγραμματίσετε την ημέρα ή την εβδομάδα σας με τα γεύματα και τα σνακ που θα φάτε και να επικεντρωθείτε στον έλεγχο των μερίδων, στην εξισορρόπηση των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπαρών και να πίνετε πολύ νερό. 6. Τρώτε μέχρι να χορτάσετε Πρέπει να έχουμε επίγνωση της ποσότητας φαγητού που βάζουμε στο πιάτο μας.
Η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος περίπου 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, έχοντας κατά νου ότι ο ρυθμός απώλειας βάρους είναι διαφορετικός για τον καθένα.
Για τους πρωτοετείς φοιτητές, το άγχος που σχετίζεται με τη ζωή στο κολέγιο μπορεί να είναι κάτι φρέσκο και καινούργιο, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.Προγραμματίστε και προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Οι εβδομάδες εργασίας είναι πολυάσχολες. - Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως διαθέτουν περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα από τα αντίστοιχα επεξεργασμένα. - Ξεκινήστε με ένα ισορροπημένο πρωινό. - Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη. - Συμπληρώστε την άσκηση. - Θυμηθείτε το γιατί.
Ποιες είναι μερικές συμβουλές για τους μαθητές που παλεύουν με την απώλεια βάρους; Φάτε ένα καλό πρωινό. Μελέτες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού μειώνει τις σχολικές επιδόσεις. Όταν δεν υπάρχει χρόνος να καθίσετε και να απολαύσετε το πρωινό σας γεύμα, πάρτε ένα κουλούρι, ένα κομμάτι φρούτο και λίγο χυμό. Τα περισσότερα από αυτά τα είδη μπορείτε εύκολα να τα αποθηκεύσετε στο δωμάτιο της εστίας σας. Αν πρέπει να φάτε γρήγορο φαγητό, επιλέξτε με σύνεση.