Επισκόπηση. Το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένα σύμπλεγμα καταστάσεων - αυξημένη αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, υπερβολικό σωματικό λίπος γύρω από τη μέση και μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης ή τριγλυκεριδίων - που εμφανίζονται μαζί, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.
Τώρα, μια νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι η δίαιτα είναι αποτελεσματική κατά του συνδρόμου και οι ερευνητές πιστεύουν ότι ανακάλυψαν πώς λειτουργεί. Η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων βελτιώνει την ορμονική σηματοδότηση που εμπλέκεται στην παχυσαρκία και βελτιώνει την αίσθηση πληρότητας, επιτρέποντας την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης Matthew R.
Μια νέα μελέτη εμπλέκει το κρέας, τα τηγανητά φαγητά και, παραδόξως, τα αναψυκτικά διαίτης στην ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου.
Δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις για το μεταβολικό σύνδρομο. Επειδή πρόκειται για μια σύνθετη κατάσταση, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τη διατροφή, την άσκηση και τη συνολική σας ευεξία για το υπόλοιπο της ζωής σας. Στόχος σας είναι η απώλεια βάρους να είναι αργή αλλά σταθερή -αποτέλεσμα μιας καλύτερης διατροφής και περισσότερης άσκησης.
Μεταβολικό σύνδρομο: συμπεριλαμβανομένων των υψηλών τριγλυκεριδίων, του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και της αυξημένης αρτηριακής πίεσης.
Μια υγιεινή διατροφή για το μεταβολικό σύνδρομο είναι υγιεινή για όλη την οικογένειά σας. Το μεταβολικό πρόγραμμα διατροφής σας εξασφαλίζει σταθερά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα σε σύγκριση με αυτές τις δίαιτες της μόδας. Το μεταβολικό σύνδρομο μπορεί να αντιμετωπιστεί ή ακόμη και να αντιστραφεί μέσω μιας υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης.Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, υγιεινά λίπη και λαχανικά, μπορεί να μειώσει αρκετούς παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν στο μεταβολικό σύνδρομο.
Ευτυχώς, οι παρεμβάσεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη και τη θεραπεία όλων αυτών των καταστάσεων. Αν ακολουθήσετε σωστά ένα πρόγραμμα διατροφής, μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό.Η μεταβολική δίαιτα είναι ένα στυλ ή πρότυπο διατροφής, όπου ο στόχος είναι η αύξηση του μεταβολισμού ή του μεταβολικού ρυθμού σας. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας (BMR) είναι η βασική ποσότητα ενέργειας ή θερμίδων που απαιτείται για να διατηρηθεί η λειτουργία του σώματος, αν αυτό βρισκόταν σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο με βάση τη σύσταση του σώματος.
Η κατανάλωση αλκοόλ, ιδίως σε υπερβολική ποσότητα, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο και άλλες χρόνιες ασθένειες.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής για το μεταβολικό σύνδρομο περιλαμβάνει επίσης τακτική άσκηση, αρκετό ύπνο και καλή αντιμετώπιση του στρες.
Το μεταβολικό σύνδρομο, που ονομάζεται επίσης σύνδρομο Χ, είναι ένας συνδυασμός καταστάσεων που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια.Περιορίστε τα απλά σάκχαρα, το αλκοόλ, το νάτριο και τα κορεσμένα λίπη. Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια κοινή κατάσταση που αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και άλλα προβλήματα υγείας. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου σας.
Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού ισχυρίζεται ότι επιταχύνει το μεταβολισμό σας, ώστε να μπορείτε να τρώτε άφθονο φαγητό και να χάνετε βάρος. Η εφευρέτρια της δίαιτας, Haylie Pomroy, προτείνει ότι μπορείτε να τρώτε τρία πλήρη γεύματα την ημέρα συν δύο σνακ και να χάσετε έως και 20 κιλά σε 28 ημέρες. Οι διατροφικοί σας στόχοι επιτυγχάνονται με την εναλλαγή των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Οι τρεις μεταβολικοί τύποι έχουν πολύ διαφορετικούς καταλόγους συνιστώμενων τροφίμων. Αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται μια διατροφή πλούσια σε έλαια και πρωτεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες, όπως τα κρέατα οργάνων, το μοσχάρι, τα πουλερικά με σκούρο κρέας και τα θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων του σολομού, του τόνου, της ρέγγας και των μυδιών. Οι πρωτεϊνικοί τύποι μπορούν επίσης να τρώνε λίπη όπως αυγά, πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος και τυρί από πλήρες γάλα.
"Επικεντρωθείτε σε ολόκληρες, φυτικές τροφές". Προτείνει να ενημερωθείτε για τη μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά και ελαιόλαδο. Έρευνες έχουν συνδέσει αυτόν τον τρόπο διατροφής με την απώλεια βάρους και τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και διαβήτη τύπου 2.
Οι καταστάσεις αυτές περιλαμβάνουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, υπερβολικό σωματικό λίπος γύρω από τη μέση και μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης ή τριγλυκεριδίων.
Μελέτες: Keto Dieting Can Lead to Weight Gain, Poor Metabolism, Health Risks. Αυτή την εβδομάδα μια νέα μελέτη από έναν αξιοσέβαστο καρδιολόγο στο Ντένβερ διαπίστωσε ότι οι κετογονικές δίαιτες όχι μόνο είναι κακές για τη μακροπρόθεσμη υγεία της καρδιάς, αλλά δεν είναι βιώσιμες για δια βίου απώλεια βάρους.
Το μεταβολικό σύνδρομο μπορεί να αντιμετωπιστεί ή ακόμη και να αντιστραφεί μέσω μιας υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης. Τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται σε μια δίαιτα για το μεταβολικό σύνδρομο είναι τα λαχανικά, τα υγιεινά λίπη και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο πρέπει να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, απλούς υδατάνθρακες και νάτριο.
Για υπέρβαρους ή παχύσαρκους ασθενείς και ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο, οι φυτικές ίνες βρώμης βελτίωσαν επίσης τη δυσανεξία στη γλυκόζη και την ευαισθησία στην ινσουλίνη [11,12].
Ένα πρόγραμμα που περιέχει μέτριες πρωτεΐνες, λιγότερους υδατάνθρακες και μέτρια υγιή για την καρδιά λίπη είναι πιο κατάλληλο για τη βελτίωση αυτής της κατάστασης.
Η κέτωση είναι μια μεταβολική διαδικασία. Όταν το σώμα δεν έχει αρκετή γλυκόζη για ενέργεια, καίει τα αποθηκευμένα λίπη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση οξέων που ονομάζονται κετόνες μέσα στο σώμα. Κάποιοι άνθρωποι ενθαρρύνουν την κέτωση ακολουθώντας μια δίαιτα που ονομάζεται κετογονική ή κετοδίαιτα.
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια κοινή πάθηση που αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και άλλα προβλήματα υγείας. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε πολλά για να βελτιώσετε την υγεία σας μόνο με τη διατροφή.
Εκείνη την εβδομάδα αποφάσισα να αρχίσω να κόβω το κόκκινο κρέας, να μειώσω τα γαλακτοκομικά και να τρώω συνολικά λιγότερο για να προσπαθήσω να χάσω βάρος.
Ακολουθούν μερικές προτεινόμενες ιδέες για το πώς να αρχίσετε να ενσωματώνετε ένα πρόγραμμα διατροφής για το μεταβολικό σύνδρομο στην καθημερινή σας ζωή: Προσθέστε ένα επιπλέον λαχανικό στην καθημερινή σας διατροφή.
Τι σημαίνει το μεταβολικό σύνδρομο στη νοσηλευτική; Μεταβολικό σύνδρομο. Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια συλλογή διαταραχών - συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της παχυσαρκίας, της υψηλής χοληστερόλης και της αντίστασης στην ινσουλίνη - που αυξάνουν από κοινού τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2. Το μεταβολικό σύνδρομο είναι επίσης γνωστό ως σύνδρομο Χ ή σύνδρομο αντίστασης στην ινσουλίνη.Η βρώμη είναι μια καλή πηγή διαλυτών διαιτητικών ινών πλούσιων σε β-γλυκάνη, η οποία θεωρείται βιοδραστικό συστατικό για τη μείωση της μεταγευματικής γλυκόζης και των αντιδράσεων στην ινσουλίνη, τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, τη διατήρηση του γλυκαιμικού ελέγχου και τη ρύθμιση των λιπιδίων του αίματος [4,5,6,7].
Οι έξυπνες διατροφικές συνήθειες συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στον έλεγχο του μεταβολικού συνδρόμου και αποτελούν σημαντικό μέρος του προγράμματος διατροφής για το μεταβολικό σύνδρομο.
Για να ακολουθήσετε το Σχέδιο Μεταβολικής Δίαιτας, οι ΕΞΙ κανόνες δημιουργούν μια δομή για κάθε μέρα και υποστηρίζουν τις διατροφικές σας επιλογές όταν δημιουργείτε γεύματα από τα πρότυπα του προγράμματος γευμάτων.
Πώς η κετογονική δίαιτα προλαμβάνει το μεταβολικό σύνδρομο; Η δίαιτα κέτο μειώνει την πρόσληψη υδατανθράκων σε σημείο που τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα να πέφτουν, λέει. Με αυτό, παράγεται και χρησιμοποιείται λιγότερη ινσουλίνη από το σώμα, καίγοντας λίπος και ενδεχομένως βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Πώς μπορώ να αντιστρέψω το μεταβολικό μου σύνδρομο; Μπορεί να χρειαστούν φάρμακα. Ωστόσο, το κλειδί για την αναστροφή του μεταβολικού συνδρόμου είναι η απώλεια βάρους και η άσκηση, οι οποίες συνεργάζονται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης και συμβάλλουν στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Δυστυχώς, το μεταβολικό σύνδρομο μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους αγώνα.
Απώλεια βάρους . Τα περισσότερα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο παροτρύνονται να χάσουν βάρος προκειμένου να επιτύχουν έναν υγιέστερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). - Υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής . - Να κινούνται περισσότερο . - Διακοπή του καπνίσματος και αποφυγή του παθητικού καπνίσματος . - Περιορισμός του αλκοόλ . - Λήψη των συνταγογραφούμενων φαρμάκων .
Μενού μεταβολικού συνδρόμου. Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια συλλογή παραγόντων κινδύνου καρδιακής νόσου που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Η πάθηση είναι επίσης γνωστή και με άλλες ονομασίες, όπως Σύνδρομο Χ, σύνδρομο αντίστασης στην ινσουλίνη και δυσμεταβολικό σύνδρομο.
Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι φυτικές ίνες μειώνουν τους παράγοντες μεταβολικού κινδύνου.
Αυτό σημαίνει ότι η μεταβολική δίαιτα είναι ένα μείγμα τροφών που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Μην το παρεξηγήσετε. Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων δεν περιέχει τρόφιμα που είναι έξω από τα συνηθισμένα.
Είναι σύνηθες το σχέδιο μεταβολικής δίαιτας να ακολουθεί μια διαδικασία τριών φάσεων.
Η βοήθειά τους είναι επιβεβλημένη, ειδικά όταν πρόκειται για το σχεδιασμό ενός μεταβολικού προγράμματος διατροφής εντός του ημερήσιου θερμιδικού σας εύρους.
Η μεταβολική δίαιτα προέρχεται από την έννοια του μεταβολισμού. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία κατά την οποία η τροφή που τρώμε διασπάται για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι η μεταβολική δίαιτα είναι ένα μείγμα τροφών που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
Στην πραγματικότητα, οι γιατροί συνιστούν αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση ως την πρώτη πρόσκληση για δράση για το μεταβολικό σύνδρομο.
"Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για το μεταβολικό σύνδρομο", λέει ο Matteo. "Επικεντρωθείτε σε ολόκληρες, φυτικές τροφές". Προτείνει να ελέγξετε τη μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά και ελαιόλαδο. Έρευνες έχουν συνδέσει αυτόν τον τρόπο διατροφής με την απώλεια βάρους και τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και διαβήτη τύπου 2.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσθήκη συμπληρωμάτων στην καθημερινή σας διατροφή για να καταπολεμήσετε το μεταβολικό σύνδρομο. Ιστορικό: Τα κακά αποτελέσματα σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο ή "προδιαβήτη" μπορούν να προληφθούν.Μπορείς να είσαι αδύνατος και να έχεις μεταβολικό σύνδρομο; Αν και είναι πολύ πιο πιθανό να έχετε μεταβολικό σύνδρομο αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μπορείτε να το έχετε ακόμη και αν έχετε φυσιολογικό βάρος.
Εκτός από τα καλύτερα τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό, ένα καλό μεταβολικό πρόγραμμα διατροφής θα περιέχει επίσης συστάσεις σχετικά με την υιοθέτηση άλλων πρακτικών για την αύξηση της μεταβολικής σας λειτουργίας. Για παράδειγμα, πρακτικές όπως η άσκηση, η ενυδάτωση και ο επαρκής ύπνος.
Πολλές από τις καταστάσεις που εμπλέκονται στο μεταβολικό σύνδρομο δεν προκαλούν σημεία ή συμπτώματα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο και ακόμη και να αντιστρέψετε το μεταβολικό σύνδρομο με υγιεινές καθημερινές επιλογές τρόπου ζωής.Πλιγούρι βρώμης με μπανάνες, αμύγδαλα και σμέουρα. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά και λαχανικά, μπορεί να μειώσει αρκετούς παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν στο μεταβολικό σύνδρομο. Μαζί με την επαρκή άσκηση, μια υγιεινή για την καρδιά, δίαιτα ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ή ακόμη και στην αναστροφή του μεταβολικού συνδρόμου.
Μαζί με την επαρκή άσκηση, μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή με τρόφιμα ολικής αλέσεως μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση ή ακόμη και στην αναστροφή του μεταβολικού συνδρόμου.