Επομένως, ακόμη και μια μικρή ποσότητα γλυκόζης ή αμινοξέων μπορεί να διακόψει την αυτοφαγία. Με αυτό κατά νου, η αυτοφαγία λαμβάνει χώρα μόνο κατά τη νηστεία. Ο απλός περιορισμός των θερμίδων ή οι δίαιτες δεν μπορούν να ενεργοποιήσουν την αυτοφαγία.
Είναι μια διαδικασία αποτοξίνωσης στην οποία υποβάλλεται το σώμα σας για να καθαρίσει τα κατεστραμμένα κύτταρα και να αναγεννήσει νέα. Οι πιο δημοφιλείς τύποι IF που θα χρησιμοποιήσω είναι 16/8, OMAD, η δίαιτα πολεμιστών, η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας, η ξηρή νηστεία, η νηστεία 48 ωρών, η παρατεταμένη νηστεία, η τροποποιημένη νηστεία με εξοικονόμηση πρωτεϊνών, η λιποφαγία, η δίαιτα που μιμείται τη νηστεία και η νηστεία με χυμούς. Διάφορες μελέτες έχουν ανακαλύψει μια σειρά από οφέλη που σχετίζονται με την αυτοφαγία και το ρόλο της στην τροφοδοσία και τον καθαρισμό των κυττάρων, την προώθηση της ανάπτυξης νέων κυττάρων και την απομάκρυνση των κατεστραμμένων κυττάρων. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η νηστεία, η άσκηση, ο καφές, ορισμένα συμπληρώματα και η κετογονική δίαιτα μπορούν να αυξήσουν την αυτοφαγία, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να γεράσετε καλύτερα, να παραμείνετε πιο γυμνασμένοι και να χτίσετε έναν ισχυρότερο εγκέφαλο.Υπάρχουν επίσης στοιχεία για τη σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και αυτοφαγίας, όπου η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει την αυτοφαγία σε ορισμένους τύπους κυττάρων και να τη μειώσει σε άλλους τύπους κυττάρων (15).
Αυτοφαγία Τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο στο οποίο το σώμα σας παραμένει σε αυτοφαγία, ώστε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα από την αυτοφαγία.Ένα βασικό σημάδι της αυτοφαγίας είναι η μειωμένη όρεξη. Είναι πιθανό να οφείλεται σε αλλαγμένα επίπεδα ορμονών όπως η γλυκαγόνη και η ινσουλίνη. Συγκεκριμένα, τα επίπεδα της γλυκαγόνης τείνουν να αυξάνονται κατά τη διάρκεια της αυτοφαγίας. Η γλυκαγόνη βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την όρεξη ( 6 , 10 , 11 ).
Η αυτοφαγία είναι η διαδικασία του οργανισμού για την αντικατάσταση των παλαιών, φθαρμένων κυττάρων με νεότερα, υγιέστερα κύτταρα.Καθώς μεγαλώνουμε, η διαδικασία της αυτοφαγίας επιβραδύνεται και γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα μας να προκαλέσει αυτοφαγία με φυσικό τρόπο.
Η αυτοφαγία είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα καθαρίζει τα κατεστραμμένα κύτταρα, προκειμένου να αναγεννηθούν νεότερα, υγιέστερα κύτταρα, σύμφωνα με την Priya Khorana, διδάκτωρ διατροφικής εκπαίδευσης του Πανεπιστημίου Κολούμπια. Αυτές οι έννοιες είναι ο λόγος για τον οποίο έχει αυξηθεί το ενδιαφέρον και η έρευνα σχετικά με μια βιολογική διαδικασία που ονομάζεται αυτοφαγία, μαζί με τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει μια δίαιτα αυτοφαγίας για την υγεία και το βάρος μας.Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος νηστείας για την αυτοφαγία; Εκτός από την άσκηση ή την περιοριστική διατροφή, η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόκληση αυτοφαγίας. Ωστόσο, η αναμονή μόλις λίγων ωρών μεταξύ των γευμάτων δεν μεταφράζεται σε άμεσο χρόνο αυτοφαγίας. Το σώμα σας απαιτεί χαμηλό ηπατικό γλυκογόνο για να εισέλθει σε αυτή τη φάση, η οποία απαιτεί νηστεία 14 έως 16 ωρών.
Όταν το σώμα μας σηματοδοτεί μια περίοδο δυσπραγίας (όπως η πείνα), το σώμα μας θα σταματήσει να αναζητά εξωτερικές πηγές τροφής για να συντηρήσει τα κύτταρα που έχουμε, αλλά αντίθετα θα διαλέξει τα παλιά και αδύναμα κύτταρα και θα τους δώσει σήμα να ξεκινήσουν τη διαδικασία της αυτοφαγίας.
Αυτοφαγία έναντι κέτωσης: η αυτοφαγία ξεκινά όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση νηστείας και αρχίζει να διασπά τις κατεστραμμένες πρωτεΐνες στο σώμα σας.Στα ελληνικά σημαίνει "αυτοφαγία", η αυτοφαγία είναι μια φυσική διαδικασία καθαρισμού στο σώμα που επιτρέπει στα κύτταρα να "τρώνε" ουσιαστικά τον εαυτό τους.
Ο καφές, το πράσινο τσάι, ο κουρκουμάς, το τζίντζερ, η κανέλα Κεϋλάνης, το τζίνσενγκ, το σκόρδο, ορισμένα μανιτάρια (chaga και reishi), το ρόδι και τα elderberries είναι γνωστό ότι αυξάνουν την αυτοφαγία. Άλλα που μπορεί να φαίνονται λιγότερο γνωστά - όπως το περγαμόντο, η βερβερίνη, η ρεσβερατρόλη και το MCT έλαιο - λαμβάνονται συχνά με τη μορφή συμπληρώματος.
Μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την αυτοφαγία σας, επιταχύνοντας την αυτοφαγοκυττάρωση (τη διαδικασία κατά την οποία τα κύτταρα της αυτοφαγίας διασπούν και καθαρίζουν τις κατεστραμμένες πρωτεΐνες στο σώμα σας και χρησιμοποιούν τα ελεύθερα αμινοξέα για τη δημιουργία νέων υγιών κυττάρων και DNA.Τώρα που είδαμε πώς λειτουργεί η αυτοφαγία, δείτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτήν: Για να αξιοποιήσετε τη δύναμη της αυτοφαγίας προκειμένου να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους, θα πρέπει να ακολουθήσετε διαλείπουσα νηστεία.
Είναι μεταξύ νηστείας ή διαλείπουσας νηστείας και αυτοφαγίας όπου θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα για την αυτοφαγία που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της αυτοφαγίας σας. Δεδομένου ότι η βάση της αυτοφαγίας είναι η ενθάρρυνση του οργανισμού να "αυτο-φάει", είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι αυτό που βάζετε στο σώμα σας έχει υγιή οφέλη. Για να ενεργοποιηθεί σωστά και να πραγματοποιηθεί η διαδικασία της αυτοφαγίας, το συκώτι μας, τα κύτταρα του οποίου αποτοξινώνουν τις τοξικές ουσίες από το σώμα, υπάρχει μια προϋπόθεση, και αυτή είναι η πείνα. Υπάρχουν άλλα τρόφιμα και ποτά που είναι αναστολείς της αυτοφαγίας και θα περιορίσουν τα οφέλη που αποκομίζετε από την αυτοφαγία και θα σταματήσουν τη διαδικασία επούλωσης στο σώμα σας.Η αυτοφαγία είναι μια φυσιολογική διαδικασία μέσα στο σώμα που περιλαμβάνει την καταστροφή των κυττάρων και των πρωτεϊνών καθώς και την εναλλαγή διαφόρων συστατικών των κυττάρων.
Ένα άλλο πράγμα που κάνει η νηστεία είναι η πρόκληση αυτοφαγίας σε όλο το σώμα μας, μια διαδικασία που μειώνει σημαντικά τις επιπτώσεις της γήρανσης.
Ενώ ο οργανισμός εκτελεί ήδη αυτοφαγία από μόνος του, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοφαγία και τα οφέλη της με τη διατροφή και την άσκηση.Αυτό συμβαίνει επειδή η αυτοφαγία είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός αυτοσυντήρησης μέσω του οποίου ο οργανισμός μπορεί να απομακρύνει τα δυσλειτουργικά κύτταρα και να ανακυκλώσει μέρη τους προς την κατεύθυνση της κυτταρικής επιδιόρθωσης και του καθαρισμού, σύμφωνα με τον πιστοποιημένο καρδιολόγο, Δρ. Αυτό συμβαίνει επειδή εξακολουθείτε να καταναλώνετε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά αν πίνετε χυμό.
Η αυτοφαγία είναι μια διαδικασία που συνδέεται με ποικίλα οφέλη για την υγεία. Συμβαίνει καθώς το σώμα σας απομακρύνει και αντικαθιστά τα κατεστραμμένα κυτταρικά συστατικά. Η αυτοφαγία συμβαίνει μέσα στο σώμα σας ανά πάσα στιγμή. Παρόλα αυτά, η άσκηση, η νηστεία, ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων ή η τήρηση μιας κετογονικής δίαιτας μπορούν να διεγείρουν τη διαδικασία.
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε την αυτοφαγία είναι να μειώσετε τους υδατάνθρακες σε χαμηλά επίπεδα και το σώμα δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή καυσίμου.Ανάλογα με το μεταβολισμό του ατόμου, η σημαντική αυτοφαγία μπορεί να χρειαστεί δύο έως τέσσερις ημέρες νηστείας στον άνθρωπο. Η αυτοφαγία πιστεύεται ότι αρχίζει όταν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης μειωθούν σημαντικά. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ενδείξεις αυτοφαγίας μετά από 24 ώρες νηστείας, η οποία αρχίζει να κορυφώνεται περίπου στις 48 ώρες νηστείας.