Κάντε φίλους με τη ζυγαριά σας. - Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα. - Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο διατροφής. - Σώστε το skinny τζιν σας. - Προχωρήστε σταθερά με την καλύτερή σας φίλη για τη δίαιτα. - Κρατήστε τη μεγάλη εικόνα στο μυαλό σας. - Καταγράψτε τα γυμναστικά σας κατορθώματα. - Υπάρχει μια εφαρμογή γι' αυτό.
Για να χάσετε βάρος και να έρθετε σε καλή φόρμα χρειάζεται πολλή αυτοπειθαρχία και αποφασιστικότητα.
Πιστέψτε στον εαυτό σας. Για χρόνια μας έλεγαν ότι έχουμε μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα δύναμης θέλησης, αλλά πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να μην ισχύει. - Θέστε σαφείς στόχους. - Φτιάξτε ένα σχέδιο. - Απασχοληθείτε. - Μειώστε το άγχος. - Αποκτήστε υποστήριξη. - Αποφύγετε τους πειρασμούς. - Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα.
Ένας βραχυπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα, ενώ ένας μακροπρόθεσμος στόχος θα ήταν να χάσετε 2 ίντσες από τη γραμμή της μέσης σας. Όταν ξεκινάτε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, προφανώς θα χρειαστείτε ένα σχέδιο για το φαγητό και την άσκηση.Αυτοπειθαρχία στο φαγητό ενώ χάνετε βάρος Τρώτε πολλά πολύχρωμα φυτικά τρόφιμα και φροντίστε τα γεύματά σας να φαίνονται ελκυστικά.
Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν το ταξίδι τους για να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν καλή φόρμα, παραβλέπουν ένα σημαντικό νοητικό στοιχείο που θα μπορούσε να βλάψει τις προσπάθειές τους: Μιλάνε πολύ και δεν κάνουν πολλά.
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το 77% των Αμερικανών προσπαθεί να χάσει βάρος ή να αποτρέψει την αύξηση του βάρους.Αποφύγετε τη λήψη αποφάσεων για το φαγητό πριν από κάθε γεύμα. Αντ' αυτού, αφιερώστε χρόνο κάθε Σαββατοκύριακο για να καταρτίσετε ένα επταήμερο πρόγραμμα για την επόμενη εβδομάδα. - Ψωνίστε από μια λίστα - και τηρήστε την. Μην προσθέτετε τίποτα άλλο στο καλάθι σας.
Ωστόσο, όπως είπα, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία πειθαρχίας και στην επίτευξη στόχων σε όλους τους τομείς της ζωής σας, όχι μόνο στην απώλεια βάρους.
Πιστεύετε πραγματικά ότι είστε σε θέση να πετύχετε τον στόχο σας; Η έλλειψη αυτοπειθαρχίας συνδέεται συχνά με το φόβο της αποτυχίας, με μια βαθιά ριζωμένη αίσθηση ότι δεν θα μπορούσατε να πετύχετε αυτό που θέλετε ακόμη και αν προσπαθούσατε.
Μέχρι να φτάσω στο βάρος του στόχου μου των 185 κιλών, μπορώ ΑΚΟΜΑ να είμαι σε έλλειμμα 1000kcal, στα 185 κιλά, μπορώ να τρώω 1600 θερμίδες την ημέρα για να χάσω 2+ κιλά την εβδομάδα (ακόμα πάνω από το όριο των 1500 θερμίδων για τους άνδρες).
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν στο ιστολόγιό μου για να χάσουν βάρος και όχι απαραίτητα για να πετύχουν τους επιχειρηματικούς τους στόχους. Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου να έχει πειθαρχία; Μάθετε πού αγωνίζεστε. - Μάθετε πώς πετυχαίνετε. - Προσδιορίστε και καταγράψτε σαφείς στόχους. - Οραματιστείτε το αποτέλεσμά σας. - Μην περιμένετε να σας φανεί σωστό. - Ξεκινήστε από τα μικρά. - Βρείτε έναν μέντορα. - Εξασκηθείτε, αποτύχετε, ξεκινήστε από την αρχή.Η πεποίθηση είναι ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας είναι να κάνετε τον εγκέφαλό σας να βλέπει την απώλεια βάρους ως μέρος κάθε καθημερινής σας απόφασης.
Και, ως επί το πλείστον, για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας.
Γιατί δεν έχω κίνητρο να χάσω βάρος; "Η έλλειψη κινήτρων μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων παραγόντων, όπως η κόπωση, τα υψηλά επίπεδα άγχους και το αίσθημα υπερφόρτωσης", λέει ο Clark. Εξερευνήστε γιατί νιώθετε έλλειψη κινήτρων και δημιουργήστε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντισταθείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό που σας κρατάει πίσω για να καθορίσετε τις παραμέτρους των στόχων σας.
Για να εξασκήσετε τους μύες της αυτοπειθαρχίας σας, συνιστώ μια τακτική πρακτική που θα σας ωθήσει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και θα σας συνηθίσει να αποφεύγετε το μονοπάτι της μικρότερης αντίστασης.
Σε μια κοινωνία όπου η αυτοπειθαρχία συχνά μπαίνει σε δεύτερη μοίρα σε σχέση με τις παρασπονδίες, το να ξεπεράσεις το ψυχολογικό εμπόδιο της απώλειας βάρους είναι μερικές φορές πολύ δύσκολο για τους ανθρώπους να το διαχειριστούν.
Αν έχετε σκεφτεί ποτέ: "Θέλω να χάσω βάρος, αλλά δεν έχω την πειθαρχία", τότε σίγουρα δεν είστε οι μόνοι.
Αναφέρω την επιχείρησή μου, εκτός από την απώλεια βάρους, επειδή ενώ οι 2 στόχοι είναι διαφορετικοί, χρειάστηκε πολλή πειθαρχία και πολλές από τις ίδιες συνήθειες για να γίνουν και οι δύο πραγματικότητα. Για μένα, στα 20 μου χρόνια, με ύψος 1,80 και βάρος 204 κιλά, μπορώ να τρώω 2700 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσω αυτό το βάρος και να τρώω 1700 θερμίδες την ημέρα για να χάνω 2+ κιλά την εβδομάδα.Παρά τα όσα πολλοί μπορεί να πιστεύουν, η αυτοπειθαρχία είναι μια μαθημένη συμπεριφορά. Απαιτεί εξάσκηση και επανάληψη στην καθημερινή σας ζωή. Για να βελτιώσετε τη δική σας αυτοπειθαρχία, δοκιμάστε αυτές τις 5 αποδεδειγμένες μεθόδους για να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο.
Η χρήση της ψυχικής πειθαρχίας για να χάσετε βάρος είναι η ικανότητα να παραμείνετε δυνατοί σε μια στιγμή αδυναμίας.
Σύμφωνα με μια μελέτη του International Journal of Behavioral Medicine, μια τυχαιοποιημένη ομάδα που έλαβε γνωστική θεραπεία έχασε περισσότερο βάρος και το διατήρησε για πάνω από 18 μήνες, ενώ όσοι τοποθετήθηκαν σε μια λίστα αναμονής στην πραγματικότητα πήραν βάρος κατά το ίδιο χρονικό διάστημα. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, δείτε τον εαυτό σας με ένα πιο αδύνατο, πιο μυώδες σώμα. Το να αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας μπορεί να βοηθήσει, τόσο με διαλογισμό για λίγα λεπτά κάθε μέρα όσο και με αρκετό ύπνο.Για να κατανοήσουμε τη σημασία της υπευθυνότητας σε σχέση με την απώλεια βάρους, είναι πρώτα σημαντικό να κατανοήσουμε τον ορισμό της. Λογοδοσία είναι "η υποχρέωση ή η προθυμία να αναλάβει κάποιος την ευθύνη για τις πράξεις του". Η υπευθυνότητα είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται για την επίτευξη των στόχων μας.
Τέλος, όταν φτάσετε στο επίπεδο του ημερήσιου στόχου, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.Μοιράζομαι τις 5 καλύτερες συμβουλές μου για το πώς να δημιουργήσετε περισσότερη αυτοπειθαρχία στη ζωή σας, για να σας βοηθήσω να συνεχίσετε να κινείστε προς τους στόχους σας για την υγεία, την ευεξία και την απώλεια βάρους.
Υδατάνθρακες μέσα, πρωτεΐνες έξω Μια από τις πιο συνηθισμένες παρεξηγήσεις μεταξύ των ανθρώπων που επιλέγουν την απώλεια βάρους είναι ότι νομίζουν ότι χρειάζονται περισσότερες πρωτεΐνες καθώς επιδίδονται σε ασκήσεις.Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 20 κιλά σε τέσσερις μήνες, ο πρώτος βραχυπρόθεσμος στόχος σας μπορεί να είναι να χάνετε 5 κιλά κάθε μήνα.
Αν ο στόχος σας είναι να χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα, τότε η μείωση ή/και η καύση 500 θερμίδων την ημέρα θα σας οδηγήσει σε αυτό το στόχο (έχετε υπόψη σας ότι ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες).Έτσι, αντί να επικεντρώνεστε στο να πρέπει να πειθαρχήσετε αυστηρά τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους, δοκιμάστε αυτές τις εφικτές, αλλά ρεαλιστικές συμβουλές για να προωθήσετε την πρόοδό σας.