Το WebMD παρέχει ένα διάγραμμα που δείχνει πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας, να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος. © 2017 WebMD, LLC. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Το WebMD δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.
1 λίβρα, ή περίπου 0,45 κιλά, αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, προκειμένου να χάσετε 1 κιλό ανά εβδομάδα, συνιστάται να μειώσετε κατά 500 θερμίδες την εκτίμηση των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους ανά ημέρα.
Η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Η μείωση των θερμίδων κατά 500-750 θερμίδες την ημέρα, όπως συμβουλεύουν ορισμένοι επαγγελματίες υγείας, είναι πιθανό να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση δίαιτας χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας των 1.200 θερμίδων, μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Αυτό το δωρεάν διάγραμμα πρόσληψης θερμίδων είναι κάτι περισσότερο από ένα εργαλείο απώλειας βάρους για την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων για την απώλεια βάρους.
Απώλεια βάρους και Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) Ο ΔΜΣ σας βασίζεται στο ύψος και το βάρος σας. Είναι ένας τρόπος για να δείτε αν έχετε υγιές βάρος. Ελλιποβαρής: Ο ΔΜΣ σας είναι μικρότερος από 18,5. Υγιές βάρος: Ο ΔΜΣ σας είναι 18,5 έως 24,9. Υπέρβαρος: Ο ΔΜΣ σας είναι 25 έως 29,9. Το παρακάτω διάγραμμα παρουσιάζει παραδείγματα δεικτών μάζας σώματος.
Επειδή το ιδανικό βάρος είναι ένα εύρος και όχι ένας σταθερός αριθμός, στρογγυλοποιήστε το ύψος σας προς τα κάτω αν βρίσκεστε ανάμεσα σε δύο ύψη για καλύτερα αποτελέσματα. Στη συνέχεια, καθορίστε το χρονικό πλαίσιο απώλειας βάρους σας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους - επιλέξτε ένα χρονικό πλαίσιο που δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας ή δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Πώς μπορώ να βρω τον Δείκτη Μάζας Σώματός μου; Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει παραδείγματα δεικτών μάζας σώματος. Ο αριθμός στον οποίο το ύψος σας αντιστοιχεί στο βάρος σας είναι ο δείκτης μάζας σώματος. Για να βρείτε τον δικό σας, συμβουλευτείτε το διάγραμμα ή χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή ΔΜΣ του WebMD. Πώς μπορώ να υπολογίσω το εκτιμώμενο υγιές βάρος μου; Είναι πολύ εύκολο να υπολογίσετε το εκτιμώμενο υγιές βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο απλά εργαλεία. Το πρώτο ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, απλώς χρησιμοποιήστε αυτόν τον μαθηματικό τύπο: Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 703 και διαιρέστε το με το ύψος σας (σε ίντσες) στο τετράγωνο.Συχνές ερωτήσεις για τον υπολογιστή απώλειας βάρους. Εάν ξαναφάτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που κάψατε, τότε θα χάσετε βάρος με τον ίδιο ρυθμό που υποδεικνύεται στο αποτέλεσμα του υπολογιστή θερμίδων. Προσέξτε, ωστόσο, είναι πολύ εύκολο να φάτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε μετά την άσκηση. Αυτό προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και όχι απώλεια βάρους.
Ο υπολογιστής απώλειας βάρους χρησιμοποιεί αυτούς τους δύο παράγοντες για τον προσδιορισμό των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους σας. Εάν βρίσκεστε μεταξύ δύο υψών, στρογγυλοποιήστε το ύψος σας προς τα κάτω για να προσδιορίσετε καλύτερα το ιδανικό σας βάρος. Οι τιμές του πίνακα βάρους βασίζονται στους πίνακες ύψους-βάρους της Metropolitan Life Insurance.
Περιλαμβάνεται ένας υπολογιστής μακροθρεπτικών συστατικών που προτείνει ποσότητες μακροθρεπτικών συστατικών για μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών λιπαρών, χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών πρωτεϊνών με βάση τις απαιτούμενες προσλήψεις θερμίδων για την απώλεια βάρους.
Πόσες θερμίδες χρειάζεται ο οργανισμός για να διατηρήσει το βάρος του; Αν και διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται γενικά 2.000-3.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους, ενώ οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται περίπου 1.600-2.400 σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ. Ο οργανισμός δεν απαιτεί πολλές θερμίδες για να επιβιώσει απλώς.Εάν είστε μια μέτρια δραστήρια γυναίκα που καταναλώνει κοντά στις 2.200 θερμίδες την ημέρα, η πρόσληψη 1.200 θερμίδων είναι πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια περίπου 2 κιλών ανά εβδομάδα ή περίπου 8 κιλών ανά μήνα. Κάθε 500 θερμίδες που μειώνετε από την καθημερινή σας διατροφή μπορούν να οδηγήσουν στην απώλεια ενός κιλού ανά εβδομάδα.
Το γεγονός είναι ότι ακόμη και μικρές ποσότητες απώλειας βάρους είναι υγιείς. Αντί να εστιάζετε στο ιδανικό βάρος, ο Brandeis λέει να στοχεύετε χαμηλά. Μια απώλεια βάρους 7% έως 10% έχει τεράστιο αντίκτυπο στο μεταβολισμό σας, λέει.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση δίαιτας χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας των 1.200 θερμίδων, μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 2.093 άτομα με παχυσαρκία έδειξε ότι μια υπό ιατρική επίβλεψη δίαιτα αντικατάστασης γευμάτων 1.200 θερμίδων οδήγησε σε μέση απώλεια λίπους 4,7% σε διάστημα 12 μηνών ( 6 ).
Η απώλεια βάρους νερού είναι το βάρος του νερού που απελευθερώνεται από το γλυκογόνο.
Μια αριθμομηχανή απώλειας βάρους/λίπους σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον ακριβή αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος και σας λέει επίσης πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους.Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα διαφέρει από άτομο σε άτομο κυρίως ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη γενετική, το ύψος, το βάρος, τη γενική υγεία, το περιβάλλον, τη διατροφή, το ποσοστό σωματικού λίπους, την επιθυμία για απώλεια βάρους και τη σωματική δραστηριότητα του ατόμου.
Πώς χρησιμοποιείτε την αριθμομηχανή θερμίδων; Υπολογιστής θερμίδων. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων για να υπολογίσετε τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, είστε ανταγωνιστική αθλήτρια ή έχετε κάποια μεταβολική ασθένεια, όπως ο διαβήτης, ο υπολογιστής θερμίδων μπορεί να υπερεκτιμήσει ή να υποεκτιμήσει τις πραγματικές θερμιδικές σας ανάγκες. Αυτό το διάγραμμα θερμίδων υγιεινών τροφών για να χάσετε βάρος δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.Η πρόβλεψη αλλαγών στο βάρος απαιτεί μια δυναμική αξιολόγηση του τρόπου με τον οποίο η ενεργειακή δαπάνη του σώματος μεταβάλλεται με την πάροδο του χρόνου και των ποσοστών αυτής της ενέργειας που προέρχονται από το σωματικό λίπος έναντι του σωματικού λίπους. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις μέσες θερμίδες που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Η αριθμομηχανή θα παράγει αποτελέσματα μόνο εάν διαπιστώσει ότι η απαιτούμενη πρόσληψη ενέργειας από τρόφιμα για την επίτευξη του βάρους-στόχου σας και της ημερομηνίας-στόχου είναι πάνω από 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, ένας υπολογιστής απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει.
Η αριθμομηχανή θερμίδων είναι πολύ χρήσιμη για τη διαχείριση του βάρους, καθώς εμφανίζει πόσες θερμίδες απαιτούνται κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Παρακολουθεί την απώλεια βάρους και τις απαιτούμενες θερμίδες. Όσο λιγότερο ζυγίζετε, τόσο λιγότερες θερμίδες θα πρέπει να προσλαμβάνετε για να συνεχιστεί η απώλεια βάρους.
Καθώς ο άπαχος ιστός του σώματός σας μειώνεται με την απώλεια βάρους, η μείωση του RMR καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.Ο υπολογιστής απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες με βάση το βάρος-στόχο σας και το χρονικό πλαίσιο για την επίτευξή του. Ο πίνακας ιδανικού βάρους θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ένα εύρος υγιούς βάρους σύμφωνα με το ύψος και το σκελετικό σας πλαίσιο.
Τώρα οι ερευνητές πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι μια πιο αργή διαδικασία και ότι μια μείωση κατά 10 θερμίδες την ημέρα οδηγεί σε απώλεια περίπου ενός κιλού σε ένα χρόνο.